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1 # 繆師做美食
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2 # 滄海人間50歲，慢跑時速7公里，心率157正常嗎？心率的計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，就慢跑而言，心率應控制在最大心率的60-80%，也就是50歲的年齡，慢跑心率應在102-136之間；心率157，是最大心率的92.4%，顯然是不正常的。時速7公里，就跑步速度而言，顯然是慢跑。50歲的年齡、相應的時速，心率應該是最大心率的70%左右。如此情況，建議不同時間跑步再測心率，以綜合比較。多次測試後，如果還是相應的結果，屬於心率失常，建議去醫院深入檢查。跑步時，減速慢跑，或者選擇快走，同時注意鍛鍊時的感覺，如不適，應再減速。無論如何，健康是首要的！
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3 # 邵可容
50歲，慢跑時速7公里，心率157正常嗎？
大部分跑友測量心率，都是使用光電心率手錶，這些智慧的手環或手錶，測測玩玩，知道一些大概的心率資料或血壓值，那無所謂，如果你真要以這些資料作為健康或健身的引數，那會令你失望了。
我使用蘋果watch,平時不動時測量，相對還比較準確，睡眠時，自動測量的數值，基本準確，但是跑步時，就不準了，因為手上有汗水，另外，跑步時手臂擺動，手錶就會在手腕上下晃動，所以數值差距很大。
這是我晨跑時的心率資料顯示。可以看到最高心率186，可是我已經70歲了，怎麼能到186。如果使用心率帶測量，那麼準確度就相對高一些，但是心率帶也會受到高頻干擾。
所以，判斷慢跑時，心率是否適宜，以能完整的說一句話，為標準。如果跑步時，只能說幾個單詞，那麼心率就過高了。所以，跑步時，可以忽略手錶顯示的心率資料。
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4 # 湖北天涯
心率監測只能做參考，自己的感受最真實，開始跑步都會出現心率很高的現象，當適應了你的運動量後心率就會很平穩，一般不會超過160。我有親身體會，剛開始跑用的是華為運動手環，晨跑5公里基本都是170以上，最高達到200+，自己也沒有覺得心慌氣短，直接不管它的。現在半年過去了，基本不超過160。
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5 # 跑者的天堂
這個問題很有講究！
我30歲，慢跑時速6公里，心率每次都在150到160之間！
題主50歲，慢跑時速7公里，心率達到157！
題主的年齡比較大，速度還比較慢，心率竟然達到了157，從公式上看，這顯然是超出正常範圍的！
慢跑的時候，我們的心率最好為最大心率的70%左右，可以上下浮動5%！
根據公式來計算，（220－50）×0.7，你正常的有氧慢跑心率應該維持在120左右！
所以你的心率明顯偏高了，已經超過最大心率的90%了，按照心臟跳動速度來看，你已經屬於無氧運動期間，已經不是慢跑了！
那50歲，慢跑時速7公里，心率達到157正常嗎？
其實我們不能太死板，我們要靈活一點！
從公式上來看，你的心率已經超標，但是從配速上來看，你的速度不快，應該是屬於有氧區間的！
所以我們不能光關注心率，更要關注自身的感受！
如果你跑步的時候呼吸順暢，能跟人正常的交流，說話不氣喘，沒有上氣不接下氣的現象，這樣的速度是可以的，屬於慢跑級別，你就不需要太關注心率了！
因為有的時候每個人的體質，運動週期，身體素質都是不同的，所以心率也是有所區別的！
只要你堅持健康跑步，隨著運動時長的增加，你的身體會適應跑步，並且心率會逐漸下降！
下面給大家一個心率區間參考，你可以參考一下，這樣更有助於跑步水平的提高！
最大心率的0.5到0.6，這樣的心率適合熱身，能讓身體出汗，提高運動舒適感並且預防身體受傷！
最大心率的0.6到0.7，這樣的心率非常適合有氧燃脂，減少脂肪，降低體重！
最大心率的0.7到0.8，這樣的心率依然可以燃脂，但是主要側重於心肺功能的提高！
最大心率的0.8到0.9，這樣的心率屬於無氧心率，對肌肉耐力的提高是很有幫助的！
最大心率的0.9以上，不建議大家嘗試！
其實心率是一個參考範圍，具體以自身感受為主，只要自己跑的舒服快活，健康有效就可以！
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6 # 御行健身
50歲的男性（假設為男性），慢跑時速7公里，運動時心率達到157（姑且認為是運動中心率穩定狀態下的均值）。這個心率正常嗎？
首先看一下運動時的心率大小問題運動開始後，心率隨運動強度的提升逐步達到最高心率。最高心率不會因為你經常訓練而改變，而是隨著年齡的增加逐步遞減，所以才可以用固定的公式來估算自己的最高心率。常用的公式為：220-年齡。比如50歲的男士，最高心率則為170跳每分鐘。
但這個公式相對來說粗糙了一些，有些研究認為20歲以下和45歲以上的人群，可以透過以下這個公式更為準確地計算最高心率：208-（0.7*年齡）。所以，調整一下計算可知，這位50歲男士的最高心率約為173跳每分鐘。
但我們普通人在運動時候可不能以最高心率為標準衡量，太不安全了。一般認為有氧運動的最佳心率範圍在最高心率的60%至80%這個區間。但也有不同的看法，有些人建議下限50%，上限可以提升到85%。以60%和80%這個區間來計算，50歲的人最佳運動心率區間為每分鐘103至138之間。所以每分鐘157次的心率顯然高出了許多，建議降低運動強度，以使運動心率回到138跳之下。
對於中老年人，還有一個簡單的有氧運動心率控制公式：170-年齡。以50歲為例，則運動心率應控制在120跳較適宜和安全。如果年齡更大，則最好在這個公式的基礎上，視身體情況，再適當降低。
也許你會問，如果運動心率控制住了，但就不能保證每小時7公里的速度了。問題的關鍵在於，你要的是速度還是安全和健康？除非你是專業運動員，否則速度對於絕大多數人來說沒有多大的意義。而運動安全，並在此基礎上逐步提升健康水平才是第一要義。所以，運動心率過高，超過合理區間，就放低強度、降低心跳，甚至將慢跑改為跑走結合或快走，是為正確的選擇。
開始長跑健身前必須做的兩件事這裡所說的“長跑健身前”，並不是指每次運動前的準備，而是長期不運動或從不運動的人，在決定開始透過有氧運動鍛鍊身體前應做什麼事？有兩件事很重要：
（1）做一次體檢，年齡越大越要做體檢。目的是對自己的身體狀況有比較全面的瞭解，並聽取醫生的意見。有些人患有高血壓、糖尿病或心臟病等疾病，這些需要視身體情況做出合理的運動安排，而像有心臟病相關疾病的人則應禁止參加長跑這樣激烈的運動。
（2）掌握“循序漸進”的原則，不要一開始就隨意高頻率、大運動量。從一個很少參加體育鍛煉的狀態開始跑步健身，身體也需要一個逐步適應的過程。這個過程根據年齡、身體狀況不同，也會有時間上的差異。從一個月至三四個月或更長，都有可能。
以往沒有長跑運動習慣的中老年人，最好能在健身教練或專業人士的指導下，有三至四個月的適應期，有適合自己的跑步訓練方案，避免盲目訓練帶來的運動風險。如果心、肺、血管系統存在隱患，再加上不科學的自我長跑鍛鍊，引發意外的風險就太高了。
長跑鍛鍊當然可以提升心肺功能，但必須正確、科學地進行。中老年人（哪怕是年輕人）也應在跑步過程中時刻關注自己的心率，避免過高的運動強度，以確保在安全有效的範圍內順利地完成每一次訓練。速度嘛，時間久了，它可以錦上添花！
據統計，近三年的全國馬拉松賽事的猝死者中大部分是35歲以下的年輕人。 -
7 # 我是一片雲321
我也是50，女，用小米計步器測心率，170，困擾，實際上我可以跑步聊天，不喘。後來買了佳明手錶，心率150，我再也不關心心率問題了，只要自己不是很累，心血管正常就好
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8 # 漫步者Allen
時速7公里，對應配速約8"30"/公里，該配速對應攝氧量約23.9，根據大資料經驗，預估樓主實際最大心率約185，靜息心率約70，如果是平均運動心率達到157，那麼你所使用的最大攝氧量百分比為：(157-70)÷(185-70)≈75.6％，由此推算樓主的最大攝氧量約為：23.9÷0.756≈31.6，在50歲這個年齡，如果是男性，就低於平均水平，不過，你開始鍛鍊了，就是好現象，加油！
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9 # 八桂晨跑歐—1951
不正常，過高了。配速8’30”，50歲心率在137以下才算正常。因為（220-50）×92.3％＝157，即心157時已達到心率區間五區，達到最大心率170的92.3％。本人滿67歲快走10公里配速8’31”，與樓主慢跑心率相近，但心率僅121。若你按最大心率的70～80％計，屬於輕鬆跑區間，心率就應該在119～136之間。
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10 # 豁達的Easylife
非常不正常。心率應該在130以下吧。本人50多了，時速10公里，心率超過145多感覺也高。
安全第一，再慢些吧，心率控制在130到140之間。不問速度，只問心率。
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11 # 平平仄仄過生活
心率高了，125-135正好，不超過150也行，但是長時間超過150，就容易出問題了，還是降速，小步慢跑吧，增加體能！
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12 # 喜歡跑步的老吳
不正常
心率偏高，如果是初跑者按180-年齡上下再5個點，如果跑了幾年就按乳酸閾值拐點的85%作為上限的5個點內作為有氧區間
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13 # 152692762
無法回答如此抽象的問題。首先不知道你的身體狀況；其次不知道這個心率如何獲得的；第三，這種表面上心率情況下，你的體感如何？
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14 # wangjgdy
220一年齡=最大心率套個人最大心率不靠譜，可以用心率帶測算。本人50歲時，最大心率193，屬高心率人，全馬326，平均心率170左右。今年55歲，每天5公里，保持平均心率145左右。天氣熱高一些，能到150，天氣涼就低一些，140左右，配速都在600~630。
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15 # 傾聽是一種美德
如果這是您跑時的最大心率，且持續時間不長，屬於正常現象了。如果是平均心率，那就偏高了。即使感覺上沒有大的不適，也建議儘量往下降降。
回覆列表
太快了，都達到最大心率的90%以上了，一般心率在102-119之間，達到最大心率的60-70%合適。我們運動，目的是為了身體健康，如果運動傷害了身體，反而適得其反，違背了運動的本意。最大心率等於220減年齡。