每當我們想做些事情的時候，通常會先列出待辦清單、願望清單、戰略性計劃，等等，這些我們想擁有、得到、體驗的一切身外事物，然後再去一步步實現。

我們一直遵循這樣一個步驟，哪怕實施的途中心力交瘁，也從來沒有懷疑過自己制定的目標，以及達成目標的方式。

美國重量級職業規劃師、成長教練丹妮爾·拉波特說，累是因為我們把實現目標的步驟搞反了。所有這些抱負志向都由一種“想要體驗某種感覺”的內在渴望所驅動。

比如，當你翻開一週日程表時，你想體驗哪種感覺？又或是當你早上穿衣打扮時，當你推開辦公室門時，當你接電話時，當你完成大作、簽下大單子、墜入愛河時，你分別想體驗哪種感覺？

這樣的話，當我們想去完成一件事情的時候，步驟就發生了改變：首先搞清楚內心到底想體驗哪種感覺，然後再去設計我們的待辦清單和願望清單。

為什麼說這個步驟才是實現目標的正確方式呢？

丹妮爾·拉波特說，這要源於八年前的一個新年前夜。當時孩子們已經睡覺，旁邊放了零食，房間裡放著音樂，壁爐裡燒著火。丹妮爾覺得今夜是制定願景的時間：目標！計劃！很多計劃！

她拿出一張大硬紙板，劃分為許多生活區域，比如家、愛、金錢、工作。她和愛人開始在每個區域寫下目標，並一起討論。但是寫著寫著，丹妮爾覺得這不能算一張願景板，但也不只是一張待辦事項表。因為它還缺了些什麼。它似乎很充實卻空洞，急切但一點也不振奮。於是，她拿起一支其他顏色的筆，開始在每個區域胡亂寫下積極感覺的詞語，比如自由、富足、性感、愛自然、創造力、真愛……

丹妮爾寫下一堆積極的感覺，然後問自己：“為了體驗這些感覺，我們可以做些什麼？”

後來發現，這個簡單的問題是一種新生活方式的起點。它不露聲色地引發一串連鎖鉅變。它讓丹妮爾放棄目標制定，戒掉待辦事項，最終跟壓力山大的時間管理揮手告別。

丹妮爾對這個發現反覆試驗，分析總結，後來著就《深度渴望：如何有效達成你的目標》一書。在這本書裡，丹妮爾這樣寫到：大多數人生規劃工具關注外部目標和外在成就。這非常有意義，目標驅使生命前進。然而它們忘了利用藏在任何目標背後的最為強大的引擎——你最渴望的感覺。

也可以這麼理解，你不是在追逐目標本身，而是在追逐那些你希望透過達到目標獲得的感覺。

而這種想獲得的感覺，就是一種深度渴望。它是一種思想體系，它適用於任何你心儀的、正在使用的日曆系統或目標系統。它是拉車的馬。

當你清楚你想體驗什麼感覺時，你追逐的目標可能會改變，你追逐它們的方式也可能會改變；當你清楚你想體驗什麼感覺時，你的外部目標會在你的精神世界裡移動到一個更加舒服的位置，你會感到更加整合；當你清楚你想體驗什麼感覺時，追逐本身變得更加令人滿足，過程的質量和目的地開始在你內心融合。

那麼，我們怎樣才能把內心最渴望體驗的感覺牽引出來呢？

丹妮爾在《深度渴望：如何有效達成你的目標》這本書裡把這個過程分為五步：

第一步：在每個生活領域你想要體驗什麼感覺？

你最渴望體驗的感覺不需要被總結為一個字，也可以是“性趣盎然的”“天人合―的”“熱情參與的”。

你怎麼描述都行。抽象也行，具體也行。你想感覺辛辣、鮮紅、通電？你想感覺十種不同方式的自信？寫下來。閉上眼睛，調準頻率。允許你渴望的感覺自由流動。不要自我審查。向深處探尋，但保持輕鬆。

任意識流動，但你無須勉強自己非要想出一大堆詞語。如果每個部分你只寫出為數不多的幾個詞，可能表明你已經離答案很近了。

比如，你可以把生活領域分為這幾個方面：

（1）生計/生活方式

（2）身體/健康

（3）創造力/學習

（4）人際關係/社會

（5）本質/靈性

第二步：查詞典釋義，理解每個詞的深意。

一詞一世界。詞語的官方釋義並不總是跟當代或個人的理解匹配。也許你發現鍾愛的某個詞竟然有—層老派的道德訓誡意味，讓你愛不起來。歸根結底，你必須自己定義每個詞。詞義只需吻合你的心靈，無須滿足詞典的要求。你可以讓詞典釋義影響你對詞的選擇和印象，也可以選擇跟隨你的直覺理解，甚至依據你的經驗修訂釋義。

這裡沒有正確或錯誤。如果你感覺快被浩如煙海的釋義淹沒了，就放下詞典，重歸輕鬆。如果你感覺你寫的詞不如詞典裡的靈性、複雜、高階，請允許它保持簡單，因為簡單可以很自由。

第三步：做出你的初選，回顧你寫的詞，圈出最讓你共鳴的那些。

試著選出不多於十個詞。第一輪初選沒選中的詞，你以後還可以再加上。所以沒必要有壓力——這本該是個有趣、興奮的過程。

也許這個過程對於你是不停地鬥爭、反思、鬥爭、反思。這很棒，因為你會更清晰。如果你對某個詞搖擺不定，或者雖搖擺不定但依然感覺必須得留著它，沒關係，相信這個過程會為你揭示你與這個詞的關係真相，

第四步：模式識別，預備瞄準。

你會留意到一些相同的感覺和詞語在各個地方重複出現。這很好，因為無論在理論還是實踐中，人們都傾向於在各個生活領域去追逐相同的感覺。你既想要人際關係中的“活力四射”，也想要事業上的“活力四射”：關於工作，關於生活方式，你都想要感覺“充滿創造力”。你既想要與你的靈魂“聯結”，也想要與你的身體“聯結。

瞄準最渴望體驗的感覺是這一環節的關鍵。最核心的渴望等於無限力量。如果你有很多很多最渴望體驗的感覺，就會很難排出優先順序。選擇那些準確到讓你覺得觸電的詞。

你需要把範圍縮小到最核心的感覺。理想情況下，你可以選擇三至五個最渴望體驗的感覺。要的不是覆蓋面廣，而是基礎緊密。可以這麼想：你要找的是指南針的東、南、西、北，而不是你踏足的每一條街。

你得找到不同詞語之間的冗餘、重疊部分，剔除這樣的詞，整理出對你而言最具力量的候選名單。

第五步：最終選擇，選三到五個你最渴望體驗的感覺，然後閃耀吧，親愛的，閃耀吧！

最重要的一刻已經到來！此刻我正在想著你，向你耳邊傳送著光和低語：最渴望體驗的感覺。

如果你想選多於五個，請便。如果七是你的幸運數字，那就選七個。聚焦是好的，但用適合你的方式去做更好的。

還有最重要的一步，就是明確內心最渴望體驗的感覺之後，付諸行動。

丹妮爾建議每年只選擇三到四個重要意圖或目標。今年，帶著熱忱和卓越做三到四件事，而不是把一堆事做到湊合。這是丹妮爾的理論。她說，你可以認為有道理也可以認為沒道理：重要的意圖和目標需要花時間去實現，一年光陰轉瞬即逝，所以你必須專注。把一些目標暫時擱置確實不好受。這是當然。但它們還會回來的。就獲得的成就感和滿足感而言，搞定幾件了不起的事遠遠大於部分完成―大堆事。

還要明白一個關鍵點：我對什麼最興奮？

什麼最能把你點燃？什麼最讓你的心震顫？別管它是不是艱鉅、合理。在你的諸多意圖和目標中，你對哪個最熱衷？熱情是一種特殊的情緒，它能激起、合成其他各種積極情緒。

最後，丹妮爾在書裡說渴望是一種修行。有的人想活得驚濤駭浪，有的人想安穩度過這一生。你可以依據最渴望體驗的感覺規劃你的每週每月。

如此這般，我們達成目標的途中是不是就不那麼心力交瘁了呢？

如果想要一個目標具有可操作性，就必須將其分解成一個個能夠執行的任務。

第一，分子分解法

眾所周知，分子是構成物質的一種基本粒子，是一個非常小的單位，我們吧大目標當作一個物體，把小目標當作構成他的分子，那麼分子分解就是把大目標拆解為一個個小目標。

第二，重要性法則

一個大目標可以分解成很多小目標，但其中往往只有幾個小目標，才是對大目標的最終實現起決定性作用，人們常常把關鍵目標叫做難啃的骨頭，而重要性法則就是幫你找出那些難啃的骨頭。

第三，目標排序法

完成一個大目標，往往需要很多步驟，有些目標實現是以小目標的完成為前提，這就是要求我們對分解後的小目標進行排序

在完成目標中靈活運用這三個方法那麼離你的目標實現就不遠了