可以多試一些調節方法，也許總有一款適合自己，而且，綜合療法會比單一調節效果好些。

首先，比如在晨跑時你可以聽聽音樂，音樂要選擇節奏感好，或是有激勵自己感覺的。不要選擇哀傷的，消極的！

人在心情不好的時候，要儘量遠離一切負面資訊，不聽憂傷音樂，不看悲劇電影小說，不是說哭不行，哭也是一種宣洩，但每次哭控制在五分鐘，而且不能次數頻繁，崩潰邊緣可以哭一下！

其次，多看喜劇片，小品，相聲，脫口秀，一切可以笑的可能都不要放過。找朋友把煩惱傾訴一下也非常好！

試著去旅行，走出去，當你坐上火車，離開煩惱之地，車一開動，你的心情就會格外輕鬆。

另外，人的情緒是有周期性的，也不要太過於擔心，過度關注如"我是不是抑鬱症呀？是不是要看醫生呀？"這樣的問題，也是不好的，反而加重心裡壓力，轉移注意力是很好的方法。

當然，如果各種方法都試了，依舊很糟糕，甚至是很痛苦，那就去醫院吧，專業檢查一下！

如果自我調節已經沒用建議您儘快就醫。你能提出這個問題說明你自己意識到了問題嚴重性。無論什麼時候身體最重要。放開心胸。試著和知心朋友傾訴。也許會豁然開朗呢？不管做什麼，都想的開點。別鑽牛角尖認死理。多傾聽。多思考。現代社會步伐太快。很容易產生消極情緒。抱怨，浮躁，自卑。自我封閉。長時間的精神壓抑很容易產生心裡疾病。讓人極度痛苦。影響心情影響工作影響生活。影響我們的身體健康。心態決定一切。我們做什麼都會被心態所影響。好的心態可以幫我們脫離困境。走向美好。很多時候事情並不像我們表面看到的那樣。樂觀些，興許就會出現轉機呢？人生都不可能一帆風順的。遇事別消極。培養自己良好的生活習慣。平和對待。順其自然。多接觸正能量滿滿的有上進心的朋友。懂得勞逸結合。別給自己徒增煩惱。加強自身修養。有張有馳學會自我調劑狀態。平時多鼓勵自己。相信自己。

去爬爬山吧。視野開闊心情舒暢。約三五好友一起。暢聊一翻。有事沒事多笑笑。放鬆下來，對自己要好。量力而行。你會發現生活還是美好的。加油吧！

建議儘快去找醫生諮詢。

祝好！

最近是否厭食或者暴飲暴食?是否經常失眠或者嗜睡？身體是否有其他的不適感？

社會活動的參與情況

工作情況如何，是否能夠專心的投入每天的工作中?

和家人、同事、朋友的關係如何？

是否會經常感到煩躁、易怒，對大多數社會活動和人際交往是否具有排斥或牴觸的心理?

問題持續的時間

回顧一下自己這種情況持續的時間。

健康人的心理問題分為一般心理問題和嚴重心理問題。

一般心理問題只針對只某一件事或者某個人。情緒不間斷地持續一個月或者斷斷續續地持續兩個月。

嚴重心理問題是原本針對某個人活某件事的情緒開始泛化，只要是類似的人和事都會引發自己的情緒。痛苦情緒持續兩個月以上，但少於半年。

以上兩種情況，可以透過心理諮詢師的幫助進行調整。

神經症性的心理問題

神經症性心理問題突出的特徵之一就是總糾結於大多數人認為不需要花費時間和精力去思考的問題，並且這個問題讓出現的人感到非常痛苦。

例如：為自己該喝涼水和熱水而感到矛盾。覺得喝涼水會壞肚子，喝熱水又很耽誤時間。

對於嚴重的神經性心理問題，需要到專業的心理衛生機構進行治療。

不是所有的負能量爆棚都是可以透過運動來解決的。首先，你要找到引發負能量爆棚的原因，接著去挖掘導致這種情況的核心。通過了解問題才能有更好的辦法去解決它。另外，要允許自己有負能量，但是如何去釋放這個負能量，這就根據具體情況來具體釋放。有些人透過運動，有些人透過傾訴，有些人可以大哭一場，還有的可以旅遊散步等等，方式有很多的，但是每個人是不一樣的，都是獨特的個體，所以選擇釋放負能量的方法也不相同，只有認清自己，瞭解自己導致這個負能量的原因，才能選擇適合且更好的釋放負能量的方式。

分辨是激越的情緒反應還是廣泛性的神經症

當我們情緒低落的時候，負能量爆棚的時候，我們就陷在了一種低谷的狀態，並由此給我們的工作生活學習帶來了障礙，那就必須要引起重視了。一般而言啊，這種興趣的喪失，行動的減緩，負向的情緒，惡劣的心境，持續超過兩個月以上，那就一定要去醫院確診是不是抑鬱症。

導致這種狀態有時候可能是生活當中的突發性事件。比如投資失利。情感挫折。或者是巨大的壓力。都會給你的內心帶來極大的衝突。我們稱之為激越的情緒反應，往往會出現抑鬱跟焦慮，兩種情緒交替。但當這個事件慢慢消退過去以後。我們體會到的這些負向情緒也慢慢消減了。這是我們生活中體驗最多的！

比如說明天高考，在這之前可能會出現腹瀉，出現手心腳心冒汗緊張，甚至出現呼吸急促困難，失眠等等這些軀體症狀，而高考一過以後，我們上述症狀一下子就消失不見了。我們稱之為應激性焦慮症。但如果這種負向情緒一直在你身上久久的不能褪去。生活當中任何的事情都會激發起你這種不好的情緒反應，這個時候就形成了廣泛性焦慮症。也稱之為神經官能症。而目前修改以後統稱為神經症。他會有很多方式體現出來，比如說是驚恐，比如說社交恐懼，比如說強迫，比如說焦慮。

分辨是週期性的情緒低落還是持續的抑鬱狀態

另外一種情況它沒有確切的原因，沒有上述說到的那些生活當中的突發性事件，它是一種週期性的情緒，在意識療法裡面提到了，能在某一個特定時期情緒會持續低落。因為情緒是呈現週期性的，不是好就是壞，在這個過程不斷的輪迴搖擺，就像花兒到了全盛的時候它就要凋謝，月兒到了最全的時候他就要虧蝕，當我們處在這種低落的情緒區間的時候，它有可能是持續一個禮拜，或者是更長的半個月，我們普通人是有能力從這種負向的情緒區間裡面走出來。

如果當我們這種區間性的情緒週期消失了，我們一直處在這個負向的區間裡面出不來。那就有可能是抑鬱症了。抑鬱症在臨床上稱之為，因為神經遞質攝取不平衡導致的以持續負向情緒為特徵的心境障礙。那麼神經遞質它分為多巴胺去甲腎上腺和血清素，濃度夠高的時候你就會焦慮，濃度過低的時候人就會抑鬱，這兩種情緒都會給人帶來一種負向的體驗。

跑步是平衡神經遞質攝取水平，生理治療也是如此

同時也揭示了為什麼當人患上抑鬱的時候也會焦慮，當人焦慮的時候也會抑鬱，那麼跑步，它實際上是可以促進多巴胺分泌，多巴胺也是神經遞質的一種。透過生理藥物治療也是讓神經遞質恢復到平衡狀態的手段。

但意識療法裡面認為，這更多的是一種思維模式，抑鬱症是受害者思維模式，總是生活在過去已過去，以某件事情某個人在頭腦展開作為受害者的故事，他一定要在過去找到解脫的方法。而焦慮症是不安全的思維模式，是未來不安在當下的投射。所以為了防禦這種不愛，我會變得非常的緊張，非常的焦慮。在這種狀態下，我們是處在一種非常消極的負能量狀態。同時會存在失眠等神經衰弱症狀需要生理治療輔以心理干預

在這種狀態下，你的頭腦一直停不下來。各種各樣的負向情緒，經過頭腦思維的加工，慢慢的就扭曲了事情的本來面目，讓你更加焦慮，更加抑鬱。所以很多長期被抑鬱焦慮症困擾的人們往往還存在神經衰弱的症狀，也更容易容易失眠。實際上就是用腦過度以後導致的神經衰弱症狀！

當我們處在這種狀態下是有很大的病恥感，心動力缺失，自我心理療愈的概念被提出來。透過意識的迴歸，安在當下，不再活在過去跟未來。從而達到，不困於心，不惑於情，出離頭腦，活在當下，活出自我，成為自己心理療愈師的目的。綜上所述，我個人得出的建議就是：如果持續的時間過長，有必要去醫院確診，同時以生理治療為主心理干預，雙管齊下，才能一勞永逸解決問題。

看情況而定。首先分析自己情緒極度差，負能量爆棚的原因，如果只是自己的個性問題只是遇到了一些麻煩事就情緒低落，時間會療愈一切的。如果是遇到了人生的大事件，自己難以承受的極限，就要求助了。求助身邊的親人、朋友等幫助自己走出泥沼。