1，找到自己自卑的緣由

自卑的情緒，多數是後天環境中，慢慢形成的，有的是自己和他人對比過程中形成的，有的是被父母等長輩影響的。所以，治病要找緣由，才能治根。

有一個姑娘，是個骨子裡要強的，實際上她是刻苦型，不是聰明型。大學上英語專業，大學期間，她覺得整個班級的女生都活潑可愛、美麗大方，除了她自己。她自己覺得自己哪哪都不行：性格太內向，不愛講話，不會交際，沒有特長；每天穿校服和布鞋，學校裡很多人看她的眼神很奇怪；班級活動都要錢才能參加，可上大學時候吃飯都無比節省的她，不好意思參與班級活動；就連曾經引以為傲的學習，也打擊了她，她每天埋頭苦學，成績卻不拔尖，她說自己學習方法笨，腦子轉的慢，跟上節奏都好難。

畢業後，其他人告訴她，大家覺得她漂亮又高冷，溫柔還愛學習。誰知道她竟然無比自卑呢？

好吧，這個姑娘就是曾經的我。

2. 克服自卑

找到緣由以後，才能想到合適的方式，去解決自己的自卑問題。

第一種，主動自卑型的人（像我就是）：

不妄自菲薄，我們不要把自己獨立於別人的世界，更不用拿自的短處和人家的長處比較。。。在自卑的地方，爬起來，藐視它，從心裡淡化虛化的東西，精神層面豐富起來。講真的，我現在回憶當初，我不明白當時為啥覺得別人全都比自己優秀………………【就像有的年輕人看了小紅書，就懷疑全世界都富人，就自己窮。看了簡書，以為別人都是文豪，就自己文筆差。】

同時，提高自己的某一項技能，在某一個小領域，有個特長，可以讓自己為之小小自豪一下的。

第二種，被動自卑型，也就是由父母等長輩因素長期影響下，自卑的人：

如果是成年人，可以先脫離父母長輩一段時間，找個工作，在工作上作出小成績，讓自己滿意；多讀書，填補內心的空虛。成年人，當有自己獨立自主的生活能力時候，父母再強勢，也是紙老虎，你不會因為他們一兩句話，就去否定自己了。

如果是未成年人，在學習上努力拼一把，做個積極向上的樂觀青少年。長輩的否定，客觀分析一下，說對的，咱們聽；不對的，就說出來，抑或是根本不用管，學好自己就行了。

最後，說句話：

家家有本難唸的經，每個人都有自己的苦楚。

一願心放寬。自卑時候，拿著放大鏡看優點。

二願今天的自己比昨天的自己，有那麼一點進步，就誇誇自己吧。

三願我們做好自己，穩住自己，心不要飄。

人生在世，一場心的修行，你我都風雨同行。

第一學習一下啊Q。魯迅先生筆下的啊Q。用的是精神勝利法。總要找個理由使自己快樂起來。總要找個自己心理佔有優勢的理由就好。

第二找一些比自已運氣更差的人，或事來進行類比，找到一個使自己強大或佔有優勢的理由。

第三學會一首歌，或學跳一段舞，進行體育緞練使自己快樂起來。

以上三點可以使你從淺層次的自卑走出來。

如果還是不行建議看下專業的心理治療師。

壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。心理學上專指個人受到挫折後，不是將受挫的思想、情感釋放出來，轉移出去，而是將其壓制在心理，不願承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變成消極和古怪起來。

如何緩解壓抑呢？

對於每個人有自己不同的緩解方式，下面來談談我平時有壓抑心理時是如何去處理的。

1、睡覺法

睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物，睡眠不僅能夠讓自己精神還能夠使自己的身體得到充分的放鬆和舒展，這樣醒來後對自己心理調節會相當的好，對自己也好很多。

2.音樂或者靜坐法

找一個自己比較舒適的地方，帶上耳機，讓自己澄清在自己的世界裡，好好享受音樂對自己帶來的感覺，忘記自己的煩惱，對自己也是很好的。

3.運動

運動是一種很好的釋壓方式，這樣不光對自己身體很好，還能讓你在自己運動後對自己的感覺器官完全轉移，從而達到緩解壓抑。

4.轉移法

找個自己曾經喜歡的事情，把他變成自己的一個愛好，來轉移自己的長期以來的不愉快，這樣我們就有了寄託，活著就有了方向。

其實釋放壓力的方式還有很多很多，比如，轉移注意力、K歌、找人傾述等等等方式都能讓我們釋放壓抑，在我們平時就要找到一個方式，讓我們能夠在生活中合理的釋放壓抑，我們才能健康的去做自己想做的事情。

三個問題一個一個來！

一，怎樣緩解心裡的壓力？

一般壓力來自於不想做一件事，比如明明想週末睡個懶覺，卻來了個重要客戶；做不了一件事，比如這個重要客戶自己應付不了；或是一件事做不好後果很嚴重，老闆非要你應付這個重要客戶，弄不好直接吵魷魚！

1.看在錢的面子上，上！

2.攬下瓷器活！拿下這個重要客戶，你就有了經驗和自信，類似的問題將不會再形成壓力！否則，這座山會一直壓在心頭，見到就有壓力，就別說做了。

3.逃避！此處不留姐自有留姐處！可是，無論走在哪裡，你在還是不在，問題還在那裡，壓力隨時會來。所以，只有一條路，頂著壓力，不成功便成仁！

二，怎樣才能消除自卑心理？

自卑嘛，就是遇到自己不擅長的事、不會幹的事，對自己沒有信心，而產生的自我否定。比如，遇到喜歡的人啦，既不搭訕，也不表白，總在猶豫，怎麼做才能引起好感而不是反感，好不容易張嘴啦，話卻詞不達意，結果就更不敢表達了。

以下辦法是在遵守法律前提下哈，各位看官別什麼都敢試，違法的事一點也做不得！

1.自卑就是想太多，別胡思亂想了，想幹什麼就開始行動吧。

2.自卑就是做太少，一天只想不做，越是不敢做的事，越要硬著頭皮、厚著臉皮去做，做一次自卑少一分，做十次自卑少十分。

三，怎樣才能接受不公平？

水往低處流，我想水肯定生氣，人為啥往高處走呢？水一定認為不公平！但水錶面上好像並沒有說不公平。因為水可以變，水一生氣就變成氣，哈哈，咱飄到天上化作雲，這不就比人走的還高嗎？

變通、變通，變了就通。不要固執的認為自己是對的，也許正是因為你認為是對的，所以才有了不公平！

首先呢，如果自己有了壓力，那麼就要釋放壓力，怎麼釋放壓力呢，最好的釋放壓力，就是戶外運動，壓力大的時候，到空曠的地方使勁的跑個幾公里。很快你心情就愉悅了。

其次呢，要做事情，不能盲目的做。要選擇一個切入點，先給自己定個小目標，然後爭取在規定的時間內完成。如果你經常的這麼做，你的自信心就慢慢的增強，越來越自信。

最後呢，多結交些知己朋友。閒暇的時間，約出來嘮嘮嗑，把心放開，對於自卑的心理也是很有幫助的。多和身邊的人溝通，樂觀開朗些，你會變得更好的。

謝謝邀請，過於壓抑，自卑的，容易受外界影響而焦慮的人應該從自身改變。首先要兩多，1.多學習，學習使人進步學習使人自信。多去學習自身感興趣的事，比如喜歡做吃的，可以去學習做蛋糕；喜歡音樂的，可以去學習唱歌或者學習一門樂器等，喜歡花的，可以去學習插花，等等，上班族由於工作需要還可以去學習一些工作中所需要的技能，讓自己能輕鬆愉快的工作。2.多交朋友，一個人是一個思維，兩個人就是兩種思維，多交朋友，多交正能量的朋友，讓正能量的朋友的思維影響我們，打破我們的負能量，及一些傳統的思維，讓我們能多角度的發現世界的美。其次要兩不要。1.不要一個人呆在房間，整天不思進取，度日如年，不去接受新知識，新事物。2.不要不交新朋友，沒有朋友的人生是孤獨的，沒有朋友的人生的悲哀的，無論我們在什麼時候朋友都是不可缺少的。

最後我只能對容易敏感，自卑的人說，我們要學習，學習使人自信，我們要多交朋友，朋友能讓我們不斷進步，當我們有一定的知識和技能，有幾個真誠的朋友的時候你就不會敏感，不會自卑，因為別人不會的，你會，你自信，別人不敢的，你敢，因為你知道你不是一個人，加油朋友們，努力充實自己，變成一個很棒的人！