先看社交恐懼症的定義:

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙，是神經症的一種。多以過分和不合理地害怕外界事物或環境的主要表現，患者心裡清楚這種反應是過分的或不合理的，但難以控制，仍反覆出現。

大白話講，就是怕和其他人交往，比如見到同學，親戚，鄰居感到無話可說或者怕和他們說話會讓自己感覺不舒適。

我想，想要走出這種狀態，首先自己要鼓起勇氣，很多人就是因為沒有勇氣，感到害怕，大膽的嘗試和周圍人交往溝通，邁出第一步至關重要，然後就是在不斷的人際交往中，鍛鍊和提升自己的社交能力，一步步提高自己的自信。

直接一點就是，自己不夠自信，才會社交恐懼！最重要的一點就是提升自己的自信，而自信心的來源和自身的狀態有關！找出自己身上哪些特點是你的缺點，或者說哪些東西是你不敢或者不願意在人群中展示的，要知道人的自我保護意識會把一個人脆弱的地方自卑的地方或者你認為不如人的地方保護起來，這種保護外在表現就是逃避隱藏，因此找到你日常生活中那些自己刻意逃避的東西，慢慢糾正，就可以逐漸建立自信

Anxiety Disorders，恐懼症又稱焦慮症，我稱為焦恐症。焦恐症是人的一種正常的反應，有些時候是有益的。比如，可以提示我們危險來了，讓我們可以更好的準備和集中注意。但是，焦恐症是和我們一般的焦慮感受不同，是讓人體驗到極度的恐懼或者焦慮。焦恐症是非常普遍的心理疾病，據美國APA統計，大概會有30%的成年人在他們一生中的某個時期被此心理疾病影響。幸運的是，焦恐症是可以治癒的，而且治療的方式方法有很多。透過治療可以使人們回到正常的生活狀態來。

焦慮為對於未來要發生的事物或者情況，表現出肌肉緊張和躲避此事物或者情況的行為。

恐懼是一種情感，在應對緊急危險更多是體現“戰或逃反應（Fight or Flight Reaction）”--要不挑戰困難，要不迅速脫離。

焦恐症可以導致人們試圖躲避某種情況或者事物後，從而加強或加重焦恐症症狀。比如工作面試，學校活動，或者人與人的關係（朋友，愛情，家人）等。

總的來說，當患者被診斷為焦慮症時，他的恐懼或焦慮必須有以下行為或反應：

1.實際反應超過事物本身或者事件的焦恐值或者與本身年齡的反應不適合。

2.妨礙患者正常的生活和技能能力。

焦恐症有很多種種類，包含了廣泛性焦恐症，恐慌症，特定焦恐症，廣場焦恐症，社交焦恐症，分離性焦恐症。

這裡我只針對社交焦恐症特意說明：

每當患有社交焦恐症（社交恐懼症）的患者，在社交事件裡，面對尷尬，被羞辱，被拒絕，以及被看低的情況，就會產生極度焦恐（焦慮和恐懼）和不舒適的情緒。患有社交焦恐症的患者會試圖迴避或躲避任何讓他/她產生焦恐的情況或事件。比如，公眾演講，或者與未曾相識的人在公共場合見面或進餐。患者的焦恐至少持續6個月以上的時間。

導致社交焦恐症的原因：

現在還沒有明確的表明產生社交焦恐症的原因，但是更多的科學證明指向了與基因，環境影響，性格因素，以及幼年發展的綜合因素息息相關。社交焦恐症是可以遺傳的，APA表明，基因和環境的因素可導致高發病率。

診斷和治療：

老規矩，先做身體檢查，確定不是生理物理問題。如果確診後，找一個有經驗的心理醫生，透過多種治療方案，一般都可治癒。問題是，患有社交焦恐症的患者一般都不會去尋找幫助。他們不認為他們的行為是社交焦恐症，直到有效治療之後，才會有所反應之前的行為是焦恐症。

雖然患有社交焦恐症的患者們都有特殊的原因，但是絕大部分都會對以下兩種治療有良性反應：

1.心理疏導，又稱“話療”。

2.藥物治療。

這些治療方案可以組合，也可以單獨實施。認識行為治療（CBT），可以幫助患者發現不同思考方式，反應，以及行為，從而減少患者焦恐指數。藥物是無法治癒焦恐症的，但是可以起到大幅度的緩解。常用的藥物是抗焦恐藥物（一般情況下，推薦短週期使用），和抗抑鬱藥物。β受體阻滯劑（用於心臟病），有時會有良好的降焦恐效果。

自我治療和自我應對： 很多方法可以幫助減少焦恐，同時對治療有很好的幫助。比如壓力管理，和冥想都是非常好的方式方法。幫助小組（線上和線下）可以幫組患者交換經驗，同時學習更好的成功抗焦恐的方法。

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只會讓症狀更加嚴重，記得多和您的心理醫生溝通方法和藥物是否有效！ 相關心理疾病： 創傷後應激障礙症 急性壓力障礙症 強迫症 適應性障礙症

焦恐症普遍性圖表：

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作者（author）

陳萃謙(Cuiqian Chen)

29-3-2019

社交恐懼症是廣泛性焦慮症的一種，普遍的行為就是害怕交際，即使對方主動和你交談時，你也會因為緊張出汗，不敢看對方的眼睛而顯得手足無措的狀況。

這種恐懼心理的形成多半是性格原因，自卑敏感、膽小怕事、沒有安全感，這是社交恐懼症患者的普遍現象。

而造成這種性格的原因，90%以上來自於成年前的成長環境，父母關愛的缺失，不是打就是罵，成績不好就用簡單粗暴的恐嚇方式教育，從來不和孩子溝通談心，這是家庭原因；另外就是學校教育，老師過於在乎孩子的考試成績，對成績不好的聽之任之，甚至在課堂上當著同學們的面直接否定，這樣對一個孩子打擊，很容易扭曲這個孩子的人生觀，以至於直接影響他青春期人格的發育形成。

孩子心理教育的模糊，有不正常的心理症狀不重視引導很容易造成自卑敏感的心理，甚至影響一生，所以心理健康從孩子抓起，家庭和學校多重視孩子的心理教育。

如果你覺得自己有社交恐懼症，那一定與你的成長環境有莫大的關係，都是自卑敏感的性格造成的。

既然能自己意識到，相信你也想改變的，最主要的是慢慢克服敏感自卑的性格，多嘗試與人交流，敞開心扉，不要老是糾結自己的緊張失態，忘了自己多關注所交流的話題；工作中主動積極去完成，遇到問題多問多學；沒事多進行戶外活動，主動搭訕別人，誇獎他人，這樣你會慢慢增加自信心，敢於走出第一步，下一步就會很輕鬆。

以上觀點望採納！

在社交過程中或者在公共場合，你都會產生很強烈的恐懼和焦慮，也可以看作是“見光死”，要依據你個人的反應情緒來定義其輕重程度，這是我所理解的社交恐懼症。

該如何緩解，我覺得還是得追本溯源。出現這種現象，肯定會有一定原因來導致，比如家庭原因、親朋好友的苛責、自我否定……外界的壓迫，加上自己的各種自卑、內疚等，使自己始終無法從負面情緒中脫離，這就產生了社交恐懼。要減輕這種狀況，可以從以下幾個方面嘗試：

1. 自己要先認識到這種症狀是輕度還是重度，對於為什麼會出現這種情況，心裡要大致明白。

2. 當在外感覺這種焦慮情緒要出現時，不要慌，先找個稍微人少的地方，深吸幾口氣，默默給自己鼓個勁，覺得心理準備地差不多了，就慢慢走進人群中，也可以試著綻放你的微信，即使都是陌生人，一個滿臉笑容的人會讓人感覺很親切平和，人與人之間都是相互的。

3.日常中，要有意識地去減少自我否定等各種負面情緒，多一些自信、多給自己積極的暗示。如果你想遠離社交恐懼症，就要時刻告誡自己，你可以做到，你不是異類，你只是個普通人士，是有血有淚的，出現這種狀況是有原因的，是正常的……

總之，社交恐懼症是一個慢性症狀，最主要的是你自己要認識到並且有改變的想法。

如果是輕微的，那麼可以透過自我或傾訴等方法調節、改善，如果嚴重的話，需要尋求心理諮詢師或心理醫生等相關專業人士的幫助。

（ps：以上為個人看法，如果你有不同的想法，可以隨時與我分享，我很願意傾聽你的故事～）