每次看到身邊的胖子，在經過一段時間的努力減肥後，變成稍微瘦點的胖子，然後又變得更胖。又或是稍稍有點肉肉的美女，吃了一大堆減肥藥後變成一個臉色發青的竹竿子。各種胖子各種作，讓我覺得這減肥之路有這麼複雜嗎？轉念一想，形態各異的減肥產品，充斥於以瘦為美的現代女性周圍，狂轟亂炸的廣告，已經把她們徹底炸倒在愚昧無知裡了。 關於減肥，我想和大家表達一下自己的看法。我認為，作為一個減肥產品的設計者，首先該考慮的是這個人的健康，其次才到美麗。作為一個消費者，也應該如此。一切脫離健康的所謂漂亮，都是偽漂亮。試問？沒有健康為前提，又有誰是真的漂亮？你認為面色紅潤有光澤漂亮呢？還是臉色發青暗淡無色漂亮？我相信任何一個腦子還正常的人，都會選擇前者。 據中醫理論來說，肥胖是身體裡某個零件出問題，不能正常代謝導致的結果，只有找到身體肥胖的真正原因，才能讓不正常的肥胖從此和你天各一方，永不相見。 我們來總結一下肥胖的因數有哪些？ 1.腸胃溼熱性肥胖:這類人大部分只在腹部擺出一個山包的架勢，其它地方都還算正常。2.氣虛型肥胖：全身上下都肉嘟嘟的，看起來可愛，實際上可憐。3.運動型肥胖：本來運動量大，消耗大，不運動以後，習慣性吃的還是和原來一樣多，運動量變小，身體沒有辦法消耗，轉變為脂肪。4.激素型肥胖：身體因為各種原因吸收過多的激素，沒有代謝出體內。5.病理性肥胖：身體某個器官出問題，導致代謝不了多餘脂肪。6.水滯性肥胖：水溼在體內不轉化成為身體所需的營養，卻停留在各個隔膜間。。等等！ 這麼多種型別，怎麼可能都吃一樣的東西就會瘦？答案顯然不可能！要想身材苗條，只有找對自身問題，然後解決問題，才能達到健康和漂亮。 希望大家能正確面對自己，找到自己肥胖的原因。不要再去弄迷信那些以破壞健康來達到目的偽減肥。

減肥能不能成功主要看兩個因素：

第一是你的決心。

很多人決心不夠強大，嘴上說減肥，但是剛剛運動一下就去吃火鍋冰淇淋了，這樣肯定是減不下來的，只有決心足夠強大才能成功。

第二就是選擇的減肥的方法。

市面上有很多的減肥方法，針灸減肥，按摩減肥，代餐減肥，減肥藥減肥，運動減肥，等等等……

相信很多人都知道，在這些減肥方法中，運動減肥是最安全可靠的，因為我們減肥減的是脂肪而不是體重。

下圖是我自己大半個月的運動成果，體重沒變，體脂降了接近五個百分點。

然而，運動減肥對於很多人來說會覺得很累，效果也沒有那麼明顯。

其實我建議不要剛剛運動一個月不到就開始稱體重，有的人甚至是天天稱體重。

減脂本來就不是一天兩天的事情，如果天天稱你會覺得效果不明顯，而且有的時候多喝點水體重就會長，這樣會影響你的心情，動搖你的決心。

如果想運動減肥，那麼請給自己設定一個三個月的目標。記錄開始的照片，圍度。體重，三個月後再去測量一定會有效果。

講了這些我們來聊一下如何運動減肥，運動減脂的原理就是消耗大於攝入，這樣就會消耗掉身體多餘的脂肪。我們先不看攝入，先看消耗，我們消耗熱量的途徑有兩種，第一是基礎代謝，第二就是運動消耗，基礎代謝是隨著肌肉量的增加去增加的，運動消耗是看運動強度和時間的，我給小白的運動建議如下，可以參考一下：

運動前活動一下關節，膝關節，踝關節，肩關節等，

跑步機或者橢圓機熱身十分鐘左右，讓身體出微汗。

開始力量訓練

讓我們力量訓練做一個每週三次的分化訓練

第一次：練胸大肌，肱三頭肌

史密斯機臥推15×4組

啞鈴臥推15×4組

坐姿夾胸15×4組

龍門架下壓15×4組

雙槓窄距臂曲申15×4組

卷腹20×4平板支撐力竭×4

最後做20分鐘以上有氧

第二次：背，肱二頭肌

第三次：腿，肩

訓練計劃就不一一寫了，這裡做一個參考，網上都能查到身體每個部位的訓練方法，如果是從來沒有運動經驗的朋友，建議去健身房請一個教練學習一些方法。

最後就不得不提到很重要的飲食啦！

這裡一定要著重講一點：“控制飲食”和“節食”是兩個概念。

1.控制飲食是去規避不好的食物，例如高熱量、高糖份的，但不會去規避優質食物。

2.節食是指吃很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營養，直接影響身體的代謝功能，導致後面就算吃得再少，體重也很難下降。 所以要搞清楚“控制飲食”和“節食”的區別

3，淨化飲食。少油，忌油炸，甜品，酒……

如果瞭解胖的原因，那麼就知道為何胖子很難減肥了。

肥胖其實是一種慢性代謝性疾病，近年來，隨著高通量測序和生物資訊學的飛速發展，科學家揭示了與腸道菌群相關的肥胖發生的機制，肥胖其實是慢性，低度炎症的一個發展階段，且目前普遍認為慢性炎症是代謝綜合徵發生，發展的病理原因，意思就是，肥胖是處於2型糖尿病，非酒精性脂肪肝，高血壓，動脈粥樣硬化，腫瘤等代謝綜合徵的一個發展階段，所以說，肥胖是一種病，是病就得透過合適的方法治療。

具體來看，肥胖和腸道菌群的關係，科學家把兩者聯絡起來，是發現無菌小鼠（腸道中的細菌全部移除的小鼠）餵養高脂高糖飲食後，並不會發胖，也不會得糖尿病。

而肥胖人群腸道菌群引起慢性炎症主要是透過以下途徑：

1。腸道菌群結構失調，腸道中條件致病菌增加，腸內細菌產生的內毒素增加，腸屏障被破壞，這些內毒素透過腸屏障，被腸上皮細胞吸收，最後進入血漿，使血液中的內毒素增加，引發系統性炎症；

2。由於肥胖人群的腸屏障被破壞，因此腸內的活菌也會透過腸屏障進入血漿中，某些細菌的易位，也是肥胖和糖尿病發生的原因之一

3。以上1和2，引起人體炎症反應，誘發胰島素抵抗，使人體糖脂代謝功能發生障礙。

所以，當一個人已經肥胖的時候，即使跟普通人一樣的飲食，仍然會胖，因為吃下去的東西，有腸道中被人體吸收，代謝的方式已經不一樣，總之，肥胖人群吃下東西后，是一種容易蓄積脂肪的代謝。這也是為何肥胖人群透過節食，運動減輕體重後，一旦恢復正常飲食體重馬上增加的原因。

所以，肥胖人群想要成功減肥，第一步，必須調整腸道菌群，具體來說，可以透過高膳食纖維飲食，提高腸道有益菌的比例，特別是產短鏈脂肪酸的細菌增加，從而降低腸道pH值，修復腸屏障，阻止內毒素入血和細菌易位，降低系統炎症。因為腸道菌群是個動態的平衡，此消彼長，當有益菌比例較高時，致“胖”的菌（科學家已經分離出一些跟胖相關的菌群）會減少，這樣就可以慢慢消除胰島素抵抗，使人體代謝恢復正常。

事實上，腸道菌群紊亂，產短鏈脂肪酸的菌群減少，而結腸中一定濃度的短鏈脂肪酸也會抑制食慾。肥胖人群的腸道中短鏈脂肪酸產生菌少，所以，肥胖的人會一直有很強的飢餓感，對高糖高脂飲食也會有特別的偏好，所以在腸道菌群不調整好的時候，肥胖人群要透過節食的方式減肥遇到的挑戰比普通人大多了（而且只靠節食也瘦不下來，除非極端的斷食）

因為肥胖已經是一種跟腸道菌群紊亂直接相關的慢性代謝綜合徵的一個發展階段，所以必須透過科學的飲食干預，在醫生和專業營養師的指導下，才可能真的把體重控制下來，事實上，透過調節腸道菌群控制體重最後也是改變一生的健康狀況。