才剛剛經歷了分娩的媽媽們千萬不要著急這減肥，這個時候要著重於身體的恢復才是最正確的觀念。只有身體恢復了才會有恢復健康美麗身材的可能。這個時候千萬不可迫切的進行節食減肥，正常的身體進行節食減肥都可能危害到身體健康，更別說經歷分娩的耗費了大量體力和身體能量的新媽媽們，這個時候節食只會導致身體營養不良，是新媽媽們身體恢復緩慢，還可能導致其他嚴重的產後併發症等，也千萬不要選擇藥物減肥，因為藥物會跟隨乳汁分泌出來，而寶寶在喝了這樣的母乳之後就可能引起寶寶不適，不利於寶寶的健康成長。

為在產後8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候營養過剩或運動過少的女性，在這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多餘的脂肪。可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗15 000～24 000卡熱量，換算成脂肪的話，就是將近2千克的肥肉。

產後媽媽身材是走形比較嚴重的時候，肚子撐的老大，突然一下把娃生下來肯定是很難看，而且懷孕期間的飲食也是非常好的，熱量很高，導致其他地方臉部，手腿等地方都相應的往胖的方向發展。

其實我們減肥也很簡單攝入低熱量但是得要有足夠的營養，這樣把人體多餘的脂肪代謝掉，人看起來就瘦了。

我們的奶昔就是這麼一款低熱量而且含有豐富的營養供人體所需，能幫助我們把身體調整到最佳狀態。

很多媽媽生了孩子就會迅速胖起來，主要是因為作息時間不穩定、哺乳期需要大量的營養物質供給，其實很多人不知道，產後半年是瘦身的黃金期，因為脂肪還處於不穩定狀態，現在我來教大家如何快速的瘦下來。

要想產後迅速瘦下來，產前就要稍微控制自己的體重，不要過量的食用大量的營養，其實小孩子根本不需要那麼多，只要基本的供給就行了，比如蛋白質和鈣。

懷孕的時候前3個月胎兒還沒成型，其實不需要大量的輸入營養的，每天鮮奶加雞蛋或者豆漿水果，已經完全能滿足需求。主要的生長期是在4--7月，這個時候可以多吃魚和蝦。

產後期的時候就需要控制食量了，只要正常飲食就可以了，不用刻意的進食一些補品什麼的，胎兒太大，生的時候媽媽比較痛。

如果是順產的話，當天就可以下床了，三天後就可以在房間裡走動了，不能一味的躺在床上，要進行適量的活動量，當然這個是根據人的身體情況而定。

刨腹產的話七天應該傷口就差不多開始癒合了，這個也是需要產婦自己稍微的活動，但是依然是根據產婦傷口癒合情況而定。

月子裡可以大量喝湯，尤其是鯽魚豆腐湯，又好喝又滋補，這樣既可以保證母乳量充足，又不會發胖，而且喝湯還能讓面板好，簡直是一舉多得的事情。

最重要的是，堅持母乳啊，母乳是減肥最健康快速的辦法，而且可以和寶寶之間培養感情。

關於哺乳期減肥，這裡有靠譜回答，國際認證泌乳顧問，婦產科主管護師，同時也是哺乳24個月自然離乳的媽媽來回答……

首先，哺乳期減肥，在保證正常飲食的基礎上，保持正常哺乳就能比普通人每天多消耗500大卡！！！震驚吧！

用資料來說話：

身體產1L母乳大約消耗3932KJ(940卡路里)的熱量

大部分哺乳期媽媽乳汁量約750ml每天

每ml乳汁約消耗2.8KJ，也就是0.67的熱量

那麼750乘以0.67就等於502.5cal

相當於45分鐘減脂操，等於慢跑5公里，等於跳繩半小時……

所以，即便是什麼都不做，光餵奶，寶寶就會吃掉你的卡路里！

如果，配合適當的運動，效果更好，比如：跳舞，慢跑，游泳，瑜伽……都非常適合女性朋友。

其實減肥說白了，就是一個熱量消耗大於攝入的原理，把握好了正常生活中的消耗量，在飲食上不要暴飲暴食，不要太高熱量，再加上寶寶吃奶消耗的熱量，產後瘦身其實並不困難。加油吧，朋友

懷孕時期，懷著寶寶，寶媽們都是一萬個小心，不敢隨意大幅度的運動，加上孕期營養比較充足，過多的脂肪就會慢慢跑到孕媽的身上，使得很多孕媽非常苦惱，下面，欣媽就來跟大家一起探討一下產後瘦身的問題，產後寶媽適合做一些什麼運動呢？接下來，欣媽就與大家一起了解一下。

首先，堅持母乳餵養。

一般能夠堅持母乳餵養的媽媽，不用太刻意減肥，就可以迅速瘦身，因為透過母乳餵養，寶媽身上的脂肪一部分可以轉到寶寶身上，透過母乳餵養，就可以消耗寶媽很多的體力和能量，所以，千萬不要小看母乳餵養的作用哦。

其次，仰臥起坐。

我們懷過孕的都知道，十月懷胎十分不易，待寶寶出生後心中自是十分歡喜，但是媽媽的身體也因此而走樣變形了，其中，肚子上的贅肉是最多的，也是最明顯的。所以腹部減肥刻不容緩，其中的仰臥起坐運動，簡單易操作，瘦身效果也比較好。

第三，產後瑜伽

我們都知道，瑜伽是一項特別好的運動。寶媽在生完寶寶之後，想讓形體儘早恢復，產後瑜伽絕對是一項必不可少的運動。它雖然不會跟吃減肥藥一樣迅速瘦身，但是透過產後瑜伽的練習，可以幫助我們寶媽改善血液迴圈，讓我們的形體更美，恢復面板彈性，從而慢慢達到瘦身的目的。

第四，散步。

散步其實是一項最簡單、最有效的瘦身方式。任何時間、任何地點都可以隨意而行，寶媽可以根據自己的時間隨意安排，只需要準備一雙合適的鞋子和一身合適的衣服。當然，散步也要循序漸進，慢慢增加到每天30——40分鐘左右即可。

當然，還有很多合適的運動有待我們去發現與挖掘。但是，選擇適合自己的運動方式才是最重要的。注意月子期間不要採取任何的瘦身行動哦，俗話說：月子坐得好，可以治百病；如果坐不好，留下的難以治療的病根。月子期間不適合採取瘦身行為，反而應該好好休息，不吹風、不受寒，養好身體，為後續的瘦身行為積蓄力量。當然，除了必要的運動外，寶媽一定要注意合理搭配飲食，少食多餐，多喝水，多吃蔬菜和水果，保證充足的睡眠，也是非常重要的。

首先需要有個專業教練幫你評估，有沒有因為懷孕導致的，肋骨外翻，腹直肌分離，恥骨分離，以及產後腰痛，甚至漏尿

女性在懷孕時所有的骨骼間隙都會開啟為生產做準備……生產後骨骼間隙繼續會柔軟的開著，會最多會持續8個月，所以產後半年內是黃金恢復期

如果以上都沒有，或者是很小，那麼就可以用常規私教方案循序漸進的恢復身材了。

如果你有教練，或專業朋友，能給你康復方案，如果有需要，可以方案發給我，我幫你，拿捏方案。祝你康復順利，身材棒棒

月子裡面瘦身要注意以下幾點

1.科學合理膳食

多瓜果蔬菜豆類，葷素粗糧按比例搭配，多吃高纖維食物，加快腸道蠕動，少食多餐，不宜進太多湯食和太油膩的肉食，主要以清淡為主，產婦母乳會造成身體微量元素流失，要多吃含鈣含維生素的食物，品類儘量要多一些，以便吸取不同的營養。

2.適當適量的運動

不宜久坐久站久躺，可以做一些瑜伽類運動舒展身體，活動關節，又能塑形加快恢復。也可以有針對性的對身體某個部位做恢復訓練，剛開始運動量不能太大，要循序漸進，貴在堅持。

3.保持足夠充足的睡眠

帶孩子餵奶都需要很多的的體力消耗，如果孩子晚上哭鬧還會影響睡眠，睡眠不足身體容易疲憊，會沒有耐心，人也會變得暴躁焦慮，內分泌失調，失衡，可能會造成便秘等問題，影響身心健康，不利於身體恢復。

4.保持身心愉悅，擁有良好的心態

做好當好媽媽心裡準備，好媽媽就是要面對一切困難都要積極樂觀，心情好了，身體輕快，就會有很多動力來合理安排自己的生活，精力旺了，身心愉悅了，減肥也就是一件小事……

祝寶媽們都身心健康，夢想成真……