炎熱的夏季，游泳池已經滿足不了廣大游泳愛好者的要求，人滿為患、衛生問題、時間限制、光照有限等等，迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域，如河邊等。但河邊這種戶外游泳畢竟和游泳池不一樣，看似平靜的水中往往暗藏危險，需要多多注意！

一、幾個（堅決）不的情況

1、一個人堅決不去河邊游泳

2、酒後不游泳，堅決不跳水（扎猛子）。

3、雷雨天堅決不下水

4、不明水域堅決不跳水，不明水域堅決不潛水。

5、過飽過飢不下水，最好是飯後一小時活動。除了對身體不好之外，還容易引起抽筋，這個在水裡尤其是戶外水域還是要儘量避免。

6、不要認為游泳圈萬無一失

7、如果不能輕鬆游泳400米的話，最好別野泳太遠。

8、晚上最好別去

9、大汗淋漓的時候不要下水

10、不要輕易在水裡救“處於掙扎狀態的”人

二、幾個注意事項

1、活動前熱身必不可少！

入水前一定要做熱身運動，如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，過渡的好身體在水裡適應就快，也不容易抽筋。

2、注意防曬、保護面板！

當遇到強烈太Sunny照射時，應該擦防曬霜、防曬油等或穿防曬衣、戴帽子及太陽鏡作防護。

3、野外的水溫度具有層次性！

一般來說在夏季，表面的水（一米之內）暖和一些，往下點（1米到1米5）就可能比較涼了，再往下就感覺冷了，這是需要注意的。

4、感到冷或有寒意時，應立刻上岸休息！

水中游泳時間稍長，熱量消耗很快，需要及時補充，否則對身體不好，也容易出現抽筋現象。

5、體力不支趕緊求助！

若在水中發現自己體力不足，覺得無法游回岸邊時，應立即呼喊求救，等待救援。別不好意思，這個時候對救助的人來說，（比救掙扎狀態的）也容易得多。

6、快游泳到岸邊時，注意要放慢速度！

因為野外游泳很容易發生回來的地方並不是出發的地方，可能是你並不熟悉的區域。哪怕離出發點只有幾米距離,也可能會碰到水中的石塊或其他異物。

7、在流動比較明顯的水中游泳要小心！

因為是活動水，有順流/逆流的方向性，與游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及體力才能達到相同的距離（冬泳時尤其需要注意），這個時候需要決定怎麼來回更節省、更安全。

8、不輕易落腳！

要隨時注意淤泥、亂石、水草等，尤其是在深水潭、野水塘等處，深度不明，水底雜物多而且可能屬於泥沼地，這些地方最好別落腳，否則容易受傷或陷入泥沼。有漲落潮的水域也要注意,萬一腳卡在石縫裡那可不是鬧著玩兒的。

9、人們常說水深危險，其實未必！

山高才可能有雪蓮，水深絕對不會有水草。柔柔的水草隨波盪漾，看似溫柔而富有詩意，但它卻是危險的殺手。誤入水草還是誤入深水，當然選擇後者了。另外不要去水太濁的地方，水色深水草可能就多，應該遠離。

10、熟練掌握踩水和仰漂！

踩水和仰漂（其實就是反蛙泳，容易學會）是兩個極為重要的游泳技巧，是進入深水區尤其是野外水域的充要條件。而對於遠水游泳仰漂又是必須的，它也是深水中最好的休息方法。學會仰漂能夠讓你感覺更安全、心裡更踏實、野遊更舒暢。

三、幾種意外與自救

常見的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件，面對時應保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動力降低、靈活性變差。

1、抽筋

一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然後用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反覆做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。

不管什麼部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，同時可以輔助於按摩。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應儘量避免到這些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時首先不要慌亂，應當馬上採取仰臥位，仰臥於水面上試著自己解脫。切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回。

水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。

“其實遊野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時不用心慌更不要亂蹬腿，只要兩腳輕打，水草自然就開了，這時你會覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。”一個泳友說的。事實的確如此，千萬別和大自然較勁。

3、漩渦/暗流

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的岩石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現漩渦或暗流。

有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，一旦發現，應儘量避免接近。如果已經接近，切不可直立踩水或潛入水中，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體。

4、其他

如果游泳過程中無論什麼原因（如過度疲勞、時間太久或突遇冷水刺激等等），出現噁心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等症狀，或者覺得寒冷或疲勞，或者感覺身體突然沒勁了，想下沉的時候，一定要先慢慢遊回岸，然後在岸上休息並解決。

如果離岸甚遠，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣並立即呼叫同伴前來協助你回到岸邊。如果沒有人來，就繼續浮在水面上，等體力恢復再游回岸邊，切勿驚慌失措。

炎熱的夏季已經到來，天氣越來越熱了，越來越多的人都去游泳。游泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是夏季裡消暑最好的運動之一。不過，游泳必須注意安全及衛生，不然的話，很容易發生傷病事故。下面幾點請大家注意：

1、抽筋

如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裡時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆、即可解脫。

2噁心嘔吐

鼻子嗆進髒水就會這樣。趕快上岸，後用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

3、頭痛

原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。

4、耳痛耳鳴

5、腹痛阻脹

剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。

6頭暈腦脹

主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。

注意事項

夏季天氣炎熱，人們心情煩躁，都喜歡游泳，但游泳一定要注意以上的注意事項，要安全的游泳，快樂的游泳。

要做好游泳的準備運動，而且不能一直待在水裡，每一個小時上來休息一次，休息中途吃點東西，補充能量，而且準備防曬工作，塗點防曬霜或者蘆薈膠，如果皮塌了，注意消毒，有心臟病、紅眼病的，酒後的，都最好不要去，不會游泳的或者小孩要父母或朋友一起去，而且要服從救生員管理。