為什麼你一週不健身呢？雖然很多人因為各種原因無法做到每天去健身房健身，但是當你去不了健身房的時候，也可以在家做一些類似於囚徒健身的自重訓練，來保持自己的身材，雖然強度和效果無法和健身房媲美，但起持住基本的身材還是可以的。

我們再來說一週不健身肌肉到底會不會流失這個問題。如果你以前一週完全不健身，肌肉肯定會有所流失。但注意我這個詞“有所”流失是肯定的，但是這個量其實一週的時間非常的少，甚至在某種程度上來說可以忽略不計。有一些健美大咖，他們在經過一段時間的高強度長時間訓練之後，甚至會刻意的安排一個休息周，就是一週的時間完全不進任何的訓練，不碰啞鈴不碰槓鈴，這一週的休息肌肉肯定會減少少許，但是因為肌肉贏得了更多的休息，下一次肌肉的增長空間更大，反而會長出更多的肌肉來。

多人確實感覺到一週不練肌肉掉了很多。為什麼會這樣呢？其實重點在於“感覺”這兩個字上。一週不練你的力量會有所下降，而且神經性對肌肉的控制能力也會有所下降。一下就會給人一種感覺，感覺我的力量和肌肉好像掉了很多。其實真正如果你拿皮尺量身體的每一個肌肉資料的話，你會發現其實你的肌肉並沒有掉什麼。

一週不健身肌肉會流失嗎？以我的健身經驗，一週不練不會流失。肌肉的生長是需要過程的，訓練+休息+營養，最後修復，肌肉更加飽滿，更加有力量，那麼肌肉的流失雖然會比增加肌肉去的快些，但也不會在一週內流失的。但是時間太久那肯定是不行的，比如一個月以後，不經常訓練肌肉會變的鬆弛，力量減弱。好了，祝健身的朋友們能夠堅持訓練，達到自己想要的目標！

脂肪能變成肌肉……大便也能提煉黃金了。

所以鍛鍊是什麼？是增強你肌肉細胞的能力，而不是生成肌肉細胞或者把其他組織轉成肌肉。解剖肌肉男和宅男，肌肉的數量是一樣的，重量不一樣。

一週不去健身，如果體脂沒有變化的，那肌肉能力下降，如果體脂變化的話，就是脂肪重新蓋住了肌肉……

一週不健身肌肉會流失嗎？

我們的身體，是一個複雜且龐大的系統。身體最偉大的功能就是能不斷的適應環境，讓我們一直開心地生存下去。

健身的作用，就是讓身體逐漸適應負重運動而增長肌肉組織，這樣我們的肌肉力量就會變強，我們的身材線條就會變得更明顯。可惜身體的適應能力是一項被動技能，並不受大腦意識的控制，也就是說，長期不健身時，身體也會反過來適應不用健身時的生活環境。

這也是很正常的事情，畢竟掛著一大堆不需要使用的肌肉，浪費大量能量，這不符合生存原則。

那一週不健身，肌肉會流失嗎？

如果把問題反過來，健身一週，肌肉會增長嗎？

其實不管肌肉是流失還是增長，主要是身體的適應速度控制的。身體的穩定性非常重要，如肌肉一下子就長大，一瞬間就變小，這樣不穩定的系統註定無法長期存活下去。因此，身體狀況的變化速度很慢。慢到一兩週的時間裡，不可能有肉眼可見的變化。

健身一週，除去肌肉充血，肌肉細胞和肌肉纖維肯定有所增長，停止健身一週，肌肉量肯定會有所下降。因為一週時間內，肯定有一些肌肉細胞被代謝掉，代謝後的細胞是根據當前的生活環境產生的。

總結，不健身一週，會掉肌肉，但掉得很慢，慢到你無法察覺。

對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)15天以後開始“退化”，“退化”到夠日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年紀。

拓展資料：肌肉萎縮原因：

肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。肌肉萎縮是指橫紋肌營養不良，肌肉體積較正常縮小，肌纖維變細甚至消失。神經肌肉疾肥大。肌肉營養狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經系統有密切關係。脊髓疾病常導致肌肉營養不良而發生肌肉萎縮。肌肉萎縮分類：1．按發病機理分類 ：

（1）由全身營養障礙，廢用，內分泌異常而引起的肌肉變性，肌肉結構異常等病因產生的肌肉萎縮。（2）遺傳、中毒、代謝異常、感染、變態反應等引起的肌肉萎縮，此種分類臨床意義不大，因病因一時難以明確。

2．根據肌肉萎縮分佈分類：

（1）全身瀰漫性肌肉萎縮；

（2）頭面部肌肉萎縮；

（3）頭和上肢或上下肢近端肌肉萎縮；

（4）上下肢遠端肌肉萎縮；

（5）限局性肌肉萎縮 。

3．根據導致肌肉萎縮的原發病變分類 ：

（1）神經原性肌肉萎縮；

（2）肌原性肌肉萎縮；

（3）廢用性肌肉萎縮。

神經原性肌肉萎縮主要指脊髓前角細胞及末梢神經等下運動神經元的病變，屬於原發性神經原性肌肉萎縮。三者又彼此互相關連，而上運動神經元性病變雖也出現肌肉萎縮，有人將其列為繼發性，晚期為廢用性萎縮。肌原性肌肉萎縮是指肌肉本身病變引起的。廢用性肌肉萎縮尚可郵於全身消耗性疾病。

增肌方法：

對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。

訓練方式主要是，大重量，低組數，複合動作，自由重量為主。大重量：充分熱身後，做6~8RM的強度，組間休息90秒。

低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。

休息恢復，肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行“超額恢復”，肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完了，必須給足夠的時間去修復，它才能生長；如果還沒修復好，就再次訓練撕裂它，顯然就不會有好效果了。

所以說，同一塊肌肉不要每天都訓練，一般來說，一塊肌肉的修復需要48小時，也就是一週訓練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復時間需要72小時；而腹肌修復速度快，每天訓練也無妨，但還是建議隔天。

想要搞明白停止訓練一個星期肌肉會不會出現流失現象，就先要知道肌肉為什麼會有流失現象發生。

一 增肌原理

簡單來說，透過力量訓練破壞了肌纖維，透過補充蛋白質，在休息的過程中身體對受損的肌纖維進行修復，從而使肌纖維變得比以前更粗壯，實現了肌肉圍度的增長。

在這個過程中有兩個條件是必須要滿足的。

第1個是訓練量”超負荷狀態”，意思就是你每一階段的訓練都要比之前的訓練量有所提升，讓身體始終在不斷增加運動負荷的狀態下。

第2個是“熱量盈餘狀態”，當肌纖維被不斷的破壞，身體不斷的修復，由於運動量的增加，肌纖維被破壞的數量也會越來越多。

這時除了要保證攝入足夠的蛋白質用於修復肌纖維以外，還要保證攝入足夠的熱能，供身體適應運動強度消耗所用。

這些反應都是由我們身體複雜的調節機制所決定的。

二 肌肉流失

肌肉流失和增肌的原理是一樣的，當你停訓一段時間以後，在這段時間裡身體失去了超負荷的運動狀態。

調節系統會感知到這種變化，當你不需要那麼大強度的運動時，也就不需要消耗那麼多的能量，身體會對此作出調節。

人體最大的能耗大戶就是肌肉組織。畢竟保持大量的肌肉會讓供能系統維持很大的負擔，因此會將肌肉轉化成氨基酸消耗掉。

因此這種調節機制是隨時都在發生的，身體會根據你的狀態做出決定。

根據經驗，停訓一個星期左右的時間，如果你的熱量攝入保持盈餘狀態，肌肉的流失量會相對較少，如果你在此時熱量攝入不足，肌肉流失就會很多。

因此我們保持肌肉量的兩個方法就是保持大重量的力量訓練，第二保證蛋白質和熱量供應的充足。

三天不超力量負荷增肌訓練，增肌就會恢復正常，一週後增肌就會消失痕跡。過度增肌會導致心臟左心室肥大，腎虧，壽命縮短，不可取。以健康為目的的運動極低強度美體增肌訓練就可以美化形體，無需過度增肌。