我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師

2017年營養講師大賽全國十強

孕四月屬於孕中期，鈣的推薦量每天1000毫克,可以透過每天飲奶兩盒，剩下的500毫克透過食物和補充劑來補充。

透過食物補充

含鈣豐富的食物有：

排在首位的就是奶及奶製品，像乳酪，純奶，酸奶。

第二位的就是豆製品，豆腐乾，豆腐皮兒，素雞,腐乳等。

第三位：海產品海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。 所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。

第四位：是我們不能忽略的各種各樣的綠色蔬菜，含鈣量也很不少呢， 幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。

第五類：原味兒的堅果、黑木耳，蝦皮兒，黑芝麻，這些含鈣量都很高的。

補鈣食譜推薦：

肉丸海帶湯

芝麻醬拌蘿蔔纓

西芹豆腐乾

奶香蝦皮蒸蛋

……

孕中期鈣需要量大，透過食物補充往往很難達到，尤其一些素食主義者不喝奶不吃肉，就只能考慮選擇補充劑了。

怎樣選擇適合的補充劑？

市面上常見的有鈣碳酸鈣、 乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。現在比較流行的就是葡萄糖酸鈣、乳鈣。其實這些產品吸收利用率都差不多，至於廣告上說的什麼小分子更容易吸收，其實是沒有科學依據的不用糾結這些。 鈣的補充劑怎麼吃？吃多少合適？更重要。

補充劑如何補充效果更好？

1. 一次補鈣的量不要超過300毫克。 比如要吃200毫克，可以選一百毫克一片的分兩次吃，要比一次吃200毫克的效果要好得多。

2. 如果今天忘了吃，到了明天也不要刻意多吃給補回來，一天吃的太多可能會有副作用，最常見的就是胃部不適和便秘。 如果服用鈣片出現便秘的情況，可以依次減少劑量隨餐吃，或者嘗試更換一下別的品牌。

3. 如果這一餐吃了含鈣很豐富的牛奶或者豆製品，那就等到飯後半個小時再吃，這樣就可以提高鈣的吸收利用率，因為1+1<2 ，一次攝入的鈣太多反而會影響吸收利用率。

4. 最好選VD3加鈣的，能促進鈣的吸收和利用。除此之外，平常出去參加一些適宜的運動也能促進鈣在骨骼的沉積。

孕四月，進入各種穩定期，也開始成為胎兒長骨骼和整個體型的時間段，首先還是蛋白質的攝入要充足，因為細胞最重要的組成部分是除水以外最多的就是蛋白質，當然攝入水分需要是乾淨的礦泉水或者是安裝了有效過濾淨水器的水為最佳。

鈣的補充可以從兩方面，一是食物攝取，含鈣豐富的比如奶製品（比如牛奶）、海產品（比如蝦皮）、豆製品（比如豆皮）、蛋類等，平時的三餐都多樣組合這類食物，攝入就比較均衡。二就是從保健品的鈣片中攝入，有時我們吃食物量的不夠，會影響鈣足夠的攝入，所以適當在這樣的特殊時期補鈣不僅是對胎兒也是對母親的二次補充。俗話說，生個娃兒掉個牙，就是指懷胎十月如果母親攝入鈣不足，首先會保證孩子的量，就可能會從母親的儲存鈣中抽取，所以適當補充鈣片是必須的。鈣片的選擇原則請參照之前我的回答，這裡就不一一贅述。

作為一個一歲半寶寶的媽媽我願意分享我在孕期的營養餐食！希望準備懷孕或者孕中的寶媽都能孕育可愛的小生命。

先說下我和寶爸都不算面板很白皙的，屬於中等黃面板，我的寶寶面板超級好超級白，俗話說一白遮三醜嘛，白一點的女孩子看起來更漂亮的。而且寶寶很聰明超級可愛，寶寶出生一直到現在鄰居叔叔阿姨都特別喜歡她，經常會有人問我懷孕期間吃的什麼怎樣保養的，寶寶實在討人喜愛，所以我要跟寶媽寶爸們談談我的孕期營養心得

我的懷孕不是意料之中的，是很出乎意外的，我和寶爸都很捨不得這個小寶貝，從孕47天那天去醫院檢查B超單顯示有胎心胎芽，卵黃囊和原始心跳搏動，我眼睛都溼潤了，醫生告訴我是個健康胚芽，讓我放心下個月來做孕檢，我哭了，我的腹部有個寶寶正在發育中，而且生命力那麼頑強。我決心生下寶寶！接下來的日子就是寶爸給我安排營養孕期飲食的過程，他天天樂此不疲。

整個孕期補充愛樂維複合維生素片，裡面也含有鈣質是適合孕婦和寶寶的需要。

再就是食補，孕期以前最愛吃的東西都變得不愛吃甚至厭惡，唯有吃辣還是一如既往，但是不會很辣，寶爸給我準備一日三餐：有牛肉，豬肝，雞肉，鴨肉，豬蹄，魚肉，蝦肉和各種蔬菜水果，天天換著花樣做給我吃，還會補充一些孕婦奶粉和酸奶，堅果零食。孕期生活真的很營養健康，慢慢地腹部越來越隆起，就要到分娩的時候了，最後在孕39周01天的時候誕下可愛女寶寶，取名妞妞。

其實孕期補鈣只是一小部分，還需要補充其他維生素礦物質，而且最好最好是透過食用營養健康的食物來攝取，比如含鈣高的有牛奶，酸奶，蝦皮，魚，豆腐，新鮮綠葉蔬菜和堅果。

老一輩的人都說“懷孕期間要補鈣”。那要怎麼正確的補鈣呢。

每個時期孕婦所需要的鈣量是不同的。 孕婦在 懷孕初期 ，這個時候寶寶才剛要從胚胎時期慢慢發育，孕婦的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。 孕婦在懷孕中期（滿三個月後）的時候可要注意了，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，鈣的需求量增加，按你平時的攝入量肯定不夠，所以 飲食方面（正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦一直出現胃口不好、食不知味，則需額外新增補鈣產品進行補鈣。） 保持適量的室外活動（室外活動可以獲得更多的日照，促進鈣的吸收） 雖然孕期對營養的需求更多，但孕媽媽們不必對此過於焦慮，因為但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕婦如果過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎兒頭顱過硬。以至於胎兒無法吸取到母體提供的充分營養和氧氣，且過硬的頭顱也會使產程延長，胎兒健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。不妨多多諮詢專家和醫生，讓他們給你制定最佳的營養補充方案吧！

孕婦要怎麼補鈣補鋅？

1、奶製品永遠是最好的補鈣資源，毋庸置疑，包括牛奶、酸奶、乳酪等等。

2、豆製品不錯，且符合中國國情，但其中也有誤解，一次給社群居民上兒童營養學，發現很多人以為華人常喝的豆漿是國之瑰寶，營養豐富熱量低，真有不少人拿豆漿來補鈣。其實說豆製品能補鈣，指的是有硬度的豆腐，因為它們在製作過程中用富含鈣離子的滷水點過了。可豆漿和豆子是一樣的成分，主要就是蛋白質、脂肪和纖維素。

孕婦什麼時候補鈣吸收最好？

每個時期孕婦所需要的鈣量是不同的，如孕早期需要的量大概是每天800毫克，到了孕中期之後，需要的鈣量就達到了每天1000毫克，孕晚期攝入量進一步增多到每天需要1200毫克。

一般來說，在懷孕3個月後孕婦就要適當地補充鈣了。特別是在孕中期，這個時候補鈣吸收最好，因為胎兒正在快速成長。

寶寶從胎兒時期企業就需要補充一些鈣元素，媽媽如果發現自己缺乏鈣元素的話，那麼就要有足夠的重視。大家必須要攝取一些奶製品，還有就是豆製品也是非常不錯的，而每個階段，孕婦所需要的鈣元素含量都是不同的，到懷孕中期和懷孕晚期量比較大，懷孕初期比較少。

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以關注一檔叫【阿哦玩具】的影片節目哦。節目介紹各種有趣的玩具，並且用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。