首先，一定要改變飲食，減肥期間澱粉跟糖類能怎麼減少就怎麼減少，每次吃個七八分飽就行，其實你根本不缺什麼營養

其次，一定要邁開腿，可以走也可以跑，就是不要一直躺著，坐著

最後，推薦輕斷食方法，我用了一個星期多瘦了七八節，可以一天吃三頓飯，但是就吃一點點，為了補充能量就行，效果很好，不過還要考慮自身狀況！

總之一句話，管住嘴，邁開腿，減肥效果很快！

我現在再挑戰一個月能減多少肥，我說下我怎麼練的吧！不會太變態，首先早飯午飯都吃平常一般的量，然後下午6點跑五公里，再在keep上練30分鐘減脂運動，特別有用，我練了5天曾經練的腹肌又凸顯出來了，之前有基礎，半年沒練長胖了。

吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。

光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。

以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。

一個月掉10斤的減肥方法

辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。

以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

進入正題。

減肥的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。

第一週的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的

如何進行20天的減肥?

20天減肥法,就是在20天內,透過控制飲食的分量和種類,控制進食時間,多加運動等方法,不依靠藥物而達到的減肥效果。以下方法挑戰越瘦20斤。

1) 第1天 養成飲食日記的好習慣

透過飲食筆記可以瞭解一天吃的食物。飲食日記中記錄了一天內什麼時候進食,吃了多少東西等。這些記錄能讓自己對飲食結構,習慣都有全面清晰的瞭解,然後根據自身實際情況找到適合自己的飲食控制方案。

2) 第2天 早餐要吃飽

一般來講,一天早餐至少要攝取200卡路里的熱量,這樣才不會一整天受到頻繁的飢餓感的侵擾。早餐進食時間適宜在起床後的1-2小時內。

3) 第3天 增加蛋白質的攝取

為了避免因飢餓感而導致產生過量食慾,平均1公斤體重需攝取1-1.25g的蛋白質。

4) 第4天 制定健康飲食計劃

多食用水果,蔬菜,堅果,糙米或者燕麥等粗糧,去皮的雞胸肉,低脂奶,或無糖豆奶,橄欖油等食物,捨棄各種餅乾甜點,糖果,油炸食物。同時並做好一週記錄,這樣可以清晰知道購買何種補給。

5) 第5天 建立減肥小組

可以尋找多位志同道合的一起減肥的小組,彼此之間相互監督,相互運動,相互相互健康食物。

6) 第6天 放棄甜食

糖類攝入量過多,易會引起肥胖。對甜食有慾望的朋友可用富含纖維素的水果等複合碳水化合物來替代。

7) 第7天 飯前喝湯

飯前喝一碗清湯比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。如若湯中含有豐富的纖維素,如:蔬菜,豆類,不去皮的穀物,對減肥更有幫助。

8) 第8天 選擇不飽和脂肪減肥

橄欖油,三文魚,牛油果等含有不飽和脂肪食物,有助於減少飽和脂肪的攝入量,能維持身體足夠的熱量和精力。需注意,一天攝入的脂肪量不能超過卡路里總量的30%,飽和脂肪酸的量不能超過10%。

9) 第9天 養成少吃多餐的習慣

避免一餐攝入量過多,而導致肥胖。應養成少吃多參的習慣,有助於腸胃的消化吸收,對減肥有非常大的幫助。

10)第10天 注意蔬菜水果和高卡路里的食物攝入比例

少食用肉類,油炸,澱粉類的食物,多食用水果蔬菜。水果蔬菜和肉類高卡路里的食物比例應為3:4,這樣能養成對身體非常好的低卡路里進食習慣。

11)第11天 排汗

從今天開始,須保持一週運動三次,直到大汗淋漓。運動不僅僅能消耗能量,對於平復情緒,緩解壓力等心理方面也有一定的幫助。每天應透過運動燃燒300卡的熱量,可透過慢跑,或者騎腳踏車35分鐘或者做大約40分鐘的有氧運動。

12)第12天 使用小碟子裝食物

據調查資料顯示,在本人不知情得情況下,往他正在進餐得盤子裡偷偷再次盛上食物,最後可以吃下比平時多73%的食物,而腹部飽脹感卻並無太大的差異。而若換一個小碟子,則會對進食的食物量有所控制。

13)第13天 坐著吃飯

坐著吃飯比走路或者站著吃飯更能準確的判斷出自己到底吃了多少。另外,拉近椅子也有利於減緩進食的速度,吃飯時間應控制在20分鐘之上,不要一上來就猛吃太多。

14)第14天 早睡早起

每天應保證8個小時的睡眠時間,能抑制產生飢餓感的荷爾蒙,對減輕體重有一定的效果。

15)第15天 多喝水

多喝水,少喝碳酸飲料,果汁,運動型飲料。經常飲用飲料或者減肥汽水反而更能刺激食慾,容易導致體重偏重的情況。

16)第16天 選擇熱量適中的食物

對於熱量較高的食物應儘量捨棄,對於熱量適中的食物,應積極食用,如:蔬菜,水果,非精製穀類等等。對於熱量無法填飽減肥輔助產品應當避免。

17)第17天 休息一天

獎勵一下自己辛苦的堅持,為自己放假一天。 需注意,放假千萬不要毫無節制地暴飲暴食,否則會導致前功盡棄。可以做一個與美食無關地獎勵,如:做個新指甲,買個禮物,買件衣服等等。

18)第18天 衡量食物裡地卡路里

外出時,需注意把我菜餚的熱量。調料本身具有很高的熱量,為了達到減肥的目的,應選擇生鮮色拉的食物。

19)第19天 捨棄對垃圾食物的念想

垃圾食物裡面富含有高脂肪,高蛋白質的食物。因此,當自己腦中浮現出對高脂高糖的垃圾食物慾望時,應即時捨棄對垃圾食物的念想。

20)第20天 原諒自己

對於沒有堅持下去的人來說,一定要相信自己在以後的日子能堅持下去,要時刻記住:現在堅持,身材會越來好,過去的不堅持身材不好的自己已經過去了。