當遭遇情緒不良的時候，採用自我否定情緒，自我壓抑情緒、自我抨擊情緒的策略，用諸如“我才沒有不開心，我真的沒事，我可以帶著笑臉去見人、去做事”、“不能哭，不可以不開心。大家為你付出的已經夠多了，你還這樣泣涕漣漣的，你對得起誰？”、“你憑什麼這麼玻璃心？比你過得差的人多了去了，人家怎麼就活得好好的，就你敏感、多疑，一點挫折都受不了，一點小事兒就要哭”……的語言去處理負面情緒，簡單說，就是在“以暴制暴”，第一種否定負面情緒的結果是負面情緒得不到看見和承認，於是它們會用自己的方式，讓你不得不重新認識和看待它們。什麼方式呢？比如，軀體形式障礙，明明去醫院檢查身體並沒有毛病，但是自己就是覺得頭疼，肚子疼就是嘔吐。這時候，醫生會說這不是身體病了，是情緒病了，會介紹患者去身心科就診。第二種自我壓抑情緒的結果是負面情緒得不到合理的宣洩，逐漸小情緒積攢成大情緒，直到有一天再也壓抑不住了，來個全面性的大爆發。第三種自我抨擊情緒的結果是負面情緒得不到合理的宣洩，反而自我製造了更大量的自責情緒，長此以往，人會有非常大的患上抑鬱症的風險。

我個人認為是性格的問題內向性格的人多疑敏感，內心脆弱，壓抑不善於表達不自信等但提主能意識到，自己這種不好的情緒會影響別人，會給別人造成負但。所以就把這些情緒壓下去，裝著沒事很開心我挺好等……要有強大的心裡！

在生活中內心強大的人為人處事和生活太度多學習。多讀書間接學習別人的人生閱歷。。

做個頭腦簡單的人頭腦簡單的人不是不去思考問，而是複雜的問題用簡單的方法來處理解決。

在眾人面前做個有品德的人不玩弄心眼或不掛別人，保持幽默不丟做人原則和接人待物素質。

要學會區分黑白學會分辯好人壞人要懂別人的善意真誠學會分析問題。

做到於事不慌仔細思考那出最好的方法來解決問題不要大喊大叫。在任何時候越是大事越要從容淡定。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。

我們把“自我否定”看作內在一個小孩子，一個哭泣的、害怕的、可能還發著抖的小孩子，這個小孩子需要的不是“剋制”，不是不讓ta哭、不讓ta害怕、不讓ta發抖，而是“擁抱”ta、安撫ta、陪伴ta和愛ta。

人們之所以會“自我否定”，是因為這樣做讓ta感覺舒適：ta的潛意識裡有一個內化了的“父母”，每當自己做錯事或做得不夠好時，內在的父母批評自己、指責自己、否定自己，能讓自己感覺又回到了兒時養育著對待自己的方式，因此變得“合理”。

總是回到從前自己被對待的反應模式中去，其實是內在的小孩想要療愈。

然而，“剋制”無法幫助自己內在那個被羈絆的小孩，唯有充滿愛的擁抱、安撫、陪伴可以幫助自己內在的小孩成長。

下次遇到“自我否定”出現時，試試像最好的朋友或你心中某個敬仰的偶像那樣，懷著悲憫之心擁抱和愛自己內在的小孩吧！

自我否定會造成非常惡劣的影響，除了會讓個人的自信心遭到極大打擊，對生活失去信心之外，它還是屬於一種難以根治的頑疾，大部分自我否定的人是很難重塑三觀，並且相信自己的，因為他們會不斷的自我否定，而自我否定導致的不自信又加劇了他們的能力下降，也許原本他們是比較優秀的人才，但自我否定的摧毀下，每個人都會變得平庸無奇。

想要克服自我否定，有一點很關鍵的就是要剖析自己的內心狀態，最好是可以找到自己自我否定的源頭在哪裡，只有找到源頭，然後將源頭切除，才能根治自我否定這件事情，單純去找朋友來安慰自己，只能緩解的了一時，而緩解不了一世。

在自我否定又開始的時候，你可以想辦法轉移自己的注意力，讓自己將精神集中在手中正在做的事情，而不是一味的去否定自己，在過於在乎他人意見並且一直否定自己的時候，你就不應該再執著的想下去了，你可以考慮冷靜一下，喝杯茶然後看一看藍天白雲，進行深呼吸之後，你要將大腦排空，等到什麼時候你覺得自己的心境趨於平和了，你就能夠考慮怎樣解決自我否定了。

當自我否定的情緒一直在腦海中高漲，並且揮之不去時，你要進行逆向思維，首先你應該針對自我否定這件事情，然後思考自己一直想這件事情對接下來的事情是會有幫助還是害處？如果繼續執著這件事情只有害處的話，那麼為什麼還要想呢？

自我否定，承認自己的不足，是一種勇敢，也是智慧的表現，但是過度的自我否定會帶來消極的影響，如何剋制自我否定情緒？

在情緒不好的時候，先搞清楚自己為什麼情緒不好，是否真的是自己的不足導致結果不好，如果是，找到辦法解決。有的時候，可能會因為身邊人的一兩句話產生自我否定，但事實並非如此

一個人情緒上來了，可能一時之間無法緩解，這個時候，你可以找點別的事做，去倒杯水，洗把臉，或者停下手中的，去和別人聊幾句，不要掙扎在當下的困境不出來。

難過的時候，找個沒人的地方，放肆得哭一場，哭的時候不會想其他的煩惱，只想一股腦地往外倒，哭過之後，會覺得很輕鬆，這個方法親試有效

合理控制好自己的情緒，找到解決方法，自己否定需要有，但別過度

放鬆身心靜定下來、閉目養神返觀內照，忘卻煩惱空明照念、了識無常放下執念；即：心明靜觀萬相遷、方識六根引塵苦。

情緒化的夥伴：

是因為外部因素總是能影響到我們。

比如，周圍朋友、親人不經意的評價，

甚至陌生人的一句話，都能使我們難過好久。

"

也許他們沒有那個意思，

也許只是不經意說出來的，

但我們很容易想太多，

奈何，我們的內心戲，就是那麼豐富。

"

我們無法接受別人指出自己的缺點，

我們無法接受自己的平凡，與碌碌無為，

我們責備自己做不到，

總之，我們對自己有太多的期望，

卻經常發現，也有太多自己辦不到、辦不好的事情。

怎麼調整呢？

魅兒在這裡提供幾個小方法，希望可以拋磚引玉：

"

1、接受不完美的自己。

千百個人，有千百種狀態和活法。

生而為人，就是有好多不夠完美的地方。

人無完人，想讓自己，快速達到那個理想中的狀態，

未免對自己太過苛刻了。

我就是比較容易情緒化，這就是現在的我，

改變，請先從接受自己開始！

"

2、制定自己的改進目標。

接受自己之後，我們就沒有那麼多的抗拒情緒。

不會在過度地否定自己，也就節省下我們很多的時間和精力。

這個時候，就是制定目標和行動的最好時機。

比如：

在遇到問題時，想辦法解決，不再否定自己。

難過時，不再隱藏，可以向親近的人敞開心扉。

"

3、行動起來。

有了目標，就要行動起來。

否則，只能停留在想的層面，毫無進展。

比如：

今天在河邊散步，不小心鞋溼了，心裡很懊惱。

當意識到，又再責怪自己，不小心、不謹慎時，

不妨讓自己想想，將來應該怎麼做？

A：遠離河邊嗎？

B：不，我還是喜歡在河邊漫步，感覺很浪漫。

A：那還可以離水邊遠一點

B：對，要不我穿個水鞋，哈哈哈……

C：其實，鞋溼了也沒關係的，多有意思！不溼，怎麼證明你來過河邊「壞笑」……

給自己多些肯定，再多嘗試一些改變，生活可以變得很美好！

願我們都能活成自己想要的樣子……

祝：在看的你，越來越好！