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  • 1 # 山水之墨白

    每天快走5公里,吃的也少,體重不減少,那是因為你的運動量不夠大,強度不夠。運動量大了,身體代謝也會同時加快。

    因此,你可以用慢跑的形式加大運動量。慢跑屬於有氧運動,有氧運動是指人在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動,具體說就是我們在運動過程中,人體的代謝活動是有充足的氧氣參與的。大量氧氣能夠充分氧化我們體內的糖分、脂肪,達到快速消耗掉體內熱量的效果,也就是“燃脂”。

    每天慢跑持續四十分鐘以上,可以加速脂肪的燃燒。慢跑時你的心率要保持在180-年齡這個數字時是最有效果的,假如你今年40歲,180-40=140,那你慢跑時心率最好維持在140上下,不僅可以有效減肥,還可以提高我們的身體素質。

    你可以配置一塊心率表或者是運動手環隨時監測你慢跑時心率,如果不想配置也可以。我們就用一個最簡單的方法——能邊跑邊簡單說話,再快一點就只能吐詞了這個強度就夠了。強度高了,強度低了都不行。多跑一跑,跑一段時間就能熟練掌握了。

    減肥是一個艱難的過程,需要我們有足夠的耐心與信心。只有透過不斷地努力,我們才能達到提高代謝水平,減掉多餘脂肪的目的。

  • 2 # 小米有品有魚大聖

    快走五公里,吃的也很少,體重不減,其實影響的因素也比較多,比如運動強度是否符合減脂最佳強度,心率是否達到最佳減脂心率,吃的少,也看你怎麼去吃,建議少量多餐,清淡為主,適當補充肉類等蛋白質,減脂期間不建議吃的太少,因為你有運動,你的身體也需要修復,你把身體搞得很疲憊,卻不給它恢復的必備能量,也是影響效果的,總得一句,合理運動,最佳化膳食結構,保持良好作息時間是減脂最好的方法

  • 3 # 仰望人生星程

    走路是有氧運動,如果要提高基礎代謝率,還是要練無氧,比如器械啞鈴、俯臥撐什麼的,無氧有助於增肌,肌肉長起來,代謝自然提高了

  • 4 # 愛養生吧

    吃的少不一定就會瘦,如果每天的攝入都少於你的基礎代謝,那你的基礎代謝只會越來越低,以後吃的再少也很容易胖。

    減肥多吃高蛋白蔬菜,粗糧,營養要全面,控制好熱量就好。

    每天快走5公里可能都沒超過你的運動心率,達不到減肥的效果,而且單一的運動也很難瘦,運動可以豐富一些,每天換著做。

    要想提高基礎代謝,要做一些力量訓練,多一點肌肉基礎代謝才會高

  • 5 # 遠方o

    我是健身參與者也是愛好者,更是成功減肥者。我可以分享一下我的減脂過程,兩個月160到130。首先要確定你是連續走5公里嗎?如果是你的強度不夠建議跑步5公里。其次你說你飲食少!這個少並不代表你攝入熱量低。你可以試試一個月減少或杜絕脂肪攝入量,糖份攝入量。晚餐儘量以蔬菜水果為主。

  • 6 # 營養師李老師

    體重不減少,與你近期的飲食結構有關係,每天快走5公里消耗熱量300大卡左右,一個月至少也能消耗9000卡路里,體重還不減少,那需要調整飲食結構,在配合增加運動,體重就會慢慢的減下去了。

    健康減肥的核心是均衡飲食,減少高熱量,高油脂,高糖分,高鹽分食物的攝入量,增加低熱量,高纖維食物的攝入量,這樣才能達到健康減肥的標準。

    如果體重不減少,每天的消耗量還保持這麼多的話,飲食調整即可,如下:

    1,總能量減少300大卡。

    在原有基礎上每天減少300大卡的卡路里攝入量,可以減少主食的攝入量,主食量在原有基礎上減少四分之一的攝入量。

    2,增加粗糧食物的攝入量。

    粗糧食物富含多種維生素和礦物質,具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度的作用,同時富含B族維生素,B族維生素具有促進脂肪燃燒和增加排洩的作用。平時可以多吃些紅薯,玉米,芋頭,赤小豆,薏米,綠豆等。

    3,增加果蔬量。

    蔬菜和水果每天保持在500克以上,果蔬富含維生素及纖維素,具有增加飽腹感,促進排洩,預防便秘的作用。

    4,調整就餐順序。

    調整就餐順序一餐下來可以減少200~300大卡的熱量攝入,餐前選擇喝蔬菜湯或者溫開水一杯,再吃蔬菜,然後吃蛋白質食物,最後吃主食。

    如何加快身體代謝?

    基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動,環境溫度及精神緊張等影響的能量代謝。

    基礎代謝與年齡也有很大關係, 年齡越大,基礎代謝越低,只有透過健康的飲食結構和運動來調整基礎代謝率,如下:

    1,增加肌肉比例。

    增加肌肉可以提升基礎代謝的最直接的方法,肌肉增加以後,基礎代謝率也會增加,無氧運動和有氧運動相結合,增加減脂效果都有輔助幫助。

    2,增加蛋白質攝入。

    蛋白質是增肌燃脂的原料,延緩飢餓感,增加脂肪消耗。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量,佔全天總消耗熱量的10%左右。

    3,多喝溫水。

    每天至少2000毫升的溫水,可以提升代謝和增加排洩。同時還能輔助燃燒脂肪,因為燃燒脂肪需要水的參與,所以,每天足量的溫水對減脂有很大的幫助。

  • 7 # FJ健身

    題主的問題我分四點來回答。

    第一:快走5公里能量消耗大嗎?

    看下圖,不知道題主的具體體重,這裡以70公斤為例,一小時6公里的快走,能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字,這裡假設,以維持體重不變的飲食條件下,消耗一公斤脂肪則需要50天,當然,題主是控制飲食,這裡只是說明一下運動消耗的低。

    第二:吃的少

    我們所說的控制飲食呢,包含兩個方面,一是控制總的能量攝入,這是必須的。二是調節飲食結構,要多吃高蛋白的食物,少吃碳水和脂肪。因為高蛋白飲食可以保留住更多的肌肉,穩定甚至提高基礎代謝。並且蛋白質的飽腹感強,食物生熱效應也高。

    第三:如果做到了每天5公里,並且控制飲食,這樣的方式堅持了多久?

    如果只是堅持了三天,一週,體重不變是可能的。因為短期影響體重的因素有很多,多喝了點水,宿便的排除,稱重的條件(是否穿衣服,早晨還是晚上),這些條件的改變都會有5斤之內的變化。

    並且,即使在上面的減肥條件下,三天,一週也不會減去太多的體重。如果堅持了一個月以上,並且稱重條件一樣,說明,這樣的運動和飲食條件進入平臺期,要麼增大運動消耗,要麼減少能量攝入。

  • 8 # 思陌

    在嚴格的飲食控制和有氧運動的前提下,很少會出現體重不下降的情況。一般情況下主要還是飲食控制不到位所導致的。

    吃的少不代表熱量低

    減肥最基本的前提條件就是熱量缺口,飲食攝入熱量小於消耗熱量。

    食物的熱量有多有少,如果食物熱量很高,即使吃很少也會發胖。比如我們吃一些肥肉,五花肉,兩三塊肥肉有時候比一頓減脂餐熱量還高。比如我們喝飲料,一杯飲料有可能佔據一日熱量消耗的三分之一。所以吃的少卻不掉體重,一定要看下自己吃的食物熱量有多高再來調整調整飲食結構。

    減肥需要保證足夠的熱量攝入

    減肥並不是吃的越少越好。吃太少可能導致基礎代謝率下降,肌肉流失,前期體重下降快,後期減肥變得越來越慢,反彈越來越容易。

    不要高估運動的作用

    運動的熱量消耗是有限的。快走5公里消耗的熱量也就不到300千卡。如果吃太多,運動對減肥作用也不大。如果吃少,會導致糖原大量流失,加劇肌肉蛋白分解,造成只減體重不減體脂的局面。

    如何提升新陳代謝

    一日三餐按時吃飯,不要不吃碳水,吃好早飯,多喝水,保持充足睡眠,增加力量訓練,多泡腳,泡澡,適量食用辛辣食物。

    如何控制飲食

    飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量,與消耗熱量之間保持不低於500千卡熱量缺口。減少高脂肪高糖高熱量食物攝入,飲食結構以低脂肪低熱量高纖維高蛋白為主。少吃精製碳水化合物,適量攝入粗糧,低脂高蛋白肉類,低糖水果,堅果,多吃蔬菜,多喝水。

    控制好飲食攝入熱量,調整好飲食結構,增加力量訓練,堅持有氧運動,就能達到減脂減重雙管齊下的效果。

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