每天快走5公里，吃的也少，體重不減少，那是因為你的運動量不夠大，強度不夠。運動量大了，身體代謝也會同時加快。

因此，你可以用慢跑的形式加大運動量。慢跑屬於有氧運動，有氧運動是指人在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，具體說就是我們在運動過程中，人體的代謝活動是有充足的氧氣參與的。大量氧氣能夠充分氧化我們體內的糖分、脂肪，達到快速消耗掉體內熱量的效果，也就是“燃脂”。

每天慢跑持續四十分鐘以上，可以加速脂肪的燃燒。慢跑時你的心率要保持在180-年齡這個數字時是最有效果的，假如你今年40歲，180-40＝140，那你慢跑時心率最好維持在140上下，不僅可以有效減肥，還可以提高我們的身體素質。

你可以配置一塊心率表或者是運動手環隨時監測你慢跑時心率，如果不想配置也可以。我們就用一個最簡單的方法——能邊跑邊簡單說話，再快一點就只能吐詞了這個強度就夠了。強度高了，強度低了都不行。多跑一跑，跑一段時間就能熟練掌握了。

減肥是一個艱難的過程，需要我們有足夠的耐心與信心。只有透過不斷地努力，我們才能達到提高代謝水平，減掉多餘脂肪的目的。

快走五公里，吃的也很少，體重不減，其實影響的因素也比較多，比如運動強度是否符合減脂最佳強度，心率是否達到最佳減脂心率，吃的少，也看你怎麼去吃，建議少量多餐，清淡為主，適當補充肉類等蛋白質，減脂期間不建議吃的太少，因為你有運動，你的身體也需要修復，你把身體搞得很疲憊，卻不給它恢復的必備能量，也是影響效果的，總得一句，合理運動，最佳化膳食結構，保持良好作息時間是減脂最好的方法

走路是有氧運動，如果要提高基礎代謝率，還是要練無氧，比如器械啞鈴、俯臥撐什麼的，無氧有助於增肌，肌肉長起來，代謝自然提高了

吃的少不一定就會瘦，如果每天的攝入都少於你的基礎代謝，那你的基礎代謝只會越來越低，以後吃的再少也很容易胖。

減肥多吃高蛋白蔬菜，粗糧，營養要全面，控制好熱量就好。

每天快走5公里可能都沒超過你的運動心率，達不到減肥的效果，而且單一的運動也很難瘦，運動可以豐富一些，每天換著做。

要想提高基礎代謝，要做一些力量訓練，多一點肌肉基礎代謝才會高

我是健身參與者也是愛好者，更是成功減肥者。我可以分享一下我的減脂過程，兩個月160到130。首先要確定你是連續走5公里嗎？如果是你的強度不夠建議跑步5公里。其次你說你飲食少！這個少並不代表你攝入熱量低。你可以試試一個月減少或杜絕脂肪攝入量，糖份攝入量。晚餐儘量以蔬菜水果為主。

體重不減少，與你近期的飲食結構有關係，每天快走5公里消耗熱量300大卡左右，一個月至少也能消耗9000卡路里，體重還不減少，那需要調整飲食結構，在配合增加運動，體重就會慢慢的減下去了。

健康減肥的核心是均衡飲食，減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，這樣才能達到健康減肥的標準。

1，總能量減少300大卡。

在原有基礎上每天減少300大卡的卡路里攝入量，可以減少主食的攝入量，主食量在原有基礎上減少四分之一的攝入量。

2，增加粗糧食物的攝入量。

粗糧食物富含多種維生素和礦物質，具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度的作用，同時富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和增加排洩的作用。平時可以多吃些紅薯，玉米，芋頭，赤小豆，薏米，綠豆等。

3，增加果蔬量。

蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含維生素及纖維素，具有增加飽腹感，促進排洩，預防便秘的作用。

4，調整就餐順序。

調整就餐順序一餐下來可以減少200~300大卡的熱量攝入，餐前選擇喝蔬菜湯或者溫開水一杯，再吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後吃主食。

基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度及精神緊張等影響的能量代謝。

基礎代謝與年齡也有很大關係， 年齡越大，基礎代謝越低，只有透過健康的飲食結構和運動來調整基礎代謝率，如下：

1，增加肌肉比例。

增加肌肉可以提升基礎代謝的最直接的方法，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，增加減脂效果都有輔助幫助。

2，增加蛋白質攝入。

蛋白質是增肌燃脂的原料，延緩飢餓感，增加脂肪消耗。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，佔全天總消耗熱量的10%左右。

3，多喝溫水。

每天至少2000毫升的溫水，可以提升代謝和增加排洩。同時還能輔助燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天足量的溫水對減脂有很大的幫助。

題主的問題我分四點來回答。

看下圖，不知道題主的具體體重，這裡以70公斤為例，一小時6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，這裡假設，以維持體重不變的飲食條件下，消耗一公斤脂肪則需要50天，當然，題主是控制飲食，這裡只是說明一下運動消耗的低。

我們所說的控制飲食呢，包含兩個方面，一是控制總的能量攝入，這是必須的。二是調節飲食結構，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因為高蛋白飲食可以保留住更多的肌肉，穩定甚至提高基礎代謝。並且蛋白質的飽腹感強，食物生熱效應也高。

如果只是堅持了三天，一週，體重不變是可能的。因為短期影響體重的因素有很多，多喝了點水，宿便的排除，稱重的條件（是否穿衣服，早晨還是晚上），這些條件的改變都會有5斤之內的變化。

並且，即使在上面的減肥條件下，三天，一週也不會減去太多的體重。如果堅持了一個月以上，並且稱重條件一樣，說明，這樣的運動和飲食條件進入平臺期，要麼增大運動消耗，要麼減少能量攝入。

在嚴格的飲食控制和有氧運動的前提下，很少會出現體重不下降的情況。一般情況下主要還是飲食控制不到位所導致的。

減肥最基本的前提條件就是熱量缺口，飲食攝入熱量小於消耗熱量。

食物的熱量有多有少，如果食物熱量很高，即使吃很少也會發胖。比如我們吃一些肥肉，五花肉，兩三塊肥肉有時候比一頓減脂餐熱量還高。比如我們喝飲料，一杯飲料有可能佔據一日熱量消耗的三分之一。所以吃的少卻不掉體重，一定要看下自己吃的食物熱量有多高再來調整調整飲食結構。

減肥並不是吃的越少越好。吃太少可能導致基礎代謝率下降，肌肉流失，前期體重下降快，後期減肥變得越來越慢，反彈越來越容易。

不要高估運動的作用

運動的熱量消耗是有限的。快走5公里消耗的熱量也就不到300千卡。如果吃太多，運動對減肥作用也不大。如果吃少，會導致糖原大量流失，加劇肌肉蛋白分解，造成只減體重不減體脂的局面。

一日三餐按時吃飯，不要不吃碳水，吃好早飯，多喝水，保持充足睡眠，增加力量訓練，多泡腳，泡澡，適量食用辛辣食物。

飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡熱量缺口。減少高脂肪高糖高熱量食物攝入，飲食結構以低脂肪低熱量高纖維高蛋白為主。少吃精製碳水化合物，適量攝入粗糧，低脂高蛋白肉類，低糖水果，堅果，多吃蔬菜，多喝水。

控制好飲食攝入熱量，調整好飲食結構，增加力量訓練，堅持有氧運動，就能達到減脂減重雙管齊下的效果。