一個深有的感受：全民養生，既非營養元素補充劑類保健食品、吃藥打針手術，也非物理鍛鍊，而是食調養生。

既是養生，就重在養。當今時代，無分內外，均是重治輕養。在科技快速發展的時代，治的成果層出不窮，大有眼花繚亂、應接不暇之感。但養的成果曾幾聽聞？其結果是，需要治的人越來越多，需要治的病越來越多。

西醫沒有中醫養的概念，只有營養均衡的概念，所以很多治人的醫家、營養家，一不小心也就轉換角色成為被治的病家。如果稍加留心關注一下中醫專家、名家、大家，他們之中絕大多數也都是亞健康之家，甚至不少泰山北斗般的宗師級醫家，或英年早逝，或惡疾纏身。何以如此？有人說，醫不自醫。西醫不自醫尤可理解，中醫不自醫那就難以理解了。無意非議大師們的醫術品德，只是透過思考這個現象，想到了治、養之間，理同而法異。眾醫家重治而輕養，擅於治而拙於養。如此則不能保自身長全也就可以解釋得通了。

治水當治上源，上源治好了，下游方保無災。養是治之上源，養的問題搞好了，全民健康水平上了幾個臺階(那怕一個臺階也行)，那病、病人會減少多少？社會醫療負擔會減少多少？因治療產生的怨氣會減少多少？由此產生的經濟和社會意義不言自明。

吃藥打針手術是治的範疇，不屬於養，在此不多加評說。

保健品有二個分類，一個是保健器材，這與物理鍛鍊同屬一類。還有一個是保健食品。時下保健食品絕大多數是按西學營養學分類申報，主要是功能或元素缺乏的補充劑。以中醫陰陽五行臟腑學說來看，只要身體健康了，就能從日常食材中攝取到足夠的各種營養，不需要外源性補充。身體不健康了，外源也補不進。時下的保健品，由於沒有陰陽和合的理念，長服可能還有害無益，這也是時下保健食品不時出現致病、致殘事情的主原之一。

鍛鍊、運動可以健身，這是養生的幾個重大誤區之一。黃帝內經明言不妄勞作，體力勞動者也被稱為辛苦之人。傷寒雜病論內桂枝湯最好的發汗是微微似有汗，不可大汗淋漓。現在的運動、鍛鍊動不動就揮汗如雨，汗血同源，過汗則傷陽損陰，事與願違。古中醫對汗法是極其審慎，不僅中病即止，而且有很多不可汗的限制。所以，鍛鍊還是適度即可，過猶不及，適得其反。

既是全民養生，那養生方法必須要材料易得、價格便宜、安全可靠、效果明顯、適於長用、便用方便、利於堅持。要達此要求，則非食材制方不可，且須按方制散、丸。此方若不和合陰陽則難以長服。

所以，全民養生，食療之法上上之選。

全民養生，哪種方法最可行呢？

其一，吃藥打針手術，屬於治病範疇，療疾無奈之舉，是藥三分毒，好刀口藥不如不割口，當然不是養生所取。

其二，保健品。想想古時煉丹術，致多少帝王將相早夭，百姓無機會償式，倒是逃出了一劫。而今保健品盛行，什麼深海魚油，腦白金，三株口服液，一撥又一拔，乞今為止，少有全民公認的保健品，當然加碘食鹽，冠益乳除外。也沒有為養生保健做出多少貢獻，只是不少老年人花幹了積蓄。看來目前而言，全民養生保健品不靠譜。

其三純物理鍛鍊，不知道提問者所指具體是什麼？全民健身自然有益，不過當下誤區多多。每天萬步，三極劃分必須因人而宜;老年廣場舞其實也不益提倡。

若是全民養生，健康教育最重要，國家的主流聲音要把那些所謂的專家講座壓制，傳播正確的養生知識。

養生保健對了有益，方向錯了還不如不養。

養生 一詞可以說是動詞也可以說是名詞。原是道家透過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即保養、調養、補養的意思。生，即生命、生長、生存之意。

現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、心理學、國學、美學、佛學、道學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學等等。

縱觀各家醫者觀點提出的養生觀點包括保養生命維持生計，攝養身心使長壽，畜養生物，駐紮在物產豐富便於生活之處，生育，奉養父母，養“生生之氣”等說法……所以古人對養生也從很宏觀的角度上看的！

有人也提出：下士養身，中士養氣，上士養心，這樣的說法。這也正是所謂中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。遇事不煩躁、不浮躁、不心神不安，損耗內臟元氣。好好修煉做個內心強大的自己！

所以就此題全民養生！單靠保健品，吃藥打針手術，純物理健身是真真的不夠的！需要全方位保養提高健康意識，學習積累健康知識和理念，保持健康的心理，合理營養和膳食，適當運動養成少菸酒不熬夜少壓力的生活狀態和生活方式，消除潛在疾病和身體炎症狀態等等。

祝您生活愉快，笑口常開！☀️☀️

養生是一門學問，是一門管理生命、滋養生命的科學！

養生的目的是為了使人少生病、晚生病、甚至不生病！

適易全民養生最可行的方法以本人淺顯之見，應該是引導全民養成和踐行健康的生活方式和健康飲食習慣。

只於題目所列舉的吃藥打針手術屬於治療，不屬於養生的範籌；而保健品和純物理鍛鍊，其一不靠譜，其二即使有部分養生作用也是因體質和群體而已，本題說是全民養生，因此不適用。

養生的作用和目的是為了強身健體、預防疾病、延緩衰老、永葆健康是吧？那麼影響健康的因素都有哪些呢？生活和工作節奏加快，缺少鍛鍊；工作壓力大，睡眠不足；生活壓力加重，心理不堪重壓；吃喝無度，菸酒無節制，身體負荷嚴過載；垃圾食品遍地，經不起誘惑；偏喜偏愛，營養不均衡；以及環境因素的影響等等。而這一切歸結起來無一不屬於生活方式問題和飲食習慣問題，因此，人們也習慣於把現代疾病統稱為生活方式疾病。全民養生的症節找到了，對應的不就是可行的方法了嗎。

那麼，健康的生活方式和飲食習慣都包括了那些內容呢？

《黃帝內經》曰：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。“是以志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜慾不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智腎不肖，不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。"結合現在人的生活習慣和飲食習慣，歸納一下主要為以下幾個方面。

一，保持良好的生活方式

1，適度而經常的有氧運動及鍛鍊，有助於改善新陳代謝、增加肺活量和控制體重。

2，有規律的起居及作息時間，有利於人體節律的平衡。

3，保持充足的睡眠，可以使精神飽滿、心情愉快和有效地保護脾腎的健康。

4，勞逸結合，不透支健康，身心貧勞有傷身體。

5，睡前泡腳有助於消除貧勞，改善睡眠和血液迴圈。

6，堅持環保出行，崇尚生態居家，共同改善綠色家園。

7，不盲從、不偏聽偏信，用知識指導自己的生活。

8，保持良好的心態，志閒而少欲、心安而不懼，有助於氣血順暢、陰陽平衡，延緩衰老。

二，養成良好的飲食習慣

1，不挑食、不偏食，膳食結構要合理，營養要均衡。

2，早吃好、中吃飽、晚吃少，飯量要均勻，杜絕爆吃爆飲。

3，食物多樣，穀類為主，多吃蔬菜、奶類和大豆。

4，吃動平衡，健康體重，每天要喝促夠的水。

5，少吃大肉，適量魚、禽、蛋及瘦肉。

6，少油、少鹽、控糖，禁菸限酒。

7，提倡健康的烹飪方式，避免煎、炸、薰、烤和烘培，儘量採用蒸、煮、燉等烹飪方法。

8，儘量加工包裝食品，杜絕食品新增。

以本人之見，這才是最靠譜、最天然、簡單可行的養生方法。只要你能長期持久的堅持，效果一定會顯現。你認為正確嗎？

不過，對於大多人來要做到長期持久的堅持又太難了。因為習慣的養成和改變這真不是一日之功。你說應該怎麼辦呢？

這個問題問得不靠譜。養生要根據各人的身體情況採取不同的方法，因人不同，因時不同，因環境不同選擇合適自己的方式方法。