跳繩能減肥嗎？跳繩能減肥，而且效果非常好。跳繩這項運動非常普及，老的少的人人都會。健身房，健身廣場到處都有他們的身影。

在健身房我們能看到，有的會員自己帶繩，找個空地就跳起來，一口氣跳個一千多，或者跳個十分多鐘不間斷，對於他們來講真是小菜一碟。

晚上，在健身廣場有個跳繩隊伍，在音樂的帶動下，不停的變著花樣，而且步調一致，非常整齊。看著眼花繚亂，賞心悅目。每天時不時的都有新人加入其中。每首樂曲都在十五分鐘左右，也就是這些人一口氣都能堅持跳十五分鐘，讓人佩服。

在這些人群中，無論是男的，女的，老的，少的個個體態優美，步履輕盈，矯健靈活，有朝氣，有活力。也就是說經常跳繩的人，沒有一個是肥胖的。跳繩能不能減肥，不言而喻吧。

恭喜你邁出了減肥的第一步：

其實很多人減肥真正缺的不是技術，而是行動。跳繩做為一項心肺能力的訓練，不管是對協調性和減脂幫助都是非常大的。

你看拳王就知道了，每一個都是跳繩高手。對靈活性要求非常高，要想透過跳繩達到減肥的目的。

一：你需要設定一個目標比如每天跳多少個，比如每天跳的時間。

二：在飲食上一定也要改變，油炸的、甜食、麵食都不要吃。

三：堅持堅持在堅持

你好

儲存於人體腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以透過跳繩來減掉的。而且效果好。

一，跳繩前一定要做熱身運動，促進血液迴圈，避免身體過於僵硬。

二，跳繩時，是腳掌著地，膝關節自然彎曲。避免身體重量與地面的反作用力，對膝蓋造成傷害。

三跳繩時，注意力集中，身體各部位隨著跳繩轉動而做出反應，做出動作。比如:雙腳要跳起時，應該挺胸收腹。

四，剛開始減肥，肺活量低下耐力不夠。時間控制在十分鐘左右，可分組跳，既1分鐘或者2分鐘一組，力竭休息半分鐘，再接著跳，累計跳的時間滿十分鐘，而且是滿頭大汗為宜。

五，透過跳繩運動減肥，一定要循序漸進，擱上十天半個月，隨著耐力增強，而增加跳繩的時間和個數。

有些人說一定要跳夠30分鐘，才是減肥，我不贊同。因為跳繩運動對體能消耗很大，運動量差不多是跑步的兩倍，跳繩半小時，等於跑步一小時，這樣的運動量，對很少運動，初次減肥的人來說，很難完成，甚至會造成傷害。

減肥就是每天運動所消耗的能量，也就是流出的汗水大於吃進去的熱量。

五，跳繩結束以後，要做伸展運動，對腿部做放鬆，這樣小腿肌肉就會顯得結實有力，有彈性，不會形成“蘿蔔腿”。

六每天適當的跳繩運動再結合合理，科學的飲食，就能減肥了。

七塑形最好還是透過增肌運動來完成。如俯臥撐，引體向上等。

你185釐米，體重在80公斤上下，不算很胖，應該是體質差，平時多做跑步跳繩，以及增肌運動，就可以達到強身健體的目的。

跳繩是能夠塑型瘦身的。跳繩是最佳塑形減肥運動， 連續跳10分鐘繩，每分鐘跳150至160次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動。

我從2007年開始學花樣跳繩，花樣跳繩的樂趣兒特別多，隨著好聽的DJ舞曲，在跳繩的時候加入各種花樣，腳花，手花，前手花，後手花等等幾十種花樣，就是給跳繩增加難度和樂趣。

我為了繼續給跳繩增加難度，我把踢毽子也加到了跳繩裡，一心二用，邊踢毽邊跳繩，從開始學跳繩到現在已經12年了。

朋友！跳繩是最好最快的塑形減肥運動，跳繩能讓您在最短的時間裡塑形減肥成功！堅持就是勝利！

在我們減肥的過程中，運動的選擇，很多人都還停留在跑步和跳繩這一類的有氧運動。當然這並不是說它有什麼問題，只是我們在運動的選擇範圍可以更廣一些。

對於我們的心腦血管鍛鍊心肺鍛鍊以及熱量消耗都有很好的幫助。但是它所涉及到的運動肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而這個時候想要達到一個塑形的目的是基本上無法達到的。

所以你想跳繩的話，它只針對於腿部有一些肌肉的鍛鍊，對於其它部分是沒有什麼太大的幫助的。

希望對你有所幫助。

跳繩對於鍛鍊心肺和耐力、消耗熱量來說，是一項很不錯的有氧運動。如果是剛開始接觸跳繩，那麼需要一些適應的時間，才可以達到減脂塑形的效果。

因為跳繩是鍛鍊心肺很強的運動，沒運動基礎很難堅持，所以必須循序漸進的增強強度。剛開始或許只能堅持10分鐘，然後一天一天的加大強度、增長時間，所以在提升體能的這個時間內，減脂的效果會不太明顯，只有運動強度上來之後才會有比較大的變化。

如何增加強度、容易堅持？

①不要一直跳；

②分組跳，剛開始20個一組，跳10分鐘，然後40個一組，跳20分鐘………，逐漸遞增，組間可以短暫的休息。

姿勢：

①先熱身10分鐘，降低受傷的風險；

②上臂緊貼身體、下臂想開，膝蓋微微彎曲、腳尖著地落下。

跳繩，或者其它有氧運動，長期進行到一定階段會出現停滯、減緩的狀態，這時最好加入力量訓練、改變運動方式、突破平臺期；在運動期間要注意配合飲食來達到減脂的目的，少油、少鹽、少糖、熱量適中並且適量提高蛋白質的攝入。

任何有氧運動都可以起到減肥塑形的效果，但據我個人而言，有氧運動對減肥效果還好，對於塑型來說，遠遠不如力量訓練來得有效。

是的，我非常的反對利用有氧運動來進行減肥和所謂的塑形。

除非你的基數特別大，也就是你的體重已經高於平均的水準以上。那麼力量訓練加上有氧運動，對你來說或許就是最快速的減肥方式。

但如果你的體重是在一個平均值上，或者稍微高一點，那麼有氧運動並不會讓你得到自己想要的結果，反而會對你的身體肌肉造成很大的損傷。

跳繩是有氧運動，你能在跳的過程中消耗身體的熱量。如果你只是進行短時間的，比如幾分鐘，幾十分鐘跳繩，那麼還好，身體的肌肉並不會損失太多。

但如果你是超過30分鐘以上這種長時間的有氧訓練，那麼你在運動過程中不僅會消耗脂肪，也會消耗身體的肌肉和水分。

短時間的有氧運動，它只能消耗一點可憐的熱量而已。長時間的有氧運動，它雖然能消耗大量熱量，但我們身體肌肉也會消耗。

你可能聽說過基礎代謝越高的人，他的減肥速度就越快。那為了提高基礎代謝，最重要的一點就是取決於肌肉量的多少。

肌肉量越高的人，他的基礎代謝就越高，從而減肥速度就越快，

那麼，什麼訓練可以提高我們的基礎代謝呢？有氧運動嗎？

有氧運動會消耗我們的肌肉，所以不可能。

能鍛鍊肌肉，又不會消耗肌肉的，只有力量訓練，也就是無氧運動。

綜上所述，如果你的目的是想要達到長時間的、穩定的，不會進入平臺期的減肥過程。那麼就不要去做長時間的有氧運動，只要做到力量訓練+飲食赤字，就可以達到你的目標。

這個方法你雖然體重不會下降得很快，但它卻是最安全的，最有穩定性的。

同時，力量訓練才是真正的塑形，而不是所謂的瘦下來就是塑形，這完全就是不一樣的概念。