1.防曬。夏季跑步一定要做好防曬措施，比如防曬霜或者給手臂套上護臂和帶遮陽帽等等。以免面板唄太陽所傷。也可以透過選擇晨跑或者夜跑來避免類似情況。。。2，補水。夏季稍微一運動就會大量流汗，跑前跑中和跑後及時補水很關鍵，可以適當喝點淡鹽水。。。3安全問題。這是老孫暢常談的問題，但還是要說說。。。跑步安全不僅僅是跑步本事身帶來的傷害，還有外界比如說路況，車輛等給跑著者帶來的傷害，需要特別注意。。。

我是愛跑步的田園晨跑。

夏季跑步我也是晨跑，就沒有中暑的憂慮。

不知道你幾點跑步？

如果時間不允許晨跑，那還是少跑點吧。

畢竟中暑很危險。

夏季是跑步要注意的就是防暑，防雨等問題。

1.避開高溫時段，把運動時間調整到早晨或傍晚。

2.衣物穿速幹排汗料子的，推薦超薄冰絲類衣物。

3.帶空頂遮陽帽，防曬、吸汗，防止汗水流入眼睛。

4.長距離拉練，一定帶上充足的補給和飲水。

5.如參加馬拉松遇到高溫，可用海綿塊蘸水放到面板、頭上降溫。

6.遇到雨跑時，注意保護好手機等電子物品。

7.發生頭暈、噁心等症狀，請立即停止跑步，以防中暑。可飲用藿香正氣水緩解。

毫無疑問，夏季跑步是很困難的。夏季跑步明顯增加了核心體溫。體溫越高，你的心率越高，因為你的整個心血管系統必須格外努力工作。身體代謝意味著產生的能量是25%的效率。75%的能量用於生產熱量，這在夏季執行過程中是困難的。建議您在跑步前30-45分鐘喝足夠的水，然後每20分鐘喝一瓶，最受歡迎的運動飲料有低水平的電解質和碳水化合物，有助於加速糖原的替代。運動後，你應該儘量多喝水，以加速恢復。有些跑步者喜歡運動飲料，而不是平淡的水。專家還建議使用碳水化合物蛋白飲料或奶昔，以快速補充糖原儲存後執行。這些飲料也有助於分解肌肉的能量，並有助於肌肉在跑步後快速修復。上述建議可用於所有型別的執行條件，但在夏季執行中尤為重要。這是由於氣候變暖的環境使糖原貯備更快。在大多數情況下，跑步者因缺水而遭受中暑和熱衰竭。為了適應炎熱，你應該花1-2周每天跑3到10公里，然後逐漸增加你的里程熱量。如果你擔心自己的個人安全，那麼在一個有空調的健身房裡跑步機可能是一個更安全的選擇。夏天的早上或傍晚涼爽，是跑步的時間。儘可能少穿衣服，戴上遮陽帽。開始慢，結束慢。跑步前的熱身應該總是做的，當溫度很高的時候更是如此。你想逐漸增加心率而不是起步太快。事情結束了，慢慢地慢下來，包括慢走的時間。它有助於調節心率並使你的身體涼快一點。學會使用防曬霜防止面板曬傷。當你買跑鞋時一定要穿跑步襪。嘗試穿合成纖維襪，這有助於蒸發水分遠離面板，防止水泡。控制夏季跑步過程中的過度出汗。穿著輕質短褲和T恤，以使水分蒸發。不要過度估計你的健康狀況，要有實際的跑步目標。

夏天舒服地去跑步，注意下面幾點，可以讓你愉悅地完成跑步訓練

1、每次跑步鍛鍊的時間不要過長、和冬季訓練相比要多側重跑步訓練的強度。冬季可以長時間跑，夏季就要分段跑，注意跑休的節奏身體因為天氣的緣故感覺不舒服，就安排休息。

2、戶外跑步的時間，儘量安排在上午11點以前和下午4點以後。上班族選擇清晨和傍晚都沒問題，夏天出汗量大，多補些淡鹽水

3、跑步服裝選擇淺色或者白色系，材質要透氣，讓身體的汗液順利排出，便於散熱

4、夏天跑步，出汗很多，體內的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出。為了防止中暑和抽筋現象發生。在跑前、跑中、跑後及時補充運動飲料，飲水規律是少量多次地喝

5、跑完大量出汗以後，不要立即沖涼，先自然把體溫降下來。身體地毛孔不被冷水刺激收縮，有助於身體的新陳代謝

6、夏天，我們的食材會受到氣溫的影響很快變質，所以在選擇食物方面注意食物的乾淨衛生，冷飲不如常溫飲品，腸胃炎和胃腸功能紊亂在這個時候要特別注意防範

7、對於體型較胖的人，夏季跑步是增強體質、減輕體重最有效的方法。氣溫高，出汗多，跑後，比冷天更容易減輕體重，但要注意自己的跑步心率，有心血管病的人不建議夏天長跑，走路是比較安全的鍛鍊方式。另外對於中老年人，夏季跑步時的最高心率控制在每分鐘120-140次為宜。

還有一些小細節，比如防曬，除了防曬霜塗抹在身體裸露的部位。佩戴運動遮陽帽效果也非常好

我作為一個馬拉松愛好者，很重視夏季跑步訓練，這是一個非常重要的階段，是在春秋賽季之間的調整期，調整好體能，保持好狀態，為秋季賽事打好基礎。

1、充滿利用早晚會時間跑步，不要在高溫和高溼度環境中跑步。有條的可以在室內跑步機上跑，減少夏季戶外不利因素的影響，作為戶外跑步，建議儘量利用早晚溫熱度較低的時間段跑步，儘量不要在中午及Sunny過強的時候在戶外跑步，以防中暑、脫水意外的發生，這個季節是需要裝備較多的時間，可以戴個導汗帶，墨鏡，空頂帽的裝備，一般來說攝氏26度以上高溫不宜長跑訓練，建議其他方式訓練；

2、跑步前後注意補水，跑步中間可以少量補水，在長距離訓練中可以補充點鹽糖水或維C泡騰片等，防止體內高代謝中的礦物質流失；

3、飲食方面，儘量清淡，多湯水；注意休息，不可過勞過量；跑步結束及時洗澡更衣，室內空調溫度不宜過低。

4、跑步訓練除了熱身外，跑完的拉伸放鬆也很重要，不要在運動中嘎然而止，讓身體逐步放鬆下來。

夏季跑步，注意，運動防護！（感謝邀請）

夏季跑步，天氣相對炎熱，人體相對燥熱，應該特別注意做好各種運動防護——運動前運動裝備的完善，跑步前的熱身準備，跑步中的姿勢維持，跑步後的整理活動，運動後的保養放鬆！

運動裝備完善——“工欲善其事，必先利其器”，跑步之前一定要準備好完善的運動裝備！穿好清涼透氣的運動服裝，穿好合腳舒服的跑鞋，帶上止汗巾和運動飲料，如果夏天室外Sunny燦爛最好戴頂帽子！跑前充分熱身——“比賽一分鐘，熱身半小時”，專業運動員就算比賽一百米，也會認真準備二十到三十分鐘……所以，不要覺得夏天溫度高就不用熱身了，我們還是應該全身活動，壓腿擴胸，告訴我們的身體～夥計，該跑起來啦！跑中正確姿勢——鍛鍊是為了更好的健康生活”，而我們只有正確跑步姿勢，才能更好的享受跑步帶來的益處，儘量減少運動損傷！所以，跑步時要循序漸進，目視正前方，肩部放鬆，軀幹保持垂直，手臂放鬆雙手半握拳，膝蓋微彎。跑後整理放鬆——跑完不要立刻坐下休息，可以喝些水後，繼續進行活動性休息，活動手腕腳踝，擴胸拉伸，壓腿甩手，透過舒緩的活動讓心跳呼吸逐漸平復，讓緊張的肌肉逐漸恢復正常！運動後要保養——無論多麼科學的運動都會對身體造成不同程度的損傷（越科學越少），所以體育保健不可缺少！我們可以在運動後自己泡腳，洗澡熱敷，也可以請人幫忙按摩推拿，同時加強營養補充，幫助身體更好的養生！

總而言之，夏季跑步，需要科學準備，科學動作，科學保養，才能更好的享受科學鍛鍊帶來的健康愉悅！

雖然高溫環境對長跑訓練主要的影響就是體溫升高，但卻影響到運動的方方面面。那麼炎熱環境中進行長跑訓練我們又該注意哪些問題呢？

首先，在高溫下進行長跑訓練，要避免強度過大，以免引起機體產熱不能快速散發，引起身體溫度升高制約了人體各種參與生化反應酶的活性，影響肌肉的能量供給。其次，炎熱環境中進行長跑訓練要注意補水。機體炎熱環境下運動會大量排汗，因此要保持機體水平衡就要間歇性的補充飲水，但要注意補水的時間、質與量。不要等到渴了才補水，產生渴覺已經處於脫水狀態。排汗雖然損失大量的水，但其實鹽分的丟失也應引起足夠的重視，所以補水，鹽水是首選。每次補水要注意不要過多以免引起胃部不適。最後，應當注意高溫往往伴隨強紫外線，所以要做好防嗮，避免面板被曬傷。如果能夠選擇儘量避開一天當中最熱的時間段，長跑訓練也最好採取間歇訓練的模式，單次距離最好不要太長。

炎熱環境下要做好自身心理調節，對環境條件要有預計做好心理準備，對自己要有信心。如果感覺身體有不適的情況要及時終止訓練，切不可莽撞硬抗。