這個建議您多到戶外活動，多做有氧運動，如果身體感覺勞累，心理就可以減少負擔，另外可以透過和您的朋友或者家人多溝通，講一下您的煩惱，憂愁，這樣您的不愉快就會釋放出去，內心就可以承載歡樂和高興的事情。

如果可以適度的吃點安神補腦液或者谷維素片看看。

如果是一年365天都是這樣的話估計你可能得了抑鬱症。若是每個月有那麼幾天，可能是工作壓力造成的或者缺少交際，還有性格決定看待事情的思維，可能你的性格偏向粘液質。

我也是這樣的人每隔一段時間心情沒原因的就會不好，抑鬱，覺得做什麼都沒意義。這是我總喜歡看恐怖電影，因為我抑鬱時感覺心跳的慢，沒激情，看點刺激的，可以讓你充滿熱血。這時最禁忌的是零交流，越這樣越不好。我們可以多交流，可以和比自己差的人交流，這樣可以增強自信，找回奮鬥心。

我試著從你提問的三個維度腦子胡思亂想、心情很抑鬱、晚上失眠愛做夢先來給你解釋一下。腦子胡思亂想，是因為什麼原因很關鍵。是因為近期生活中的壓力事件，還是無緣無故的呢？其實大腦本來就是用來思考問題的。一旦你的視覺、聽覺、觸覺等接受了資訊，大腦要處理這些資訊，就會產生大量像水波一樣的思維。我們每天大腦要處理的思維數以千計，但真正影響到我們生活，作出決定的思維很有限。你需要區分是不是強迫思維（就是插入式思維），你特別想控制，但怎麼也控制不了，讓你特別痛苦的思維。如果是強迫思維，可能就需要干預。

心情很抑鬱。這個問題要看多久了?是因為什麼原因導致的?如果說遇到失去性事件比如被失戀、失去重要的親人，親業等，情緒低落很正常，這是人性。只要持續時間不超過半個月，問題就不大。

對於消極情緒，睡眠問題，需要考慮的就是程度問題。一般人誰都有抑鬱情緒，誰都有焦慮的情況，但是達不到心理問題的程度。你說的“整天”胡思亂想，其實描述的是時間和頻率，多長時間有這個問題了，每天大概發生幾次。對到達心理疾病的程度，時間判別是很嚴謹的，不同的心理疾病有兩週或者一週的持續時間。

除此之外就是症狀。“心情很抑鬱”其實是很粗的描述，比如我今天很早起來工作，但是還是捱罵了，那麼我就很抑鬱，但是這個抑鬱遠遠達不到抑鬱症的程度。抑鬱症或者得之前會有的惡劣心境，以消極低沉，意志力減退，活力減退，對很多事都沒興趣了等為特徵，就是沒什麼事心理就難受，而不是有因有果的。

對於是一般情緒問題還是情感障礙，需要精神醫生進行判斷，是很複雜的。我提供的只是課科普或者參考，就是你看自己是否需要看醫生。如果完全不到這個程度，就是和正常人的煩惱一樣，那麼沒做好自己就可以了。比如增加鍛鍊，尋找興趣愛好，處理好工作生活中的問題等等。也可以進行心理諮詢，心理諮詢本身就是減壓的手段之一，可以系統的和諮詢師談一談，聊聊自己的困惑，藉助別人的力量幫助自己。

一般的問題都是小問題，都是可以自己或者短暫借助別人的力量能解決的，但是長期處於消極的環境中，不去解決，是對人很有害處的，所以面對情緒問題或者困難，主動積極的解決，去做，才是更重要的。

得考慮這個狀況出現多久了？之前有發生什麼生活事件影響到你的情緒，狀態？現在睡眠已經有受到影響，不僅失眠也會做夢，同時睡不好情緒會不佳，再加上心情又出現抑鬱狀態，也會反作用有心因性的睡眠障礙的症狀，比如失眠，難入睡，早醒等。

整體腦子裡會胡思亂想，是因為工作，生活壓力大所致嗎？具體有什麼事情困擾著你呢？建議可以到專業心理機構諮詢，由諮詢師協助你理清事件，認知，情緒等。

題主看似是一個問題，其實是三個具體的小問題。

1整天腦子胡思亂想

2心情很抑鬱

3晚上失眠愛做夢

1腦子為什麼胡思亂想 ？

是不是因為生活中的麻煩太多，工作壓力大，還是因為人際關係問題或者一些經濟原因導致了自己每天都思慮太多，白天想不通，找不到解決方案，就很容易成為心上的一個坎兒，過不去，一直掛念著，也就容易在晚上繼續胡思亂想。這也是我們常說的日有所思，夜有所夢。

2心情很抑鬱

抑鬱的原因又很多，抑鬱情緒不同於抑鬱症，抑鬱症是抑鬱情緒已經嚴重影響了人的正常生活達2周以上，並且表現出了一些生理上的不適。抑鬱情緒每個人都會有，不同的人生經驗，會讓每個人抑鬱情緒的閾值不同。有的人可能因為看了傷感的電視劇就抑鬱了，有的人可能需要經歷親人的離世才會產生抑鬱情緒。題主可以找找讓自己抑鬱的事件是什麼。是瑣碎的日常生活，還你的工作，找到讓你產生抑鬱情緒的源頭，才能對症下藥，調整自己的情緒狀態。

3晚上失眠愛做夢

失眠的原因有很多，比如1中日有所思夜有所夢，白天的事件刺激了人的思維，讓人在夜晚中想回想白天沒有思考清楚的事情，白天的焦慮導致了夜晚的失眠。在這種情況中，就需要題主找到讓自己真正焦慮的原因。

綜上，所有的原因就是題主並不清楚自己為什麼焦慮，為什麼抑鬱。胡思亂想可能是因為性格使然，也可能是因為生活太過枯燥乏味，忙碌的人很少有胡思亂想的時間。



　　失眠不應該自行吃安眠藥

　　偶爾一次失眠、因為某件事情造成幾次失眠是不需要吃藥的，而你的失眠達到一種程度，比如睡眠障礙的時候，我們就需要格外重視。但即便是睡眠障礙，我們也不可隨意服用安眠藥，安眠藥副作用大且易形成依賴性，建議在專家的指導之下服用，且能不吃盡量別吃。

　　據研究報告中稱，中藥和飲食療法佔西藥療法搜尋總量的4.5倍，可知中藥失眠在效果及副作用上有著優越的優勢。

　　有效的中藥及飲食療法

　　①睡前喝醋療法

　　醋是酸性物質，而中醫上認為，酸性物質可以化陰氣，從而有效促進睡眠。常用此法，取一湯勺醋用冷開水調和，臨睡前服用，可改變輕度失眠症狀，還能養顏。

　　②維生素B1療法

　　維生素B1可調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮質的興奮，有助於睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。胚芽、米糠、麩皮中、糙米中含有豐富維生素B1。

　　睡前喝杯溫牛奶，有清心除煩鎮靜之效。綠豆解毒去火，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠，也可喝一碗小米粥有同等效果。

　　④酸棗仁湯

　　取酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎適量煎劑，臨睡前喝一次即可。酸棗仁有鎮定安神之功，茯苓甘草除煩去內熱，長期堅持促進睡眠，萬安靜眠是不錯的選擇。

　　綜合療法推薦：

　　百合棗仁茶療法。百合棗仁茶為“藥食兩用”藥食材茶品，採用百合、酸棗仁為主要原料，配以茯苓、紅棗、桂圓等安神養氣中藥食材粉碎製成。百合潤肺清火、寧心安神，鎮定安眠等功效;而酸棗仁是眾多安神助眠茶的精髓：據研究，67名出現睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一週後有顯著改善。百合棗仁茶在鎮定安神、抗焦慮抑鬱、誘使產生褪黑素、臟腑失和造成的失眠方面都取得了顯而易見的食療效果。

　　氣味療法。據研究，水果的芳香味有助於睡眠。在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。也可以將適量的薰衣草，裝入瓶內蓋好，放在枕邊，有些直接放進枕頭，一般在片刻之後便可入睡。

　　多做運動。比如打打沙袋、騎車、登高、打球等等有氧運動都可使身心放鬆。

　　認知調整。構造“睡眠天堂”——採用藍色光或暖色光作為主色調，睡覺時保持黑暗光線;避免噪音，房間隔音要好。

　　護好你的胃。①別吃太飽，也不能餓著，如果餓了可選擇碳水化合物、牛奶等易於消化的食物飽腹;②避免咖啡因及酒精。咖啡因最長能在體內滯留十個小時，使人中樞神經處於興奮狀態。

　　睡不著聽些輕音樂。如瑜伽音樂、卡農、睡眠音樂等。

　　換張好床墊。選擇軟硬適宜的床墊，床墊過硬容易引起脊椎病等病症。

　　一般長達6個月睡眠不足7小時、睡眠不實、失眠多夢，第二天精神不好、過度嗜睡等都被判定為長期失眠。失眠一年就有70%的患者出現抑鬱。因此，如果你正飽受長期失眠的困擾，不妨按部就班，優先上面的綜合療法。