愛美之心，人皆有之

追求完美的馬甲線身材是每個人對美好事物正常的一種追求，也是一種嚮往，你有這個想法就說明你足夠重視自己的身材身體以及外在形象這是一個非常好的體現

雖然說每個人的審美標準不一樣，但是我想大多數人的標準都是要去追求一個更更美好的身材，只有很少數人覺得微胖或者是稍微胖一些的身材比較適合自己，這個我們就不多做評價

因為腹肌每個人都有，只是根據脂肪的不同，它顯示出來的狀況不一樣，如果你的脂肪比較多，那腹肌哪怕練出來了也看不到

相對於女性來說正常情況的提示率推薦是在18%~28%之間

如果你想要讓你的馬甲線變得比較清楚的話你的體脂率應當保持在20%，上下浮動兩個點這個範圍，也就是18%-22%之間，當你的體脂率越低，在身體允許的情況下，越低的脂肪也就代表著你的馬甲線會更加清晰

但是我們人體是需要有一些少量的脂肪來維持正常的生命體徵，也不可以把體脂降得太低，這樣也會影響身體的正常代謝，損害身體的健康

無論是站著還是坐著，腹部出現了一些多餘的脂肪，這就說明你的整體體脂率還是較高，雖然說臀部腹部這一塊是比較容易堆積脂肪的地方，但他們也會代表你身體的整體脂肪水平

那你需要做的就是從降體脂和練習腹部肌肉來解決這個問題

降體脂其實也就是減肥，這個我們都說了很多遍了，原理很簡單，控制好熱量的攝入，提高熱量的消耗，製造出一定的熱量缺口，堅持一段時間身體，它就會慢慢消耗多餘的脂肪，從而變瘦

從飲食上可以適當的降低一些油脂和碳水化合物的攝入，減少整體的熱量。同時可以提高一些蛋白質食物的攝入

因為蛋白質吃進體內之後，我們人體在去消化和吸收的過程中也會產生一些食物的熱效應，可以更好的幫助我們維持身材，而且蛋白質也是身體肌肉生長的原料，在你進行減肥的同時也要進行力量訓練，這樣可以很好的維持我們身體的肌肉，提高身體的代謝保證更高效的減脂速度。

馬甲線的主要構成是由我們腹部肌肉的腹直肌與腹外斜肌

在進行鍛鍊的時候，要主要以這兩個肌肉為主

動作一、曲腿卷腹

動作要領:仰臥在地面上或者瑜伽墊上,曲腿雙腳踩實

下巴回收，雙手放在大腿面上，發力時將身體彎曲，用手去觸控你的膝蓋

同時保證腰部不要完全離開地面

發力時呼氣

動作二、交替摸腳

動作要領:依舊是仰臥在地面上曲腿，雙腳分開

發力時，腹部將身體帶動，向左右兩側的腳踝去進行觸控

左右交替進行練習，這個動作不需要身體太高的太高

動作三、抬腿卷腹

動作要領:平躺在地面上，雙腿伸直將腿部抬起，接近於垂直地面

伸直雙手，在發力的過程中使腹肌帶動上半身，用你的雙手去觸控你的腳趾

落地時背部不要完全挨地，頭部保持懸空狀態，持續發力進行練習

動作四、側卷腹

動作要領:側躺在地面上

以右側訓練為例，左腿在下右腿曲腿在上

基礎版本可以用手去摸右側小腿，提高難度可以手部摸頭用手肘去碰膝蓋

感受腰部側面發力

動作五、側平板支撐

動作要領:側向平板支撐，手肘撐地，雙腿伸直

將身體懸空，剛開始只用靜態保持，從則面看身體保持一條直線

提高難度可以使上側手肘膝蓋互碰提高鍛鍊效果

注意事項：

腹部肌肉物雖然說是耐力比較強，但是如果你沒有足夠的訓練經驗，剛開始可以先從少量的訓練開始

挑選2~3個動作，每個動作練習3~5組每組進行10~15次

每週的鍛鍊次數維持在3~4次就可以了，給腹肌也要有足夠的恢復時間

在鍛鍊同時你也可以提高一些有氧訓練和力量訓練，增加整體的熱量消耗，這樣才能夠更好更快的讓你的馬甲線鍛煉出來

首先，不管是追求什麼形式的完美都是對自己的執念。

因為完美是不存在的。

當你以為你追求的是完美，實現了這樣的目標後，新的“完美”又出現了。一場歡喜的追趕會不會落空？

所以首先題主何不接受這樣的不完美，因為這就是人生。

過分最求完美的你，生活中肯定常常伴隨有自卑和焦慮

自卑的人最明顯的表現就是過度依賴他人評價，對自身的成就或者取得的成績總是視而不見，並強烈羨慕他人。

雖然沒有傲人的馬甲線，可在把我們的肚腩一點點練平坦的過程中，題主所感受到的一切才是最真實的，能享受這種真實感受的你，很完美。

其實人生就是這樣的，總有我們追趕不到的東西。

有的人執念於追逐，有的人享受過程。

不管怎樣的選擇都沒有錯，只要你的信念如此，知行合一即可。

祝好

不管是追求完美身材，還是希望自己身邊的所有事情都可以被完美代替，這都是容易換上心理疾病。

試問，你對於你身上或者是行為上哪些不滿意，你一定可以說出很多，但是有些人卻可以將這些事情付諸於行動，我們對於這種行動派的人會非常鼓勵，但並不鼓勵他們在這條道路上一味的追求完美。

認為任何事務都不是完美的，他們都會存在缺陷。你或許很反駁，我見過完美五官的女神，可是你是否知道女神也會有很多小缺點，只是有些人的缺點暴露的比較明顯，有些人並沒有那麼明顯。

很多人在過度準求完美的過程中造成了心理困擾。這喜人主要是對自己要求過於嚴格，不允許自己出現任何瑕疵，而且超我強大。對於困難和問題總是具有超乎常人的精神和耐力，注意細節把控，有非常好的自控力。這原本在一般人看來是非常好的優勢，但是他們已經將這些優勢擴大在擴大化。

在他們眼中“必須”“應該”“我可以”這樣絕對化的思維在他們心裡已經深深絡印，

他們也因此會出現經常挑剔或者是無法原諒比人的行為，這樣同時也嚴重影響了他們的人際關係。久而久之，他們因為一味要求完美而患上抑鬱、焦慮、強迫等問題。很多這類訪客都是因為過度要求完美造成的。

其實追求完美這個問題，在很多時候都是原生家庭造成的。因為人格特質有40%是來源於遺傳，同時與成長關係和教育方式有直接關係。一般父母過度追求完美，對於孩子的要求嚴格，孩子便會在這種環境下成長。一旦失去父母的愛，孩子就會出現情緒和心理波動，他們會自責的認為自己不夠好，沒有人來愛。為了重新獲得父母的愛，他們會選擇更加努力的讓外界認可，更加嚴格要求自己，這樣過度要求完美的問題也會愈演愈烈。

生命是一條流動的河，現在的你和小時候的你已經完全不一樣，請帶著覺知重新看待自己、悲憫自己，允許自己不完美。

不完美才真實。

這其實既是一種競爭意識，也是一種渴求。對優越和關注的渴求，只要有助於或者不影響自己的生活質量也就不是問題，任何事過度都是有問題的。

你好，從提問可以發現兩點問題，你可以自己深入思考回答，就明白問題出現在哪裡了。對於完美身材的定義是出自你自己還是他人？

完美身材的定義是你自己定義的，還是別人定義的？如果是他人定義的完美身材，你想去達到，那麼很遺憾你在按別人的規則行事。為什麼要按照別人的規則行事呢？成為一個別人眼中的完美他人是否真的有意義？

是追求更健康的自己，還是追求別人眼中更好看更完美的自己？是否源自對自己的不滿意？所謂追求完美身材只是不滿意的投射。