1、放鬆身體。

2、腹式呼吸和鎮定呼吸，或者是練習瑜伽。

3、放鬆精神，冥想。

4、思考問題從現實出發。生活中，最容易導致焦慮的思維方式是災難化思維。經常會使用“如果……怎麼辦”的字眼。需要扭轉災難化思維：第一步，識別扭曲思維。第二步，質疑扭曲觀點的正確性。第三步，用符合實際的想法取代扭曲的觀點。

5、經常運動。跑步、游泳、健步走等等有氧運動。

6、呵護自己。保持充足的睡眠，給自己安排娛樂和休閒的時間。空閒時間的理想數量是：每天1小時，每週1天，每12-16周1周。

7、簡化生活。斷舍離，清理家裡不需要的東西，保持清潔；縮短上下班時間，做自己喜歡的工作；少看手機平板；親近大自然。

8、停止憂慮。可以採用兩個辦法：第一，轉移注意力；第二，解離。放開無用的想法，與自身分離。

9、即刻應對。多說肯定性的詞語。

作為曾經坐過十年冷板凳的“職場老人”，對於題主提到的“焦慮感”深有體悟，冰徹刺痛，刻骨銘心。就是現在，偶爾還會因人因事，觸發焦慮。她就像支“看不見的魔爪”，總意想不到、不邃人願地降臨身旁，Wraith揮之不去！

容易誘發焦慮的因素很多，無外乎：來自生活和工作的壓力太大、情場失意、仕途“瓶頸”、事業受挫、家庭不如意、兒女不爭氣、另一半不對路對著幹，等等，無不讓人心煩、彷徨、糾結、憂愁、抑鬱、憤怒……

如果嚴重得實在扛不住，走不出來，我會選擇尋求醫療介入，儘管可能斷不了根，總會緩解點。如果自己控得住，我會採取以下措施，自我“療傷”：（手寫太慢，只好提綱契領說說）

1.尋“根”去“源”。先冷靜心緒，再細思盤點，引起自己不快、傷神、怒火的誘因是什麼？針對“癥結”剖析主、客觀原因，謀劃解決良策，去改變能夠改變的，說服自己適應那些暫時無法改變的。

2.“和諧”共生。就像身體裡某天可能出現的癌症細胞一樣，你不可能全部殺死，就算都死了，良細胞也死差不多，一損俱損。不如，坦然面對它、接受它、正視它，然後，想辦法降降它的“銳氣傲氣”，在可控範圍內。有時，你不可能不去想，越不想煩越揮之不去，越煩惱。

3.自我調適。有兩個管用辦法：其一，阿Q一下自己，想想、看看那些不如自己的人群，等；其二，快要生氣動怒憂傷時，想想“這是在拿別人錯誤懲罰自己”，你難過、傷心傷身了，對對方有損害、對事情有幫助嗎？沒有！人家照樣快活如初，要的就是你日子不好過，沒什麼人會真正發自內腑地同情弱者。有，也是裝模作樣的！

4.底線思維。很好理解，就是你遇到的人、事，最壞的情況是什麼，從心理上接受之，有這個準備，緊接著，再作最大的努力，就算沒如願，也無怨無悔。即，盡人事，聽天命。否則，再悲傷，該來的總會來，於事無補。

5.轉移化解。實際上，就是轉移自己的注意力，別整天想著不開心的事。方法很多，管用的比如：跑步，出一身汗發洩發洩；傾訴，找靠得住人品過硬的朋友或親人聊一聊；寫日記，透過心情文字，與自己對話釋壓。等。

6.打氣激勵。我常給人講的，人死卵朝天！天塌下來了，也給他捅個洞！對我管用的方法：心情不爽，看不到光明時，我就背誦曼德拉喜愛的詩《不可征服》一一透過覆蓋著我的夜幕，黑暗層層無底……頓時，力量滿格。真的有效！

以上。時間關係，就說這多。供參考。

為未知的未來感到惶恐和擔憂，是人在面對不同階段問題不能解決時的精神壓力或情感失格所引起的。

好，假設現在你已經知道你所面對的問題，以及你認為的可行的解決方法。接下來就是行動！如分4步行動：

1選擇接受（接受最壞的結果）

2節選問題（swot分析自己威脅、機會、優劣勢 ）

3限制和壓縮應對策略

4確認目標：

資訊爆炸時代面對焦慮我們是接受現狀還是糾結幸福，哪個更重要？

可是啊！有人拒絕接受最壞的情況，拒絕改善現存的問題，拒絕拯救自己，不去重新構建自己的大廈，一直沉浸在過去錯誤的悔恨中，為了憤怒毀了平靜而美好的生活。所以我們要做的不是看遠處模糊的事，而是要做手邊清楚的事。

如果你有能力面對最壞的狀況後，遇到這類問題時第一反應，可以立即讓自己放鬆下來，煩躁的心情也要恢復平靜，只有等心情放鬆下來我們才能有時間、精力去思考問題

《靈妙思考》裡說直面問題：不能改變，接受是最好的選擇。 接受比糾結更幸福

《生活的藝術》講到“心靈的寧靜來自能接受的困境，因為它能釋放心靈的能力”。說的真是太好了。一旦我們接受了最壞的結果，我們也就沒有什麼可損失的了。這就意味著我們失去的一切都有希望回來了。

綜上：我認同接受比糾結幸福，在你焦慮時您可以先找到自己焦慮的問題是什麼？進而找到解決辦法。

1、準確寫出我所擔心的事情是什麼。（主題） 針對所擔心的事情我們下一步會怎麼樣（內容）

2、分析法目前的問題 ：人生最重要的不僅是運用你的優勢，因為任何人都會這樣做，真正的課題是如何從你的損失中獲益，這需要真正的智慧 ，才顯示出一個人的上智下愚。

3、學會快樂 學會使用語言的治療功能 和自己信任的人談論自己的問題是減輕憂慮的最好良藥。

最後：和別人開口去談這個痛苦，其實不是一件很容易的事情，因為那牽扯到的是內心最脆弱的那一部分。

我通常都是選擇默默地承受，當我看身邊其他人在面對痛苦時的感受是一樣的時候，（透過不同角色來思考）我會切換零基思考，跳出痛苦本身，直到找到問題的原點，我想找到問題，解決問題的能力就是抵消焦慮最有用的小事。（我這裡在實踐假說思考哦：對角思考和零基思考2種方法）

本文從論點思考、假說思考、策略思考和常用工具四個方面給出分析解決問題的策略方法，講述了論點思考的4個步驟、建立假說的2種思考方法、模式辨認的5種類型和常用工具的6個法則。

焦慮最初的起因很大一部分是因為迷惑，比如當你的努力得不到你預期的回報時，當你始終在高壓環境中無法擺脫時，你會開始懷疑自己的選擇。有焦慮情緒的原因可能會有很多，預防是沒有用的，重要是如何處理和看待焦慮情緒。情緒本身多數是受環境影響，自身生理發生的變化。所以能改變生理狀態的方法會有很好的效果來緩解焦慮情緒，比如運動，各種運動，適合你的運動。另一方面你要有合適自己的釋放途徑，情緒不能壓抑，無論正面情緒還是負面情緒，哭和笑都是釋放情緒的過程。試想一下，當你很開心想開懷大笑時，環境限制或者有人強行控制你，不讓你笑，你會是什麼感覺？而且對於人的情緒釋放，通常正面情緒釋放受阻的機率與負面情緒釋放受阻機率相比小很多，所以能做到想笑就笑，想哭就哭對於現在生活在大城市中，壓力大、節奏快的人們來說，是一件很重要的事。

人生其實最大的敵人就是自己，正所謂當局者迷，旁觀者清。我們看得清別人，卻分不清自己。

在人生這條長河裡，我們不僅僅要學會生活，還要學會做人。會生活就是要創造舒適的物質生活和精神生活，在追求的過程中難免會碰壁，難免遇到決擇猶豫，遇到困難就會焦慮，這是正常的反應，我們對事物有不可預見性，也就決定了選擇的重要性，焦慮的情緒伴隨著我們的人生。

只要有心緒波動，焦慮就會存在，只是到來的時間分早晚而己。

焦慮來時一定要調整好心情，讓心情平靜下來，可以換個環境放鬆心情，可以吃些緩解焦慮的水果飲料等食品，還可以洗個涼水臉，當時就能緩解焦慮。如果焦慮過大，壓力太重，不僅是要放鬆心情，還要釋放壓力，做個心理疏導，或者用一物降一物的方法，去忙碌的工作或做事轉移注意力，讓疲累佔據你胡思亂想的心靈，讓時間幫你沖洗壓力。

隨著時間的逝去，一切都會慢慢過去。可是焦慮卻會如影隨行，一波過去，一波又湧來，保持淡定，即使不能徹底解決也能緩解。心態很重要，一切向前看，保持冷靜才能緩解焦慮，減輕壓力。

焦慮不可怕，怕得是不會緩解，反而火上澆油，越急越焦慮，淡定是法寶，只有心靜了，才能想出辦法，事兒也就不是事兒了。

身處職場，應對焦慮陰影，很多人把關注點放在心態調整上，這只是一部分，深層次的原因還是崗位中獲得感不強和自身能力與崗位匹配度的問題。

出現焦慮的幾點原因分析:

1、工作繁瑣，應對不來。整天自己很忙碌，但手頭的活卻總是幹不完，越想都幹好，越都幹不好，久而久之，心態失衡。

2、職位進階，力不從心。有句話叫崗位越大，責任越大，追求崗位的進步，意味著不僅只是做好自己，還要扛起單位更多的責任。有的人在崗位進階之初，由於久在一種層級的思維視野，對新問題新情況出現還不具備完好的處理能力，壓力過大，內心焦慮。

3、工作輕鬆，追求好高。有些人工作很輕鬆，壓力也很小，可久了，也會出現焦慮。這種情況猶如溫水煮青蛙，享受舒服，追求好高，卻沒有走出舒適圈的行動力，一旦溫室不在，恐慌焦慮也就隨之而來。

針對焦慮陰影，找準自我原因，不要總想著調整調整心態，一般很少有人能調整過來，最關鍵的還是在工作中提升自我:

1、工作繁瑣，那就分門別類，分清輕重緩急，哪些定期完成，哪些及時任務，不是用腦子梳理，而是每項工作任務梳理記錄，逐一完成銷賬，理清工作思路也就調好心情。

2、無論工作崗位處於怎樣的層級，用更高層級的視野看問題，再用低一層級的落實力解決問題。

3、面對單一工作任務，長時間做下去，如果無法改變現實，那嘗試找到生活中的喜好，除了手機，總要有些愛好充實自己的精神世界，工作與生活的相輔相成也是走出焦慮重要因素。

最後，借用我很喜歡的一句話送給可能和正在面對焦慮的您:終點往前看，一切都釋然。

如果我的回答，對正在閱讀的您有所啟發，多多關注，感謝支援。

簡單點來說：

1、生理調解，早睡早起多運動（ps早睡很管用）；

2、心理調解，朋友聚會，唱K，最不齊自己在車裡大聲各廠；

想的太多沒用，最簡單是怎麼做，自我調節吧