可不可以在初學時先自己隨便練一練，以後再找教練？

　　相信以上問題是很多想要開始運動訓練，開始健身的人經常會出現的問題！去健身房，試著自己摸索，跟朋友練，看網路教學，學健身房前輩的動作.....

　　太多人把運動這件事情想的太簡單了！自學成才的天才各行各業都有，但或許你不是！

　　對於初學者來講亂練都會有進步！

　　初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的“肌力訓練”，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，“亂練都會進步”。

　　其實這是很多訓練多年老手的共同記憶，初次接觸肌力訓練的時候，可能是在一個奇怪的場合，宿舍裡的俯臥撐、學校公園的單雙槓、自己購置的啞鈴，在這種自我摸索的情況下，開始訓練自己，這或許是一個浪漫又英勇的回憶

　　不過如果我們仔細檢視這種回憶，就會發現，許多人的這類訓練經歷裡，充滿了不當的訓練方式，以及隨之而來的運動傷害，但是，就是因為亂練都進步，所以初學者很容易產生“眼見為憑”的見證感，為些微的成就感到欣喜，也覺得自己的方法是有效的。

　　許多人就這樣練了兩三年，錯誤的姿勢一直被無限重複，最後養成改不掉的習慣，雖然也有進步，但很塊就會落入一種零零星星、不連貫也不持續的進步，最後累積起來也沒有太大的改變。

　　在體能教練的眼裡，你的目標很簡單，跟所有的競技運動員、軍警消防人員一樣，你需要提高人生中最重要的一種能力，就是“人體運動能力”。

　　要提高人體運動能力，首先要清除你的動作控制的種種限制

　　你可能不知道自己已經習慣駝背，你可能不知道自己的肩關節動作幅度受限，你可能不知道你一屈髖就彎腰，你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘，你可能不知道，你的身體根本不認識安全的蹲姿，這些都是要先清除的問題。

　　接著，你需要漸進式地超負荷訓練，讓你的肌肉和神經系統開始接收刺激，進而產生適應，開始變壯

　　在這個過程裡，你需要多次的訓練調整，你的每一個負重動作，都必須在細心的監督下實施，因為所謂的漸進式超負荷訓練，一定不會是一個輕鬆的過程

　　這種讓身體經歷高壓力的過程，如果使用不當的動作，就會開始累積傷害，人不是萬能，人看不到自己背後，人在疲累的時候動作容易走樣，可能為了追求成就感，而犧牲動作品質以換取運動量，再自我約束都未必有用，這是人的本性。

　　所以，初學者要經歷的是一個不算太短的入門歷程，這個過程非常容易出錯，非常容易失敗，非常容易受傷，也非常容易放棄。在沒有任何學科以及術科背景的情況下自我摸索、搜尋網路或是研讀書籍，都很可能不小心犯下簡單的錯誤，掉入明顯的陷阱。

　　在你變成專業人員之前，你一直都需要好的教練，你希望你活的越久越好，卻發現自己運動能力卻越來越下降，醫療不斷進步，健康卻不斷退步，生活越來越便利，老化卻越來越早降臨。肌力及體能訓練不是時尚潮流，而是公共衛生議題。

如果有條件，這裡不是說經濟條件，更多的是時間條件，那麼肯定建議去健身房進行訓練。

去健身房鍛鍊的好處。有專業的器械提供給你訓練，健身房的一些固定器械，設計的時候都是符合人體運動解剖學規律的。那麼對於新手來說，更容易上手，而且減少受傷的風險。當然還有很多自由器械，無論你是增肌還是減脂，器械管夠。有專業的教練指導（這個限於購買私教課的前提下），但一般的健身房都有巡場教練，一些器械的使用，你問他，肯定會教你的。當然還有一些練的好的會員，大家也可以進行交流，也可以在旁邊看看，偷偷學習。更好的一個健身氛圍，你更容易堅持下來。健身房鍛鍊的人多，更有一個好的氛圍，也有一個非常好的場所去鍛鍊，對於前期健身的人來說，更容易堅持下來。給開始去健身房鍛鍊的人一些建議，因為我看到過很多去辦了卡的，一年也沒來幾次人，所以既然花了錢，就要好好的練。下面幾條建議。如果有條件，可以去買私教課，快速上手學習。如果條件不允許，一定要多學習一些健身的知識，讓自己迅速適應這種訓練（包括器械怎麼使用，你的健身目標是什麼，給自己制定一個健身計劃）。不然到了健身房，啥也不懂，啥也不會，就去跑步，教練再瘋狂給你推銷私教課，你很快就不想來了。剛去健身房第一天，不要瘋狂訓練，這個也練，那個也練。因為你時間長不運動，突然運動量很大，第二天的延遲性痠痛會讓你迅速放棄這個運動，要循序漸進的來。最好找一個搭檔，可以找自己的朋友一起辦卡鍛鍊。兩個人不僅可以相互鼓勵，堅持下去，並且一些力量訓練也可以相互保護。重要的事情重複提，一定要多學習健身知識，有一個健身目標，並根據這個目標制定一個合理健身計劃，這樣更容易讓你堅持下去。其實在家中也可以鍛鍊，只不過家中沒有更好更多的器械供你選擇，而且更多的時候是一個人，不容易堅持下去。至於在家中訓練的效果來講，要看你付出的努力，家中也是可以練出很好的身材的，當然無法和一些大神比，但滿足大眾審美還是綽綽有餘的。有就由於工作的關係無法去健身房訓練，在家徒手訓練，下面是我的身材，雖然比不過一些大神，但能維持住我覺得就可以了。

綜上所述：如果有條件，還是建議去健身房訓練。

隨著全民健身運動的普及，現在人人都知道健身對身體健康有益，也有越來越多的人加入到健身運動的大軍。

那麼，初學者到底是應該去健身房還是在家練呢？

我認為，這道選擇題沒有標準答案，關鍵是看你個人的實際情況。

可能影響你做出選擇的有如下因素：

1.時間成本。

如果你距最近的健身房很近，那麼你最好選擇去健身房，反之則在家健身。

如果你天天加班，每天沒有那麼多時間去健身房，那麼你也可以在家健身。

2.經濟成本。

如果去健身房辦一張年卡對你來說經濟壓力太大，那你可以在家健身。健身這件事情，器械不是最重要的因素，徒手也可以練成好身材。

3.學習成本。

健身從來都不是一件簡單的事情。

想達到理想的健身效果，你需要了解運動解剖學、運動生理學、運動營養學、力量訓練理論，除非你是最強大腦，否則自己摸索只會走很多彎路。

可能你會說，“我可以去買專業書籍自學啊？”

你不會喜歡看的，相信我！

可能你會說，“我可以去網上找影片學啊！”

是的，影片確實不錯，可是那些都是碎片化的知識，並不系統，而且，每個人的年齡、身高、體重、運動能力各不相同，可能適合別人的鍛鍊方式卻並不一定適合你。

我有空的時候也寫點健身領域的文章，但我覺得我的大部分文章也只適合有一定健身基礎的朋友，真正適合小白的文章有，但並不多。

所以，如果時間和經濟上都不是太大問題，最好的方式還是在健身房找一個有經驗的教練幫助你，這樣事半功倍，你的進步會很快。

健身的初學者其實不用思考去健身房還是在家，重要的是堅持，好多初學者去健身房辦卡之後然後就是卡躺在抽屜裡沒有下文，我也是初學者，鑑於我過去的7個月鍛鍊的經歷，建議先不要去辦卡，先找到自己的目標，找個APP定個計劃有個指導去鍛鍊的，我用的是fit（不是廣告）長期用要交費，先把健身這個習慣養成，建議至少堅持半年後再去健身房辦卡。我就自己鍛鍊7個月減了25斤由83kg到70.5kg

如果有條件的話可以入健身房鍛鍊！

剛剛接觸健身的朋友建議入健身房鍛鍊！

哪裡有專業的教練，科學的訓練！

當然了健身房裡的器械很多所訓練的動作也就充足了，固定器械，自由器械！

可以找到更適合自己的訓練方式，當然了還可以找到健身夥伴一起健身！