需要補鈣，女性35歲後就可以補鈣了，男性40歲以後，因為人到中年鈣會大量的流失，所以應當補點，不然到年紀大了骨頭會脆容易骨折，還有就是腿疼

成人理論上可以靠膳食補充大部分的鈣質，但如今社會飲食搭配相當不合理。每日真正補充的鈣含量不足需求的半數，尤其不良飲食（碳酸類飲料）的侵害。大部分的成人都存在鈣含量不足的情況。

最需補鈣年齡是在兒童和老年時期，但青壯年時期也不能輕視。兒童和老年時期可以嘗試一些鈣片等膳食補充劑進行補充，青壯年時期可以靠奶製品補充。除了補鈣之外，多做運動少喝碳酸類飲料也是重中之重。

補鈣產品服用的時間：白天為餐後一小時，晚間為睡前一小時。服用計量一定要謹遵醫囑，根據自身需求和消化能力補充。切勿擅自增大劑量，造成一些不可逆轉的副作用。

成人達到一定年齡後則需補鈣

科學研究證實，一般男性在32歲，女性在28歲以後，身體裡的骨鈣每年會以0.1-0.5%的速度減少。等到了60歲時會有將近50%的骨鈣已流失了，骨鈣的流失極易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。所以，及時補充鈣質很有必要。

還有研究表明，在30歲左右一段時期內補鈣，會使的礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。因此，在青春發育期至35歲之前都是補鈣的最佳時期。

1、日常膳食不均衡；每日膳食中的穀類和蔬菜的所佔比重過大會影響鈣質的補充，因為穀類中含有大量植酸從而阻止鈣吸收；而蔬菜中的草酸、膳食纖維也會阻止鈣質的吸收。

2、不良的飲食習慣；吸菸 、喝酒、常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡以及攝入鹽分過高的食物等。這些不良習慣都使得鈣質從人體中流失。

3、因糖尿病會引起骨質疏鬆；糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，而胰島素可以刺激骨膠原蛋白的形成，幫助骨骼留住鈣質和重建。

1、多食用鈣質含量高的食物；常見的富含鈣質的食物有，芝麻、無花果、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶、蝦、動物肉骨頭等等；還可以選擇一些鈣片來搭配日常膳食，例如湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊等等，食補和鈣質保健品的搭配更有助於提高人體內的鈣含量。

2、多做體育運動；運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，延遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

3、多曬太陽；紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。

據合其客鮮奶吧研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。

35歲後的女性在長時間坐著工作，容易出現腿麻，關節不適，不一定是缺鈣形成的，主要由於長時間沒有運動造成的基建不適，建議多使用綠色蔬菜，水果提高維生素的攝入。適當的運動，減少長時間久坐。有條件的可以試試中醫上得按摩。

鈣對人體非常重要，它不單純是骨胳的組成部分，更是維持人體機能必不可少的微量元素之一。

血鈣在整個血液中的含量只有0.3克，但起的作用很大，它能維持細胞膜結構功能的穩定，支撐著神經肌肉系統的傳導和執行。血鈣一旦減少，兒童生長髮育會受影響；部分人會出現煩躁不安、失眠；另外缺鈣與帕金森氏病、老年痴呆的發病有關。所以血液中的鈣稍有降低，機體就會透過神經體液的調節作用來動用骨鈣補充。

研究表明，骨鈣吸收最好的年齡段在25歲以前。而到了28歲以後，身體裡的骨鈣每年會以0.1-0.5%的速度減少。到了60歲時，會有將近50%的骨鈣流失。

骨鈣的流失極易造成骨質疏鬆。60歲後男性骨質疏鬆的發病率佔15%；女性為25%。到70歲男性骨質疏鬆的發病率達25%，女性會達到40%。

目前除了應用雌激素可減緩更年期鈣質的流失外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。所以，及時補充鈣質很有必要，補鈣是為了血鈣的平衡，以減緩骨鈣的流失。80後也到了骨鈣流失的年紀了，一定要適當補鈣以維持血鈣的平衡，以防骨鈣的流失。另外要多曬太陽，多運動。

鈣的補充越早越好，年輕時骨密度越高，越能防止老年時的骨質酥鬆，減少跌倒骨折的風險。在大多數情況下，我們可以從食物中得到鈣補充。如牛奶及製品，黃豆及製品，各種種子尤其芝麻，沙丁魚和罐頭三文魚，豆類，杏仁，綠葉蔬菜....，都是鈣質豐富食物，只要每日吃夠這些食物，就不會有問題。有些人食物補充不夠，缺鈣，才需要鈣補充劑。什麼時候，你發現自己缺鈣，就需要在第一時間服用鈣補充劑。

謝謝邀請～成人需要補鈣嗎？補鈣的最佳年齡是什麼時候？成人是需要補鈣的，中居民膳食營養素參考攝入量中建議成年人每人每天對鈣的需要量為800mg，這個是基本的需要量。人體會在35歲開始加速身體鈣的流失，那麼也就說，基本上在35歲以後，對於缺鈣的症狀會越來越明顯。

關節不適與缺鈣有一定的關係，但是也要衡量是否是因為缺鈣造成的，比如近期有沒有運動過量，或者受傷，或者受涼，這些都會造成膝蓋不適，要綜合考慮情況，當然如果鈣保證不了每天的800mg，那麼鈣液要補起來，這樣也能起到緩解的作用，並且同時能夠預防因缺鈣造成的一系列的問題。

補鈣不分年齡，最好時刻保持鈣的充足，35歲開始鈣的流失，那麼吸收率上來說，也會隨著年齡的增長逐年的遞減，所以補鈣當然是越早越好，鈣的優質食物來源：牛奶／雞蛋／酸奶／豆製品／芝麻醬等等，最重要是平時的膳食要足夠均衡多樣，就能獲取充足的鈣。

無論哪個年齡段，如果出現缺鈣情況，都需要補鈣。

此外，《中國居民膳食指南》建議每人每天最好攝入300克奶製品，來滿足對天然鈣與優質蛋白的需求，因此日常也需要補充一定的鈣。

說到補鈣，除了牛奶，其實還有一種含鈣高、比例恰當的乳製品——羊奶，更適合華人體質。

很大一部分華人患有乳糖不耐症，其表現的症狀是喝牛奶會遇到腹瀉、腹脹、腹痛等問題，這是因為體內缺少一種消化乳糖的酶。

而羊奶的乳糖含量為0.2%-0.5%，低於牛奶中乳糖的含量，另外羊奶中alpha-S1酪蛋白的含量非常低，而這種酪蛋白被認為是牛奶當中一種致敏源。因此乳糖不耐受的人群更適合喝羊奶。

1.含鈣量高

羊奶的鈣含量是牛奶的1.5-2倍，且鈣、磷比例適當，對鈣、磷缺乏人群及生長髮育期的兒童效果更好。

2.維生素D含量更高

羊奶維生素D的含量也比牛奶高，更有利於鈣的吸收和利用。

3.吸收率更高

羊奶蛋白質含量高，品質好，易消化的白蛋白，球蛋白所佔比例高於牛奶，蛋白質人體消化吸收率高達98%。

不僅補鈣能力優秀，羊奶還富含免疫球蛋白及各類營養素，被譽為“奶中之王”，其配比結構非常接近母乳，可增強人體抗病能力，促進人體細胞修復，而且羊奶更易被消化吸收，尤其適合身體虛弱人群。

除了喝鮮奶，羊酸奶也同樣能補鈣，而且口感更好，特別是沒有食品新增劑的羊裸酸奶。

羊奶經過乳酸菌發酵後，裡面大部分乳糖都被分解轉化成了乳酸和較小的糖分子，人體消化吸收更容易。

而且還誕生了大量對人體有益的乳酸菌，能幫助調節腸道菌群，增加腸道活力，還能幫助刺激免疫系統，提升抗病能力。

因此如果你想要更高效地補鈣，更推薦你選擇羊酸奶，更易吸收更多鈣的同時，還能幫助養護腸胃，一舉多得。

肯定要補的呀，而已要一直不下去，很多成年人缺鈣引起骨質疏鬆等症狀，這時候再補就有點晚了。推薦試試善好魚骨肽，個人覺得比鈣片效果好多了，吸收好。