科學實驗證明，唯一健康減肥的方式就是運動和健康的飲食。減肥中心都是些不科學不健康的方式，而且極容易反彈。減肥中心大部分減掉的身體的水分，真正減肥是看體脂率的多少，也就是看自身脂肪含量的多少。只看體重說明不了任何的問題

我覺得去健身房比較靠譜一點，其實減肥還是要靠毅力，最好是有個小夥伴一起，互相督促著才能順利的進行下去，今年想鍛鍊身體，開始自己一個人騎車，騎了有一週覺得自己沒意思很孤單，然後問了問有沒有一起的，然後我一個哥們說我和你一起，這樣我倆騎了一個月，然後我哥們說想睡懶覺了，我說你睡吧，我再找人，然後找的騎行群，非常感謝我哥們還有騎行群的那幫人他們陪我度過了鍛鍊的最難的最容易發懶的那個時間段，後來發現自己竟然慢慢的瘦下來了，然後晚上就開始少吃，不吃主食，多吃菜，就這樣一直到了入冬冷了，從五月份開始到十二月份，我一共瘦了三十斤，現在有點輔助的鍛鍊，活動量不大，不過體重始終保持在160左右，所以說有共同的夥伴才是最重要的。

哈哈，首先謝謝邀請，如果選擇的話減肥一定要去健身房，我說說我的觀點,世界上最有效的2種減肥方式，一種是抽脂，一種是運動。脂肪真的會少哦，你說你會選擇哪個？肯定是運動吧，健身房的器械都是針對不同身體肌肉群能讓我們更好的訓練到身體的各各部位，再有除了健身房可以科學健康的減肥外運動的環境也很好，周圍都是在努力訓練的人，您自然而然的也就運動起來了，外加一分合理的飲食計劃，減肥指日可待嘍！希望以上能幫到您！

減肥中心是幹嘛的？游泳健身是騙錢，減肥中心是要命！所謂結合運動和營養的關照往往摻雜各種玄學中醫，斷食之類的自殘方法，真正具有專業水平的教練和營養師根本沒有。游泳健身起碼那些中學水平的教練還知道基本的運動原則。

真正想減肥，還是請首先先把腦袋搞清白一點，所謂知行合一，減肥失敗的關鍵還是蠢！又蠢又懶無藥可救，去哪兒也不行。

減肥只有一條路，低碳水少脂肪，多膳食纖維，少吃多餐的同時，加大運動量！健身房走起！真正想減肥請拒絕所有這些亂七八糟的地方，就選擇一家沒有游泳池的單純健身房，自個每天有氧，器械動起來。實在不會根據自己學習的知識找個靠譜教練，自己身材都不行的教練可以滾蛋。身材好，服務態度好，問一些刁鑽的問題能回答的上來，對肌肉名稱瞭如指掌的就是靠譜教練了。要你多做力量器械，抗阻訓練的就是靠譜教練，要你使勁跑步，少吃東西，教你一堆自重訓練的教練就是騙子教練。

健身房訓練建議

5-10分鐘熱身 然後無氧運動再然後有氧運動，最後拉伸放鬆！

非健身房訓練建議

5分鐘熱身（開合跳）然後做些自重訓練（深蹲，弓步，俯臥撐，卷腹等）再然後有氧（跑步，跳繩，跳舞等），最後拉伸放鬆！

不論男女都需要一定的運動增加自己的肌肉量！每公斤肌肉每天可以幫你消耗400卡路里！肌肉多的人不易發胖！

無氧肌肉鍛鍊還可以使你面板緊緻，預防胸臀下垂！改善基礎代謝！

不建議只做有氧，只做有氧容易反彈，而且會導致面板鬆弛！

如果時間緊張可以嘗試每天做HIIT訓練！影片app都有！跟著做就行，簡單易學，無場地要求！效果相對不錯！

如果只是想鍛鍊心肺功能可以嘗試tabata ！簡單易學，無場地要求，時常短！不過對減脂的效果一般般！只適合純粹鍛鍊心肺功能！

飲食方面注意少食多餐！想減脂效果顯著就注意少食用油鹽，少食用主食！多食用蔬菜，紅肉類，大豆蛋白質！

早點很重要，每天新陳代謝的開啟就是第一頓飯！晚餐也必須吃，可以多食用蔬菜，不食用主食！

自己堅持就可以！減肥機構是一次性買賣！望熟慮

希望採納

　　1、儘量別去高檔次的健身會所，如果會藉顧問在帶您參觀時總強調他們家的跑臺是英國的啞鈴是美國的，休息區可以免費上網，練完了可以看電視蒸桑拿，那這種地方一般練不出來，除非你有超高的自覺性和意志力

　　2、儘量別去上私教課，而是選擇和健身房裡的老學員們相約一起健身

　　3、不要忽視課前熱身：無論你是上集體有氧操還是即便什麼都不用動也能出汗的高溫瑜伽都要進行課前熱身，這樣你會擁有比常人更好的狀態

　　推薦方法：跑臺中速大步健走10分鐘+輕度小腿伸展

　　4、集體課要投入100000%的精力，只要是誠心健身，就要投入的上好每一節課，所有動作都要盡最大努力完成，千萬別怕自己做的難看……只要勇敢做，每個人跳操都很好看的

　　5、敢於面對鏡中的自己，在進行中不斷規範動作，並嘗試各類課程，儘量做到不要挑課

　　6、伸展，拉長!!很容易被人忽略的環節。無數人在抱怨跳操腿粗，那時他們活該。有氧訓練結束後，至少拿出10分鐘認認真真做伸展，吧你感覺疲勞的，痠痛的部位趁身體還沒冷卻認真伸展。特別是腿，亞洲人下肢容易粗壯，外加現在很多地方喜歡上動感單車啦，踏板操啦這種“碩腿課”，所以腿部必須從前到後從上到下從裡到外認真伸展拉長。

　　7、器械訓練：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每個部位又有各種訓練方法，這就要看你的啦，對哪兒不滿意就練吧。針對自身情況制定方案，一週3次以上器械訓練。增肌就負重少次，減脂就徒手多次。

　　8、飲食。健身房裡沒有垃圾食品，也沒有節食，更沒有減肥藥。全麥麵包、酸奶、各色水果都是我們的至愛

　　9、一週至少來3次，每次至少停留3小時

　　10、長期辦卡，不要辦月卡或者記次卡，那幾乎每什麼效果

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！