優酪乳減肥瘦身

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;

　　晚餐採正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;

　　早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　通常實施3-7天即可恢復正常飲食。同樣是有效地瘦身食譜。

　　吐司減肥法

　　早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或是蘋果、蕃茄)，茶一杯。

　　晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　此種瘦身食譜通常實施5天可瘦6公斤，但每日至少要喝水2500-3000cc。

　　溫馨提示：減肥食譜諸多，選擇適合自己的減肥食譜，並加以堅持才能到達減肥成功的彼岸。

你如真想瘦身，從現在開始心裡想著一個具體的體重數字，第二從現在開始不想、不說這個“肥”字，只說瘦身，想的、說的都是瘦字。

早飯時一定要吃的，而且多吃一些蛋白質高的實物例如：牛奶，豆漿，麵包，雞蛋等等，因為早餐是人體最需要的一餐。中飯可以少吃，不能吃米飯麵條，可以選擇燕麥，晚飯可以選擇燕麥和水果。另外記著如果有充分時間的話，每天需要運動2個小時以上，餓了，可以吃個小蘋果或者香蕉，但切記，不能多吃，只要感覺有點飽就好了。

我老婆以前140斤，就是這樣瘦到了110斤，加油！

澱粉類不要吃或者少吃，比如白麵條白米，改吃雜糧。肉類適當吃，不要為了減肥而不吃肉，肯定會營養不良。

推薦你去搜範志紅的文章來看，她有寫關於這方面的文章，還有專門的瘦身食譜賣。

個人建議，要減肥就先去研究膳食結構，合理的膳食結構，加上適度的運動，一般都會有效果。最關鍵的是減肥的決心和毅力，真的想減，就能減！

祝你減肥成功！

我自己幫助過不少想透過正確飲食的人(所謂的減脂餐),以下是我的一點總結.

不一定要吃的清淡，科學搭配燃脂事半功倍

瘦身餐不一定要水煮西蘭花，水煮雞胸肉這種清淡食物，比如這道瘦身餐，採用了西蘭花、血糯米、小番茄、牛肉等食材。透過科學的烹製方式，含有較低的卡路里，蔬菜沙拉中所含有的膳食纖維、豐富維生素能保證身體排毒。它會迅速給你有一種飽腹感。之後你便能享受更好的美食口感，害怕長脂肪的人們可以吃的安心。

減肥期間飲食注意事項

1、三餐要規律，定時定量；

2、細嚼慢嚥，放慢進食速度；

3、增加水的攝入量；

4、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品及碳酸飲料；

5、多吃新鮮蔬果和豆製品高纖維高蛋白的食物；

6、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面；

最後放上我自己平時吃的減脂餐.因為我是營養師所以搭配會各種不同的東西，根據營養均衡搭配。

減脂餐萬能公式：主食(碳水)+蔬菜+蛋白質

只要飲食豐富、不長期吃單一食物、不節食就不會造成營養不良。

很多人以為吃的少＝減脂，這並不全面，減脂確實要有少許的飢餓感，但是更重要的在於飲食的總體規劃。吃的少不代表熱量低，吃得多也不一定熱量高。把熱量控制在合理(基礎代謝)範圍內就可以了，不要太低，也不要過高！

⒈主食：儘量選用粗糧+細糧的搭配，既保證了營養的豐富、增加了飽腹感，也不至於對腸胃造成太大的負擔。

⒉蛋白質：液體選擇牛奶、豆漿、酸奶，不要買成乳品飲料。固體蛋白質選擇水煮蛋、魚蝦肉、牛羊肉等。不要挑選肥肉，脂肪含量太高。

⒊蔬菜：量稍微多一些，種類也要豐富一些，烹飪時用少許油即可，儘量清淡。其中的土豆、蓮藕、紅薯、南瓜、荸薺等澱粉類算作主食類。

我自己搭配的減肥餐

一般胖人們減肥的毅力不堅定，依靠運動和節食減肥沒有什麼太大的效果，基本都是三天打魚倆天曬網，見不到什麼明顯的效果或許有的反彈比較嚴重

我的早餐一般是小米粥、雞蛋、饅頭、小鹹菜

午餐一般是莜麵

晚餐是蕎麵

食物比較單一，所以得依靠蔬菜和水果補充體內得微量元素和維生素

減肥，哎！這輩子可能都完成不了的夙願了“-“ 看看我發的內容，幾乎全部都是吃的，不要說減肥，儘量堅持不要加重就好了！但是目前為止個人覺得不吃夜宵就是最好的辦法了……還有就是不要以為只吃水果不吃米飯和肉就會減肥，不存在的，水果的糖分也很高，而且還聽說有減肥人士用這種方法得了糖尿病！個人覺得還是要均衡營養，吃個7分飽就好!反正我是做不到哈哈哈哈哈哈想想經常為了好吃的吃到想吐，真的是上輩子是餓死鬼投胎了！

減肥餐應該保持食物多樣性，每天十二種食物，每週二十五種食物要保證，這除了是保持人的營養健康，對減肥來說的重要性是，多元化的食物種類可以讓人心理滿足，減少食量。

其次是提高優質蛋白的比例，多吃蛋、牛奶、魚等，可以提高飽腹感。

另外要多吃新鮮綠葉菜，補充維生素礦物質。

最後是戒甜食零食，把粥粉面飯的量少吃一半，最好用糙米飯，小米飯，紅薯，玉米替代。

代餐粉，從字面上就能理解為代替正餐的粉劑，吃了它就可以不吃正餐了。

蛋白混合代餐粉：蛋白質含量豐富（一般超過35%）

高纖代餐粉：膳食纖維豐富（一般超過50%）

因為代餐粉裡一般都添加了蛋白質、膳食纖維、各種維生素、礦物質等營養素，營養均衡、飽腹感強、食用方便，優點還是蠻顯著的。

代餐粉真的能幫你甩掉肥膘嗎？

到了大家最關心的問題，喝代餐粉真的能瘦嗎？

是的，用代餐粉減肥，的確能瘦。

因為中國營養學會推薦成年女性每天攝入1800 kcal，代餐粉一袋/杯150 kcal左右，這個數字可不了得：

如果每天代一餐，就能減少500kcal左右的能量；

無論是代一餐還是代三餐，攝入的熱量都少了非常多，如果平時飯量比較大的，就能減少更多的能量攝入，瘦那是必須的事！（有木有很心動？？）

所以，為了瘦得更快，很多胖友竟然會一日三餐都吃代餐粉……

喝得不對，會有什麼不良反應？

是的，喝代餐粉雖然能讓你瘦，但如果你喝的不對，不但會讓你瘦不下來，還可能搭上健康了呢，大家一起來看看你中招沒有~

1小心越減越肥

那些一日三餐都在吃代餐粉的你，可要注意了！

一天只攝入500kcal左右的熱量，會降低身體的基礎代謝，雖然短期內能看見很好的瘦身效果，但是也很容易反彈，並且會讓你成為易胖難瘦的體質！這就鬧大了！（驚嚇臉）

2搞不好還營養不良

上面我們說到，很多代餐粉的營養素還是比較齊全，比那些大麥若葉青汁、酵素代餐之類的強 N 多倍了！

但素，一餐只吃代餐粉，不注意搭配其他的食物和營養，會很容易出現營養不良的現象哦。

尤其是那些代兩餐、三餐的胖友，長期以往，減肥會很容易進入平臺期，搞不好還賠上了健康呢！

那要如何吃代餐粉，才能更好減肥？

怎麼正確吃代餐粉，才能避免不良反應、減肥效果更好 ？小輕給大家支招啦~

1一天代一餐

小輕堅決不贊同大家一日三餐都吃代餐粉，如果你真的工作比較忙，飲食不夠規律，或擔心每天攝入的熱量太高了，你可以用代餐粉代替早餐，其他兩餐正常吃。

食用方法：用稍微有溫度的清水、全脂牛奶或者豆漿沖泡一包，搭配一根香蕉就足以讓你整個上午飽飽噠，營養還蠻豐富。

2搭配著吃，才能營養均衡

雖然代餐粉營養較為全面，但並不豐富，所以在代餐過程中要注意均衡飲食：