1.運動過後正常感到疲憊

我們在健身運動過後，身體的肌肉運動會產生大量的乳酸，當我們人體中產生的乳酸被我們人體消耗不完時，就會產生乳酸堆積的現象，乳酸就會堵塞我們的血管，那麼就會出現肌肉痠痛的現象。運動後肌肉產生乳酸是一種正常的現象，不必大驚小怪，我們可以透過訓練後洗一個冷水澡的方法來改善疲憊感。

2.過度運動，透支體力

在我們剛開始健身的時候，基於急於求成的心理，可能運動的時間過長或是訓練的力度過大，導致我們透支了自己的體力。訓練超出了自己所能承受的範圍，那麼就會感到疲憊不堪，我們健身要根據自己的身體情況來選擇健身的器械，循序漸進的增加健身的力度，才會得到想要的效果。

3.熱身不夠充分

大家都知道，我們在健身之前往往會做一些熱身運動，來避免之後的健身運動會磨損我們的膝蓋關節，和避免韌帶拉傷。如果說在健身之後很長時間內還是感到身體痠痛的話，那麼可能是我們前期的拉伸運動做得不夠充分，沒有充足放鬆肌肉。在健身結束後也應該做一些拉伸運動，來放鬆我們的身體，幫助我們恢復體力。

我們在健身結束後，要注意多休息，讓我們的身體恢復體力。做好準備進行下一次的健身，剛開始健身的頻率不宜太高，根據自己的身體狀況來量力而行即可。我們還可以通過沖熱水澡的方式來放鬆肌肉、放鬆身體。

健身後的高蛋白補充也很重要

健身不當或者健身過量，就可能會引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時性的正常的生理現象，也是身體保護性抑制的反應和“自衛訊號”，說明肌肉已經處於疲勞狀態，此時的身體需要休息調整。那麼如果健身後出現肌肉疲勞、肌肉絞痛等症狀後，該如何有效緩解呢？

運動完後洗熱水澡

運動後由於出汗較多，在運動結束20分鐘內洗個熱水澡，哪裡肌肉痠痛就用熱水衝哪裡。

如何有效緩解健身後的肌肉疲勞症狀？

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適當吃一些杏仁

引發肌肉疲勞的元兇其實是活性氧，在運動過程中，我們的肌肉會消耗大量氧氣，同時也會產生活性氧，活性氧可以消滅有害細菌，但如果活性氧大量生成時，也會氧化和破壞健康細胞從而導致肌肉疲勞。具有強大抗氧化能力的維生素E，可有效抑制、清除活性氧，並且保護細胞膜，從而減輕肌肉疲勞症狀。

如何有效緩解健身後的肌肉疲勞症狀？

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堅持喝牛奶

相關研究指出：運動後攝入適量牛奶等乳製品，8周後的血液量可增加160ml，白蛋白是血清中含量最多的蛋白質，可以維持血液運輸，調節血液滲透壓，運動後馬上攝入乳製品，能夠補充到身體所需的白蛋白，使血液量增加，促進血液迴圈，身體狀態快速恢復，避免疲勞過度積累引發不適感。

健身做力量訓練後肌肉容易疲勞是正常的力量訓練過程中消耗大量的肌糖原產生大量的乳酸，會造成肌肉的酸脹無力。高強度的力量訓練也會造成神經系統的疲勞。

應該注意訓練後的拉伸放鬆，注意營養補充，睡眠休息。

健身後肌肉累很正常啊，只不過看持續的時間，偶爾兩三天沒事，如果老是覺得累，說明運動過度了，或者營養沒跟上，我是如果肉吃的少了，就會覺得沒恢復過來。

肌肉疲憊，那就是練過頭了。不過你得搞清楚是肌肉疲憊，還是身心疲憊。單純的疲勞感，睡一覺，歇息一天就基本能恢復。如果歇息一天還是覺得渾身乏力，不想運動，那就證明高強度運動已經傷害到身體。出現這樣的情況，最好就是連續休息一個禮拜。強迫自己持續的高強度運動，容易造成損傷，時間久了還會誘發內臟病

1.強度過大

2.休息不好

3.營養跟不上

4.沒有詳細的訓練計劃

5.急於求成

看你是肌肉疲憊還是痠痛，如果痠疼是正常，通常是乳酸堆積，過幾天就好，如果你說是肌肉疲憊，就是沒休息好飲食沒做好進行強度訓練。

有的人在健身之後的第二天，總是感到肌肉非常疲憊，腰痠腿痛，甚至影響到了正常的工作。你知道是什麼原因嗎？可能是因為這三點，下面就來跟大家分享一下吧。

健身運動過後，身體的肌肉運動會產生大量的乳酸，當我們人體中產生的乳酸被我們人體消耗不完時，就會產生乳酸堆積的現象，乳酸就會堵塞我們的血管，那麼就會出現肌肉痠痛的現象。運動後肌肉產生乳酸是一種正常的現象，不必擔心，可以透過訓練後拉伸肌肉，或者洗一個冷水澡的方法來改善疲憊感。

健身之前往往會做一些熱身運動，來避免之後的健身運動會磨損我們的膝蓋關節，和避免韌帶拉傷。如果說在健身之後很長時間內還是感到身體痠痛的話，那麼可能是我們前期的拉伸運動做得不夠充分，沒有充足放鬆肌肉。在健身結束後也應該做一些拉伸運動，來放鬆我們的身體，幫助我們恢復體力。

健身的時候，不要急於求成的心理，可能運動的時間過長或是訓練的力度過大，導致我們透支了自己的體力。訓練超出了自己所能承受的範圍，那麼就會感到疲憊不堪，我們健身要根據自己的身體情況來選擇健身的器械，循序漸進的增加健身的力度，才會得到想要的效果。

健身結束後，要注意多休息，讓我們的身體恢復體力。做好準備進行下一次的健身，剛開始健身的頻率不宜太高，根據自己的身體狀況來量力而行即可。我們還可以通過沖熱水澡的方式來放鬆肌肉、放鬆身體。

謝謝邀請，我是汗水哥，今天我們討論下為什麼有的人健身後感覺肌肉疲憊？

日常生活中很多人都有這樣的感受，會在健身運動後疲憊一段時間，特別隔天健身起床後，肌肉痠痛，整個人像是在痛苦裡掙扎，渾身不得勁。

實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。那麼那些累的人到底是什麼原因呢？

第一，鍛鍊時間長，訓練強度過大，超越了自身能承受的極限；

也就是說看你是否運動過度了？雖然你運動的時間好象是很正常，但有沒有是高負荷的或是高消耗的體能鍛鍊。如果是，建議你減少運動強度，縮短運動總時間。

第二，或許並不是因為你的健身方式不對，而是你在健身後沒讓身體得到及時的休息與恢復。

簡單來說，要看你的休息是否足夠，是否及時補充足夠的營養？進食和睡覺是恢復精力的最好辦法。

健身後特別累的話，及時進行食物的攝取，而且要以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。健身後少量的進食有助於補充身體能量，不然被大量消耗掉能量後得不到補充就會更加疲累。

營養跟得上，身體這個機器才會更有動力運轉；休息的好，身體這個機器運轉的狀態才會好。

千萬不要因為安排減肥運動安排在晚上而睡眠都不吃，這樣只會讓你更加疲累，得不償失！

汗水哥個人建議經常更換運動方式，多種運動相結合，還能增加運動的新鮮感和趣味性呢！

比如今天跑步，明天游泳，後天打球這樣的。

不要老是對著同一塊地方擼鐵擼鐵擼鐵，再強壯的肌肉也遭不住啊，這時要是有一份一週全身部位間歇性訓練就很必要了。

①運動前要熱身，運動後要拉伸肌肉。

這個重要性就不贅述了，健身是為身體好，千萬別受傷！

②營養要跟上，睡眠要保證。

健身前後都要進食，及時補充能量；保證足夠的睡眠時間，給肌肉恢復生長的可能。

不要盲目增加訓練量，根據自己的水平能力和身體素質及時調節，如果感到累，那就多休息。

④儘量少喝運動功能性飲料

這只是讓體能暫時興奮的東西，效力過後身體會感覺更疲憊，不值！

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