適量的運動解壓

這種方法非常適合在校讀書的學生。適當的運動鍛鍊,有利於消除疲勞，據說運動流汗，可以在身體上產生腓肽，而腓肽是一種可以讓人感覺身心愉快，可以讓你恢復活力，所以運動是一個很好釋放壓力的方法。

傾聽音樂

快節奏的工作和生活重擔，給人帶來較大的壓力,讓人身心俱疲、情緒低落,處於一種亞健康的狀態。但是根據權威人士經驗，傾聽音樂對人情緒有很大的舒緩作用，並且可以幫助疲勞、壓力大的人們緩解壓力，舒緩心情。

傾訴

傾訴是很好的情感表達解壓的方式。大家可以選擇與家人或者親密朋友傾訴，不要害怕被他們笑，相反，他們會給你更多鼓勵，同時你也能得到安慰。

擴胸運動，叩膻中穴（兩乳房之間），點中脘，按摩腹部（順時針三十六圈，逆時針三十六圈） ，最後就是疏肝理氣一聲長噓，發噓的聲音，越長越好，有利於情緒放鬆！

當代年輕人該如何排解壓力預防得抑鬱症？

當今很多年輕人的壓力很大，主要原因是社會發展太快，感覺自己跟不上，自己的知識技能差，不能應對社會的發展。

感覺自己不行，外界壓力再大，個性在敏感一些，就造成的內心的衝突和不安，外界的環境是改變不了的，只能從提升技能和增強方面著手，不斷的學習提高，提升知識水平和素質技能，不斷提升自信，讓自己內心變得強大。這兩條做好了，就能應對外界壓力，不但得不了抑鬱症，還可以讓自己各方面更好。

多看書，豐富的文字世界充滿激情，讓你對生活充滿期待，不會覺得空虛。

適當放鬆，和朋友相約出去吃飯逛街，釋放壓力。

定期旅遊，放鬆自我，感受自然界的美與雄偉壯觀。

和家人經常交流，孝順父母，感受愛與被愛，親情是最好的療傷藥。

抑鬱症越來越成為當今社會一個嚴肅而又熱門的話題了，一方面是大家對抑鬱症的瞭解越來越多，另一方面工作和生活的壓力越來越大，不斷爆出有名人明星罹患抑鬱症的話題，也讓大家有些恐慌，不得不關注這個話題。

其實抑鬱症並不神秘，雖然它離我們並不遙遠，但只要我們平時多關注自己，是可以比較有效的預防抑鬱症的。

很多抑鬱症病人都會報告有失眠的症狀，而有良好的睡眠習慣，首先是要有一個良好的作息時間。避免經常熬夜影響睡眠，從而形成想睡睡不著的惡性迴圈。

人是需要在交往中獲取能量和支援的，所以不管你的性格如何，儘量讓自己有機會去接觸他人，接觸外界，建立一個良好的社會支援系統，這樣在自己遇到困擾的時候就有人去傾訴和宣洩，避免負面情緒一直積累而埋下罹患抑鬱症的隱患。

我們當然希望自己做的所有事情都能夠按照自己的想法做到完美，但有些時候也要允許自己做到60分即可，這也是對自己的一種寬容和理解，不為難自己，反而讓自己活得更輕鬆。

你會發現幾乎所有的抑鬱症病人都是沒有力氣動起來的，長時間的意志減退讓他們行動起來都很費勁，體內的物質水平會發生變化。正所謂“證明在於運動”，所以預防抑鬱症可以先動起來，保持身體的活力，激發體內相關的物質分泌，這也是精力管理的一部分，精力旺盛了自然抵抗外界壓力的能力也會上來，能夠避免長時間的工作生活壓力造成的精力耗竭。

找到一些自己認為有興趣對自己來說又很有意義的事情，聽聽音樂，看看書，學學插花、茶道等等，大大小小的興趣也會豐富你的個人生活，保持一個穩定的情緒狀態。

總之，生命不息，折騰不止，想盡辦法讓自己和這個世界互動起來，保持一個良好的生活態度，不斷提高自我的覺察力，是抵抗抑鬱症的核心主題。

@鴕鳥說話丨畫樹識人

長期處在焦慮中，精神總是在緊張狀態，冥想是緩解緊張、放鬆神經的有效方法。

韋恩﹒戴爾在《神奇的念力》這本書裡推薦了一個方法，即每天睡覺前和醒來後分別做15——20分種的冥想，一整天都會處在精神飽滿、積極快樂的狀態中。

從腦波科學的角度解釋一下這個方法的原理。

人有四種腦波型別。人在緊張狀態的腦波，叫做貝塔波；隨著放鬆程度，接下來就進入阿爾法波，相當於我們閉上眼睛想象時或者我們看電視時的狀態；再接下來是西塔波，似睡未睡狀態，也是進入深度冥想狀態；德爾塔波狀態是我們處於深度睡眠狀態的腦波。

當我們睡覺時，我們的腦波變化是從貝塔波轉換到阿爾法波，再進入西塔波，再到德爾塔波，隨著這種腦波改變我們逐漸進入潛意識，因此，晚上睡覺前做冥想，讓自己處在安靜平和的狀態，對於改善情緒，改變潛意識有著積極的作用。

早上醒來時，腦波的變化過程正好相反，從德爾塔波進入西塔波，然後進入阿爾法再進入貝塔波。因此掌控早上剛剛醒來後10-15分鐘的存在狀態，緩和地進入各個不同的腦波狀態，我們一整天的感覺都會比較好。

很多時候我們早上醒來時的情緒或感覺與前一天晚上入睡前的狀態是相似的，因此早、晚做冥想對於形成穩定的情緒狀態意義強大。

這個方法不僅僅適用於處於焦慮、緊張中的人群，對於生活、工作壓力大的人群同樣適用。

適量運動、找到興趣愛好，讓自己時時處於心流狀態

壓力、焦慮無處不在，是當代人的普遍問題，它雖然時時困擾我們，但如果能換一個角度來看待它，你就不覺得它那麼壞了。

因為焦慮的反面，是一個更壞的東西：無聊。《心流》這本書的作者，心理學家契克森米哈賴就說：“人們總是在無聊和焦慮中徘徊。”如果能在焦慮和無聊之間找到一種中間狀態，那就是一種無比美好的體驗，它就是所謂的“心流”狀態。契克森米哈賴定義心流狀態為一種將個體注意力完全投注在某種活動上的感覺。一旦進入心流的狀態，我們就會很容易沉浸其中，既不會覺得疲倦，也忘卻了煩惱和壓力，更多的是愉快和喜樂。

如何才能進入“心流”狀態呢？人在做自己喜歡的事情的時候，就會進入心流狀態。

建議你列一個清單，這個清單中寫上能帶給你開心快樂的活動。比如有的人喜歡收拾家務，把家裡每一個角落清理得一塵不染，享受整理的過程以及結果帶來的成就感；還有人喜歡做美食，在製作的時候，全神貫注於每一個步驟，每一個細節，身心完全沉浸其中，忘卻了時間和所有的不快樂。

崔永元曾在採訪中提及自己抑鬱症好了的原因之一是走路。人一運動起來，就等於是在騙自己的身體：我在戰鬥或者是逃跑，身體就不再分泌那些容易引發焦慮的激素，行動一開始，焦慮就消失。

看書、追劇、聽音樂、唱歌、跳舞……只要是你覺得能夠讓自己放鬆下來的活動，你都可以列入你的“快樂清單”。

儘可能多地列出這些活動，把每天的時間排滿整個時間軸，一段時間後你會發現你開心的時間逐漸多於不開心，不知不覺中，你已經遠離焦慮，走入另一個新的階段。

當然，還有很多的方法可以幫助緩解壓力，預防抑鬱，最重要的是你需要根據自己的實際情況，找到適合自己的方式，並長期執行下去，生活中的快樂會越來越多，工作效率以及精神面貌也會得以改善。