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1 # 偽中醫學者
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2 # 人間三月程
我是下半身肥胖的女孩子，從注重自身外貌開始就發現自己長的很不對稱，以前懶沒有經驗也就自我放棄了，後來體重飆升至148斤，要知道我的身高只有1.58m。
最胖的那年夏天去杭州找我姐，幾個人去公園玩不過一個小時我的大腿內側都磨爛了，那個時候是走一步要吃一口。從杭州回來，我越發討厭這樣的自己，於是我決定減肥。其實我一直以為像我這樣的根本就瘦不下來事實證明又錯了！
剛開始減肥的我進入了誤區，網上的三日斷食法，喝醋減肥法，苦瓜減肥法，茶水減肥法，～基本上我都試過，有用，確實有點用，不過之後又反彈了回來。減肥藥其實我也想嘗試但是我窮啊，沒錢，幸虧我沒錢，不然只會反彈的更厲害。都說在一條道上走的久了也就摸索出經驗了，我應該也是這樣，後來的我成功減到100斤，對於個矮的我來說也只是標準體重，但也知足。
我的減肥法主要是餓和運動。
天下沒有免費的午餐，既然吃進去了總得付出些什麼。
整整大半年的時間我都沒有吃過晚飯，我採用的是過午不食的方法，過了中午十二點我什麼都不吃，只喝白開水，每天保證八杯水，零食，甜食，飲料堅決不碰！另外我從淘寶買了一本瑜珈書自己在家練。那時我還不知道瑜珈不能自學，後來我弄傷了自己的腰椎，傷好後，我放棄了瑜珈開始跳繩跑步，效果非常好。
對於懶癌晚期的人來說開始運動多麼的折磨人，每次動胳膊動腿都覺得要散架，但是堅持下去你會愛上那種大汗淋漓的快感。
對於易胖體質的人來說，減肥是你一輩子的事業，睡覺前的三個小時絕對不能吃東西，每天要多喝水促進消化，用水果代替零食，還有保持運動！
這個世界沒有無緣無故的肥胖，學著改變自己吧，畢竟你也不小了哈～
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3 # 科發源殷醫生
喝水是不會發胖的。這種體制的人最怕用藥物和飢餓方法減肥。出了要調整飲食結構外，如果去健身房的話建議找一個私教，幫你減脂，可能的話私教還會幫你調整飲食。切忌：不要吃除三餐以外大的東西，而且，7：00pm以後不要再吃東西了。
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4 # 我想要兩顆西柚seeyou
“減肥”已經成為一個越來越備受關注的話題，是一些人畢生的事業與追求。
但是我想說的是減肥是不能鬧著玩兒的，為了自己的身體健康請科學減肥！而且絕不能胡亂節食，採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等，體重不是一天天起來的，也不是一兩天就可以減下去的，這是一個長期的過程。
過度的飲食和缺乏運動，會形成一個惡性迴圈，使人變得越來越胖。如果肥胖是先天性的，是遺傳父母的基因，我們無法改變，但我們可以改變不健康的飲食習慣和生活方式。
對於易胖體質來說，單靠運動減肥也是不太可行的，還需要合理控制自己的飲食。現在的智慧手機有很多關於運動和飲食的應用軟體，它可以根據你的體重和年齡來計算出你身體需要的熱量，給你制定合理的飲食計劃和運動計劃，這很方便，每天打卡，也可以起到督促自己的作用。
關於運動減肥，運動又可以分為無氧運動和有氧運動。那麼它們之間有什麼區別呢？
無氧運動：為短暫、快速，需要爆發力的運動方式。運動中肌肉進行的是無氧代謝，短時間內肌肉可以爆發出巨大的力量，但是不能持續很久。
無氧運動包括：快速短跑（如百米衝刺）、短距離快速游泳、力量訓練（如舉重、腹肌鍛鍊）、跳高、拔河、俯臥撐等。
有氧運動：是指運動中肌肉需要消耗利用氧氣來進行有氧代謝，來滿足運動中的能量需求。一般為持續較長時間的運動，並保持心率在一定水平以上，以達到鍛鍊心肺功能的目的。
有氧運動包括：中長距離的跑步、游泳、騎腳踏車、徒步行走、有氧健身操等。
通常鍛鍊時，可將這兩種運動方式相結合：先進行力量訓練，比如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴推舉等，這不僅可以消耗掉大量的糖原，還可以鍛鍊到背部、腹部和上臂的肌肉。然後開始跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動。這時候就以消耗脂肪為主了，不僅可以鍛鍊心肺功能，還可以減肥喲。
運動小貼士：
①多走路，爭取每天走10000步，你可以買一個計步器或者帶上手機，現在很多手機都有計步功能的；
②能走樓梯就儘量不要坐電梯；
④短距離出行，能走路就不要坐車；
⑤爭取每天和家人一起散步；
⑥週末或者假期有約會或者聚會的話，多安排一些戶外活動，比如徒步、爬山、打球等。
最後一點，就是要堅持！三分靠吃，七分靠練，最後的百分之九十都靠意志！所以，凡事貴在堅持。減肥的關鍵在於從運動中找到樂趣，找到自己喜歡的運動方式，這樣才能長期走下去。
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5 # 般若名門
不到飯點兒不吃，吃八分飽，晚飯減量。飲食不節制減肥比較難，除非你是特別好鍛鍊的人，多半不是吧？
減少飯量的關鍵是消除飢餓感。可以吃少許蜂蜜，再配著喝檸檬水。揉揉胃腹。空腹時儘可能好好鍛鍊一番。
鍛鍊時，試試深呼吸。還可以深吸一口氣，努力盡可能時間長地鍛鍊。
等等等等。
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6 # 運久80187932
問的好，這也是大多數年輕胖子困惑的問題。要達到減肥目的，關鍵六個字:“管住嘴，邁開腿，貴堅持”，不以美食誘惑要剋制，不以辛苦勞累需汗出，不以雨雪天氣而中斷。減肥按自己條件定計劃，並付諸行動實施於具體鍛鍊專案，循序漸進地按計劃堅持下去，以期收到滿意的效果，從自信中達到減肥的目標。
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7 # 健康遞運
有氧能幫助燃燒脂肪，建議不要相信什麼減肥產品並且食用，因為對身體危害太大，也許會滿足你一時真的瘦下來了，但反彈很快，一旦恢復正常飲食就又胖了嚴重還會更重並且對胃也不好，健康有效的減肥還是管住嘴邁開腿吧，如果沒有運動基礎可以選擇慢跑來鍛鍊自己的心肺功能，平時飲食也是很重要的，三分練七分吃，少油少鹽，而不要拒絕碳水，因為碳水是維持你能量的重要來源，可以選擇粗糧代替米飯，這樣可以增加飽腹感而不會那麼容易餓，還要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什麼水果都可以大量吃的，平時得戒掉垃圾零食的習慣，餓了吃點健康的堅果類，但不能多吃因為熱量還是很高的，我建議直接吃水果吧，例如蘋果、獼猴桃、檸檬等富含VC的水果，有美容養顏的功效哦
還有就是減肥是一個漫長的過程，心急吃不了熱豆腐，更多的是要養成一種自律的習慣，規範三餐飲食，不要熬夜，少吃零食多運動，你堅持下來了你會感謝你自己的，加油吧！
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8 # 重慶星宸整形何院長
碼太長的字我怕沒人看，你就仔細看看我下面總結的25點，生活中多注意這些，對你減肥有一定的幫助的：
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢嚥。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
我是易胖體質~~就是稍個不注意白開水喝多了~~
第二天就發現自己的腰圓了一圈~~
臉蛋就更不用說了，跟著蹭蹭的漲~~
就好像我喝的水也可以轉化成脂肪一樣~~
之前用過的減.肥方法也是無數了，可是身上的肉肉太強了，所以之後一直都是在給臉蛋減.肥，可是都木有效，最後放棄了~
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可能我畢竟懶吧，覺得跑步太累，而且體重太重會損傷膝關節，所以我都是瑜伽運動。開始很難的，渾身疼，堅持住就會有效果了。而且瑜伽塑形，輕身。最好找個伴一起，這樣不無聊，還能互相鼓勵。