請提供身高、平時的飲食習慣、運動習慣！肥胖的主要原因！把表格內容填好！我們首先要分析多餘的脂肪分部、脂肪含量、脂肪結構！我們啡諾奇給你負責任的制定一個有效的減肥方案！瘦的健康！吃的健康！瘦出新高度！

早餐只喝牛奶，中餐不吃飯只吃菜（也要控制量），晚餐除了水什麼都不要吃，看你這體重，如果能堅持住，最起碼也要瘦個20斤吧

科學家說了，一個人想吃什麼不想吃什麼是由腸道的菌群所決定的，同樣的一個人過瘦或者過胖是由於你腸道的菌群失衡所導致！所以想要解決肥胖的問題，首先要從根源來改善腸道菌群的問題，而膳食纖維的食品則是我們腸道內有益菌的菌娘。所以你想要成功，並且健康的減肥，就要多吃膳食纖維的食品。透過科學的換食療法，不僅可以讓你成功減肥，並且還能讓你的身體達到健康的狀態。

建議調理體質，搭配科學飲食，養成良好的飲食習慣減肥之後不反彈。不建議運動，體重過高，運動容易傷膝蓋。我個人就是調理體質瘦下來的，身高152cm，從120瘦到90斤的。

減肥是其次 身體健康才重要 飲食方面要健康 不暴飲暴食 多做有氧運動 身體自然就會瘦下來

早餐：一盒脫脂牛奶，一根香蕉。

午餐：一杯小米粥，一個雞蛋。

晚餐：一杯小米粥。

每天半小時器械鍛鍊，半小時跑步機，半小時健身操，半小時跳繩。

每天至少6杯水。

在寢室可能不方便跳操，加油吧。

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關鍵詞 大三，體重160斤，要在年前瘦的明顯

推算，假如設定你的身高180和170、160體重160。

普遍採用的體重計算方法有兩種

1.成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)

2. 男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)；女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)

我們採用第一種模擬計算如下

男生 女生

(180-100)*0.9=72KG

(170-100)*0.9=63KG

(160-100)*0.9=54KG

第二種模擬計算

男生 180-105=75KG

170-105=65KG

160-105=55KG

女生 180-100=80KG

170-100=70KG

160-100=60KG

要在年前瘦的明顯，說明體重超重了。猜測這位男同學身高170，體重160。提重要降5-10斤才能看到整體明顯瘦的效果。

這個是KEEP軟體。

建議

1.按時作息均衡膳食飲食

2.積極鍛鍊，控制熱量，提高基礎代謝

3.推薦安裝keep這款運動軟體可以指導你運動前怎麼做，比如拉伸等

4.為自己制定科學健康的飲食食譜。

早餐 雞蛋兩個 無糖豆漿或者無糖低脂牛奶一代

午餐 紅薯一個補充粗纖維促進腸胃蠕動，米飯麵條 蔬菜肉 吃到7分飽左右

晚餐 小米粥 蔬菜 雜糧饅頭一個

飲食習慣

低脂肪，低熱量，高蛋白。

運動習慣

每週2-3次45分鐘的運動。不要過度勞累哈。運動前熱身，運動後拉伸。慢慢提高自己運動浮度。

這裡不知道你的身高，我只能假設你的身高為165cm。你的BMI值是29.4，屬於肥胖。

一般來說，成年女性的理想體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85

比如說你身高165cm，那麼你的理想體重應該是（165-100）×0.85=55.25kg。

體重在理想體重的±10%都是可以的，也就是說你的體重在47.75~60.75kg之間都是正常的。

現在離過年也就剩下3個月了，3個月裡面要減20kg幾乎是不可能的，除非對自己夠狠。

減1kg脂肪需要消耗7700kcal的熱量，減20kg脂肪則需要消耗154000kcal的熱量，平均到每一天，要額外消耗1600kcal的熱量，而這1600kcal只能靠少吃或者多動來完成，所以很難。

建議你可以先以10kg為目標，那樣也會非常明顯了。

3個月減10kg，那麼每天需要額外形成800kcal的熱量差。

這800kcal建議透過減少熱量的攝入和增加運動來達成，具體可以減少500kcal熱量的攝入，再透過運動消耗300kcal。

1. 每天慢跑40分鐘，可以消耗300kcal左右的熱量。

2. 堅決不吃零食。

3. 減少主食的攝入，每天總的米飯最多不超過5兩，最好以玉米、紅薯等雜糧代替，飽腹感比較強。

4. 多吃綠葉蔬菜，最好涼拌或者是水煮，熱量極低，飽腹感卻很強。

5. 肉類少吃，建議選擇雞肉、魚蝦類，每天最多不超過2兩，另外肥肉、雞皮鴨皮等禁食。

6. 一定要少油（1勺油的熱量就有90kcal了），儘量選擇油少的菜吃，如果實在沒有辦法，就用白開水涮一下。

7. 如果餓了就吃西紅柿和黃瓜，熱量極低，吃到撐都沒關係。

8. 由於飲食減少，有的營養素攝入會缺乏，建議補充複合維生素。脂肪的代謝也需要很多維生素的參與，這樣更有利於減肥。

記住，減肥一定是痛苦的，只有強烈的渴望瘦，並且努力的去執行，才能收穫明顯的效果，堅持下去，一定可以瘦。

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

距離春節還有80天，近3個月，按照減速3~5kg/月的速度，基本上可以完成8~13.5kg的減脂目標，怎麼說呢，相當可觀，得是脫胎換骨的改變了。

在學校可選擇的面比較窄，但依舊可以做到近乎完美的飲食搭配。

早餐：去食堂吃飯前，先吃一份水果蘿蔔（聖女果、西紅柿、獼猴桃、柚子等），量近1個拳頭大小。食堂必選食材就是雞蛋（水煮，或者茶葉蛋都可以，不推薦煎雞蛋）哦。主食的話首推薯類玉米，如果沒有，來點帶餡兒主食比如包子1個，或者4~5個水餃也是很棒的。可以再搭配著點無糖豆漿或者純牛奶。 午餐：食堂選擇快餐盤子裡放1個大葷菜（請拒絕肥肉、豬蹄、內臟等葷菜），1個小葷，1個蔬菜，1拳頭大小的主食。可以帶著食堂的淡湯涮菜，避免油脂太多。

晚餐：食堂1個大葷（或者1分豆製品），2個蔬菜，1拳頭大小的主食。 注意：關於蔬菜部分，一定要強調，土豆絲不是蔬菜、蔬菜粉絲這樣的菜也不是合格的蔬菜，這樣的菜在還沒有學會交換的前提下，請直接拒絕吃。

也要加上運動哦~每天快走或者游泳30分鐘以上，適當的來點抗阻運動（可以下載APP健身寶典，跟著做），條件允許的話請健身教練幫忙也很好。

祝輕鬆享瘦~

我是大二在讀生，最近也在減肥，體重也是160斤(加上衣服褲子)開始,已經堅持了4天，目前已經157(加上衣服褲子，實際152)斤。

我的減肥計劃:減肥需要運動，控制飲食，喝水，早睡，堅持。

運動:每天聽歌繞操場騎腳踏車一個小時(先最快騎，累了慢騎，再快迴圈)。

控制飲食:早上沒吃(建議吃早餐，主要是我經常不想起來，想睡覺)，中午正常吃飯(避免高熱量脂肪食物，一口一口嚼碎)，晚上正常吃飯(我喜歡晚飯後再出去走一圈，早飯午飯吃了後不餓也可以不吃)，不要額外吃(餓了用蘋果，水代替)。

喝水:多喝水(水能加速脂肪燃燒)。

早睡:我一般12點睡(分泌瘦素)。

堅持:最重要的就是堅持，已經堅持5天，一共堅持一個月(效果顯著就繼續堅持)。