別做夢了！！！洗洗睡吧！

胖子是怎麼長肉的？？？除了吃垃圾食品，還有零食啊！那些膨化食品，尤其是薯片，甜食，巧克力，餅乾，堅果。。。。

我以前就超級愛吃零食！要真是能減肥我天天吃！！！

吃零食嗎？你要是光吃不動肯定減不了肥，只要你運動起來，除了不暴飲暴食，什麼零食都可以吃。運動才是減肥的最好方式，只有體脂含量下降了，身體各個器官執行暢通了，攝入與支出平衡了，那樣才不會胖，就像汽車不能光加油不走路，所以奉勸想減肥又怕懶得朋友，丟掉幻想，去運動！

看到了嗎？是不是很勵志？想吃更多好吃的，首先堅持運動吧！

我是個一年四季很少買零食的人，有些東西在年輕時嘗過，覺得味道也就那樣，以後也就沒有了再吃的慾望。沒有孩子以前去超市除了買日用品生鮮蔬菜水果之外不會買其他的東西，現在孩子好幾歲了，偶爾會應他的要求買一點，如果他吃不完最後也都是扔掉的。

至於零食能減肥，我不覺得。經常看到網上寫這些是什麼做的，不要吃，那些是什麼做的，不能吃。可即使不看這些文章，看看零食的包裝袋上的食品配料表也能知道，沒有什麼零食是不用食品新增劑的，那些食品新增劑吃進肚子裡能幫助我們減肥嗎？我看未必吧。

要說減肥的零食我覺得也就是乾果類的吧，比如核桃，花生，杏仁之類的，前提是原味的，不是油炸的。其餘的什麼薯片，果脯，糖果等等都免談。

個人觀點，不同意的勿噴！

趕緊放棄這些所謂的減肥零食吧，從食物的好友特殊物質來講，似乎有減肥功效，可是針對人體的減脂效果微乎其微，飲食中一點點的能量補償就補足了所謂的減肥效果，何苦呢？！

連大運動量都沒辦法解決的脂肪，你就吃零食解決，騙騙自己吧！

你說呢？！

吃對零食也是可以輔助減肥的。如何吃零食，吃什麼、吃多少，如果吃得合適的話，吃零食其實也不會影響。零食裡面也分很多，膨化食品、油炸食品、甜點、甜飲，另外還有健康零食，比如堅果、酸奶、水果、果乾等。我們可以儘量選擇健康的零食，它們含有更多健康脂肪，不飽和脂肪酸，而並非反式脂肪酸，較多的飽和脂肪酸，另外它們含有的遊離糖也更少，其中含有更多膳食纖維、果糖等成分。

雖然這些健康零食比起平時我們吃的不太健康的零食要好，但也不代表就可以多吃，堅果的熱量和油脂含量都是很高的，雖然其中含有較多不飽和脂肪酸，膳食纖維，能夠增加飽腹感，讓我們更好的控制食慾，但如果肆無忌憚地吃的話，同樣會囤積熱量，讓我們長肉；水果、果乾雖然低脂，但其中含有的糖分也是有的，如果吃的過多的話，糖分依然會囤積起來，在胰島素的作用下轉化為糖元和脂肪。

零食最好是選擇兩餐之間肚子餓的時候作為加餐，少量吃一點，比如一個水果，一把堅果和果乾，一杯酸奶，都是完全可以的，不僅能夠補充一些能量，而且不至於攝入多餘熱量，還能預防低血糖，清醒頭腦，讓我們保持更好的工作狀態。

吃零食減肥，如果選擇正確，答案是肯定的。家妻是標準的零食一族，一路吃過來，效果真的很好。

零食減肥的原理在於:在最大限度控制脂肪和熱量攝入的前提下，食後增加飽腹感，也就相應減少了正餐的食用量。

要想達到好的減肥效果，正確選擇適合減肥的零食尤為重要。

蘋果/黃瓜

數年前流行三天蘋果減肥法，雖然有很多弊端，但是蘋果作為減肥零食，還是最好的選擇。其低熱量和高營養眾所周知，含有的果酸可以減少體內脂肪，蘋果耐咀嚼，容易消除飢餓感，實踐證明，長期吃蘋果會改善味覺，降低對油膩食物的嗜好。

黃瓜作為零食，和蘋果有異曲同工之功效，尤其適合在夏季食用，消暑解渴的同時，減肥效果也是相當不錯的！

燕麥片

燕麥含有可溶性粗纖維，有吸收膽固醇的作用。吸水性強，容易產生飽腹感，是既營養又不增肥的健康零食。

選擇燕麥片的時候一定要選擇原味的全麥燕麥，如果食用有新增糖分等新增成分的，雖然口感不錯，其功效會大打折扣的。

魔芋

魔芋具有低熱，高膳食纖維的特徵，雖然營養成分差一些，但是當作減肥零食是上好的選擇。魔芋的糖分是獨有的葡甘露糖，熱量幾乎為零，吸水後可膨脹80倍左右，足以填充胃部空間，很快就會有飽腹感。含有的可溶性纖維有預防肥胖的功效。

魔芋零食品種繁多，常見的有魔芋脆片，魔芋絲，素毛肚等，除了市場上的成品之外，也可以自己加工。選購的時候一定注意不要食用魔芋精粉調製的仿品，那些只有魔芋的味道，沒有魔芋的功效，吃了會適得其反。

另外，海苔，黑巧克力等零食也是不錯的選擇，缺點是熱量較高，不易多吃。開心果等堅果類營養豐富，含有不飽和脂肪酸，從減肥的角度考慮可以是少吃，一次一小把就行。

零食減肥只能起到輔助作用，要想達到減肥的目標，控制飲食和堅持運動才是正道。

零食高熱量 ，但是極易飽腹感，所以很多人認為只要吃零食 我就可以在別的食物上少吃點甚至不吃而起到減重的作用，任何食物不能以控制而取得減重的成果，這樣身體營養失衡，體質下降 ，遲早會生病，並且發胖是多元的，並不一定是其他食物造成的發胖，可能零食也佔在其中。畢竟屬於高熱量一類！！hicibi體重管理辦法告知您吃零食是否減肥？

hicibi體重管理辦法指出：體重並不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質有很大關係。飲食過量，攝入的熱量太多會導致發胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低於基礎代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進食過量，越增加發胖的機率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說並不是要吃得少，控制在基礎代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪並不等同。並且極度的控食飲食，補充不了身體所需，後期長肉體重回升長肉的機率很大。

針對零食：儘量不要在家裡或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰勝對甜食的熱切渴望而且由於他被冷凍過，你也不會吃的太快，除了營養豐富的水果。實際運動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由於酸澀 並不是很多人喜歡的口味。所以也不會吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進來的熱量低到我們可以忽略不計。

設想一下當你晚上坐在電視機前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，假如這些渴望還無法得到滿足，而家裡又沒有巧克力，怎麼辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態下食慾亢進引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。如果其中一個酶異常都會造成我們消化功能紊亂，不僅是不是想吃 而且還吃的多，就像瘦素：瘦素是我們體內胖瘦的開關，本身是可以抑制食慾的。也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。當瘦素降低，身體會認為您是餓了，當然也會大吃二喝導致發胖，消化代謝酶異常 瘦素也會發生變化，HICIBI體重管理辦法針對我們的代謝酶進行調養維護，維持正常瘦素。促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。所以零食可以暫時滿足你的口腹之慾，並不能針對性解決肥胖 問題，像體質引起的肥胖，消化功能異常引起的發胖，這些都要調整，調整後 你不在大吃二喝，不在約束進食。因為身體是易瘦體質了，還怕胖嗎 ？