只要是成年人，每個人都有心情壓抑的時候，每個人都有喜怒哀樂的情緒。那麼當我們心情壓抑的時候怎樣來有效緩解呢？當我心情壓抑的時候我就是放下手頭的事情，出去放鬆一下，轉移一下注意力。當然這個出去可以是近的地方，條件允許也可以去遠一點的地方讓自己短暫旅遊一下，心情自然舒緩多了，等回來後可能壓抑的事已不算啥事了。記得以前打工的時候心情壓抑就是去買自己愛吃的零嘴，尤其甜食，吃著吃著就想開了。還有就是可以約上三兩個玩伴一起出去消費，這個消費也可以是多元化的，男的可能喝酒打牌，女的當然就是購物，這個購物當然是買衣服，瘋狂的逛商場試衣服，然後豪不心疼的買。穿上新衣服看著更漂亮的那一刻，心情也就豁然開朗了。如果你什麼時候也心情不好了抑鬱了，那就不妨試試看看自己適合哪一款哦！

用什麼方法才能解決壓抑的心情！

每當我心情比較壓抑的時候，我經常選擇一個人到比較安靜一點的地方邊走邊聽一些輕音樂，慢慢感受大自然的寧靜，逐漸放鬆不快。

當然，不是每次都這樣，有時候也會到遊樂場刺激一把，讓自己沉浸在遊戲角色裡，去感受酣暢淋漓的刺激。

其實放鬆心情的方式有很多，每個人會根據自己的喜好不同，性格差異而選擇自己認為較為合適方式，盡情釋放。

下面我列舉一些普通人常見的一些釋放壓力的方法:出去旅遊、騎車嗨皮、去健身房、聽音樂看電影、游泳、獨自散步、到沒外人的地方自己安靜一會兒、找幾個要好的哥們兒唱歌喝酒放鬆一下、在空曠的地方使盡全力大吼幾聲放鬆一下等等！

心情壓抑的時候不建議有這些行為。

一是悶在肚子裡不說，就一個人悶著，整天一臉嚴肅，這種行為會讓別人對你產生偏見，認為你不友好，不好接近，不好相處，時間長了自己的朋友漸漸變少，圈子慢慢變窄，最後可能感到生活沒有樂趣，人生毫無價值！

二是就算在沒心情也要堅持吃東西，畢竟身體才是革命的本錢嘛！自己不愛惜身體，還期望別人能給你多少關愛。沒有好的身體，一切的一切都將是空談。

三是保持頭腦清醒，很多人心情不好就容易激動、發怒，這是人之常情，但更多的人並不知道你當時是一個什麼樣的狀況，所以我們要保持清醒，避免造成更多誤會，把心情變得更糟。

以上是我自己平時在心情很壓抑，很不好的時候總結出來的一些體會，希望同時也能幫助到你，也能幫助到更多的人。

1.人為什麼會壓抑

從外在表現來看，人壓抑是因為目前自己所處的環境讓自己感到不適，有沒有合適的宣洩途徑，只能憋在心裡。前期是能夠感受到原因的壓抑，但是當身體機能習慣了壓抑後，就會形成壓抑條件反射，只需要一點小的刺激，就會引起壓抑。

從大腦的生理結構來看，在大腦裡，有一個預警裝置那就是杏仁核。當杏仁核偵測到一些它認為對你存在威脅的東西時（比如有人向你大叫，感到可能出現某種對自己不利的情況），下丘腦就會向大腦中的垂體發出訊號，垂體收到訊號後，會將一種激素髮射進入你的血液並傳送至你的腎上腺。

然後腎上腺會釋放皮質醇（應激激素，有時也被稱為死亡激素，過多嚴重影響人的健康），可以使心臟跳動的更快、更有力，這個過程稱作HPA軸。

當然，人體之間是處於微妙的平衡狀態，杏仁核就像油門，給的刺激越多，人的心臟跳動也就越快，有人突然窒息休克就是這樣的原因。

而剎車裝置就是海馬和額葉，海馬不但是人的記憶中心，還可以緩解應激反應，防止過度應激和驚恐發作。它可以平緩杏仁核觸發的壓力，而且制約作用是持續的。

額葉是大腦中負責思考的部分，也對杏仁核有制約作用。當額葉變得更活躍時，我們會變得更平靜，壓力更小。

杏仁核接收到了危險的訊號，皮質醇水平因而升高，當人長時間處在壓力之中，皮質醇反過來又會刺激杏仁核，焦慮就在惡性迴圈中滋生。

皮質醇水平會隨著外界刺激的消退而下降，如果皮質醇在長時間內保持高濃度水平會間接殺死海馬中的腦細胞。隨著時間的推移，皮質醇過量會導致海馬體積的縮小，因此我們的記憶力會越來越弱。

所以海馬對於杏仁核的制約作用也會減小，長此以往，人會變得越來越情緒化，容易焦慮，最後嚴重的會全面崩潰。

長期壓抑自己的情緒，如果壓抑了悲傷和難過，容易導致心境低落，也就是抑鬱；如果壓抑了憤怒，會變得冷酷兇狠，有暴力衝動；如果壓抑了害怕和恐懼，容易變得敏感，沒有安全感。情緒是一股能量，只有發洩才會讓它流動起來，從你心裡釋放出去，如果一味壓抑，很容易導致情緒固著在身體內，不僅會影響人格，還會導致軀體疾病。

長期壓抑自己的需要，不敢為自己爭取應得的東西，會變得沒有自信，容易懷疑自己。人需要滿足生理需求，需要安全感，需要愛，需要陪伴，需要自我實現，需要審美，如果這些需要被長期壓抑，人容易喪失存在感，失去生活的意義，會很辛苦。

長期壓抑自己的觀點，無法自在的表達，會影響人際關係，導致孤獨寂寞，缺乏支援系統。總之處在壓抑的環境中，人是無法自由成長的，生命力完全僵化，能量停滯，對身心健康、社會功能都有不好的影響。

皮質醇水平會隨著外界刺激的消退而下降，如果皮質醇在長時間內保持高濃度會間接殺死海馬中的腦細胞。隨著時間的推移，皮質醇過量會導致海馬體積的縮小，因此記憶力會越來越弱。

所以海馬對於杏仁核的制約作用也會減小，長此以往，人會變得越來越情緒化，容易焦慮，最後嚴重的大腦全面崩潰。

研究發現，體育鍛煉可以增強額葉，限制皮質醇從而保護海馬。當你運動時，大腦的供血量會增加，額葉獲得了更多新鮮血液，堅持一段時間，額葉會產生新的血管，改善血液和氧氣的供應，去除更多代謝廢物。

而在運動中，皮質醇剛開始會明顯增多，跑步也會刺激杏仁核，有規律的跑步皮質醇在跑步中增加的幅度越來越少，減少的幅度會越來越大。實驗證明，堅持鍛鍊，皮質醇水平也會越來越低，引起你身體應急反應的門檻也會越來越高。

GABA是一種氨基酸，也被稱為保姆神經元，主要依附在海馬附近，可以抑制新生細胞的過度活躍，使大腦冷靜下來，運動會產生新細胞的形成，主要是GABA細胞，因此可以調節情緒和一直焦慮。

而市場上治療焦慮的藥物：地西泮、奧沙西泮、阿普唑侖，都是刺激產生GABA，鍛鍊也可以起到這樣的作用。

BDNF,是大腦在大腦皮層和海馬製造的一種蛋白質，他可以增強腦細胞之間的連線，保護大腦的健康。

抑鬱症患者的BDNF水平普遍較低，如果吃5-羥色胺和多巴胺的藥物，BDNF的水平會顯著提高，從而治療抑鬱症堅持鍛鍊也可以直接使人體分泌BDNF。你有規律的做有氧運動，就會獲得更多的BDNF。

讓自我感覺變好的妙方;每週運動三次，每次大概30~40分鐘，強度時自己極限的70%以上。騎腳踏車和跑步是非常好的方式。 堅持鍛鍊三到六星期，會有明顯的變化。

導致壓抑的原因不一定完全相同，引起壓抑反應的閾值也不一樣，我自己用之有效的方法也不一定適用於你，只能算作“簡單分享”吧。

我算是比較愛多想、在乎細節的性格，因此早年間壓抑的頻次有些高，不得不進行自我救贖。

如果壓抑的情況處於可控範圍，同時又在公開的環境當中，我會讓自己的情緒暫時放一放，直到完成原定的任務。再安排一個時間到獨立保密的空間裡進行釋放，比如大哭、大喊，讓自己的情緒盡情得到釋放。

壓抑過久的情緒不會隨著時間而自行消失，因為沒有被處理的情緒會反覆出現。

假如壓抑已經到達失控的程度，但手頭上的任務不緊急，我就會立馬放下事情到一個封閉的空間裡默哭、流淚，事後再平復心態接著完成任務。事後還需不需要再到獨立的空間再次釋放情緒則視情況而定，畢竟大悲大喜對身心的損害都很大。

另外大悲過度、壓抑過久都容易造成軀體疾病。當覺察到身體莫名出現不適反應時，除了進行常規的醫療檢查以外，心理檢查也不可忽視。