你提到一個核心的問題， 那就是社交恐懼症的核心就是自卑，這種自卑感大多源自原聲家庭，除了生理上的缺陷還有諸如貧窮，在阿德勒的《自卑與超越》裡提到人生來便有不同種類的程度的缺陷，這種缺陷會產生自卑情結，但人類反而對相應的缺陷部分感興趣，併產生向上對的原動力，刺激他們不斷設定目標去行動，從而獲得優越感。在此之中，父母的教導方式，以及之後的性別角色都起著很重要的作用。與此同時，人也必須對周圍的個體和事物感興趣，這樣才能成為社會的一份子，即-只有對周圍事物感興趣才可能變得更社會性，從而促進人類社會的整個發展。

自卑不是問題， 問題在於你不懂得如何超越你的自卑，與傳統意義上的內向靦腆不同，社交恐懼症又叫社交焦慮障礙。常發病於青少年或成人早期，男女機率均等。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。患者常在公眾場合進食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬，窘迫等；在公眾場合與人接觸怕自己臉紅（赤臉恐怖）、怕於他人目光對視，或怕別人審視自己而發現自己的不安窘相和內心秘密等，有種被洞悉感，社交焦慮的人對負面資訊特別敏感，所以別人的一點點負面反應，甚至是中性反應，都會被看作是對自己的不滿和鄙視。別人對你的主動討好沒有積極的迴應，你就會覺得別人不喜歡你；別人對你的主動幫助委婉提出謝絕，你就會覺得別人看不起你。為此，患者表現出明顯的害怕、緊張，進一步影響其社會表現，形成惡性迴圈。而且這種體驗不會隨著年齡的增加而有所減少，最終可能會導致人格障礙。

從心理角度來看社交焦慮障礙的人一般都會把自己的意識投射在別人身上，也就是說沒有了自我，他們的視角是從對方的眼裡看待自己的一舉一動，叔本華說：人性一個最特別的弱點就是在意別人如何看待自己，從別人那裡獲得認同感，這是人際交往的核心所在，我們不斷從外界他人那裡尋求認同感，而事實證明這是非常困難的，這種投射就好比自己透過別人在照鏡子，而別人很多時候是歪曲我們形象的哈哈鏡，而我們不斷的去努力修正別人頭腦裡自己的形象，社交焦慮症患者始終沒辦法達到別人的標準，有時會變得過分取悅他人，表現出討好型人格。比如在公司裡，社交焦慮的你可能會因為害怕別人的負面評價而努力討好每一個人。社交恐懼症跟強迫症一樣是自主神經症，這跟與傳統意義上的內向靦腆不同，在臨床上一般採用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應,降低植物神經反應，同時輔助谷維素調節植物神經紊亂症狀，當然中醫調理也可以的，中醫把恐懼症謂之:“恐證”。中醫認為恐懼症多因七情所傷,損及肝腎心膽所致。恐懼症以虛證居多,乃精血不足之症,非陽氣有餘之候，主要病變部位在肝、腎、心、膽，主要在於梳肝理氣！

第三步：上升到覺知層面撕掉標籤當我們處在社交恐懼症當中的時候，我們就會不自覺給自己貼上一個標籤，你會帶著這張標籤出現在別人面前，這就像是一張符咒，壓得你喘不過氣來，當你的意識提升到覺知的層面，你就會像是第三人一樣看著自己的可笑，當你開始覺得可笑的時候，你會自動的停止那些無意識的行為！它會瓦解所有人際關係帶來的對抗感！當你這樣去做的時候，有一份優雅會發生在你身上，無論你做的任何事，都顯示出一種清澈、純粹、自發性和優雅。最後你會發現生命是一個遊戲。一但你瞭解它是個遊戲，重點是全然地、快樂地、跳舞地玩樂，你也就超越了所有的人情世故人際交往帶來的對抗感，你就能越能活出自我。

其實，我從小到現在都很自卑，小時候，家裡窮，將我留在農村姥姥家，我弟跟著我父母在外面，後來和父母生活的半年期間，有時候我弟和我玩鬧，我爸不知什麼原因經常打我，然後我發誓一定要好好學習掙很多錢離開他們，之後我得了一種奇怪的病，給才7歲的我以深深地打擊，之後努力學習考上重點高中，沒想到軍訓後又復發了，休學半年，之後又多讀了一年高中結果只上了一專科，透過努力拿到了專升本，出來工作一年屢次碰壁，遭遇了很多，考正式單位又沒考起，現在在一家公司受苦受累，內心更加自卑，有嚴重的社恐，不知該怎麼辦?

第一，自我性格的形成與原生家庭的影響和成長過程的經歷有密不可分的關係。如果在一個充滿鼓勵的環境中長大，那麼形成的性格大多會是積極向上的，如果從小就一直被否定，被壓抑，那性格肯定不會很積極。

第二，與自我定位有關。有的人覺得自己甘願做一個聽眾，不好出頭，默默無聞，所以對社交併不熱衷，久而久之便會慢慢對社交失去興趣，甚至恐懼，而有的人好出頭，愛表現自己，人來瘋，久而久之變熱衷於社交，企圖在社交中尋找成就感，第一類人相對於第二類，更容易出現社交恐懼。

第三，多於朋友交流，循序漸進地改善自己的緊張感。跟朋友在一起應該是放鬆的，舒服的，可以慢慢地嘗試跟不太熟的朋友一起，起初可能會有點緊張，但是相處下來慢慢會適應，畢竟同齡人相處起來會更融洽，慢慢的再去接觸陌生人，從無到有。

對於性格的改變一定不是一朝一夕的事情，需要你不斷的堅持，慢慢進步，一步一步克服自己恐懼的心理，才能更融洽的融入到社會這個大家庭中。

自卑導致的社交恐懼，我首先問問你是什麼引起的自卑，是你身上有缺陷，怕見人，還是怎麼的。這和社交恐懼兩嗎事。有的人是受到刺激後感到害怕，有人威脅等原因，比如，我黑，白道都有人，你看我怎麼收拾你，等等的威脅恐嚇。造成的。我不知你屬那一種。

首先，你要自信，你不虧欠別人的，有什麼可害怕的，再就是國家強大，又是打黑除惡階段，拿起法律的這個武器來保護自己。又有什麼可怕的。

你要振作起來，必須融入社會。才不至於掉隊，否則，你會害了自己。

我們每個人都有不同程度的自卑，因為我們想讓自己更優秀，讓自己過上更好的生活。但我們處於一個複雜的交往環境中，受很多因素影響往往容易變得自卑，比如說自身外貌，得不到他人認可等等，如果我們不能克服這種自卑心理，那會給我們的生活帶來很多不必要的麻煩，進一步引發社交恐懼感。所以，面對自卑，我們要拿出勇氣克服它，還自己一個自信的人生。

如何克服自卑和社交恐懼症，我有五點建議:

1.健全人格 首先我們要找到造成我們自卑的根本原因是什麼，同時也要接受所存在的缺陷。要知道，通往幸福的路有千萬條，不要因為某一方面的缺陷就對自己全盤否定。當我們不能改變缺陷的時候，但我們能夠健全自己人格，改善自己的性格，讓自己變得更真誠一些，更善良一些，善良的人更能得到別人的尊重，而別人的尊重會給你帶來快樂，讓你變得自信。

2.體育鍛煉 生命的意義在於運動，合理的運動會改變你的氣質，至少能夠轉移你的注意力，讓你不會時時刻刻沉浸在自卑的恐慌中。運動會讓你變得更加Sunny，如果能夠長期堅持跑步，堅持運動，那至少能夠提升你20%的形象氣質，同時運動會給你帶來一副健康強壯的軀體，這會進一步增加你對生活的信心。

3.改變自己 俗話說，人醜就要多讀書，如果我們改變不了自己的外表，那麼我們可以增加自己的內涵，增加自己的見識，一個人變得有內涵，有見識，那麼前面的路就廣了。同時，每天我們都要照顧一下自己的形象，不能覺得自己不夠帥氣就破罐子破摔，畢竟一個人的漂亮都是三分天生，七分打扮，穿著整潔也能讓別人對你刮目相看。

4.精緻生活 一個人即使再怎麼漂亮，如果整天生病那麼也會變得黯然失色，所以要保持生活的規律性，每天保證充足的睡眠，健康的飲食，這樣會讓你有著良好的精神面貌，它就像化學反應中的一道催化劑，使你的生活變得越來越好！

5.勇於挑戰 如果知道自己自卑，有社交恐懼症，想要克服它，最重要的一點就是我們要有勇氣。首先，我們不能宅在家裡，我們要勇於走出去，走出去與朋友一起交流，要相信命運是掌握在自己手中的，有機會的話就多去參加一些社交活動，努力去認識更多的朋友。可能你覺得很難，但你要記住，如果不逼自己一把的話你永遠也無法走出這個陰影，只有刻意去練習，刻意去改變，你才能成就更好的自我！

以上是我個人建議，祝你Sunny自信，生活愉快！