產後一個月不著急瘦身，如果曾經習練過瑜伽，可以練習呼吸來調整精神狀態。

順產三個月，身體傷口恢復良好，再開始考慮塑形。剖宮產原則上也是三個月，但如果此時傷口依然沒有恢復，要等傷口恢復好再開始。

剛開始產後修復，不要以減脂瘦身為目的，瑜伽的產後修復是很安全有效的。

透過瑜伽習練來幫助子宮迴歸正位、恢復子宮能力，讓盆底肌、臀腿肌群、腹部等區域的肌群甦醒，逐漸增強身體核心力量，避免因盆底肌等核心肌群的薄弱，而帶來腰痛、胸悶頭暈、脫垂等一系列不好的狀態。

產後的黃金恢復期

順產：產後42天-24周 剖腹產：產後13周-24周

理想期：產後6-18個月

有效期：產後18個月-3年內

產後運動有哪些好處呢？

a、增加心肺功能，減少心臟血管疾病的危險性

b、恢復體型最快的方法

c、改善孕期造成的不良體態

d、消除產後精神的緊張與壓力

e、運動課程是參與社交機會之一

f、骨盆底肌訓練幫助內臟子宮恢復防止子宮脫垂

g、減少老化的現象，如衰老，高血壓，糖尿病，骨質疏鬆等

產後運動的建議

產後1個月不要劇烈運動，建議諮詢專業的產後恢復老師，根據個人情況制定訓練計劃，產後多以恢復腹直肌分離、盆底肌情況等為主，瘦腿可以等後期身體恢復好了，再開始具體的減脂塑形。另外飲食上可以最佳化調整為不影響奶水及身體恢復情況下的“減脂餐”。現在也有很多做“月子餐”的公司，可以看下他們的搭配方案。

每天一小時，自律，更自由！

很高興尚形君來解答這道問題.要知道目前區域性減脂是不存在的，所以不僅是瘦腿而已，還需要全身都將多餘的脂肪減下來，而由於長期懷孕期間造成鍛鍊不足，導致腿部肌肉鬆弛卻是可以透過鍛鍊收緊的，能夠看上去腿維會減小，而產後又不宜進行很多高強度的鍛鍊，所以更多的還是在飲食上稍微控制，控制熱量不要攝入過多。

而鍛鍊也是以腿部為主，開始需要從簡單開始，比如說躺在床上能夠做一些，膝屈伸動作，先平躺，然後屈髖，屈膝，小腿與地面平行，再伸直這樣就能鍛鍊到大腿前側的肌肉，將其收緊，還有趴在床上，將小腿向後勾起，這樣就能鍛鍊到大腿後側肌肉將其收緊，前期可以用這樣的鍛鍊方式鍛鍊，當身體恢復到一定程度可以使用彈力帶增加阻力，等到身體能夠承受更大負荷時甚至可以做些自重深蹲，在平時如果能夠下床的話可以試著出門散步，當成一種低強度有氧也是不錯的選擇。

1、順產的媽媽：順產的第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行產褥操。

順產：產後6-8小時後就可以在家人或護士的攙扶下嘗試起身坐一坐，也可以嘗試下床。下床前先在床邊坐5分鐘左右，感覺沒有舒適的狀態後緩慢起身站立。如果需要排便，最好有人攙扶緩慢起身。

順產42天后可以開始進行產後瑜伽這樣較為柔緩的運動，但這並不是全身性的瘦身操。從產後的第二天開始，你將經過一個從恢復到訓練的過程，切不可忽視這樣的一個過程，也不可操之過急。孕期讓身體發生了巨大變化，自然也要時間去恢復。在你的產後瘦身計劃中，需要依次做好恢復、修復與塑形的每一步，才能夠在這個新的角色中保持一個健康、優美的身體狀態。

2、剖宮產的媽媽：視傷口復原狀況而定，通常傷口需要30-40天的時間才可能癒合。何時才能開始運動練習，最好等拆完線、回家靜養3-6個月後再開始實行，具體遵醫囑。還有孕期體重過度增長的新媽媽，或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加註意產後訓練的時機。

剖宮產：產後第一天可以在家人的幫助下嘗試翻身，或者在床上做深呼吸。第二天，可以嘗試坐起來。

媽媽們產後一定要用產後專用的綁腹帶（長條狀，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁），最好睡覺也不要取下來。綁腹帶不但有助於身材恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。

順產：恢復較好，產後2到3天至1周，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動，具體遵醫囑。記住，這樣簡單的練習僅是幫助恢復體能，並不是瘦身操。所以一定要注意適度，並且保證足夠的休息。呼吸訓練也是很好的選擇，我們將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，在產後的第一天就可以完，也可以很好地幫助恢復精力。到第二天、第三天，如果你感到狀態好一些，也可以選擇瑜伽中的吉祥坐姿。這個坐姿可以幫助你去放鬆骨盆和背部，如果你感覺到特別疲勞，你也可以選擇靠牆來完成。吉祥坐姿做法：將一個毯子放在臀部下方，儘可能嘗試背部挺直，雙腿相互交疊，左右腿的小腿脛骨在身體中央的位置相交，每一隻腳都放在另一側大腿的下方。雙肩自然放鬆，下巴微收。報紙坐姿，你就可以進入到腹式呼吸。腹式呼吸做法：用鼻子吸氣，同時感受腹部緩慢地向前隆起，在吸氣時儘可能多地將意識放在腹部的膨脹中。注意不要在隆起肚子時讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態。呼氣時，用嘴巴吐氣更適合寶媽。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼氣中感受腹部慢慢地回自然狀態。重複10次練習，可以每天完成3次。產後的第2周適合完成一些鍛鍊子宮與會陰的練習，幫助盆底肌的恢復。仰臥束角式做法：1.仰臥在床上，背部下方墊一個枕頭。2.掌心向上，兩隻手臂輕鬆的放在身體兩側，雙腳靠攏，雙膝向外開啟。3.保持雙腿自然放鬆，不需要用力地將膝蓋靠向床面，如果你感覺不適，可將兩個枕頭放在膝關節的下方，使身體放鬆。4.嘗試透過收縮相應的肌肉，將肛門和陰道向肚臍方向提升。在提升中，儘可能嘗試臀部稍作放鬆，默數4下保持這個動作。完成之後放鬆身體，繼續重複3次練習。注意：1.保持順暢呼吸，屏吸會給盆底帶來不適。2.在舒適狀態下進行，如果感到不適或腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。

很多女同胞在生完孩子後身材有些變形。這是一個非常令人困擾的問題。尤其是小腿變得十分“發達”，短褲短裙通通都沒辦法穿了。”有什麼辦法把自己的小腿給瘦下去呢？

其實這也是困擾很多女生的問題，那麼要想解決肌肉腿的問題，我們先來了解一下小腿肌肉的解剖結構。

小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。

一般來說，正常的小腿具有以下特點：

肌肉不過度發達

無多餘脂肪比目魚肌均勻

那麼，是什麼原因導致了小腿粗壯呢?

穿高跟鞋

愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。

運動後不放鬆

很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。

膝過伸

膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。

運動模式錯誤

跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。

當然對於這位朋友來說便是生寶寶期間動的過少，而吃的又很多導致的。

說了這麼多原因，究竟該如何瘦小腿呢？

1. 運動後積極放鬆

運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式進行放鬆。

比目魚肌拉伸

腓腸肌拉伸

脛骨前肌放鬆

2. 加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量

後蹬伸髖

臀推槓鈴片彈力帶蚌式運動

靠球靜蹲

最後，在生活中儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。