手機最先的出現為了方便人類溝通，逐漸的，智慧手機的不斷普及，智慧手機以其多功能給人們生活增添快捷和樂趣的同時也爆發了許多弊端，人們發現自己越來越離不開手機，無論是上班族還是學生黨，空餘時間幾乎全部花在了手機上面，聊天，打遊戲，重新整理聞…人們在過馬路，乘車時候也不忘拿出手機玩兩下，給自己帶來了很多潛在的安全隱患，甚至司機也喜歡在等路燈，開車時也喜歡玩手機。

更多的人經過一天的勞累，上床準備睡覺前，掏出手機看一下訊息，結果一看就是很長時間，睡眠不足，第二天又是渾渾噩噩的一天。

手機是為了方便我們的生活，而絕不是為了充實我們的生活。

我相信很多人也希望改掉 低頭族的壞毛病，減少自己在手機上無謂的花費時間。

一、給自己每天制定一個計劃

在一張紙上寫下自己要做的事情，一件件得去完成，讓自己一直都有時間做。

二、充實自己

週末或者假期，約家人或者朋友出去垂釣或者散心。

三、學習一項新的技能或者學習一個興趣

在不斷的學習過程中，會發現自己的時間被利用的很充分。

四、養成看書的好習慣

希望大家都能改掉減少玩手機的時間，利用更多的時間去做一些有意義的事情。

戒不掉手機，通俗點就是離不開某個軟體，如抖音小影片、直播、 微博等，佔用了我們大量的碎片時間，吃飯、走路、等公交隨處可以聽到小影片的聲音。

前段時間我也對抖音略有著迷，但對於學生黨，相比較 複習考試最重要，於是狠心解除安裝沒有再安裝，所以第一個方法就是給自己找到一個相對來說重要的必須做的事情，比如工作、和家人愛人聊天、體育運動、找美食等

其次靠自制力，比如給自己規定在一天中某個時間點可以刷，之後繼續學習工作。

我不懂你為啥要戒掉手機，手機是時代進步的產物，我理解的你應該是沉迷手機吧。玩手遊，單機遊戲之類的，別的方法真沒有，就是完全靠自制力，你既然有那麼多找時間，為什麼不利用起來乾點別的事情呢，現在手機兼職也很火的，(我不是打廣告的)只要擦亮雙眼，總可以找到適合自己的專案，除了這些不好的，手機還方便了我們的生活，支付寶微信，使我們支付更方便，美華人都佩服的東西！總結一下，就是消極的要有剋制力，積極的我們用起來！

關於戒掉手機，我感覺這種說法不太實際，有了手機，我們不用辛苦逛街購物，工作學習遇到問題手機查詢一下都能解，所以不能否定手機對我們帶來的便利。現在好多人都說要戒掉手機，首先我們要知道“為什麼”戒掉手機，是因為我們太多的時間浪費在玩手機上了，當然這裡的浪費是指，用大量的時間玩遊戲，購物，看影片，刷各種社交網站，這些嚴重影響到了我們的生活。

為什麼我們會沉迷手機呢，大部分人都會回答“閒的”，確實是因為無聊我們才不停的玩手機，給自己找事做打發時間。那麼要離開手機，首先要讓生活充實起來，多找一些有意義的事情讓生活多姿多彩，例如可以出去參加社團活動，培養興趣愛好，或者節省下玩手機的時間去學習新的技能。

總之，一句話，讓自己忙起來。

其實戒手機和戒菸是一樣的，很痛苦的，會戒到你沒朋友的！！！現實生活還是得現實一點，我認為現在完全戒掉手機是不可能的，其實你需要戒的是使用手機時的壞習慣，比如：長時間玩遊戲、經常上網購物、看一些沒有營養的影片和連續劇等等。改變自身使用手機習慣的方法：

1、卸掉耽擱你時間的“垃圾軟體”，如遊戲、購物商城等，給安裝軟體設定個密碼，需要知道密碼才能安裝，這樣就斷了渠道

2、把手機用作查詢、聯絡、工作的工具，看到手機就會想起工作和壓力，從而從心裡上排斥，養成拿到手機就是工作的好習慣

希望自己的拙略建議，對大家有用！

手機作為當今社會的必需品，已經深入到我們生活中的方方面面，有時候甚至到了無手機寸步難行的地步。所以題主所提出的戒掉手機的方法應該說很難做到，但如果說單純的減少手機用於娛樂的情況，降低成為重度手機依賴者的機率，我這裡可以說一點自己小小的意見，希望對您有幫助，同時如果有不對的地方，還請多多提出批評意見。

一、經常進行戶外活動。

之所以題主會提出這個問題，我想大概是因為對手機的依賴程度已經很強烈了。那麼不妨試試將手機的運用換一種健康的方式。經常進行戶外活動就是一個不錯的選擇，我們在欣賞大自然美景的同時，還有益於身心，有助於摒棄宅的習慣，在這個過程中，手機可以作為一名優秀的記錄者，無論是圖片還是影片，記錄下我們活動中豐富多彩，也是一件非常愜意的事情。既有意義也不會特別依賴，何樂而不為？

二、培養一項興趣愛好。

這裡的興趣愛好應該解釋為樸素的興趣愛好，也就是可以不需要借用任何科技產品，就能體會興趣所帶來的快樂的。我有一個朋友，曾經是一名科技產品發燒友，當然就屬於重度手機依賴症患者，無論什麼情況，做什麼事，他都會首先想到手機能夠幫助他什麼，舉個例子：他喜歡打麻將，但他卻固執的不喜歡現實中大家做在一起的方式，總要想方設法的用手機去玩，看起來是不是有點怪異。一個偶然的機會，他學會了釣魚，他是喜歡一樣東西就一定要鑽研的人，釣魚瞬間成了他的興趣，久而久之，他對手機的依賴程度也慢慢降低，現在幾乎已經摒棄了手機上的一切娛樂活動，專心研究釣魚。所以說，興趣是很重要的。

三、專注於自己的事業

一般情況下，對手機有重度依賴的手機成癮者多是工作輕鬆，休閒工作的人群，說句不客氣的話，有的人甚至就是無所事事。才使用手機來打發無聊的時間。那麼要想戒掉手機，那就讓自己忙碌起來，專注於自己的事業或學業，思考自己的出路，專注於自己的未來，不斷提高自己，發展自己，做更多有意義的事情，那麼就沒有那麼多無聊的時間去擺弄手機，也就不會有必須要戒掉手機這一說了。

四、真正的溝通

對手機的依賴，使得我們現代人很少交流溝通，即使是組織聚會，也都是各玩各的手機，感情溝通方面很少。那麼不妨組織那種不帶手機，樸素娛樂的聚會，喝點小酒，玩點桌遊等等。在家，多和父母親人溝通，交流學習工作上的心得，聊聊家長裡短的八卦，不要讓手機綁架了我們的生活，傷害了我們的情感。

現在的智慧手機功能越來越強大，令很多人難以自拔。有的因此耽誤了學業，事業；有的因此荒廢了愛情，家庭；更有甚者丟掉了性命。那麼，如何戒掉手機呢？我有幾種方法和大家分享:

第二種，撥打10086客服電話或者去當地營業廳，取消流量包月類似服務。手機如果不能上網，那麼它的誘惑力將大打折扣。

第三種，閒暇的時候扔掉手機，找一些興趣書籍讀一下。或者約好友或家人，去參加戶外運動。人的精力是有限的，其他的事情做多了，玩手機的時間就少了。

智慧手機已經深刻改變我們的生活方式，要想完全戒掉智慧手機，確有不現實之處，但是我們還是希望在享受手機帶給我們生活便利的同時，不要被它綁架，該如何減少“手機癮”呢？先說說基本原則：

1. 別指望一夜戒掉手機，因為會反彈

就像減肥，指望幾天不吃飯就減肥，實際上過後食慾大增體重反而增加一樣，戒掉手機也要有一個逐漸說服自己，逐漸適應的過程，想一夜戒掉，那麼後面會瘋狂補回來的。

2. 關鍵是樹立新的生活重心

戒掉手機和戒掉網癮、不良嗜好一樣，需要自律，需要轉變生活方式，不能只盯著手機才解決手機問題。

具體的解決之道：

1. 短時間改善：

1) 規定幾個不看手機的時間和地點，並找人監督。比如吃飯時間、上床睡覺不看手機，告訴自己的小夥伴，有人監督更容易堅持下來。我有一個朋友，他有一個原則，就是決不把手機帶入臥室。

2) 電量別那麼足，每次充電五分鐘，百分之五十的電，會讓你省著用。

3) 別使用智慧手機，找出老式手機，螢幕小上網慢，相信你想玩也沒有耐心了。

2. 長期目標：多與人交流、積極參與社交活動，增加體育鍛煉，培養一兩種興趣愛好，以減少無聊時間對手機的依賴。