在肩關節後面，找壓痛點。然後用一尺長小棍，一頭磨成園頭，頂在痛點處，另一頭頂在牆上，人向後靠著。每次半小時，左腳痛頂右肩，右腳痛頂左肩。這是一個民間醫生治療坐骨神經痛的方法，療效很好。

坐骨神經痛只是一個症狀，我們不能哪裡痛，就去盲目的止痛，這種做法對於我們的身體來說，不但無益，反而會影響我們對於疾病本身的診斷和處理！

我們要想處理坐骨神經痛首先應該找到是什麼原因導致的？例如，腫瘤、化學性損傷、結核、梨狀肌綜合徵、還是腰椎間盤突出症等！

對於我的工作來說，經常處理的坐骨神經痛，有兩種：一種是腰椎間盤突出症；一種是臀肌勞損導致的神經卡壓！

腰椎間盤突出症

對於腰椎間盤突出症來，講我們應該處理的核心是找出來下腰部，棘突之間旁開2cm左右激痛點，在一個拉力下，透過手法來反方向的按壓，消除這種壓迫刺激痛！

臀肌勞損

對於臀肌勞損來講，我們應該判斷是臀中肌還是梨狀肌導致的神經卡壓，找到相應的痛點，透過手法解除這種壓痛及放射刺激痛，症狀就可以隨之消失！

疼痛部位和疾病

臀部外側，腿外側痛，考慮l4-5椎間盤突出症或臀中肌綜合徵；臀部後側，腿後側痛，考慮l5-s1椎間盤突出症或梨狀肌綜合徵等，這是辨別疼痛部位和疾病的關係！

建議根據你的狀況，及時的去醫院就診，明確是什麼原因導致的坐骨神經痛，再採取相應方案處理，上述方式只是我擅長，每個醫生擅長的不一樣，找你信任的醫生積極配合就好！

坐骨神經痛怎麼引起的呢？

大體分為以下幾個方面：

（1）坐骨神經的失用：因其營養受限，或者血運受阻，以及病毒感染，造成坐骨神經損傷，而引起坐骨神經的疼痛。經常見有糖尿病引起神經病變，但這種神經病變疼痛侷限。

（2）壓迫、出血以及腫瘤引起：常見的有長期一個姿勢躺著（醉酒、昏迷）或者是長時間雙腿交叉坐著，牽拉壓迫神經，造成水腫及疼痛。椎間盤突出引起坐骨神經痛，以及神經通道中被壓迫以及侵犯造成疼痛。

首先明確診斷，也就是明確病因。

（1）對於神經本身病變來說，增加神經營養，控制感染，比如是糖尿病引起，就需要積極控制原發疾病。

（2）對於壓迫來說，就需要積極解除壓迫，減少神經刺激狀態。如果壓迫引起肌力的持續下降就需要積極手術治療了。

（3）當然祖國傳統醫學為我們提供了比較好的治療選擇：小針刀鬆解周圍肌肉韌帶的卡壓能夠有效緩解疼痛，針灸、中藥熱敷、膏藥，以及按摩都為疼痛緩解提供了很好的療效。

（4）封閉療法：如果確切的比如梨狀肌的卡壓，區域性封閉，能夠取得較好的療效。

（5）除此之外，適度的進行康復功能鍛鍊，能夠很好的緩解，但需要注意的是早期需要靜養，切莫越疼越練。

①注意跟梨狀肌病變區分，雖然有些治療相同，但也有區別；

②早期的休息很重要，後期的鍛鍊很重要，所以要結合專業醫生建議，隨時調整治療思路；

④血糖高的朋友一定要注意控制血糖，因為高糖可能沒有直接損害，但也可能因此引發坐骨神經痛。

坐骨神經痛已經是常見的慢性疾病之一，長久的不良行為姿勢，腰背部受涼，都會引起坐骨神經的疼痛。

坐骨神經是神經線，只要是這條神經線上的疼痛都被叫做坐骨神經痛，有的是一邊，有的是對稱，有的時候腰部周圍，腿的旁側等，都是坐骨神經引起的問題，嚴重的，腿部抬不起來，腰椎間盤等問題，所以，想要緩解坐骨神經的問題，瑜伽的體式編排上一定要有絕對的效果。

屈雙膝跪地，臀部向後坐立在墊子上，雙腳在雙臀部的兩側，旋轉雙手臂向後，掌心合十，翻轉指尖指向肩胛骨的方向，背部理直，呼吸順暢。有時會疼痛，別忽略這些小細節，健康很重要。

右手右腿撐地，左手臂旋轉向體後，屈左膝，左手抓住左腳，向後向上對拉，眼睛看向左手的方向，胸腔前推，背部舒展。

雙腿併攏，雙腳踩地，上半身從髖部對摺向下，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手按實地面，上半身自然垂落，腿部後側拉伸。

坐骨神經痛雖然是常見的疾病之一，但是也要引起足夠的重視，因為嚴重的人，會引起行動不便，每天做一組上述的瑜伽序列，不僅僅可以有效緩解坐骨神經痛引起的身體的問題，還能很好的保護課提升坐骨的健康！

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵，最常見的病因為腰椎間盤突出。常見症狀有臀、大腿後、小腿後外側和足外側的疼痛、腰部不能直立等，一般40歲的以上的人群容易患有此病，但只要提高重視，配合治療，也是可以有效緩解或治癒的。

1、對尖式

這個動作腿部需要開啟很大的距離，對腿部肌肉的韌性要求較高，其次就是把握好平衡點。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側開啟並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後右手向頭頂方向舉起，拇指食指相扣，左手伸直，手掌貼在左膝蓋上。

2、新月式

這個動作的要點在於身體的弧度要控制好，才能展示月弧狀的美。

體式要點：壓腿式進入，右腿在前屈膝90度，左腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，將雙手向上舉起，然後屈肘，小臂在頭上摺疊。

3、鴿式

關上窗，遠離喧囂；開啟心，走進靈魂；閉上眼，遇見自己。

體式要點：壓腿動作進入，右腿在前，屈膝90度，小腿與地面垂直，腳尖指向體前，左腿在後，同樣屈膝，小腿向上折與地面垂直。雙手向背後延伸然後相扣，左手臂在下右手臂在上，頭部枕在右臂上，最後將左腳尖調整置於左手肘位置上。

坐骨神經疼的病人要科學飲食，搭配雜糧，嚴禁暴飲暴食，少量飲酒，最後，心態是一切是關鍵。

坐骨神經痛與腰部和臀部的肌肉過勞或萎縮有關，罹患這一病症的患者切忌長期臥床，更容易加重症狀。相反的要積極參與一些增加肌肉力量的訓練，並且注意訓練強度適中，例如瑜伽等較為舒緩的運動。

1、女神式

↑長期的坐姿站姿錯誤，給腰肌帶來巨大壓力。使用女神式矯正體態，提升脊柱穩定性，能有效緩解坐骨神經痛。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

2、單腿下犬式

↑練習下犬式可促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，對於舒緩久坐或久站生活習慣下導致的肌肉緊張和坐骨神經痛很有效果。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

3、桌子式變體

↑坐骨神經痛也要注意日常生活中避擴音拉重物，在不得已提重物時挺直腰背，避免給腰椎造成過多壓力。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，單腿踮起腳尖支撐地面，對腳彎曲略微抬起，臀部向上發力收緊，開啟胸腔，感受胸腹部的拉伸。

4、單腿輪式

↑坐骨神經痛也常伴隨著臀部和大腿後側肌群的衰退，單腿輪式相對於雙腿更能鍛鍊身體整個後側鏈，效果立竿見影。

體式要點：單手肘關節伸直支撐地面，單腿踮起腳尖支撐地面，開啟胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形，臀部高於軀幹。

不管身體出現任何不良症狀，都切忌鬱鬱不樂，積極參加運動尤其是瑜伽等修心的訓練，可以提升精神能量，促進身體恢復。坐骨神經痛需要注意腰部保暖，尤其是在冬季，戶外運動時最好佩戴保暖腰帶或加厚的運動褲，避免腰腿部受涼哦。