隨著生活節奏加快，工作壓力的增加，越來越多的人為了排解這種壓力開始吸菸。很多人一朝吸菸是為了緩解壓力，但是吸菸對自己的身體不好，所以一直堅持在戒菸的道路上，反反覆覆總是出現復吸的情況。戒菸成功的朋友都說各種各樣的戒菸方法，用過後才發現只有找準自己的戒菸方法才能幫助你戒菸成功。

聽說用這些戒菸方法的人，大多戒菸成功了！不妨瞭解一下。

首先，吸菸認知療法。

這種方法比較簡單，第一先者要首先了解對吸菸的認識，充分認識到吸菸對自己身體的傷害，對身邊人的傷害。第二戒菸者要對戒菸有一個正確的認識，瞭解到戒菸的好處，如果被別人逼著戒菸，往往會失敗。第三樹立正確的戒菸觀念，堅定地相信自己，無論在什麼樣的情況下都可以戒菸成功。事實證明，只要你自己真正想戒菸，無論煙癮有多大，煙齡有多長，都可以戒菸成功。

其次，吸菸厭惡療法。

這種方法比較極端，透過一種特別的刺激，讓煙癮很大的人產生一種厭惡感，促使戒菸成功，例如接著比平時快好幾倍地快速將煙吸入肺部，因為大量的尼古丁如果在短時間內在吸菸者身體中聚集，吸菸者的身體無法快速消化吸收就會出現不適反應，噁心嘔吐頭暈等等，這種感覺終於讓吸菸者害怕和畏懼，讓他感覺到吸菸是一件不好的事情，然後再讓他呼吸一分鐘新鮮空氣，兩種感覺形成一種鮮明的對比，反反覆覆直到吸菸者看到香菸，再也沒有那種想吸的想法，看到香菸就想吐，一般情況下這種吸菸厭惡療法只需要進行2到3次戒菸就能成功，但是這種方法並不是適合所有的人，比如心臟病患者，高血壓、糖尿病患者都是不適合的。

再次，逐步戒菸法。

香菸中的尼古丁容易讓人上癮，所以才出現難戒掉的現象，也會讓先生沒有意識地去吸菸，如果不看一下煙盒，還剩幾根菸，根本不知道自己一天吸了多少根，所以儘量控制好自己每天吸菸的數量，記住自己每天吸菸的數量，每一根菸吸完的時間，然後將自己吸菸的數量逐步減少，比如今天抽20個，明天抽18根，後天抽15根，依次減少，逐步成功。

最後，控制生活環境法。

想要戒菸成功的話，不如總結一下自己的吸菸特點，我們會發現很多人在特定的環境特定的情緒下會吸菸，比如有的人在上廁所的時候會習慣性地抽一根菸，有的人在喝酒的時候習慣性地抽菸，那麼為了提升戒菸的成功激勵，我們不妨透過降低這些情境對吸菸者的刺激，例如有人習慣加班的時候吸根菸，為了戒菸成功，可以將辦公室的菸灰缸和煙盒換成乾果等一些小零食。喝酒的時候習慣性地抽菸，不妨降低他的喝酒次數和減少他的應酬聚會次數。

戒菸成功後，你會發現自己的身體素質越來越好了，咳嗽咳痰也消失，男性的性功能提高了，孩子也不在嫌棄你身上有味，喜歡和你待在一起！最重要的是家人也不用受你二手菸的危害了。

在平時你有吸菸的習慣嗎？有沒有想過戒菸的，不妨透過這些小方法或許能夠幫你戒菸成功。

先用電子煙替代，自從抽了電子煙傳統煙一顆不抽了，沒什麼想抽菸的慾望，身上沒有難聞的煙味了～我覺得可以輔助戒菸

我是一個老菸民，中途斷斷續續戒了幾次沒有成功。現已經戒了3年了。個人認為非大毅力者勿使用硬戒適得其反，戒菸說來簡單 但做起來很難。有時候並不是有毅力就一定能戒。只有抽菸的人才懂。電子煙不推薦使用。一般來說最好使用點輔助品，幹戒的話不然真的很難戒，有了輔助品效果最好的應該是藥物， 我這次用的就是 不說具體牌子 以免當成廣告貼缺點是價格小貴 優點是抽著抽著就戒了 …祝你成功！

擒賊先擒王！把最大的煙毒梟先抓了，剩下的就好辦了。

試問，還有什麼更高效的辦法可以一舉搗毀罪魁禍首菸草業？

一、讀書洗腦。吸菸的人明知吸菸有害，但無法自撥，實際上在吸菸這件事上，觀念是扭曲的。一方面思想受尼古丁毒癮的控制，一方面社會輿論的洗腦作用。

二、做點準備。無須複雜，在正式戒菸之前我做了兩件事，一是下了個戒菸App，可以打卡升級，經驗交流，相互吐槽，是個無聊的好去處。二是儘量安排前七天少參與社交活動，避免去吸菸場合，對可能遇見場景做好心理預案，有人遞煙果斷拒絕。另外繼續第一大點的讀書、聽書洗腦。

三、果斷戒菸。特別要注意：在你停止吸菸這件事之前，請保持吸菸，不要減量，切記!直到你對自己說，我今天就要結束吸菸這件事，我不想再繼續了。

在這個時間點到來的時候，在一分鐘之內吸掉最後一口煙，告訴自己，從現在起我就是一個非吸菸者了。

四、游泳跑步。我想不到有比游泳更好的運動，而我己經風雨無阻遊了三年，沒有比在漫天雪花裡暢遊江河更讓人心曠神怡的了(極限運動，謹慎參與)，而跑步，是一項隨時隨地都可以進行的運動，煙癮來襲時，跑上幾公里，煙癮自然煙消雲散。

五、勸身邊朋友戒菸。停止吸菸七天後，你的煙癮會減輕，一個月後你基本不會想吸菸，你覺得戒菸並不是什麼難事。這時，往往是最容易放鬆警惕的時候，你要做的是：你絕不可再吸一根菸。

你還應該多做一件事，勸身邊朋友戒菸，把你成功的經驗介紹給他們。因為幫助別人實際上是昇華自己，勸戒的過程就是自己加強修煉的過程。所以，這件事一定要做。

為什麼會染上煙癮。

老菸民為什麼戒菸難，其實我們戒的不是煙而是一種習慣。很多老菸民對於拿煙、點菸、體驗吞雲吐霧的快感這一系列動作的習慣已經根深蒂固，養成一個壞習慣容易但是戒掉就需要靠毅力，但光靠毅力又談何容易。除了習慣還有一個身體上的原因，那就是長期吸菸，讓我們對尼古丁產生了依賴，當血液裡的尼古丁含量下降後就想人餓了就想要吃東西一樣，不由自主的就會點上一根菸來瞞住對尼古丁攝入的需求。

市面上的戒菸方式千千萬，但大多都沒辦法同時滿足老菸民生理和心理上的需求。比如常見的尼古丁貼，雖然滿足了菸民對尼古丁的攝入但是效率低不說，沒辦法讓菸民繼續享受吞雲吐霧的快感。

同時能滿足以上兩種需求的方法只有透過電子煙來戒菸，電子煙煙油裡面含有微量的天然尼古丁成分，透過霧化產生飽滿的煙霧供使用者抽吸。

根據我使用電子煙的經驗，我推薦使用DO千靈電子煙，搭配星鹽系列煙油，口味選擇性多、價格實在體驗健康而又高效戒菸方式，輕輕鬆鬆就能把十來年的香菸給代替掉了。

最後祝題主戒菸成功！

當你想要下定決心戒菸時，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”

3、一定要拒絕香菸的誘惑，經常提醒自己，只要吸一支香菸就會讓戒菸計劃前功盡棄，還會讓身體健康受損。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6，告訴別人你已經戒菸了，不要給你香菸了，也不要在你面前吸菸。

7制定一個戒菸計劃，每天減少吸菸的數量。

8、將戒菸的理由寫下來，比如為了家人健康、為了預防癌症等等，當煙癮犯的時候回想一下、看一下用來告誡自己。

9、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

11、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。