每天堅持40分鐘的快走和150個有質量的仰臥卷腹，結合高蛋白低脂肪低糖低碳水的飲食，可適量攝入堅果和水果，但嚴禁攝入碳水飲料和膨化食品。如能天天做到上述要求，我保你3個月後身體狀況全部達標。

我也是剛生完孩子的寶媽一枚，已經恢復生孩子之前的體重，注意少吃多餐，喝月子湯時要清淡，撇去浮油，最終的的還是要多運動，

懷胎十月，一朝分娩，一個六七斤的“大肉球”從肚子裡卸完貨，可想而知已被撐大的肚皮會有多麼松（鬆鬆垮垮）軟（軟軟綿綿），嗚嗚嗚~

其實這是所有女人生育孩子都要經歷的身體、心裡變化。只要我們堅持科學的鍛鍊，少女身材還是可以找回來的。產後如何拯救自己的大肚腩和大粗腿呢？

1、卷腹運動。親測卷腹鍛鍊可以有效減掉大肚腩。產後身體處於恢復期，也是一個重塑期，每天堅持做2-3組卷腹運動，一開始可能比較感覺比較困難，儘可能的多做幾個，從幾個開始慢慢遞增，每次堅持比上次多做一個，直到每次可以做40個或者更多，根據自己身體適應情況而定。

2、慢抬腿運動。平躺在床上或者地板瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，上身保持不動，兩腿並緊同時緩慢抬起至與水平面呈75°角，然後緩慢放下。當兩腿與地面呈45°角時可以保持靜止30秒鐘。每天堅持做3-4組，每組15個，可以從少到多逐漸增多。

以上兩個運動是針對腹部和腿部的區域性運動，還可以結合一些全身運動，比如慢走、瑜伽、健美操等，使全身肌肉運動起來，美起來O(∩_∩)O哈哈~

孕期因為子宮膨大，腹部面板變寬鬆，又加上孕期積累了很多脂肪，缺乏運動，所以很多寶媽都有大肚腩和大粗腿的煩惱，該怎麼辦呢？

希媽推薦2個有效的辦法，既能瘦肚子又能瘦腿。

1.裹收腹帶。

剖腹產寶媽大約在產後2周，順產寶媽大約在產後一週，就可以開始使用收腹帶，能有效塑形，防止贅肉增加。

2.加強鍛鍊。

推薦2個有效收腹和瘦腿的小動作：

①靠牆站。注意動作要標準，頭、背、腰、小腿都要貼牆，注意吸氣收腹，每天練5-10分鐘。

②平板支撐。看來很簡單的動作，其實很考驗體力的，每天做10-20分鐘，也會有很好的減肥效果。

另外，產後也要注意控制飲食，少吃脂肪含量高，熱量高的食物。

1，束收腹帶

2，多走動

3，身體恢復後練練瑜伽

4，不能吃過多油膩食物

坐月子期間千萬不要想著減肥，月子是養身體的時候，只要不要營養過剩就好！孩子要吃奶，身體要恢復，千萬別想著減肥！減肥等到孩子斷奶在說吧！

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

一般在月子期間瘦身是最佳時期。月子期間不建議長時間久臥，要有合理的飲食，不要吃太油膩的東西，適當的運動，有充足的睡眠保持心情愉悅