有氧運動慈並不是越久越好，儘量不要超過1小時，否則就可能會消耗掉我們的肌肉。

大家可以看到長跑運動員，一般都很瘦，雖然一方面是體重低，便於跑步，更多的是長時間的有氧，肌肉量也下降的厲害。

除此之外，我們也儘量不要天天都做這項運動，因為這樣不僅會很累，而且對我們的減脂也是沒有特別大的幫助的。

一般來說，一週3到4次的40分鐘或者1小時的有氧是比較正常的次數。 此外，我們也可以適當地做一些力量運動。

一般正常的減肥訓練，減脂訓練，都是先適當的做一些30分鐘的力量運動，可以增強他們的肌肉的，也無需擔心自己的肌肉被過量的消耗。

要先做力量再做有氧運動，這樣是一個比較正確的步驟。因為它不會使我們的肌肉被過度的消耗，另外還可以起到減脂的作用，所以正確科學的步驟是對我們減肥非常有幫助的。

先看圖，前段時間我的小表弟也有這個疑問，我當時我恰好在看這個影片，很形象的詮釋的這個意思。

看上邊這有第二個，有一個燃燒脂肪區。心跳顯示117。

耐力區心跳143。

什麼意思呢？

圖片上的這個男人，他想要運動燃脂，心跳，確切來說心率就得保持在117左右。

但我們不能明準確的知道，控制到那一個點的心跳

我再說的細一點。

以我的小表弟來舉例。

表弟今年25。他早上的靜止脈搏在65左右。

這裡有一個公式，適用於大多數正常人(運動員除外或者超人除外)

220-25+65=130

再用130*(35%和55%。)+65（靜止脈搏。）

得到了兩個數字。

106----136

那麼這兩個數字就是他的燃脂心率區間。

這不是很簡單，是不是和自己想象中的不一樣？

這麼輕鬆的心跳就可以燃脂嗎？

真的可以。

再說誇張一點。

甚至不用你跑步，你就在跑步機上用走的方式，只要你始終讓你的心跳保持在這個數字區間。輕輕鬆鬆就燃脂了。

說到運動燃脂，兩個方向觀點。

一個就是上面所說的有氧運動燃脂。（花時間多，見效慢，不累）

另一個就是以高強度間歇性運動為代表的hiit燃脂。

（花時間少，快慢不一定，累，爽）

簡單的說一下後者。

後者做一套下來很多人會上氣不接下氣，還會流很多汗。心理認知上，覺得自己真的有效果。

實際上有，並且他不僅燃燒脂肪，蛋白質氨基酸還有水分通通都會有消耗。它更多的是一種綜合性的燃燒。

兩者都可以達到燃燒脂肪目的。

看具體使用者的身體情況。

如果你是小年輕。如果你有功底，你做高強度間歇性鍛鍊是很好的。

如果你年紀大了，三四十歲。平常沒有運動功底。你也不想這麼累。你就自己把自己的心率算好，然後花時間做就行了。

還有做一個提示。

很多人想要夢寐中的腹肌，馬甲線或者人魚線。

但是它的前提一定是體脂率低。給一張圖。

表弟的運動能力挺好的，去年退伍，回到家一下子就長胖了。

他想恢復到以前的樣子。

就猛做這個腹肌撕裂者。

已經做了21次了。腹肌還是沒有看到。

我就建議他試一下走路。

並且把上面的跟他說了一遍。

過段時間我再傳張圖，看看他變化怎麼樣。

有氧運動30分鐘左右，開始消耗脂肪如果運動量略大60分鐘左右就會消耗一些蛋白質，如果只是走步類的輕型運動，可以運動到90分鐘左右，這也和你平時飲食糖分攝入多少有關係，因為人體的能量消耗順序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白質，需要先消耗70%-80%糖分以後，在開始消耗脂肪，最後才是少量的蛋白質

對；又不對

有氧運動指的是血氧濃度在靜止狀態的100-50%的運動狀態，經試驗研究表明，這類運動狀態體內會“同時”分解脂肪和肌肉轉化成血糖供應運動耗損能量，並維持血糖恆定性。

好訊息是，有氧運動的熱量消耗不大，平均消耗每小時熱量為體重*2，具體形容就是70公斤的你，慢跑了一小時才消耗半碗飯的熱量。

壞訊息是，你的肌肉消耗也比你想象中的小很多。

加加減減，每天訓練6-8小時長跑的專業運動員，在營養師的飲食指導下能保持必要的肌肉量，又能減去過多的脂肪來減輕不必要的重量來達到理想狀態進行比賽。

若是一般人，別想太多，突然的長時間有氧運動後的進食，會因為你抓不準熱量攝取而導致脂肪堆積，加加減減，消耗的脂肪也就補充回來了！

理論上是這樣的，但是有氧運動時間過長對身體也會造成損害，所以想要減肥，有氧運動的強度和時間以及頻率都要控制好，否則可能減肥沒成功，反而身體吃不消。以下是我的詳細回答：要弄清楚這個問題，我們首先需要弄清楚人體在進行有氧運動時的代謝機制。

能夠給人體長時間有氧運動提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。兩者供能的比例簡單來說是運動強度越大血糖越多，強度越小脂肪酸越多，運動時間越長，脂肪酸供能比例越大。我們減肥主要是想要消耗脂肪酸，所以運動醫學專家通常建議以減肥為目的有氧運動強度要小，時間要長，通常推薦的強度都是最大心率的百分之六十，時間在40到60分鐘。

研究發現，2小時的有氧運動之後，人體體內90%的白氨酸將被耗盡，而白氨酸對我們肌肉起著非常重要的作用。缺少白氨酸的保護，肌肉組織容易出現抽筋、拉傷等情況。所以運動醫學專家不建議大家進行超過一個半小時的有氧運動。

有氧運動消耗脂肪取決於次數.強度.持續時間.運動的方式.年齡情況. 身體狀況和運動能力等方面。

1,有氧運動運動強度,對青年人來說大約相當於心率達到130～150次左右/每分鐘的水平。老年人此值可低至110～120次/每分鐘。

2,有氧運動消耗脂肪與鍛練次數有關。年輕人起碼每週保持4～6次的有氧運動,身體健康運動能力強，可以進行6次有氧運動,控制合理的飲食,就會明顯的消耗脂肪。

3,持續時間的長短取決於鍛練強度。一般可在持續有氧運動15～60分鐘範圍內做出選擇，對年輕人來說身體健康，運動能力強。可以持續運動60分鐘心率控制在130次以上/每分鐘。成年人或者老年人可以持續運動15～30分鐘心率控制在110～120次左右/每分鐘,以免出現潛在性的危險。

4,有氧運動形式：跑步.游泳.騎腳踏車.健身操等方式,身體大肌肉群參與運動。週期性.持續時間適應年齡與身體狀況的有氧運動。消耗脂肪的比例增大,每週的訓練次數不少於4次合理的控制好飲食。所消耗熱量應每次接近250千卡～300千卡,消耗熱量的大小與時間和強度密切相關。

5,有計劃的保持有氧運動與合理的飲食搭配,就能明顯的減少脂肪保持著合理的體重。使人體的能量平衡,防止心血管系統發生疾病。

6,對普通人來說,身體體脂比較合適的含量為：女子最好在20%～25%之間,男子最好在10%～18%之間。

17～27歲的男子,體脂超過20%就是肥胖,27～50歲男子,體脂超過30%為肥胖。17～27歲女子,體脂超過30%為肥胖,27～50歲,體脂高於37%為肥胖。體重有一個隨年齡增長而自然增長的趨勢。有氧運動是增強心肺功能的最佳手段,也是保持身體能量平衡的有效鍛練方式。要有計劃科學與合理的鍛練,加上合理的飲食搭配，保持體質健康。