減肥不是不吃飯哦！只是合理健康飲食，再加適當的運動，從而達到擁有美麗動人的好身材和良好的身體素質。

我自己也在堅持中，幾個關鍵點分享如下:

1: 早上起來，空腹喝一杯溫水，助於腸胃蠕動消化。

2: 早餐一定要吃，最好有蔬菜，水果，粗糧，以清淡為宜。

3: 中餐一定要吃飽。多吃優質蛋白，比如魚～蝦～牛肉。米飯和麵條是最容易增肥的，要吃但一定要適量。我為了少吃點特意把碗換小了，呵呵！

4: 晚餐如同早餐，多吃蔬菜和水果，以清淡為宜。超過晚上6:00最少不要再吃。

5: 早晚空腹敲帶脈，促消化， 適當的運動，增加精，氣，神，提升個人氣質。

我們一起努力吧！付出總會有收穫的！

減肥不吃晚飯在理論上來說是可以的，最好還是吃晚飯，而且是少吃多餐。

什麼是減肥？

減肥準確的來說是減脂，把身體多餘的脂肪減掉，下降身體的體脂百分比，來得到一個健康的好的形體。

減肥的原理是：每天攝入食物零食等等所轉換成的熱量要低於每天所消耗的能量，即攝入＜消耗。

那麼不吃晚飯在理論上來說是可行的；

在保證早餐和午餐攝入不變的情況下，省去了晚餐攝入的熱量，讓每天總的熱量降低，是有助於減脂的。

那麼實際情況是這樣的：

先來算一算，7點早餐，下午1點午餐，那麼中間18小時是沒有什麼食物攝入。

有可能

①經過長時間的沒攝入食物，第二天早餐，午餐會不由自主的增加食物攝入，導致熱量超標，造成多餘的熱量堆積轉化成脂肪。

②熱量控制得很好的情況下，長時間的空腹狀，血糖長期處於低血糖狀態，身體為了穩定血糖，會分泌胰高血糖素素產生糖異生的反應來提高血糖水平。糖異生的原料是乳酸，氨基酸（肌肉），脂肪。

這種情況下，會減掉一部分肌肉，最終體重下降了，體脂百分比變化不大，有可能減成虛胖！

長時間不吃食物，胃裡的胃酸增多直接傷害胃粘膜，引起胃潰瘍等疾病，另外長時間的沒有攝入可能會造成腸胃蠕動變慢，引起消化問題。

看到很多人都是為了簡單方便的減肥，節食或者過午不食等等一些方法，大部分都沒減下去還留下了一個不好的腸胃。

減肥更多的是為了健康~

那麼如何健康的減肥

一、控制飲食，改變飲食結構。多攝入優質蛋白，碳水可以適當增加粗糧，少油少鹽（少不是完全沒有，一定的脂肪是對身體很有幫助的），避免一些高熱量，高油脂的攝入。

二、適當的增加運動或者活動量來增加熱量的消耗，而且適度的運動還能提高身體的代謝能力。

三、減肥是一輩子的事，不要想立竿見影，畢竟食物是會吃一輩子的，你說是吧！

END

減肥不吃晚飯也可以，也能減下體重。但是，當你恢復正常飲食以後，你的體重會立馬反彈回來。不吃晚飯屬於節食性減肥，會讓你出現低血糖，乏力，注意力不集中也會讓你晚上因為飢餓而導致睡眠質量不好，第二天會攝入更多的食物來滿足飢餓感。所以，減肥還是要均衡飲食和適量運動基礎上，才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比。

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個（中等大小）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒菜心100克。

下午：3~4點加餐，低熱量食物一份，如水果一份，或者脫脂奶，或者全麥麵包一片等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+聖女果6顆。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代謝，促進脂肪脂肪。

以上的飲食搭配基本上能滿足一天的營養需求，達到了均衡飲食的目的。

運動輔助：

每天堅持40分鐘以上的運動，提升代謝，利於你的脂肪燃燒。同時還能起到鍛鍊身體的作用。

可以選擇慢跑，快走，騎腳踏車等運動，每週至少堅持5~6次的運動頻率即可。

理論上減肥期間不吃晚飯能減少食物的攝入，達到減肥的效果。但是在實際操作過程中，很多人的不吃晚飯減肥都以失敗告終。

如果不吃晚飯，在中午可能吃很多來防止晚上出現飢餓。在早晨會因為強烈的飢餓感導致進食過多。這樣其實很容易熱量超標。

對於減肥而言，飲食攝入熱量小於消耗熱量並且保持一定的熱量缺口才能達到好的減肥效果。一日三餐按時吃飯，合理的控制每一頓飯的熱量和食物的營養均衡才是健康減肥的必要條件。

長時間不進食會導致新陳代謝速度減慢，影響睡眠。這樣很容易導致基礎代謝下降。不吃晚飯還可能導致碳水化合物，蛋白質的攝入不足。如果不吃晚飯還有大量的運動，會導致肌肉蛋白大量流失。

肌肉流失，基礎代謝下降，會帶來熱量消耗的減少。如果恢復正常飲食，體重就很容易反彈回去。

減肥期間晚餐的熱量攝入只需要佔據一日飲食攝入總熱量的百分之二十左右即可。晚餐不宜吃太晚，睡前四小時不宜再進食。

主食可以選擇紅薯，玉米，土豆等膳食纖維豐富的粗糧，50克到100克左右即可。蔬菜的攝入可以佔據晚餐的百分之六十以上。少吃肉類，如果要吃以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦為主，不宜超過50克。晚上如果有安排運動訓練，可以增加1到2個雞蛋白，作業優質蛋白質的補充。

晚餐對於減肥很重要，如果長時間不吃晚餐，不僅不利於減肥，還有可能影響腸胃健康，形成易胖體質。

還真有不少朋友晚上是不吃飯的，我有個朋友她的家鄉就是每日兩餐，常年來大家都習慣了，在早餐、午餐的分配上分量更多，晚餐不吃也罷，如果已經養成長期不吃晚飯的習慣，腸胃已經習慣了，那其實無所謂，不過如果有吃晚飯習慣的朋友，那真的不推薦突然就這麼斷了，突然停止晚飯，大腦的不滿足感大幅提高，這很容易導致暴飲暴食，反倒不利減肥，另外，不吃晚飯並不一定絕對達到減肥效果，沒必要對自己要求那麼苛刻。一定記住減肥的硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量，而不是一天吃幾頓的問題，即使我們一天吃了三頓，只要這三頓的熱量分配好，控制好總熱量的攝入，那麼我們減肥照樣是不成問題的。

減肥中反倒有個方式是“少食多餐”，即便一天吃個四五頓，每一頓少吃一點食物，滿足滿足饞嘴，保持總熱量攝入合理，這反倒是更合適減肥的做法，因為攝入食物的間隔時間短，大腦能得到的滿足次數多，這更利於我們控制食慾。這種飲食方式也適合高血糖患者，沒一頓少吃，不至於讓血糖飆升，多吃幾頓，又不至於落下營養攝入，血糖的平穩同樣也是有利於減肥的。

可能我們生活中會有這樣的朋友：總是想吃東西，早餐後盼望著午餐，午餐後盼望著晚餐，晚餐之後盼望著明天的早餐，如果大腦如此希冀，結果還不能滿足它，那它得有多失望啊，這樣的情況下，很容易難以控制自己的食慾，沒準因為飢餓晚上吃一頓宵夜，或者第二天開始暴飲暴食，一直惡性迴圈，一直都達不到減肥的效果，很多喊減肥減了好多年，晚上不吃飯的朋友，咱們還真沒見他們怎麼瘦過。

總之，減肥不必不吃晚餐，不過我們可以在晚餐這一頓少吃一些食物，畢竟晚上我們的代謝降低，活動量也不及白天，需求的能量沒那麼多。可增加全穀物類食物、蔬菜的攝入比例，它們有很好的飽腹感，不至於讓我們餓了晚上還去享受一頓宵夜；肉類上課選擇脂肪、膽固醇含量更低的魚蝦肉、禽肉，不過適當畜肉的攝入並不影響減肥。

其實減肥並沒有我們想象中那麼複雜，要刻意去計算食物的熱量等等，三餐每一餐少吃平時的1/4~1/3完全就可少吃總熱量500~1000大卡，只要願意堅持，一定可以達到減肥的效果。