不一定要一味的追求數量，每個都動作到位，不借助慣性，到最低點停留1秒，最高點胳膊伸直，效果會更好。這樣的標準俯臥撐，很少有人能一口氣100個。

真的，這是個好問題，不管是新手，還是俯臥撐經驗者，能完成一組100俯臥撐的人很少。當然，我接下來的方法前提是標準姿勢，要求質量過關，再追求次數，是練俯臥撐的基本要求。

很多人上來就開始做，忽略了熱身的重要性，雖然比起跑步熱身，俯臥撐沒有熱身引起的傷痛機率相對小些，不過，長期練習者也因此出現過或即將出現傷痛。

頸部前後左右拉伸、頸部轉圈、沉肩聳肩、肘部拉伸、手腕活動，一個都不能少，時間控制在10分鐘內。熱身的好處同跑步大體相同，喚醒上肢的目標肌肉、提高上肢體溫、活動關節、促進關節腔分泌滑液，比起不做熱身的俯臥撐，一次可以明顯多做多個。

新手的話，尤其需要循序漸進，循序漸進指的是難度和數量。

第1周，撐牆壁，腳距牆60cm，1組20個，4組，組間休息1分鐘；

第2周，撐桌子，腳距桌腿100cm，同上；

第3周，撐椅子，適當增加距離，同上；

第4周，膝蓋著地做，組數、次數、間隔同上；

第5周，標準俯臥撐，15-20個，組數同上。經過這周，恭喜，俯臥撐入門了！

撐後拉伸，可以幫助肌肉儘快恢復，花上10分鐘，把熱身動作再做一遍。

頻率建議是每天做，至少前3個月這樣，至多休息5天。前3月很重要，毅力很關鍵，這段時間裡俯臥撐敗下陣來的人不少。

強度變化是：每組，1月最大20個，2月40個，3月58個，4月70個...比率大約是20%，10%，5%...，變化分攤在每週。

這樣做，視個人體質和努力的情況，快的話6個月可以達到目標：1次100個標準俯臥撐！

我的近照

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俯臥撐之路上一定辛酸常伴，說說你們的辛酸經歷吧，

如果還想幫助到朋友，轉個發！

你好

想要一次性完成100個標準俯臥撐，就要先了解俯臥撐的主要發力點，以及輔助部分。

標準俯臥撐姿勢，雙手比肩略寬撐在地面上，中指朝向身體正前方，收腹，沉肩，腳尖著地，頭部，背部，臀部，腿，腳後跟都在一條直線上。肘關節自然彎曲，身體下沉到頭部快要接近地面時，再用勁撐起。就是一個完整的俯臥撐。

在這個過程中，前手臂，肱二頭肌，弘三頭肌，三角肌胸大肌，腳掌，腹肌，都在發力，只是作用不同，側重點不同。

一次性100個俯臥撐，大概需要25分鐘至40分鐘，還是很消耗體能的。

為了完成一次性100個俯臥撐的目標，不妨參考以下建議。

一，每天快走慢跑半小時至1小時，增大肺活量，提高肌肉耐力，減輕自身體重。

二，利用仰臥板鍛練腹肌，鍛鍊腰背力量。

三，利用啞鈴做前平舉，側平舉，向上挺舉等動作，鍛鍊三角肌群

四，利用握力器鍛鍊前手臂及上臂力量。

五，利用雙槓做臂曲伸，鍛鍊胸大肌以及肱三頭肌。

六把100個俯臥撐分成5到15組，每一組都要儘量做到力竭，可以上午做50個，下午做50個，等力量達到了，再放到一起來做組合。組間休息不超過一分鐘。

七，俯臥撐有很多種鍛鍊法，可以經常調整雙手之間的距離，以及雙手與身體之間的距離，從而達到鍛鍊不同的肌肉群的目的。或者做負重俯臥撐，也能更好地鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，弘二頭肌，三角肌等。

透過以上的綜合練習，全身的綜合力量就會得到全面提高，那時再做100個俯臥撐，應該就沒有問題了。

健身運動，不要為了完成數量而忽視質量，優秀的動作質量比再多的數量都重要。

不誇張的說，一次100個真正標準的俯臥撐真的很難！即使在健身圈子裡也是如此，需要極強的推力耐力體能！

俯臥撐是經典的訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的推力肌群極為針對，同時動作全程身體平直需要較強的腰腹核心力量。

只要身體不是太重，一般男性都能夠完成俯臥撐。但很多人說自己能夠做幾十甚至上百個，他的動作質量真的標準嗎？

標準俯臥撐要求動作全程身體平直不塌腰不撅屁股，上臂與軀幹夾角在45°內，保持全程沉肩，並且幅度完全。

這樣動作質量一次性完成100個，那屬實是絕對強悍的牛人。

我的建議，進行分組訓練（3-5組），逐漸提高每組的最高次數，逐漸縮短組間休息。關注每組的最高次數與組間休息時間，是逐漸提高那裡提高次數的關鍵。

另外，在訓練標準俯臥撐同時，可以輔助練習窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，它對推力肌群的針對刺激是非常有幫助的。最後，完成這個目標需要較長的時間。注意:持之以恆，循序漸進，勞逸結合。

針對於題主提出的這個問題，小宇想說能完成這個目標的人，不是神人就是大神，一次能做100個標準俯臥撐，小雨健身三年多以來還從來沒有見到過，包括身邊的朋友也從來沒有過這樣的人，即使是當兵的也沒有見到過，當兵的，雖然他們很多時候，能做到好幾百俯臥撐，但是很多到最後都不是標準了，他們都是在鍛鍊毅力。

俯臥撐是一個標準的健身動作，是一個老少皆宜，小白到大神都可以，都需要鍛鍊的一個動作。它能鍛鍊到身體的各個肌肉群體，哪怕一些小肌肉群都能有一定的鍛鍊效果，最明顯的就是胸肌和三頭肌，還有核心力。

一般只要不是太胖的，人基本上都能做上幾個或者十幾個標準俯臥撐，就拿我自己來說，我每次如果沒有時間去健身房，在家自己鍛鍊的話就是一俯臥撐為標準，一組20個，連續做5組到8組，做到力竭為止。經常聽到很多人說，他一口氣能做幾十個俯臥撐或者是上百個俯臥撐，但是，真正經常健身的人都知道，如果是標準的俯臥撐，基本上一口氣能做40以都非常吃力了，而且健身需要的是按照計劃鍛鍊，不是一蹴而就的，所以說一般經常健身的人都會把每個健身動作分為多組，每組做到刺激到位肌肉就行，組間休息時間較短就行。

至於題主說的，完成100個俯臥撐，小宇的建議是可以分為多組別完成，也可以結合到，窄距俯臥撐，標準俯臥撐和寬距俯臥撐，花樣式結合鍛鍊，逐漸增大每組的鍛鍊次數，縮短組別之間的休息時間。每次要把肌肉達到頂峰收縮，然後深層次的刺激到肌肉。這樣的效果要比一次性做100個俯臥撐，來的效果更大，更好。而且如果沒有一定的鍛鍊基礎，哪怕分組一次性100個俯臥撐，也是需要一段時間過渡的。任何鍛鍊一定注意，不要受傷，好的身體，健康的身體才是革命的根本。

這個次數有點多，但是也不是不可能的，首先你需要讓你的肌肉生成肌肉記憶，只要肌肉生成了記憶，則比較好達到你的要求，首先你可以先做20個，一天做5組，當你多會這樣做的沒什麼感覺了，就說明你肌肉生成了記憶，然後再加你每組的個數，比如從20到25個，組數也還是5組，以此類推，每組到一定個數可以減少組數