控制不住自己他們就沒法在這個行業生存下去了。

身材不那麼好的明星也有，這些大多是完全走演員/歌手道路的，顏值、身材對他們的影響並不大；剩下的明星，優越的外表本身就是他們的價值一部分，所以必須做好管理。

藝人這個行業沒有那麼輕鬆，辛苦的地方很多，如果連最基本的身材都管理不好的話，他們也不可能走到能被我們知道的今天。同樣如果成名後放飛自我，很快也會被市場淘汰。他們身材走樣所需要付出的代價遠比我們大部分普通人多，所以自控意識也會更強。

其實換句話說，按照現在很多明星的實力，如果我們能管理好身材，我們可能也早就出道了(￣▽￣)

陳妍希

陳妍希表示，她的體質是接觸一點點鹽就會水腫，所以一年半以來，只要是拍戲時間， 她一定每天都自己準備水煮食物便當。

每天吃的東西也都很固定，奇異果、火龍果、葡萄柚、蘋果，豬肉和魚肉水煮或幹煎， 以及兩碗菜，有時早餐想吃點澱粉就是馬鈴薯或地瓜，不加油、不加任何調味，完全吃食物原味！

每天都吃一樣無鹽無油的食物，不膩嗎？陳妍希笑說：“這樣比較好掌握自己的體重，當然也列過想吃的心願清單，第一名是基隆廟口的滷排骨飯、滷豆腐和某家PIZZA，大概一年吃一次吧！”因為她只要一碰鹹的食物一定會水腫。

陳魯豫

陳魯豫減肥食譜：早上1杯無糖咖啡，中午十幾粒米飯，晚上半塊黑巧克力。

她曾在節目中透露她瘦骨如柴的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉我可一樣都不耽誤。要想減肥的朋友，就按照我的方法試，保證百試百靈。而且我每天早上刷完牙之後，要先喝一杯不加糖的咖啡，否則這一天什麼也吃不下。” 陳魯豫曾在她部落格更新過一篇《我的瘦身食譜》的日記，她稱，“上週寫了篇《拋棄原諒自己失敗的理由》鼓勵親愛的琳戰勝肥胖，就收到很多網友的留言，詢問瘦身秘訣。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招數外，她還稱，“蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐儘量別碰。”

楊麗萍

楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她減肥的主要方法是“不吃主食”。

她的食譜是這樣的：早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；中午12時吃午餐，內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。

魯豫曾驚訝地問她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上。”楊麗萍從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物較難消化。

此外，只要有演出，楊麗萍肯定不吃東西，不喝水。“人只要吃飯喝水，不管多瘦，胃就會鼓出來，不好看。”

——老少女應該就是形容她的吧，一生未育、一生纖弱、一生為藝術所美。

陳坤

“我的常態是健康的。我希望自己從骨子裡是個健康的人，累的時候補充點維生素B群，儘量多吃水果補充維生素C。

隔斷時間我會有規律地輕斷食，每天只早餐吃一碗小米粥，粥裡放點花生、核桃、紅棗、葡萄乾，午餐和晚餐只喝水。堅持21天，人的狀態就能調整回來，體重下降了些，但精神回來了。輕斷食那段時間，我的工作量並沒有減少。後來發現21天時間有些長，我給自己的期望是，每個季度堅持兩週，這是比較合理的節奏。給身體卸下負擔，用果汁排排毒，是個可迴圈的健康機制，遠遠不到用撐的階段，排毒的時候其實身體沒那麼餓。我買了很多有關輕斷食的書，男生每天攝取600卡路里的熱量，女生400，這個標準是完全可以自我進行的。如果標準再苛刻一點，就需要營養師更專業的指導。”

鄭秀文

鄭秀文先前是個胖妹，進入娛樂圈後就拼命減肥，她曾經說過：“我從來沒有吃飽過。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺。”

減肥最恐怖的時候，她曾七天只吃兩個蘋果。或者是隻吃燕窩及川貝湯當餐，結果因為減肥過度出現頭暈、緊張、經期紊亂求診。身高165cm的她，一度瘦到40公斤。

之前看過有爆料過這麼一段“她說餓，要吃午飯，我本打算幫她叫外賣。她說自攜了午餐，她的助手就從手提袋中拿出兩個小小的食物盒，一盒紅色的生紅蘿蔔條，綠色的是西芹條，她一條一條地咀嚼，很享受似的像正在吃天下第一美食，只吃了幾條，她說夠了。”

閆妮

快50歲了，減了30斤。她的減肥是配合吃減肥藥的，不過她沒說是啥減肥藥。

她曾說過，自己一年都沒有吃過牛肉麵了。常常是吃五分飽，減肥其實很簡單，所謂3分練7分吃，飲食健康也是很重要的，最重要的是餓，只要你習慣了就好，閆妮姐姐表示只要堅持下來，你會越來越享受這種餓肚子的成就感，吃東西就有罪惡感！

張梓琳

辣媽張梓琳一直很注重飲食，尤其在孕期也不是盲目的進補，而是以不增脂的營養餐為主。

早餐吃少量的全麥麵包，配合雞蛋蘑菇以及大量水果，為一天補充充足的維生素；晚餐則以大量蔬菜為主，配合營養豐富的大蝦，越吃身體越輕盈。

伊能靜

伊能靜曾在微博上分享減肥方法：

“在營養師和健身教練的建議下，米粒爸和米粒媽，三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖……

米粒媽的三餐變成燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白，一天三餐全是水煮。

堅持週一到週五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。”

這樣吃了三個月整整瘦了20斤。算是減肥中的教科書了，因為減肥方式很健康~而且她48歲了...

吳秀波

吳秀波最胖的時候曾有178斤，那時候大腹便便的他胖得連鞋帶都系不上。34歲那年，吳秀波的妻子懷孕了，這讓他一下子感受到了肩上的重擔。演員劉蓓看著他的窘狀，又推薦他去拍戲，但前提是要減肥。當時吳秀波170多斤，他抱著“你要吃飽了，全家人就會餓死”的心態，每天吃黃瓜和西紅柿，一個月下來，真的減下來30多斤。

作家六六就曾爆料吳秀波為了減肥，餓到二樓都要助理攙扶上去，一開機又生龍活虎，您老這是在玩命吧。

劉江導演也爆料吳秀波在拍《黎明之前》時減肥減到脫水。

黃宗澤

很難想象黃宗澤那麼瘦的人每天還在健身，吃健身餐。

之前他就在微博上發減肥餐，看上去清湯寡水，難以下嚥啊。那麼瘦，從出道到現在就沒胖過，是因為一直這樣吃？

鄭爽

爽妹子，絕對是減肥界如雷貫耳的標杆式人物了。估計暴瘦的時候就七十多斤吧。

她的減肥方法有跡可循。

在拍攝《畫壁》的時候同劇的演員爆料鄭爽她自己為了減肥，一天只吃一個蘋果。

逛小吃街光嘗不買，拿飲料當正餐。

曾在貼吧裡寫減肥記錄：“完全什麼都不吃，只喝水”。

人生在世屈指算，總共三萬六千天，家有房屋千萬朵，睡覺只需三尺寬。沒有真正的窮人，也沒有真正的富人，他們只是思想不一樣，格局不一樣而已，吃的都是五穀雜糧。拉出來的也是汙穢之物。要想刪才保持得好自律，學學彭于晏。可是你有時間嗎？每天為了生存而奮鬥。如果有時間的話就自律起來。

名人也是人，他們吃自己喜歡吃的食物。當然，有錢能使同樣的食材更上一個檔次，精良，質優，用餐的環境也很舒適。他們比普通人有更多的渠道能吃到更多優質的食物，營養均衡充足。

另一方面，身材好和長期的堅持鍛鍊也有很大的關係，他們有自己專屬的專業健身教練。

身材好也是名人們的職業需要，他們站在最前端，經常曝光於成千上萬的人群中，是人們注視的焦點，身材好就是一個硬性條件。

演員歌星們的飲食控制是很嚴格的，會有專門的食譜，既保持了身體所需營養又能減少熱量的攝入，而且不但控制飲食，還會有專門的健身教練指導他們健身控制身材。並不是他們怎麼吃都吃不胖。

一般情況下他們是避免攝入主食的，吃菜可以，但儘量避免吃主食，水煮蔬菜 ，雞蛋只吃蛋白，然後減肥的時候是要避免豬肉等四隻腳的肉類，可以吃一點雞胸肉，或者是少量的海鮮。

但只控制飲食是不夠的，還需要鍛鍊，消耗熱量。