懷孕到產後，是一個讓你寶媽們又驚喜又嚴峻的問題，產後減肥是一件重大的事情，當你生完寶寶，不僅肚皮鬆鬆垮垮，還有一個很大的肚子，贅肉橫飛，那麼應該怎麼辦呢？

產後收復， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。

產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽， 好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！ 這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

下面在跟大家一些有利於恢復的一些知識，幫助大家快速恢復過來，做美美噠辣媽！！

1.產後最佳瘦肚子時間—半年 產後半年時間是瘦身最佳的黃金時間，因為當你生完寶寶是不能立即減肥的，當你產後做完月子，2個月過後，開始減肥是最合適的。不然時間拖得越久，效果就會越來越差的。

2.飲食規律 產後想要瘦肚子，首先要飲食規律，少吃多餐，每頓飯量是7分飽的，少吃糖分，澱粉等食物，避免增加體重，多吃一些高纖維的食物，比如像海藻，胡蘿蔔，玉米，黃瓜等食物。晚餐最好是睡前4小時吃，腸胃就有足夠的時間消化，不會讓多餘的食物堆積脂肪。

3.學會簡單的運動 產後減肥，除了飲食搭配，更加重要是要有運動的協助，比如像日常的嬰兒車一起散步，或者是瑜伽的課程，有助於緩解產後的壓力，也可以根據你的身體情況，逐步增加高強度的運動和力量型的運動的。

4.腹部呼吸法 產後寶媽，在日常的走路或者站立的時候，儘量保持收腹的狀態，配合腹部呼吸法（呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來）這樣會逐步讓腹部變得結實，促進腸道蠕動，排出體內毒素。

5.按壓腹部脂肪 大部分產後寶媽的脂肪都堆積在肚臍以下部位，學會對腹部進行按壓，按壓時候力度大一些，手掌要稍微彎曲，垂直下壓15秒。

6.每天早上喝溫水 產後寶媽很容易會有便秘的情況，主要原因就是因為腸道的水分不足，讓腸道蠕動變慢，每天早上起來多喝一杯溫水，增腸道的蠕動的，把體內的垃圾排出體外。

7.保持充足的睡眠 當你身體有充足的睡眠的，可以有效的一直細胞脂肪，促進血液迴圈，增加肌膚的彈性，如果產後寶媽處於失眠的狀態，不利於減肥的效果哦，可以每天堅持做30分鐘-1小時的有氧運動，提升身體狀態。

8.保持母乳餵養 產後寶媽要記得積極的保持母乳餵養，除了對寶寶身體好，對媽媽們也是一個很好的選擇，產後的3個月，母乳可以帶走身體孕期積累多餘的脂肪，寶媽可以驚人的速度瘦下來。

非常高興能回答這個問題。

孕期體重增加，產後體重沒有恢復甚至不增反降是很多寶媽都面臨的問題。很多媽媽希望自己能快速恢復孕前姣好的身材，但減肥需要科學，健康的方法，根據自己的情況來制定減肥計劃，產後媽媽的內分泌逐步改變，還牽涉到餵養寶寶和自身的恢復，所以產後減肥，自身的身體狀況，是否母乳餵養，產前體重，孕期體重增加數，現在體重，日常飲食，運動情況都是需要考慮的。

想產後兩個月暴瘦35斤，是比較難的，要看個人的情況。

對於產後減肥，分享我的幾點建議；

1、制定合理的減肥目標

減肥不是說我要減多少斤，而是根據自己的情況來綜合考慮。比如您孕前體重是多少，現在的體質指數是多少，跟孕前體重相比是否已經恢復？如果您孕前體重正常，孕期體重增加在16kg以內，那麼第一階段的減重目標建議定為恢復孕前體重。如果孕前體重已經超重或肥胖，根據孕期體重增加情況確定減多少。

2、不過度追求體重數字的降低

女性孕期生理變化極大，身體恢復需要時間，也需要充足的營養。所以產後均衡飲食，保證營養才是首要的。不要為了追求數字的降低，而嚴格控制飲食和過度運動。

3、孕期體重管理從備孕開始。

好多媽媽苦惱自己產後體重居高不下，其實孕期的體重管理應該從備孕開始，如果孕前體重合適，孕期合理控制體重的增長，產後體重的恢復也更容易一些。孕期以均衡飲食為基礎，適當增加高營養低熱量的食物，就可以滿足寶寶和媽媽的營養需要，不必要過度進補。

我就是懷孕的時候胖了五十幾斤，沒結婚的時候96斤，從來都不會超過100的，小孩生了之後還有135斤，比之前胖了很多，過了3個月就出去打工了，因為我是做衣服的，應該是比較累點，每個星期都會瘦個幾斤，瘦的特別快，到後來瘦到104斤的時候就再也不會變了，很慶幸自己瘦下來。

關於產後如何恢復

這個問題是很多寶媽都會遇到的問題，懷孕以後我們應該多食用一些高蛋白低熱量的食物，像是紅薯、黑米、雞蛋、牛奶之類的高蛋白五穀雜糧的東西，少吃一些煎炸的高熱量食物，這樣就會長胎不長肉，更加有利於我們產後的恢復啦。

那麼如何在產後快速恢復成少女身材呢

1.運動 想要瘦身成功，不運動是萬萬不能的，養成良好的運動習慣。

月子中建議不要大幅度運動，根據自身情況選擇可以下床多散散步，不要一直躺在床上，這樣也是不利於我們血液迴圈的，儘量多走動。出了月子後就可以增加訓練強度了，運動方式要結合有氧和無氧才能事半功倍。什麼是有氧和無氧呢？ 有氧鍛鍊是有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體態鍛鍊。他的特點是強度低，有節奏，持續時間長，要求每次有氧鍛鍊不低於40～60分鐘，每週堅持3～5次。這種鍛鍊能充分酵解體內的糖分，並消耗體內的脂肪，還能增強改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是減肥的主要運動方式。常見的有氧運動如:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車等。 無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、跳高、跳遠、拔河等。這種運動由於速度過快和爆發力過猛 ，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛。通常大多數人都喜歡兩種方式結合起來運動，有氧主要是消耗脂肪，達到減肥的目的。無氧主要是鍛鍊肌肉，達到塑型的目的 ，比如想要馬甲線、直角肩、胸型挺拔、背部堅挺更有氣質的姐妹們都要進行無氧運動才能達到的。

2.飲食 瘦身成功飲食習慣也是尤為重要的，產後家裡長輩總是會弄一些高熱量的補湯來增加營養，這些湯也是要喝的，但一定要注意用量，多補反而不利於身體健康。適量就好切莫大補。

所謂減肥就是每天 攝入量＜消耗量＝減肥成功

攝入量呢我們要懂得怎麼吃很關鍵，並不是吃的越少減肥效果越好，雖然吃的少可以減掉脂肪可是每天都要忍受飢餓的痛苦和折磨是很難堅持下去的，為了自身的健康也不要一味地節食減肥。平常我們可以多吃一些五穀雜糧用五穀雜糧代替主食米飯，比如多吃一些黑米、大豆、牛奶、雞蛋、全麥麵包、玉米、紅薯、紫薯等熱量低又有營養的食物。多吃一些含糖量低的水果，如草莓、蘋果、火龍果、獼猴桃這些，多吃蒸煮的蔬菜，蔬菜怎麼吃熱量都高不到哪裡去，所以吃這些又有營養又不用挨肚子餓。

總之一定結合運動加控制飲食，兩個月暴瘦回少女身材那都不是問題哦。