胖人想減肥，瘦人想增肥。其實原理都是差不多的。

首先，看是不是遺傳性消瘦。如果家裡都是偏瘦的型別，你的體型怎麼樣也不會太胖的。

第二，可能是日常飲食和生活習慣導致的。容易挑食，偏食，飲食過於清淡都有可能。所以建議日後的飲食要營養，不要挑食，保證蛋白質，碳水化合物，脂肪，膳食纖維的均衡攝入。

最近看了一個綜藝節目，裡面的相聲演員秦霄賢我感覺就是習慣這樣飲食的。記得我看到一個片段就是一整個漢堡在他看來吃一口就能飽。（我得吃兩個打底，這就是差距）

第三，除了日常的飲食習慣，還有一種就是醫學上的原因，可以去諮詢醫生，調理一下自身的身體狀況，否則感覺吃什麼都吃不進去，沒有食慾，過於偏食，這樣都是體重偏低的原因。

最後，除了改善飲食，你也可以增加一些運動，一是為了調節一下自身的體質，二是可以塑形，讓自己的肌肉線條更有美感，更結實，這樣比單薄的瘦要更好看一些。

你好，增肥飲食要把握五項基本原則，具體大概可以整理歸納成以下內容。

一、保證足夠的熱量

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐

如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

三、睡前科學加餐

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四，合理選擇食物

中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五，根據你的血型挑食物

（一）A型血

A型血人易消化植物性蛋白。大多數A型血肥胖人平時肯定都是“食肉動物”。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。

B型血人能消化各種美味食物。麵條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃麵條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。

AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳製品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特徵，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。

（四）O型血

O型血人肥胖常吃麵條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸鹼平衡。O型血人晚餐最好米飯。 建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

當全世界都在努力減肥的時候，有一部分人卻有相反的煩惱，他們太瘦，而且害怕太瘦了。

他們想通過各種方式，適當增加體重，一般人害怕太瘦，是出於營養和健康的考慮，營養不良確實會有健康隱患。

還有些人，他們通過低碳生酮飲食，成功減肥到理想體重，不想再瘦下去，想要維持住體重就好，不過他們也不想大量吃碳水，想延續目前很棒的身體和精神狀態。

這麼多瘦子，都想維持體重，今天，我們來好好聊一聊。

→如何健康保持體重，不要太瘦？

如果你想通過吃碳水（糖）吃胖，可能導致很多問題，胰島素抵抗引發的一系列慢性病，會讓你失去健康，這就有點得不償失了。

所以，想要健康一點，可以選擇脂肪和蛋白質，過量攝入蛋白質（瘦肉、蛋白、魚肉），現在是有爭議的，但是，目前越來越多的專家支援，只要你腎臟功能正常，蛋白質多一點也沒有問題。

當然，脂肪也有爭議，特別是老一派的營養學家，都覺得脂肪不健康，容易導致心血管疾病，這都是因為一些過時的，不科學的研究建立起來的理論。

現在，越來越多的最新研究發現，只要我們選擇健康的脂肪，不僅僅可以給我們供能，還有一系列的其他益處。

所以，如果你想健康的維持體重，不論你是出於哪種因素考慮，我都建議你試著增加健康脂肪的攝入，吃健康的脂肪，不會引起你血糖的大幅波動，不會有慢性代謝性疾病的風險，還能幫助你吸收很多脂溶性的微營養素。

此外，能給你身體提供更好的燃料（酮體），讓你精力更穩定，更充沛，更有助於你的去打造你的力量和形體。

而且，最為關鍵，也是最享受的點是，好的脂肪能讓任何食物變得更好吃，你會吃得更滿足，更愉悅。

對於瘦人來說，要吃足夠的健康的脂肪，並不那麼容易，下面這7個方法，能幫你攝入更多的健康脂肪，可以試試。

同時，這篇文章也回答了另外一個問題：生酮總是吃不夠脂肪，怎麼辦？如何吃夠脂肪？

直接吃天然的、全脂的食物

基本上，任何食品變成低脂或脫脂的後，都會變得很難吃，當然，食品公司為了彌補口感上的缺失，會新增糖，讓你可以吃著覺得不那麼糟糕。

但是，脫脂、低脂的食物，吃了之後總會覺得不滿足，一直想要吃吃吃。

從現在開始，你就可以對低脂、脫脂的產品徹底說拜拜，什麼人造咖啡伴侶，去脂花生醬都統統扔掉，包括任何所謂的「輕」食，也都可以不要去吃了。

你再也不用喝那口感奇怪、難以下嚥的低脂、脫脂奶了，要喝也要喝全脂的奶、酸奶，甚至可以再額外加點奶油，不光好吃多了，你也更滿足，不會想要一直吃吃吃。

圖片來自Diet Doctor

在家裡的冰箱、食品櫃裡擺上真正的食物，比如雞蛋、牛油果、各類肉等。

圖片來自Diet Doctor

而且，比起純瘦肉，脂肪多點的肉，不僅可能更便宜，還更好吃，口感也更嫩，不會那麼柴，吃起來真是香啊（曾經好多年不敢吃五花肉，如今可以吃到滿足，每吃一口，都是幸福的滋味）。

此外，還可以把芝士條、乾酪，作為你的小零食，三文魚和沙丁魚都含有大量的健康脂肪，如果經濟條件允許，也是非常棒的選擇。參考閱讀→為什麼你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？

做菜的時候，多加入好的脂肪

生活原本有滋有味，但絕不是水煮菜和雞胸肉的味道，去享受烹飪和美食的樂趣吧，終於再也不用忍受水煮、蒸煮蔬菜和雞胸肉了，哈哈。

取而代之，用天然的好油來做菜，什麼是“好油”？衡量“好油”的標準是什麼？我們主要從它是否是天然的，是否耐高溫，是否適合你的烹飪方式來判斷。

→ 常見好油有哪些

越天然，越少加工的油自然更好，比如冷榨椰子油、初榨橄欖油、豬油、牛油等，就要比層層加工壓榨出來的植物油要好。

如果你做高溫菜，越耐高溫的油越好，比如，豬油、椰子油飽和脂肪含量高，最穩定，它能最大限度地減少氧化的風險，是最天然、最健康的食用油，它也是我們在炒菜、油炸時的首選用油。

總的說來，橄欖油、黃油、牛油、豬油、魚油、棕櫚油也都是好油，關於這方面的科普，我已經寫過很多，請參考閱讀：我們到底怎麼選擇食用油？

不管你是喜歡中式的炒、燒、燉，或者喜歡西式的煎、烘、烤，你都可以用健康的好油來去烹飪。

圖片來自Diet Doctor

到底哪一種油最好？這取決於你的烹飪方式和對口感的需要。如果你喜歡吃高溫油炸的食物，那就選豬油、黃油、牛油、椰子油、棕櫚油；

如果愛吃火鍋，就選牛油、羊油等動物油；

如果喜歡吃炒制或油煎的食物，就選豬油、黃油、椰子油、橄欖油；

如果更喜歡沙拉等涼拌菜，就選亞麻籽油、橄欖油，特級初榨橄欖油可以直接吃。

但是，出於健康的角度，儘量減少大火烤，煎。

值得提醒的一點是，中式炒菜，真的不建議用大豆油、花生油、菜籽油、玉米油等植物油，動物油飽和脂肪是被妖魔化了，實際上沒有什麼問題。

總之，使用合理的烹飪方式，多種油類搭配，你才能更加健康。

用不同脂肪，搭配不同的菜

脂肪種類不一樣，口感也完全不一樣，牛油火鍋和清油火鍋的味道完全不一樣。

所以，脂肪能完全改變一道菜的口味，讓你得到不同的飲食體驗。

你可以讓冰箱裡常備這些脂肪：

黃油

豬油、鴨油，或其他動物油

椰子油

橄欖油

某些堅果油（夏威夷果、杏仁、核桃等）

芝麻油

你若有時間，有興趣，就多去自己實踐，發揮你的創意，找到自己喜歡的搭配，你會更有成就感和滿足感。

做好的菜，可以直接加油

菜做好後，上面用油來蓋澆，可以是上面提到的任何油，比如橄欖油、亞麻籽油、黃油等，只要是你喜歡的都可以。

圖片來自Diet Doctor

比如，拌菜上多撒點橄欖油，我在外面吃自助的時候，沙拉上會加很多橄欖油。

如果是燉菜，在燉熟了之後，可以再放入一勺豬油或黃油等，比如，用很嫩的豬頸肉做水煮肉片，起鍋後，再給它澆上一抹油。

用高脂食物來做配菜

脂肪高的食物，不光為你的菜餚增加口感，還豐富了營養，很多菜上都可以撒上它們作為點綴。

圖片來自Diet Doctor

比如牛油果丁、培根碎、橄欖、芝麻籽、杏仁碎、夏威夷果碎、核桃碎、椰子片等等。

吃高脂肪零食

當然，我們不提倡吃零食，但是如果你本來就很瘦，兩餐之間覺得餓了，那麼吃點零食對你來說不是什麼壞事。

圖片來自Diet Doctor

在食物的選擇上，儘量選含有脂肪的食物，比如說雞蛋、堅果、乳酪等，在冰箱裡常備些煮好的雞蛋，出門之前帶上幾個，很方便。

辦公室裡也準備些堅果，夏威夷果、核桃、杏仁、腰果等，都是不錯的選擇。

從油脂的健康程度來說，我建議選擇的堅果是夏威夷果、核桃、奇亞籽。

在茶、咖啡里加入脂肪

如果你平時愛喝咖啡或茶，在裡面加入一塊黃油或一勺椰子油，很多低碳生酮飲食的人，早上只喝一杯這樣的咖啡就夠了，主要是提神，還很扛餓，一直直到午飯都不覺得餓。

圖片來自Diet Doctor

這種加了脂肪的咖啡，也叫做防彈咖啡，如果沒聽過防彈咖啡，你也應該知道西藏的酥油茶吧，其實防彈咖啡的靈感正是來自它，西藏人喝它來禦寒提神醒腦。

防彈咖啡的主要作用，也是提神醒腦，並且讓你不容易感到飢餓，如果你只追求效果，不在意口感，就可以直接把黃油或椰子油加到咖啡裡就好。

如果你又希望它口感最佳，那麼需要一個攪拌器，它能將咖啡與油脂打到融合，口感上會更好喝。

關於如何自制一杯好喝的防彈咖啡，可以參考閱讀：如何自制一杯防彈咖啡。

我想說，對於太瘦的人，不要太擔心，低碳不會讓你一直瘦下去，健康的食物適當多吃，維持體重應該很簡單。

對於過瘦的人來說，想要增肌增重，的確不容易，就像胖子想要減肥一樣難，可能更難。

胖友們的好訊息是，很多人已經通過低碳飲食，成功減重，並且非常享受目前的生活狀態，表示不想再瘦了。

正是不斷的實踐和學習，讓我們更加了解低碳飲食的種種好處，幫你減緩炎症，讓面板不容易老化，緩解和逆轉糖尿病等代謝性疾病，幫你減重。

其實，不論你是瘦子還是胖子，都可以從低碳飲食中受益。

但是，如果你現在和我，以及上面的朋友一樣，害怕體重繼續下降，想要維持體重，或想要增肌增重，那就可以試試以上的方法，適當增加健康脂肪的攝入。

如果你本來就很瘦，有代謝性疾病，也想要健康增重，我也建議你從低碳飲食開始，適當增加健康脂肪的量，增加力量訓練的量，增加蛋白質。

剛開始，你可能還接受不了吃太多高脂肪的食物，覺得吃起來太膩了，腸胃一下子也可能適應不了，可能會出現拉肚子等現象。

沒關係，脂肪的量慢慢增加，彆著急，給點時間來過度，身體和味蕾都需要時間來適應這一改變。

至少給自己一個月的時間，你的身體才可能開始慢慢接受，這種燃燒脂肪，而不是碳水的供能模式，直到它徹底適應。

那麼，怎麼判斷身體已經適應，找到了平衡呢？

就像上面的朋友所說的，主要看自己的身體和精神狀態了，你覺得更有活力，更有力量，你感覺精力更足，情緒更穩定，你更有力氣去工作、學習和鍛鍊，對待生活也充滿期待和熱忱。

這個時候，體重真的就不再重要，重要的是，你終於開始享受健康的生活了。

最後，如果真的狂吃都不胖，可能要去檢查一下腸道了，可能腸道菌群的問題，不吸收能量，建議去正規腸道檢查機構去檢查一下。

但是，李老師也說這三種方式增加的體重都是來自於脂肪。

含糖量高的食物不一定是吃起來很甜的食物，相反很多高糖的食物卻是我們吃得精磨麵粉和米粉，這類食物消化快、營養不均衡，能夠快速轉換為熱量，當熱量消耗小於熱量蓄積的速度，那麼胖是很快的事。

吃完飯就躺著，或者平時很少運動、有空就躺著，這樣不僅僅基礎代謝水平會下降，而且經常飯後半小時內躺著，會很容易長胖的。

吃滾燙的食物除了溫度高，還有可能就是脂肪含量高，油多的食物不容易降溫，比如雞湯米粉、涮羊肉這種食物不僅溫度高了不適合在最裡面咀嚼，也會因為太香了會讓人急不可耐的吞下去，從而加快吃飯的速度導致進食量過多。而人在飢餓條件下食慾會很強，此時進食更容易轉換為熱量，也就更容易胖。最主要的是，經常吃滾燙的食物將損傷口腔、食道、胃的粘膜，輕則導致潰瘍和炎症，重則誘發癌症！

米油是李瑞芬老師在1953年在北京軍區總醫院救治從抗美援朝前線回來的重傷員時經常用到的，米油是大米粥熬製出來的粘稠粥皮，但熱量、膳食纖維和礦物質不如米粥高，只是米油容易消化又含有水解的澱粉、脂肪、維生素和部分礦物質，可以不增加重症患者胃腸道負擔，所以也是身體非常虛弱的老人、幼兒、剖腹產產婦、腫瘤或大手術後的病人調養身體的常見流食。

其實對於特別瘦的人，首先到醫院診查病因排除器質性的疾病，對於胃腸道消化系統有問題的人，可以經常吃發酵主食、溫熱的粥面、山藥土豆、芡實茯苓粉等調理腸胃，不吃冰冷的食物，適當減少瓜類蔬菜和水果，不暴飲暴食、不飲酒吸菸，配合醫生相應的治療，瘦弱的情況會得到改善的。

本文圖片來自於網路，在此向圖片作者表示感謝！

於仁文 三甲醫院營養師

中國營養學會全國首批註冊營養師

“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員

中國老年學和老年學會營養食品分會委員

中國烹飪協會專家委員會公眾健康推廣專家

中國首屆孕期膳食營養與月子餐大賽一等獎和特等獎獲得者

這種中成藥丸(人蔘歸脾丸或歸脾丸)能夠讓“黃瘦子”變成“白胖子”！消瘦的人想增胖，想變得豐滿一些，困為他(她)們的瘦是由於脾胃出了問題，這就非一日之功了，這種脾胃有問題的人要麼不能多吃，要麼吃了也白吃，消化吸收不了；中醫講脾胃為“後天之本”，很多後天因素都可以決定脾胃的強弱，脾胃虛弱的人經常會面色萎黃、愛失眠、易健忘，吃不好睡不著的自然就會變得消瘦乾癟，而這種藥丸的服食時間要長，一是因為脾虛的糾正乃至心血的補足不是短期內求速效的，至少要有一個月到兩個月的過程才能使療效鞏固；二是人蔘歸脾丸或歸脾丸的藥材組成是非常的周到，通過補氣使血不再虛，而且能為身體所用，氣不虛了人就可以自己生血，所以這是個從根本上改善血虛的中成藥丸，一般起效要慢一點，要兩個星期以上才能明顯起效，在服用藥丸時也可同時配合以下食療方法。

附:瘦人要長胖的三款食療方法:

1、薏米粥:適合吃得不少卻又很瘦的人，身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快，可取山藥和薏仁各30克，去芯蓮子15克，去核大棗10枚，小米100克，白糖適量，然後把這些材料混合在一起煮，待粥熟後加入適量白糖即可食用；也可以用菊花10克，生地、麥冬各10克，混合泡茶，每天喝一杯。

2、山藥粥:適合長期腹瀉導致偏瘦的人，這種情況在青年、中年、老年都會出現，中醫認為脾為先天之本、氣血生化之源，一個人的脾胃功能下降、運化功能不強必然導致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦，因為體形過瘦的要想增胖必先健脾，山藥滋補脾、肺、腎，並且藥性平和，因此脾胃虛弱要吃山藥粥，選山藥100克洗淨切片與100克粳米(即糙米)一起煮粥食用。

3、瘦人增胖食療方:雞蛋兩個打在碗內，加半個西紅市汁(約一湯匙)和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每天一次，早晨空腹飲用，連吃一個月，以後就會逐漸變胖。

附消食醒脾的中藥處方:由於食積不化引起的消瘦可服用此方，具有益氣健脾、消食化積之功效；處方如下:劉寄奴30克，雞內金10克，雞矢藤15克，山楂10克，麥芽15克，神曲30克，炒白朮10克；一天1劑，水煎三次合併後分三次服用。

哎，男生跟女生差別真大，女生多瘦都想減肥，男生瘦了覺得不好看。太瘦了，別人習慣說羨慕你，辣麼瘦。卻不知太瘦不長肉也會藍瘦。

我回答過這個問題，又看到很多人回答，本來不想答，可是當我看完全部答案，發現很多人都不知道確切原因。

男生，18歲，身高175，體重110斤，按照成年男子的標準體重算，(175-105)×2=140斤，凡是超過標準體重10％者為偏重，超過20％以上者為肥胖，低於10％者為偏瘦，低於20％者為消瘦。 你顯然是偏瘦。

你偏瘦的原因有哪些呢？

可能有遺傳的原因，不知你父母什麼樣？一般肥胖的父母，孩子很容易偏胖。偏瘦的父母孩子跟著也瘦，不過不絕對。

最主要的原因是你脾胃虛弱，吃什麼都不長肉。吃了有營養的食物也白吃，白花錢，身體吸收不了。

為什麼這樣說呢？打個比方，胃是食堂，我們吃完食物，儲存在胃裡，脾負責運送到身體的五臟六腑。這是唯一的方式，脾胃好，才能把食物送達，否則吃了白吃。我們人體所需的營養物質，不是吃什麼能長肉。而是脾胃好，好好吃飯，你就夢長肉了。

再給你一張測溼表，自己測測，兩項以上你就需要去溼氣了，看看你有沒有中招？

脾虛不能化水溼，也能導致溼氣重。溼氣重反過來又會脾虛。所以去溼氣和健脾要同時進行。

偏瘦的原因還有可能你挑食，喝山藥粉試試吧，保障你愛上吃飯，身體棒棒。調理好脾胃以後，葷素搭配，營養均衡，好好吃飯，就能長肉肉了，這可是我自己試過的。

怎麼健脾祛溼氣呢？

夏天少吹空調，少喝冰水，冰啤酒，讓自己多出汗。

多吃些黃色的食物健脾。比如山藥粉，還能潤肺強腎。

炒制後的薏米，直接吃薏米是寒涼的，常吃薏米會導致陰虛，陰虛火旺又想吃寒涼的東西。寒涼會傷害脾胃。這樣反反覆覆，對身體不好。還有小米，南瓜等等。

祝你早日增肥成功！

這個要看個人體質。有的人天生就很瘦。這種人基礎代謝比較高，導致吃進去的食物被很快分解掉，從而不會行成脂肪堆積，導致身體消瘦。而且瘦人皮下脂肪較薄，從而導致其儲存熱量較少。有的人則因為腸胃吸收功能不好，導致其不能過多吸收營養而身體消瘦，這些都是依據個人體質而定，有的也有遺傳因素。雖然先天消瘦，但是可以後天增肥。

首先，想要增肥就要保持每天的高熱量。

多吃高蛋白食物。如牛奶，豆漿，肉類等，平時可以適量較平時多吃點，多餐，一天除了三餐之外可以額外吃一些。早餐的話多吃點穀物，或者麵包什麼的加點巧克力醬了等等。

水果的話可以多吃點桂圓，葡萄等高熱量的，也可以吃點香蕉等等。

這個期間可以多吃點甜品，女生的話估計挺喜歡吃甜品的，所以不自然的就會吃多。但是不要攝入太多哦，比平時的量多一些就可以了，不然身體會受不了。

平時也可以吃點高熱量的零食，如薯條，巧克力，乳酪等等。

也要注意多鍛鍊，讓脂肪轉化成肌肉，再慢慢增肥，這樣你就又健康身體又協調了。

總之，多攝入熱量，身體自然而然就胖了。

真正想瘦的人一時瘦不了，相同，特別瘦的人，想在短時間，一味追求吃什麼食品營養，來達到身體發胖，也不可能的。我有個鄰里孩子，今年十八九歲，從小就很瘦，相比別的孩子，一直到現在還是這樣瘦，他媽媽怕孩子因瘦，會影響孩子健康，費盡心思，做很多好吃的食物，並且在學校，生活費從來富足，鼓勵他多吃飯，不要省，但幾年間，別的孩子，很多胖起來，而他的孩子依然瘦。後來，聽人說，怕是病，他媽一急帶孩子到醫院去看醫師，經過一番體檢，醫師對他媽媽說，孩子身體正常，健康，對於孩子瘦，醫生說，一個孩子，一個身體狀況，孩子沒病，無法開藥。未了也只是開幾盒健脾消食之類藥帶回來。不過臨走醫生讓他媽媽不要，太為孩子瘦操心，以免給孩子造成心理負擔，使孩子認為自己是不健康的人。指導媽媽合理調理下飲食習慣:＂只要孩子是健康的，瘦點胖點不重要＂如今她孩子考到了河南大學，春節見還瘦，但很精神，而且長大了。我尋思，人的瘦胖，一方面是後天的飲食習慣，另一方面是先天遺傳基因。有的孩子從小，生活條件差或者養成飲食不合理，愛吃街頭小吃零食，而正點飯不吃或吃的少，一來而去，身體就瘦。遺傳基因方面，我見很多孩子瘦，而他家裡人父母，有一方，要麼是父親，要麼是母親，身體也很瘦，要不有人說:人家一家孩子瘦，大人也瘦，真是不是一家人，不進一家門啊！

提問者如果家裡人也都很瘦，很可能是遺傳因素，否則在排除疾病因素後，最有可能的原因就是飲食方面搭配不合理。不知道提問者胃口怎麼樣，建議提問者最好看看中醫，調理一下脾胃，吃一些健脾開胃的東西。

要想不瘦，吃是第一位的，提問者每天基礎代謝量是1452大卡，每天食物總熱量必須遠大於基礎代謝量。主要把目前的全天主食量提供10-20%，多吃米飯和饅頭、餅等食物，少吃含水量大的粥和麵條等主食，適當吃一點粗糧，黑米、香米、都可以，少吃燕麥、玉米等膳食纖維過多的主食。“長胖”，嚴格的說是長壯，最重要的是攝入足夠的碳水化合物，以促進吸收蛋白質，長更多的肌肉。

菜主要少油少鹽，多吃肉類，牛肉、雞胸、羊肉、魚類、禽類等，鍛鍊時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，肉類按照20%的蛋白質含量簡單計算就行，大豆腐大約12%，幹豆腐大約16%，雞蛋大約7%，牛奶看包裝。此外主食中的蛋白質含量相對較少，可以暫時不計算在內。做法以清淡為主，蒸、燉、煮、涮都可以，每天攝入大約5-6克鹽，25克食用油即可。另外建議提問者適當多吃一點豬肉，如果吃不了肥肉，可以吃梅花肉，相對來說梅花肉脂肪含量稍多。

早午餐吃十成飽，晚餐六到八成本，早午晚三餐按照433或類似比例進行分配，上下午和晚上可以適當安排加餐，吃一點全麥麵包、雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，晚上睡覺前一個小時到兩小時的時候少吃一點易於消化的食物，鍛鍊後回家可以吃一點主食，和易於消化的肉蛋奶，肉類以禽類、禽類和海鮮為主，儘量少吃紅肉。

吃是最重要的，比鍛鍊還要重要，另外吃一定要健康，不能吃零食，尤其是膨化食品、太甜的食品和含有氫化油的食物，購買時注意看食品包裝上的配料表。

鍛鍊以大重量器械鍛鍊為主，主要增肌，安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃。

鍛鍊的順序是先熱身慢跑10分鐘左右，至少跑一公里，然後拉伸肌肉活動關節，再用小重量做器械熱身，然後器械鍛鍊，然後再拉伸肌肉活動關節，最後可以再慢跑10-20分鐘，最多25分鐘，過多的有氧鍛鍊容易掉肌肉，雖然以增肌為主，每週必須安排一兩次有氧鍛鍊，慢跑30-45分鐘即可，不建議太多，或者一節動感單車課。

拉伸課程在手機上下載keep，各種拉伸課程都有。以上建議只是大概建議，提問者可以先鍛鍊一階段，自己摸索一階段再決定具體鍛鍊計劃和方法。提問者先給自己定一個小目標，比如在一個月左右的時間內把體重增加到60公斤，然後再逐步提高肌肉量，肌肉量提高後才能提高基礎代謝量，至於最終目標，就看提問者個人愛好了，可以以肌肉男為終極目標，或者以跑馬為終極目標。具體鍛鍊細節，可以搜尋查爾斯教練的健身視訊。希望回答有用。

長胖的原理並不是沒個人的身體機能一樣，有的只喝水也一樣長胖的，這是身體因素的。並不是瘦的人就吃得胖，幾乎很少的。

這位女同胞太有福了，真幸運！但你對不起很多…！哪你必須去醫院檢查一下是什麼原因，(不正常)女性應保持豐滿奌，，為什麼你不吸收呢

特別瘦的人，尤其是青少年，吃什麼都長不胖！

我大學時有個同學身高181，大一入學是120，熬夜玩了一年遊戲，大一結束只有104斤，這個體重保持了整個大學階段。但是進入社會後，應酬多了；結婚後，生活規律了。現在140多吧。

另外有個也總是說自己長不胖的男生，在大學期間，通過健身，每天吃十幾個雞蛋，每頓一斤兩斤牛肉，20天增重12斤。

不要想著吃高糖高油脂的食物增肥，對於成長期的你來說，應該沒有效果。

正如減肥要健康，增肥也請健康增肥。

但是我不覺得你有增肥的必要。你應該把注意力放到其他事情上，並且好好珍惜瘦的時光。

時間是把豬飼料，總有胖起來的一天。