回答這個問題之前先科普一下：

我們日常生活當中不管做什麼，小到躺著睡覺，大到劇烈運動都需要能源物質來提供活動所需要的能量。就像汽車要行駛，前提是發動機有燃油，帶動汽車前進。

為我們人體提供能量的物質有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質，酒精）。

要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質，酒精消耗掉。

不同的運動，消耗的能源物質也會有所區別，大部分人都聽說過有氧運動能減脂，但其中也有一些細節－→有氧運動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運動前20到30分鐘把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。

建議平時力量訓練和有氧運動相結合，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓練主要由糖原供能，平時做完力量訓練（40分鐘～一個小時）緊接著馬上進行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。

TO：進行有氧運動還要注意運動時的心率，要保持心率在一定範圍，計算公式如下：

減脂有氧運動心率≈220－年齡×65％

以上只是從運動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點：要想減脂，飲食也非常重要。

那在我們健身房鍛鍊的過程中，這個有氧運動的選擇，就有你描述的這個跑步機，還有動感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當中的一種。

減脂的過程中有氧是非常重要的一環，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機或者是動感單車來進行訓練啊，那我個人的建議你可以剛開始先從比較低的一個強度，然後保持一個比較久的時間，比如說你跑步機速度一直控制在6~8的一個速度慢跑，然後持續30分鐘到一個小時的時間。如果你感覺支撐不下來沒有關係，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時間。

這裡我們再補充一點，我個人比較推薦的一種跑步機，高效的訓練方法就是間歇性訓練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鐘，慢走兩分鐘。或者是加速跑一分鐘，慢速走一分鐘。這個時間的搭配可以根據你的體力來判斷。

包括動感單車也是一樣的。這種訓練方法都是比較實用的，一種是低強度的長時間，一種是交替變換訓練強度。我個人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強度的訓練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。

希望對你有所幫助。

在健身房裡想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。

1,運動 一開始進健身房的話，不要一去就要運動很久，運動的強度也不要太大，否則你會失去繼續的鍛鍊信心，在開始鍛鍊時，應該做一些熱身運動，在跟著做一些有氧運動。 有氧運動裡面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房裡面，這項運動也是最火爆的，在所有的能量運動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運動過程中，心率不但會隨這運動增加，脂肪也會在無形當中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據自己的情況而定，在還沒有完全適應強度時，千萬不要盲目運動。

需要做的拉伸運動（也是一些高強度的運動，也具有快速消耗的能量）

2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應該要注意吃什麼，如果你只想煉，不注重吃的話，那麼鍛鍊也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養的攝入，這樣的話，對於減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。

如果您有一些的鍛鍊基礎的話，還是用力量訓練加有氧運動的結合減脂效果最好。

單純的有氧運動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在於有氧運動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運動基礎，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。

力量訓練加有氧運動結合的好處就在於：可以根據身體內的糖原、脂肪的供能比例安排，因為身體消耗時前20分鐘還是以糖原為主，當糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。把有氧運動安排在30分鐘後，這樣就可以更大程度的調動脂肪供能。

並且力量訓練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當身體內的肌肉含量增加後，也可以更更多的燃燒熱量。

但是所有的運動計劃與模式並不是一成不變的，隨著你的身體素質的提高、體脂的減少，你的運動模式、運動安排還要隨著身體的變化而變化。

　第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內練習瑜伽，透過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動感單車

　　最大功效：想瘦哪裡就瘦哪裡

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪裡就瘦哪裡!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，

卻不會長出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　南韓醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能最佳化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸後翹的美體效果會更明顯！

　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你：工作忙，空閒時間少，又想瘦身

健身房的運動方式很多，當然健身房運動減肥的方式也很多，例如：跑步機慢跑，各種有氧操課（有氧操，有氧舞蹈，搏擊操，尊巴，肚皮舞，蹦床，動感單車，間歇性訓練等等），其次，還有男人的最愛器材訓練等等

但在這麼多運動中相對比燃燒熱量比較多當然要屬動感單車了，其次間歇性訓練。但動感單車如果騎的多了對膝蓋傷害比較大，不建議騎太多，每週3～4次即可。不過間歇性訓練如果體能准許的情況下倒是可以每天做，每天40~60分鐘即可。當然如果前期體能不准許每天訓練時間可以適當減少。