減重30斤，計劃5個月時間非常充裕。我推薦中藥外敷的減肥方式，透過中藥調理代謝水平，達到縮胃，提升代謝水平，減掉皮下脂肪，達到塑身，緊緻面板，瘦後不反彈。瘦身過程三餐葷素搭配，確保健康減重，男性瘦身效果更好，一個療程3個月。請關注我的瘦身群顧客反饋。

不建議你跑步，還是以平時多按揉腹部，養成早睡早起的習慣為主。

鍛鍊腹式呼吸，可以讓你時刻活動腹肌，有助於減肚子。吸氣時充分鼓起肚皮，不管你多胖，呼氣時收緊腹肌。一分鐘呼吸8_10次 ，吸氣3-4秒，呼氣3-4秒。

另外，你應該處於略顯亞健康狀態，飲食要做到知足常樂，不貪吃就好！

要瘦身，肯定需要做有氧運動，

五個月減掉30斤，平均每月減掉6斤。平均每天減掉2兩肉也就是100克。

160的體重做中等活動量，每天需要

的熱量大約在2400卡左右，每天減掉100克脂肪，每克脂肪釋放9卡的熱量。100克就是900卡。理論上需要減少攝入大約五分之二的熱量。

這個滋味可是不太好受的，所以，需要一些輔助，來延遲飢餓感，增加飽腹感。可以餐前吃10克抗性糊精（水溶性膳食纖維），可延遲飢餓感，增加飽腹感，對瘦身及減少腰圍也有很好的作用。

6個月減脂30公斤的極限方法↣

不過可能會有一點副作用!!!

每天只吃早餐和中午飯，多吃蔬菜，忌口肥肉，適當吃魚、牛肉、去皮雞胸脯，晚上吃水煮西藍花、水煮胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜等等，但是不能超過300克。以及每天攝入的主食總量不超過200克。禁止任何油炸、脂肪含量高、碳水化合物高、熱量高的食物。每天保持負重20-25公斤慢跑5公里㎞。每日運動健身卡路里消耗要高於每日熱量攝入的兩倍以上。

6個月輕鬆甩掉60斤肥肉!剛開始身體不適應吃不消會引起慢性胃炎，經過食療和習慣性飲食改變後，自然恢復正常，減肥首先要改變易胖體質，這才是重點!貴在養成良好的飲食和運動習慣!貴在堅持!加油！

“曾經一個198斤的大胖子，現在128斤的型男路過...”

肚子上的脂肪越積越多，你可能忽略了這一點

小密語錄：堆積的脂肪，當然要靠瑜伽來消除

不知從何時開始，我們開始習慣於長久坐下或是躺下，由此造成了肚子上的脂肪越積越多的現狀，不少人都來問小密，這究竟應該如何應對。很多人對於減掉肚子上越積越多的脂肪不得其法，你可能忽略了這一點，我們可以依靠瑜伽來讓脂肪快速燃燒，從肚子上消除。

肚子上的脂肪之所以會越積越多，都是因為我們平時缺乏鍛鍊不注重腰腹部贅肉的控制。舞王式姿態優美，不僅可以極大地提升練習者的氣質，更能讓腰腹部的脂肪快速燃燒，擺脫肚子脂肪越積越多的尷尬狀況。快來跟小密一起學習舞王式吧。

舞王式體式詳解：

1、將右腿向上筆直抬起，雙手向後抓住其腳踝。

2、上身保持挺直，頭部向後仰。

3、保持住這個姿勢，然後感覺累了，即可停止。

當肚子上的脂肪越積越多時，你還在不以為意嗎？快從沙發上做起，積極運動起來吧。戰士三式雖然簡單，但是卻能極好地應對肚子上的脂肪堆積問題，並且適當的練習也能讓久久不動的身體得到及時運動和放鬆。將右腿向上抬起，與地面平行，同時將雙手向前伸展，上身向下壓與身體保持呈一條直線。

既然決定要消滅肚子上越積越多的脂肪，那麼我們就一定要有跨越許多困難的決心。這個體式採用倒立動作，雖然掌握起來較難，但是可以在最快速度內將我們的脂肪從身體中清除出去，並且可以將身體健康維持在一定水平。雙手手掌觸地，雙腿向上抬起完成倒立動作，雙腿併攏不留縫隙，保持筆直。

愛美之心人皆有之，但是肚子上的脂肪越積越多，那我們應該如何美麗呢？當然是要練習瑜伽08式中的這個體式了。這個動作不僅能讓肚子上的脂肪快速消除，輕鬆練成馬甲線，還能讓手臂上的“拜拜肉”也與我們說再見。將雙手高高舉起，手心相對，然後帶動上半身向下彎曲，雙手手掌觸地後向上抬起右腿。

世上沒有胖女人，只有懶女人。我們要想讓肚子上的脂肪消失，我們只有堅持練習瑜伽才能達到目的。這個體式需要一定的身體柔軟度才能完成，不僅可以讓馬甲線輕鬆練成，還能讓大腿肌肉線條變得更加修長好看。雙腿跪坐在瑜伽墊上，然後再將上身向下壓，雙手抓住腳踝，頭部接觸瑜伽墊。

雖然肚子上的脂肪的堆積並不是一朝一夕可以養成的，但是依靠瑜伽我們卻能輕鬆讓脂肪消除。這個體式簡單易學，能讓困擾我們已久的脂肪堆積問題在短時間內輕易解決，並且還能讓我們的手臂變得更加修長。坐立在瑜伽墊上，雙腿併攏向上抬起，雙手向上舉起抓住雙腳腳踝，上身保持挺直。

不管肚子上的脂肪是因為什麼樣的原因而堆積起來的，但是我們都可以利用這個體式來讓脂肪消除，並且這個體式還能讓體內新陳代謝加快，加速汗液排除帶走身體內的有毒物質。尋找一處支撐物，然後抬起右腿放於上面，上身向右下壓，用左手抓住右腳腳尖。

只要是女人，我們都不希望肚子上有越來越多的脂肪堆積。既然如此，那麼我們就應該儘快行動起來，把這7個體式鬧記於心，在空閒時間積極練習。小密相信，不出半年，大家都一定會擁有A4腰。

就我自身而言，嚴格的飲食控制為第一要素，飲食高蛋白低碳水低脂肪(不是無碳水)，早餐脫脂牛奶配麥片，一點點堅果，午餐水煮西藍花，豬裡脊肉，豆腐，牛裡脊肉，魚類都可以，注意最好用烤，蒸，不要炒，晚餐買點玉米紅薯，水煮了吃一個。下來就是運動，極限減脂就只能大量有氧了，其實平時養成少開車，多走路的習慣也很重要，最後就是保持良好睡眠！祝你成功！

身高170CM、體重80KG，在標準體重之上。不要再舉重舉重與超負荷鍛鍊。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！