跑步是一項運動，對強身健體的作用功效就不多說了，要想跑步好，跑得快，跑得久，就需要注意以下三個方面：正確的跑姿、循序漸進、科學訓練。

頭部保持正直，目視前方十米左右，雙肩放鬆，身體正直，雙手微握置於腰間前後擺動，以髖部帶動雙腿，交替變換，大腿不高於75度，腳尖正前方，以全腳掌落地，速滾動前行，保持呼吸。這就是基本的跑步姿勢要求。

練習跑步要循序漸進。跑步是個系統工程，剛開始跑，肌肉力量還不是很強大，協調性還不是很高，心肺功能還有待提高，所以不能急於冒進，跑的過多或跑的過快，以一週為一個週期，每週提高的強度或增加的量不要超過10%為宜。

跑得好還要注重科學訓練。就是系統訓練，簡單說不光是跑步動作的強化，還要有意識地提升心肺功能，加強肌肉力量，尤其是核心力量和腿部小肌肉群力量，跑前跑後的拉伸可以有效防止傷病。

我跑步已經很多年了，在剛開始跑步時，由於沒有注意到一些問題和細節，我也經歷過跑步新手的陣痛和受傷！

但是隨著時間的增長，跑步經驗的累積，我也由一個跑步新手變成了一個成熟的跑者！

到底該怎樣跑步？

1. 跑步日誌

在我們跑步之前，我們最需要做的一件事情就是做一份自己的跑步日誌！

這樣我們就有了目標，這樣我們才能按照自己的計劃合理快速的進步！

舉個例子，就訓練跑步距離而言，我們應該採用階梯式訓練法，比如說第一天你給自己的目標是1km，第二天你就要跑1.2km，第三天你就要跑1.4km，逐步的進行階梯式進步！

跑步日誌還要包括休息的計劃，比如說一週兩休或三休，肌肉訓練的計劃，比如說一週三練，每次鍛鍊20分鐘，鍛鍊的部位和動作都需要清晰的規劃！

2. 提高肺活量

想要更快的進步，想要避免跑步時上氣不接下氣，氣喘吁吁的感覺，我們就要學會鍛鍊自己的心肺能力，提高肺活量！

我們可以採用高強度間歇跑來提高自己的肺活量！

每一次在跑步完成以後，我們可以加上三組這樣的訓練，每一次衝刺50米，慢跑50米，這樣就能夠很好地鍛鍊心肺能力，為跑步的進步打下良好的基礎！

3. 口鼻深呼吸

呼吸的方法絕對重要，好的呼吸方法不僅可以為我們的身體提供更多的氧氣，同時也可以避免嗓子受到乾燥空氣的傷害！

我們應該採用口鼻深呼吸法！用鼻子使勁的吸氣，腹腔收縮，然後用嘴緩慢的吐氣！

這樣的呼吸方法可以讓我們的跑步更加的輕鬆，不管是凜冽的寒冬，還是炎熱的夏季，這樣的呼吸方法都能避免跑步的不適！

4. 不要忘記你的肌肉

對於跑步新手來說，許多人都會忽略自己的肌肉！甚至有一些人根本不知道肌肉對我們跑步的重要性！

所以我提議大家在跑步的開始，我們就要將訓練肌肉的計劃提上日程！

跑步主要訓練腿肌和核心肌群，這兩個身體部位的肌肉越強，我們跑步也會更加的輕鬆，同時很多跑步受傷也會避免！

俯臥撐，平板支撐，引體向上，空中蹬車，單腿站立，高抬腿，弓步蹲，都是很好的鍛鍊腿部肌肉和核心肌群的方法，每天每個動作做上幾組，堅持下來，你就能收穫到好的效果！

在跑步前，我們一定要充分的瞭解跑步的知識，我上面說的這些大家可以參考，這樣我們可以少走許多彎路，避免身體受傷，讓我們更好的跑步，並且逐漸的愛上跑步！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步現在也是一個讓人頭疼的事情，有的人說跑步的方法不對，會讓我們的身體越來越傷，這句話說的確實沒錯，但是什麼是正確的跑步方法呢？

到底該怎麼跑步？仁者見仁智者見智，每個人都有不同的方法和套路，這讓許多跑步新手很為難，如果想要去跑步，我們到底該聽誰的呢？我們到底該採用誰的方法呢？

其實這確實很讓人糾結，喜歡晨跑的人說早上跑步好，喜歡夜跑的人說晚上跑步好，就是因為這些眾說紛紜，導致一些跑步新手都不知道到底該怎樣跑步了！

作為一個跑步老手，我跑步已經很多年了，今天我就來給大家講一講，我們到底該怎樣跑步？知道這些方法，我就能夠讓你輕鬆地開啟跑者之路！

1.心不要急

想要成為一個合格的跑者，我們的心一定不要急，我們應該平靜如水，慢慢來，循序漸進的進步，如果你想一步登天，那你的身體肯定會因為跑步而受傷！

我們應該給自己立一個計劃，今天我如果能跑15分鐘，明天我就要跑16分鐘後天我就要跑17分鐘，一點一點增加，經過時間的發酵，你就會發現跑步的水平在突飛猛進！

2.姿勢很有講究

如果我們跑步的姿勢不正確，那麼我們受傷的機率就會直線上升，有很多跑步新手根本不知道跑步的正確姿勢是什麼？這導致他們沒跑幾天就受傷了！

我們跑步時頭應該保持正直，不要低著頭，也不要仰著頭，雙手微微握拳放在腰部左右，前後擺動，同時雙肩放鬆，收緊腹部，讓身體上半身既不要緊張，也不要放鬆！

在我們賣腿時，髖關節一定要足夠的靈活，用髖關節的力量和臀部的力量帶動大腿和小腿，膝關節和踝關節處保持靈活，腳尖向前，用足弓充分的落地緩衝！

3.補水原則

補水的方法也是很重要的，有很多跑步新手都沒有意識到這個問題！在跑步前半個小時補充300ml的水，在跑步後十分鐘後補充300ml左右的水！

如果是在夏天跑步，在跑步的途中，我們也可以進行補水，不過要喝的慢一點，防止被嗆到！我們最好補充一些淡鹽水，這樣可以維持內環境的平衡，避免肌無力！

4.休息方法

對於休息的方法也是我們跑步新手需要注意的！我們不能光跑步休息，如果我們這樣做，我們的身體就會逐漸的虛弱，我們的體力就會逐漸的下降！

我建議大家每一週跑四次就足夠了，每次跑35到45分鐘，在不跑步的時候，我們可以進行散步放鬆，或者是騎單車放鬆，不必要天天去堅持跑步！有張有馳才是最好的！

跑步是一項很容易進行的運動，多數人偏向於喜歡跑步來強身健體。其實，跑步也是有講究的。如果能科學地掌握跑步的要領並運用於實踐，對自身的益處將更大。如何跑步最健康呢？

1、跑步的最佳時間可以從氣溫、視線、安全等角度考慮。在秋冬季節的正午和傍晚，這個時間段跑步是最好的。午休時間如果可用的話，可是可以去跑跑的。春夏的傍晚也是不錯的時間段。

2、跑步可以在附近的公園進行，但儘量不要跑公路(汽車尾氣太多)而且不安全。週末可以去市郊。

3、跑步時，穿著也是有講究的。春夏季時，穿得舒服就好。以下是秋冬時候的穿法：

最內層的功能是快速導汗，所以應該穿長袖的排汗T恤。衣服要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要取決於面料的網眼和分層結構。

中間層的功能是保溫，所以應該穿抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣或者抓絨可以使全身、腿和腳踝保暖。

最外層的功能是防風防雨，所以應該穿軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的。

4、跑步後要補水。跑步前準備一個手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以。冬天多半會背個揹包，所以放在揹包裡也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋揹包。

想要健康的跑步，還要注意一些跑步的注意事項。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。跑步的時候不要低著頭，這樣會對頸椎造成傷害。所以眼睛要注視前方。跑步時，雙手要自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。雙腳落地的時候，要輕快，略微彎曲膝關節。如果運動狀態不佳，可以減少當天的跑量和速度。在跑的高興時，應該循序漸進，不要盲目增加運動量。

總的來說，跑步最健康的方式是按照科學的跑步要領來。跑步的時候還要注意以上的注意所說的事項。想要健康的跑步，上面所提及的內容可供參考。跑步雖然很容易進行，但是如果跑步的姿勢不對，也是有不好的影響的。