一、蝦米粥

做法：蝦洗淨，切小丁，小米洗淨，與蝦一起下鍋煮，出鍋前加入日常調料。適用於更年期綜合症，可日常食用。

二、枸杞桂皮羊肉湯

做法：羊肉洗淨切塊，放入砂鍋中，加入桂皮、枸杞、生薑、栗子、料酒。加水，小火燉至羊肉熟時即可。適用於腎陰虛所至的更年期綜合徵。

三、綜合果蔬汁

做法：萵筍去皮切塊，菠蘿去皮切塊，西芹洗淨切塊，葡萄去掉籽，一起打成汁，飲用時可加入適量蜂蜜。可以促進新陳代謝，提高造血功能，延緩衰老。

四、百合糯米紅糖粥

做法：百合、糯米洗淨煮成粥，起鍋前加入紅糖。能健脾養胃，清心安神，適用於更年期綜合徵。

可以食用藥膳粥來改變更年期的一些不適症狀：1、蓮子、百合、粳米各30克煮粥，此粥可改善健忘、肢體乏力、心悸不寐等症狀。2、赤小豆、薏米、粳米各30克，紅棗10克煮粥，此方可消除水腫、面板鬆弛。3、大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥適量熬粥，可改善腰膝痠軟、形寒肢冷等症。4、酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克熬粥，此方補陰清熱，改善五心煩熱、面熱汗出、煩躁易怒等症。另外，可以多食用豆製品，如喝豆漿吃豆腐，以增加雌激素的含量。

進入更年期，是每個人都會有的生理現象。但是，因為個體的差異性，其中會有一些人出現了不一樣的感覺，這樣的人可以說是生理上的疾病，或者是心理上的障礙。此時，選擇性的用藥膳處理，可能會有不一樣的體驗。

對於一個心煩，失眠的人，選用浮小麥30克，大棗6克，甘草6克。煎熬服用，也許會有不一樣的收穫了。

總之，體質不同，表現不一。認識不同，反應有輕有重。如果是能夠正確看待，一切問題都會解決好的。望慎重考慮。

食療是非常好的養生方式。我們要知道食療其實是指我們用的藥食同源的食品。這才能起到一個很好的作用。像我們平時的百合蓮子湯、綠豆湯就是一個簡單的小食療。但是這些呢只能單方面的調理我們的一些小問題，而且我們普通大眾對中醫食藥材是不專業的。所以有食療這個觀念非常好，我們可以藉助一些大公司專業的藥食同源產品來調理我們的身體。

說起更年期，其全稱為更年期綜合徵，是以性腺功能減退，內分泌紊亂，進而導致植物神經功能紊亂、生殖系統功能減退等，出現焦慮、抑鬱、失眠、頭痛、性慾減退、心悸、潮熱、汗出等一系列表現。男女均可出現，尤以女性最為明顯。

根據所表現出來的症狀不同，日常食療也會有所不同，我們大致將症狀分為下面幾大類，並給出相對應的食療方法。

一、焦慮、抑鬱、脾氣暴躁

對於以這類症狀為主的患者，平時要適度鍛鍊，多去公園等環境安靜、優雅的地方，這樣能讓自己的心情得以平靜；家人以及朋友也要以理解的心態去面對他們，不要和他們發生正面衝突，遇事切勿針鋒相對，理解萬歲。此類患者可以泡菊花、玫瑰花、枸杞代茶飲。同時，可以服用逍遙丸或丹梔逍遙丸，起到疏肝理氣的作用。

二、潮熱、汗出

對於以這類症狀為主的患者，平時要忌辣椒、麻辣燙、火鍋、燒烤、羊肉、狗肉等辛辣、上火的食物，多清淡飲食，不能喝酒；平時多吃一些滋陰的食物，例如：綠豆芽、黑木耳、酸奶、牡蠣肉、菠菜、黑芝麻、海參、雞肉、豬皮等，還有水果，例如西瓜、梨、香蕉、葡萄、橘子等，同時，可以服用六味地黃丸、知柏地黃丸。

三、失眠

對於以這類症狀為主的患者，一定要按時作息，早上不要賴床，無論有沒有事情，都要七點左右起床；中午小憩半個小時，午休一定不能過長，過長會影響到晚上的睡眠；晚上不要看過於刺激的影片，不要劇烈運動，一切都在儘量安靜的氛圍中度過，可以看看書，聽聽輕音樂等，用百合、五味子、茯神等泡水代茶飲，或者晚飯可以做百合蓮子粥，改善睡眠。

更年期綜合徵是人體衰老所出現的一系列表現，不是每一個人都會有明顯的症狀，即使出現了也並不可怕，正確對待即可。如有必要，可諮詢中醫醫生，開具中醫方藥，進行調理。

更年期，是人生的必經之路，必過的“坎”。曾有這種說法：“你可以選擇不結婚、不生育，但是你卻不能選擇不經過更年期”。

不論男女，更年期躲不過，堅持日常食療調理是最佳方法！

辨證食療方法多樣

更年期的症狀不同，食療也不同！

食療，有簡單、直接、緩和的調理作用，可貫穿在日常三餐中。食療的重點是補腎、疏肝、健脾（補益氣血）。

一、補腎（7個食療舉例）

日常食材有小麥、韭菜、蝦仁、地瓜、枸杞、羊肉、黑豆、豇豆、金針菜、櫻桃、桑葚、栗子、黑芝麻、白果、核桃仁、芡實、烏雞、海參等，根據自己的需要調節應用。

1、小麥粳米大棗粥（小麥1-2兩，粳米3兩，大棗10枚），適用於失眠、心悸、自汗、盜汗等。2、生地黃雞，用於肝腎陰虛，盜汗、虛熱，煩躁、失眠等。3、韭菜炒雞蛋，用於腎陽不足。4、肉桂燉雞肝，用於肝腎不足，腎陽虛。5、枸杞蘿蔔羊肉湯，用於腎陽虛腰膝痠軟等。6、蝦米粥，蝦仁韭菜粥。用於腎虛腰冷痛。7、桑葚酒，用於肝腎不足，精血虧少的耳鳴、視物昏花等。

二、疏肝（選了7個食療方）

日常食材有胡蘿蔔、甘藍、菠菜、香菜、枸杞、香菇、雞肝、豬肝、牡蠣肉、海帶、菊花、佛手等。可根據自我需要，組成各種適宜的食療配方。

1、海帶決明飲，用於眩暈耳鳴，頭痛面紅，急躁易怒。2、茼蒿菊花飲，用於心煩易怒，肝火亢盛等。3、益母草蜜飲（益母草、紅糖、蜂蜜），用於月經不調等。4、青皮山楂粥，用於月經延後，前後不定期5、青皮蘇梗茶（青皮、蘇梗各10克，綠茶2克），用於肝氣鬱結所致的月經後期，月經紊亂。6、香櫞佛手煎，用於肝氣鬱結的月經先後不定期、月經延後。7、凌霄花金桔粉，用於氣滯血瘀型閉經。

三、健脾（補益氣血）有7個方用來借鑑

日常食材有山藥、大棗、芋頭、黃豆、豆腐、南瓜、西紅柿、蘿蔔、白菜、油菜、猴頭菌、木耳、銀耳、蘋果、山楂、草莓、桂圓、花生、蓮子、雞肉、鵝肉、帶魚等。

1、蓮子銀耳湯，用於心脾兩虛的失眠多夢，口乾咽乾，食少乏力。2、花生糯米紅棗粥，用於脾胃失調。3、龍眼酒，用於氣血不足，心悸怔忡，失眠健忘。4、黃芪歸棗湯，用於氣血不足的面色萎黃，頭暈目眩。5、猴頭燜雞（猴頭菇150克，雞腿肉200克），用於營養神經，助消化。6、砂鍋豆腐，用於脾胃虛弱，氣短食少。7、桂芝補血湯（桂圓400克，黑芝麻300克），用於氣血不足，面色萎黃，四肢寒涼。

更年期都有哪些表現

先看一下七七八八的更年期表現特點。（不同的人表現特點各異；有持續多年的，有一年半載的；有抑鬱的，有亢奮的）

1、月經紊亂是訊號

從月經紊亂開始到閉經，性慾減退佔多數，外陰陰道幹皺澀。

2、情緒變化是常態

情緒不穩易激動，無緣無故發脾氣，或抑鬱，或焦慮，不能自控。

3、多種表現在困擾

失眠難入睡，哄熱加汗出，耳鳴頭目眩，口乾又咽燥，腰痠膝軟冷。

以上食療方只是“點點滴滴”的例子，開動腦筋，可以創造出更多的、實用的、有效的方子。

喜歡就關注和收藏吧！

我更年期主要反應是失眠，有時整夜睡不著覺，多數是到十二點以後才能睡覺，而且早上早早地就醒了，弄的眼睛經常有些浮腫，眼袋慢慢地長出來了，很是煩惱。

朋友讓我晚上把大棗、茯苓、百合、蓮子、小米等混合在一起，熬製成粥，每天晚上都喝，它們都有健脾養胃，寧心安神的作用，堅持喝，兩個多月後，睡眠質量改善了，不失眠了。睡眠好了，就不愛發脾氣了。

在更年期我堅持跳廣場舞，轉移注意力。平時吃飯少吃大魚大肉的，多吃粗糧食物，食物以蒸和煮的為主，不吃過鹹過辣的食物。常蒸山藥、玉米、紫薯吃，這些 食物易消化，而且不易得糖尿病和高血壓高血脂等疾病。

生命掌握在自己的手裡，凡事要適中，不要偏激，儘量少吃，只要七八成飽。管住嘴，跑開腿，定能愉快地度過更年期。

一、蝦米粥

做法：蝦洗淨，切小丁，小米洗淨，與蝦一起下鍋煮，出鍋前加入日常調料。適用於更年期綜合症，可日常食用。

二、枸杞桂皮羊肉湯

做法：羊肉洗淨切塊，放入砂鍋中，加入桂皮、枸杞、生薑、栗子、料酒。加水，小火燉至羊肉熟時即可。適用於腎陰虛所至的更年期綜合徵。

三、綜合果蔬汁

做法：萵筍去皮切塊，菠蘿去皮切塊，西芹洗淨切塊，葡萄去掉籽，一起打成汁，飲用時可加入適量蜂蜜。可以促進新陳代謝，提高造血功能，延緩衰老。

四、百合糯米紅糖粥

做法：百合、糯米洗淨煮成粥，起鍋前加入紅糖。能健脾養胃，清心安神，適用於更年期綜合徵。

可以食用藥膳粥來改變更年期的一些不適症狀：1、蓮子、百合、粳米各30克煮粥，此粥可改善健忘、肢體乏力、心悸不寐等症狀。2、赤小豆、薏米、粳米各30克，紅棗10克煮粥，此方可消除水腫、面板鬆弛。3、大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥適量熬粥，可改善腰膝痠軟、形寒肢冷等症。4、酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克熬粥，此方補陰清熱，改善五心煩熱、面熱汗出、煩躁易怒等症。另外，可以多食用豆製品，如喝豆漿吃豆腐，以增加雌激素的含量。

進入更年期，是每個人都會有的生理現象。但是，因為個體的差異性，其中會有一些人出現了不一樣的感覺，這樣的人可以說是生理上的疾病，或者是心理上的障礙。此時，選擇性的用藥膳處理，可能會有不一樣的體驗。

對於一個心煩，失眠的人，選用浮小麥30克，大棗6克，甘草6克。煎熬服用，也許會有不一樣的收穫了。

總之，體質不同，表現不一。認識不同，反應有輕有重。如果是能夠正確看待，一切問題都會解決好的。望慎重考慮。

食療是非常好的養生方式。我們要知道食療其實是指我們用的藥食同源的食品。這才能起到一個很好的作用。像我們平時的百合蓮子湯、綠豆湯就是一個簡單的小食療。但是這些呢只能單方面的調理我們的一些小問題，而且我們普通大眾對中醫食藥材是不專業的。所以有食療這個觀念非常好，我們可以藉助一些大公司專業的藥食同源產品來調理我們的身體。

說起更年期，其全稱為更年期綜合徵，是以性腺功能減退，內分泌紊亂，進而導致植物神經功能紊亂、生殖系統功能減退等，出現焦慮、抑鬱、失眠、頭痛、性慾減退、心悸、潮熱、汗出等一系列表現。男女均可出現，尤以女性最為明顯。

根據所表現出來的症狀不同，日常食療也會有所不同，我們大致將症狀分為下面幾大類，並給出相對應的食療方法。

一、焦慮、抑鬱、脾氣暴躁

對於以這類症狀為主的患者，平時要適度鍛鍊，多去公園等環境安靜、優雅的地方，這樣能讓自己的心情得以平靜；家人以及朋友也要以理解的心態去面對他們，不要和他們發生正面衝突，遇事切勿針鋒相對，理解萬歲。此類患者可以泡菊花、玫瑰花、枸杞代茶飲。同時，可以服用逍遙丸或丹梔逍遙丸，起到疏肝理氣的作用。

二、潮熱、汗出

對於以這類症狀為主的患者，平時要忌辣椒、麻辣燙、火鍋、燒烤、羊肉、狗肉等辛辣、上火的食物，多清淡飲食，不能喝酒；平時多吃一些滋陰的食物，例如：綠豆芽、黑木耳、酸奶、牡蠣肉、菠菜、黑芝麻、海參、雞肉、豬皮等，還有水果，例如西瓜、梨、香蕉、葡萄、橘子等，同時，可以服用六味地黃丸、知柏地黃丸。

三、失眠

對於以這類症狀為主的患者，一定要按時作息，早上不要賴床，無論有沒有事情，都要七點左右起床；中午小憩半個小時，午休一定不能過長，過長會影響到晚上的睡眠；晚上不要看過於刺激的影片，不要劇烈運動，一切都在儘量安靜的氛圍中度過，可以看看書，聽聽輕音樂等，用百合、五味子、茯神等泡水代茶飲，或者晚飯可以做百合蓮子粥，改善睡眠。

更年期綜合徵是人體衰老所出現的一系列表現，不是每一個人都會有明顯的症狀，即使出現了也並不可怕，正確對待即可。如有必要，可諮詢中醫醫生，開具中醫方藥，進行調理。

更年期，是人生的必經之路，必過的“坎”。曾有這種說法：“你可以選擇不結婚、不生育，但是你卻不能選擇不經過更年期”。

不論男女，更年期躲不過，堅持日常食療調理是最佳方法！

辨證食療方法多樣

更年期的症狀不同，食療也不同！

食療，有簡單、直接、緩和的調理作用，可貫穿在日常三餐中。食療的重點是補腎、疏肝、健脾（補益氣血）。

一、補腎（7個食療舉例）

日常食材有小麥、韭菜、蝦仁、地瓜、枸杞、羊肉、黑豆、豇豆、金針菜、櫻桃、桑葚、栗子、黑芝麻、白果、核桃仁、芡實、烏雞、海參等，根據自己的需要調節應用。

1、小麥粳米大棗粥（小麥1-2兩，粳米3兩，大棗10枚），適用於失眠、心悸、自汗、盜汗等。2、生地黃雞，用於肝腎陰虛，盜汗、虛熱，煩躁、失眠等。3、韭菜炒雞蛋，用於腎陽不足。4、肉桂燉雞肝，用於肝腎不足，腎陽虛。5、枸杞蘿蔔羊肉湯，用於腎陽虛腰膝痠軟等。6、蝦米粥，蝦仁韭菜粥。用於腎虛腰冷痛。7、桑葚酒，用於肝腎不足，精血虧少的耳鳴、視物昏花等。

二、疏肝（選了7個食療方）

日常食材有胡蘿蔔、甘藍、菠菜、香菜、枸杞、香菇、雞肝、豬肝、牡蠣肉、海帶、菊花、佛手等。可根據自我需要，組成各種適宜的食療配方。

1、海帶決明飲，用於眩暈耳鳴，頭痛面紅，急躁易怒。2、茼蒿菊花飲，用於心煩易怒，肝火亢盛等。3、益母草蜜飲（益母草、紅糖、蜂蜜），用於月經不調等。4、青皮山楂粥，用於月經延後，前後不定期5、青皮蘇梗茶（青皮、蘇梗各10克，綠茶2克），用於肝氣鬱結所致的月經後期，月經紊亂。6、香櫞佛手煎，用於肝氣鬱結的月經先後不定期、月經延後。7、凌霄花金桔粉，用於氣滯血瘀型閉經。

三、健脾（補益氣血）有7個方用來借鑑

日常食材有山藥、大棗、芋頭、黃豆、豆腐、南瓜、西紅柿、蘿蔔、白菜、油菜、猴頭菌、木耳、銀耳、蘋果、山楂、草莓、桂圓、花生、蓮子、雞肉、鵝肉、帶魚等。

1、蓮子銀耳湯，用於心脾兩虛的失眠多夢，口乾咽乾，食少乏力。2、花生糯米紅棗粥，用於脾胃失調。3、龍眼酒，用於氣血不足，心悸怔忡，失眠健忘。4、黃芪歸棗湯，用於氣血不足的面色萎黃，頭暈目眩。5、猴頭燜雞（猴頭菇150克，雞腿肉200克），用於營養神經，助消化。6、砂鍋豆腐，用於脾胃虛弱，氣短食少。7、桂芝補血湯（桂圓400克，黑芝麻300克），用於氣血不足，面色萎黃，四肢寒涼。

更年期都有哪些表現

先看一下七七八八的更年期表現特點。（不同的人表現特點各異；有持續多年的，有一年半載的；有抑鬱的，有亢奮的）

1、月經紊亂是訊號

從月經紊亂開始到閉經，性慾減退佔多數，外陰陰道幹皺澀。

2、情緒變化是常態

情緒不穩易激動，無緣無故發脾氣，或抑鬱，或焦慮，不能自控。

3、多種表現在困擾

失眠難入睡，哄熱加汗出，耳鳴頭目眩，口乾又咽燥，腰痠膝軟冷。

以上食療方只是“點點滴滴”的例子，開動腦筋，可以創造出更多的、實用的、有效的方子。

喜歡就關注和收藏吧！

我更年期主要反應是失眠，有時整夜睡不著覺，多數是到十二點以後才能睡覺，而且早上早早地就醒了，弄的眼睛經常有些浮腫，眼袋慢慢地長出來了，很是煩惱。

朋友讓我晚上把大棗、茯苓、百合、蓮子、小米等混合在一起，熬製成粥，每天晚上都喝，它們都有健脾養胃，寧心安神的作用，堅持喝，兩個多月後，睡眠質量改善了，不失眠了。睡眠好了，就不愛發脾氣了。

在更年期我堅持跳廣場舞，轉移注意力。平時吃飯少吃大魚大肉的，多吃粗糧食物，食物以蒸和煮的為主，不吃過鹹過辣的食物。常蒸山藥、玉米、紫薯吃，這些 食物易消化，而且不易得糖尿病和高血壓高血脂等疾病。

生命掌握在自己的手裡，凡事要適中，不要偏激，儘量少吃，只要七八成飽。管住嘴，跑開腿，定能愉快地度過更年期。