在現實生活中，有很多人都在減肥，但是成功的人卻不是很多，其實減肥並沒有想象的那麼困難，只要運用正確合理的減肥方法，減肥是可以成功的，減肥的基本原則是低熱量，多運動。下面我們一起來了解相關的內容。

通常來說，如果機體攝入的總熱量長間超過消耗的總熱量，那麼，肯定會體重的增加現象，因此，我們在日常中要合理控制熱量攝入，也就是要用合理的減肥方法來減少總熱量攝入，增加總熱量消耗。具體介紹如下：

一、減少熱量攝入，在日常生活中，想要減肥的朋友一定要減少熱量攝入，可以通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，多吃清淡的食物，不可以高脂飲食，而且要儘量的避免精加工食品、高熱量食品，再就是油炸食品也不可以多吃，以此來減少熱量的攝入。

二、增加運動量，俗話說的好，減肥就要管住嘴，邁開腿，減少熱量攝入的同時，還要配合運動，這樣才可以達到理想的減肥效果，據研究表明，運動能夠幫助人體改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達到控制體重的目的。

三、定期監測體重，對於減肥的人來說，在日常生活中還要養成健康體重的理念，要定期監測體重，這樣可以時刻的監督自己。

四、如果運動配合減肥沒能達到你理想的體重，也就是說在飲食運動的基礎上，如果不能有效控制體重，那麼，這時可以適當輔以減肥藥物治療，但是大家一定要注意不可以依賴藥物。

健身減肥最健康科學有效的方法就是堅持運動配合合理的食物結構調整。

一是運動，可以有很多種，如跑步、散步、騎行、游泳、跳繩、瑜伽等都可以，必須要保持一定的運動強度和足夠的運動量並堅持。比如跑步，每天3公里或5公里，配合適當的強度，並且堅持每週至少四天至五天。

二是必須每天調整自己的食物結構，多吃維生素和纖維素多的食物，如牛奶、蔬菜和水果等等，少吃含脂肪多的和油膩的食物，以保證每天脂肪攝入量小於支出量，才會有減肥效果。

減肥藥含有大量的瀉藥成分和抑制脂肪吸收的成份，常吃藥會損傷胃腸道中的有益菌群， 破壞內分泌，破壞胃腸系統，破壞營養均衡，會影響營養的吸收。嚴重者還可導致女性經期紊亂等嚴重後果

節食效果最快，但後果很嚴重，因為過度節食的結果直接是連基礎代謝都維持不了，維持正常所需的熱量都不夠，進而會消耗肌肉，嚴重的會掉頭髮，記憶力減退，女性例假推遲等一系列不良後果。

因此，健康減重，就選合理運動+食物調整，切記需循序漸進。

最合理當然是運動減肥了，配合控制飲食。

一，減重和減脂

一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關注體重降低，不管降的是什麼，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什麼有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高

而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水

節食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復飲食很快就反彈回來了。

二，節食減肥

當你節食減肥的時候，一開始身體會分解體內的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護機制，你的大腦會認為你正在處於饑荒當中，就會開啟自我保護，降低新陳代謝，現在保證你能活下去，這就是為什麼節食減肥一開始減肥很快，但是很快就進去瓶頸，體重不再降低了

而一旦恢復飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發生饑荒，這就是節食減肥反彈快的原因。

三，基礎代謝率

基礎代謝率就是人每天進行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關係，肌肉含量越高，基礎代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。

四，減脂

想要減脂，主要是要製造熱量差，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，脂肪就會分解來提供能量。攝入的熱量一定要控制好。為什麼呢。因為你跑步四十分鐘，消耗的能量，大概是一碗半米飯的熱量。所以啊，減脂三分靠練，七分靠吃。

在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔，碳水也是需要一點的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點睛，運動必不可少，有氧跑步，無氧鍛鍊也是需要的，希望可以幫助大家，

很多人都在喊著減肥，但很多人減肥只是停留在口頭上，日復一日、年復一年，從未減肥成功，最關鍵的因素就是沒弄懂減肥的真正含義。我結合自身減肥的過程，和大家分享下我的理解。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。