便秘的成因分析

便秘其實跟吃的多少並不一定有直接關係。我來跟你說一下其中應注意的地方。

1、首先是日常行為習慣。

2、其實就是葷素搭配飲食方面。

3、還有就是睡眠心情飲水習慣。

如果你這個人好靜不好動，經常坐著的話，就容易便秘。要保證良好的飲食習慣。注意多吃蔬菜水果。還有就是保持開朗的心情，如果經常著急上火的話，也容易便秘。

便秘是一個多方面的影響。最主要的就是水喝得少。平時沒有及時補充身體的水分，人體如果大量水分流失的話。就會造成便秘的情況。

治療便秘其實很簡單，你只要大口的快速的把溫開水嚥到肚子裡，水分就可以直接進入大腸馬上起到浸潤的作用。然後用不上半個小時，就可以緩解這種症狀。但是一定要從改變自身的行為習慣上入手，特別是要有一個開朗的心情。

給你打個比方，你可能明白需要做些什麼去改變便秘。腸道好比家裡的地板，當你在地板上溜冰時，如果地板被長期用油漆，腐蝕性的東西弄的坑坑窪窪的，你會溜得很慢；如果往地板上撒點水，你會溜得快些，如果再往地板撒點油，你是不是會更省力點。如果我再給你後面推一把，你是不是會更迅猛點。你本該睡覺的時候去溜冰，溜冰的時候去睡覺，或者溜冰的時候都沒吃飽飯，你還能溜的輕鬆嗎？當你把食物在腸道里運動的過程看成是在自家用溜冰鞋在地板上溜冰時，你或許會有點收穫了。

長期便秘，原因較多:平時水分有沒有補足；有沒有攝入點適量的油；飯後有沒有適當走走；有沒有經常攝入些刺激性食物；食物是刺激腸子蠕動的誘因，是否吃的太少；血糖是否控制好，長期血糖控制不好容易引起胃腸功能紊亂等。

小時候，很窮沒錢買衛生紙。但是，大便爭氣啊！長大了，富了，反而屎少了。我想這是一種悲哀。

回正題:

便秘不便秘和吃多少應該沒有關係。就是不吃飯，有便秘的人照樣便秘。就像窮，不是因為花錢少，才會成窮人一樣的道理。

拉屎難，難拉屎，屎難拉。便秘的人最痛苦。便秘的人，百分之百都有口臭。便秘能引起多種問題:如面板問題、腸道疾病、痔瘡、肥胖、體味等。

用佔著茅坑不拉屎，來形容便秘，最恰當不過了。尤其早起，一般家庭就一個馬桶，如果家裡有一位便秘者，指定會造成資源危機。廁所門外的人急的哇哇叫，蹲馬桶的人也憋的直跺腳。就是拉不出來，還有屎意感。憋屈啊！春運回家，火車滿載。過道都是人。好不容易，擠到廁所門那。一看有人，等了半天也沒出來，氣人不？佔著茅坑不拉屎。外邊的人，等急了往往會，哐哐打門。尤其現在社會，很多人都處於亞健康狀態，便秘是一種人生常態。不能因為吃的少就會便秘，其實引起便秘的原因有多種:

一，社會壓力大

如今，經濟發達了。人們追求反而更高了。工作壓力，房貸車貸壓力，孩子壓力，婚姻壓力，人際關係壓力等等。最壓之下，心情抑鬱寡歡，造成植物神經紊亂，就會造成腸道蠕動抑制，從而形成便秘。

二，生活不規律

熬夜，失眠，飢一頓飽一頓。作息沒有規律，飲食沒有規律。尤其吃一些辛辣刺激油炸的食品，都會引起便秘。要想身體好，健康作息飲食少不了。

三，久坐人士

學生，辦公室人員，工廠流水線人員是易得人員。因為長時間，做著不運動，就會造成腸道功能機制變差，蠕動變少。還容易得痔瘡呢！

四，胃腸道疾病

這種不用多解釋吧，這是內因。就是消化系統出了問題，是一種功能性引起便秘。

知道引起便秘的原因，就好治療了。從而可以對症下藥。

像那種開塞露，瀉藥，什麼茶治標不治本的方法也可以緩解便秘。最主要還是科學飲食與起居。

其實在節食減肥的人群中，便秘是高發的現象，因為吃的少是很容易便秘的。

所謂便秘，就是不能正常排便。想要順利排便，首先得有東西可排，而吃的少，最終累積到大腸的食物殘渣就少，大腸排便是需要糞便累積到一定體積膨脹才能產生刺激訊號，有排便的慾望。

這是一方面，另一方面，吃的少，營養就有可能缺乏，長期是不利於腸道健康的，因為腸道蠕動和腸道中的益生菌生長也都是需要營養支援的，營養不夠，腸道菌群失調，也非常容易便秘。

如果吃得少，不想便秘，有幾個方法：

一是多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、粗糧等，不溶性膳食纖維不被人體消化，進入大腸後會吸水膨脹，體積增大，會有助於刺激排便。

另外是補充益生菌，增加腸道活性，也有助於排便，益生菌可以透過喝酸奶補充，或者是直接補充益生菌製劑。

一，便秘常表現為：

1.便意少，便次也少；

2.排便艱難、費力；

3.排便不暢； 大便乾結 、硬便，排便不淨感；

便秘伴有腹痛或腹部不適。有些人還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等 精神心理障礙

二，如何解決便秘？

1.養成定時便便習慣；

2.有便意時馬上上廁所；

3.多吃蔬菜，合理搭配飲食；

4.多喝水，疏通腸道；

吃飯多少和便秘沒有直接原因。

便秘的原因主要與飲食中纖維素過低，水份攝入不足，排便習慣不規律，腸道菌群失調，胃腸動力不足等因素有關，也可能是有腸道器質性疾病如梗阻等。

便秘的痛苦是不能與外人道的。當你蹲在坑裡，好不容易出現的便意卻不翼而飛，那種焦躁感常常讓你欲哭無淚。為什麼便秘的問題總是在你的身上發生？吃的少怎麼還會便秘呢？大家都知道食物經過胃腸道的消化吸收後變成食物殘渣，以糞便的形式排出體外。如果糞便含水量低，質硬，腸道動力不足，則很可能出現排便不暢的情況。這與攝入食物的多少沒有直接關係。飲食結構、腸胃功能以及體內益生菌的情況才與便秘的發生有關。

為什麼我吃得少還會便秘呢？

小腸是吸收營養最主要的場所，便秘的主要原因是免疫力差、腸道蠕動慢或無力，實際還有一個更重要的原因，便秘是因為腸道菌群紊亂。所以便秘和吃的多少沒有必然關聯。腸道的菌群分為有益菌和有害菌，並不是沒有有害菌才好，而是達到某種比例的時候，有益菌才能充分發揮它的作用，所以應該服用一些高品質益生菌來調理菌群平衡。

便秘主要是由以下幾個原因引起的。

1、不良的飲食習慣，食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。另外，攝入含膳食纖維的食物少也是導致便秘的原因之一。膳食纖維被稱為“第七營養素”，能夠促進腸道蠕動，並具有良好的膨潤特性，進入腸道後體積膨脹，能夠使乾硬的大便變得鬆軟、溼潤，易於排出，所以體內缺乏膳食纖維是便秘的主要原因。



2、精神方面，精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

3、不良的生活習慣，如睡眠不足，持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮，從而引起便秘。



題主便秘的原因應該是屬於第一種，因為吃得少，導致飲食中膳食纖維不足。

所以，要想緩解便秘，補充膳食纖維是關鍵。

日常多吃富含膳食纖維的食物，如小麥、燕麥、玉米、花生等。如果題主想要減肥或者其他原因吃得少，可以選擇膳食纖維補充劑進行改善。但切不可選擇富有瀉藥成分的產品，瀉藥成分對改善便秘雖能快速見效，但對腸胃的損傷也特別嚴重，且容易使腸胃對瀉藥成分養成依賴性，造成沒有瀉藥成分就拉不出來的後果。推薦題主嘗試使用湯臣倍健清好清暢膠囊，雙纖維+蘆薈草本配方，兩者均存在於天然動植物中，是一種良好的食物新增劑，且不含大黃、番瀉葉等瀉藥成分，補充膳食纖維同時，能溫和改善胃腸道功能，對改善便秘很有幫助。