過午不食減肥法，目的還是控制你的熱量攝入。 你早上，中午的飲食是否清淡，熱量是否過高？這都會有影響。

快走你可以改跳繩30分鐘，燃燒熱量效果更好。

減肥是一個身體控制熱量跟燃燒熱量的一個過程。

吃的要對，不僅是少熱量，還需要能促進身體脂肪燃燒代謝。

多吃富含蛋白質，維生素，礦物質食物

運動有針對性訓練，盲目運動不僅達不到減肥效果，還有可能損傷。

多快呀?感覺快不行，要有資料。每分鐘200步的速度?每分鐘超過100步才叫快步走，否則叫散步。我每分鐘110步，每天兩小時10公里，一個半月減10斤

單存節制飲食減肥是錯誤的。因為身體需要營養。每天需要生理需要量。這樣會生病的。比如膽囊炎。胃炎，低血糖等等。減肥可以適當的節制飲食。增加運動量。可以吃一些健脾去溼的中藥或者代茶飲能起到很好作用。也可以吃一些健脾去溼藥粥。比如薏米。紅小豆，藜麥。麥片等都有很好的效果。

先根據自身情況合理安排減肥計劃，最好別節食，比如你如果腸胃不好、日常生活工作強度大、三高等就別採用節食，只要改變飲食結構就行，平時吃油膩食物多、愛吃甜食等就多吃蔬菜水果、少吃甜食，多吃粗糧。

至於你的快走1小時，最好改為跑步20到30分鐘，如果膝關節不好，最好是去游泳，游泳十分鐘比你快走1小時更有效果

減肥切記少油少糖少鹽，多喝水，休息好，戒菸戒酒戒零食飲料

“吃飽了才能減肥”其實不是一句玩笑話～每個人都有一定的基礎代謝～就是你一天躺著不動身體所需的能量～你的呼吸～你血液的流動都是需要能量的～在保證基礎代謝的基礎上再配合運動才能減掉多餘的脂肪～例如你的基礎代謝是1000大卡～那今天就得吃1000大卡的食物～然後運動500大卡～那500就是你多出來消耗的～有人問～那我只吃到500～豈不是每天多消耗1000～那你的身體會以為你處在惡劣的環境裡～從而調節你的基礎代謝～變成800～長期以往～基礎代謝會越來越低～別人躺著不動都能減肥～而你喝白開水都能胖～就是這個道理～所以關鍵就是怎麼提高基礎代謝～透過一些強化訓練～譬如快跑～仰臥起坐～俯臥撐等劇烈的運動來增加肌肉～肌肉是好東西～可以提高你的基礎代謝～這就是為啥有些人每天吃很多還不胖的原因～如果你是妹紙也不必擔心會變成金剛芭比～因為那比減脂難上不止一倍～所以～過午不食不科學～不僅要吃～還得吃好～不能過量的吃～譬如你基礎代謝1000～今天吃了1500～那500就會變成脂肪存在你的體內～～～不知道我這麼說你明白了點沒～最近寫了一篇文章就專門針對你這個情況的～有時間可以看下～謝謝

低碳飲食療法 不用節食 不用運動。吃好菜好肉好油～減肥的效果很好。。

調料:

油:橄欖油

鹽:海鹽

生抽:用海天或者金標的都可以。

醋:用純白醋

黑胡椒粉

辣椒選用 乾的或者新鮮的。不吃醬類

肉選用:新鮮的都可以 醃製的不要吃 皮不吃等。

蔬菜: 綠色葉子的＋菇類的

過午不食法，你這已經算是在節食減肥了，這樣其實是在虧空你身體的營養，會使你的基礎代謝率下降，減肥會越來越難，我沒有采取你這樣的減肥法，20天瘦了13斤，我感覺挺滿足了

謝邀。首先，過午不食這是不好的。身體需要足夠的營養來維持。你過午不食營養是不夠的。一般正確的減肥飲食是過七不食，就是過了晚上七點不吃東西。然後早點睡覺。至於鍛鍊，快走的心率不會很高。所以對減肥的作用幾乎為零，所以聯建議你想減肥，那麼只有靠足夠的有氧運動才行。任何有氧運動都有減肥法的功效。再配合飲食，一定能減下來。加油，祝你成功。

過午不食這屬於變相的節食，相對於現代人來說是比較不科學，因為我們生活習慣跟古人不一樣，而且生活時間的時長比較長需要的能量就比較多。

一旦到了這個時間你就不吃了，身體就開啟節能減排的功能，因為身體認為主人遇到了饑荒，每當這時候就沒有能量進入導致的身體代謝會變慢，從而保護你的生存，進而讓你減肥停滯不前。

期間睡的也早，因為古人很多到了晚上就沒什麼夜生活，而且第二天還要早起進行勞作一天的時間都遵循自然的規律，而我們很多人都是夜貓又晚睡，熬夜這樣的情況下身體大量的維生素會被消耗，一但缺乏維生素也會進入瓶頸期

今天運動了一小時，往後需要不斷的加強運動的強度，因為身體的適應能力極度的強，所以唯有加強強度，來開啟身上的百分之30的能耗，那麼為何不選擇身體自身百分之70的能耗了？其實減肥不需要運動，單純飲食啟動身體的百分之70能耗就可以解決。

身體一旦運動過度特別跑步這型別，時間久了你的膝蓋就會受不住，影響你滑膜這塊，那麼肥胖過度也是會導致膝蓋承壓超重也是不好的，體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%臨床發現肥胖患者一般骨質增生髮生在膝關節，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復要慢一切需要適度，如果只是減肥單純飲食就可以搞定了

祝願大家減肥成功！

減肥的本質是：攝入量<排出量。

過午不食的習慣確實很好，因為人的新陳代謝最好的時間是上午，尤其是早晨，所以人常說：早餐要吃好，午餐吃飽，飯餐少吃或不吃。但是白天你吃的是否過量，是不是太重口味，或者奶茶飲料喝不停，那就不行了哦~

關於減肥，我有切身經歷，且成功減肥過30斤，一直保持到現在。減肥想成功絕對是：三分練，七分吃。可以嘗試用keep等健身軟體記錄一下，跑步5公里消耗的熱量還不抵你在路邊順手買的烤冷麵、甚至跑步十公里消耗的熱量才能勉強抵消掉呢~是不是很殘酷

所以，管住嘴是第一位的，戒掉甜食和油炸。

另外，快走一小時，可以嘗試跑步半小時-40分鐘，嘗試一下！