謝邀。提到不運動減肥大多數人會把目光放到節食上，似乎減少了口腹之慾就可以瘦下來，但是節食減肥也有諸多壞處。例如，有些人覺得自己喝口水都會胖，就選擇減少飲食喝水，這種節食會導致身體失去大量的水份和鈉，血壓降低，使人頭重腳輕，全身無力，昏昏欲睡。有些人則選擇多喝水少吃食物，但是如果喝出太多的話，又會是體內水份過多，反而沖掉人體內的鈣，引起腳抽筋等情況。同時，如果節食不合理，飲食當中缺乏維生素B和缺鈣，從而引起低血糖，導致情緒低落。嚴重時甚至會造成抑鬱。正如大張偉在“拜託了冰箱”裡所說，我吃不好怎麼開心，不開心身體怎麼能好。

關於正確節食，網上有許多教程食譜，看上去美味，營養又均衡，是不錯的參考

但是題主想要儘快瘦身，我認為光吃減脂餐而不運動也有些徒勞。不妨使用一些安全可靠的藥物。那提到減肥藥，近些年也是負面新聞頻發，許多人投鼠忌器，聞減肥藥色變，我覺得這也是沒有道理的，減肥藥之所以副作用嚴重主要是成分中添加了違禁藥品，如果有一款減肥藥是選用植物成分為主料，比如咖哩中的香辛料藤黃果和綠茶中富含的茶多酚，並新增維生素和礦物質作為輔料，難道還會有副作用嗎，例如最近大熱韓劇我的ID是江南美人中的女二號玄秀雅在吃的，由金泫雅代言的南韓grn小粉小綠組合，這裡貼出成分表給大家參考

我覺得這種輔助性減肥保健產品就是愛美嘴饞又不想運動的人的首選，配合適當的控制飲食，勢必會達到事半功倍的效果。

同時，由於個人體質差異的不同，而且題主體重基數是比較小的，減肥效果可能不會立竿見影，但凡事貴在堅持，希望題主注意健康的同時塑性成功，早日成為像泫雅一樣身材曼妙的小妖精

不想運動達到減肥效果，水果代餐粉減肥是不錯的選擇，懶人減肥的首選;

代餐粉是一種替代正餐的食品， 代餐減肥，就是利用代餐產品高纖維，高蛋白，低熱量，易有飽腹感的特徵，控制熱量攝入，使攝入的熱量小於身體消耗的熱量，從而達到減肥效果，不需要刻意節食捱餓，不需要輔以大量運動，對於沒有時間運動，不想運動的懶人最合適。一個月輕鬆減肥8～15斤。

我說一下，飲食的幾個原則，你就會明白了，其實說難也不難，但說簡單也不簡單。

1、要保證營養均衡。營養均衡是指，每頓飯都要有蛋白質、蔬菜、碳水化合物。吃飯的順序是蔬菜、蛋白質、碳水化合物。量的大小呢，蔬菜隨便吃，蛋白質兩個拳頭，吃到最後，估計你碳水也吃不下多少了。

2、吃飯要吃八分飽。這個概念之前我一直都理解不了，吃飯怎麼才是八分飽呢，後來經過減脂，就是你吃到最後，吃碳水的時候，覺得自己還能吃下去半個饅頭，或者幾口米飯。這個時候放下筷子就可以了。

3、碳水儘量選擇粗糧。這裡有兩個原則，一個是加工的，糙米據說是不錯的選擇，還有燕麥啊，全麥之類的。但更好的選擇是未經過深加工的主食，類似土豆、地瓜等，這樣的食物其實更加的有營養，對減肥也有利一點。

4、晚飯少吃原則。這有個誤區是，晚飯一定要吃，不要不吃，如果你晚飯後要出去逛逛，就吃點碳水可以，如果你晚飯吃完就打算躺著，那就少吃一點，當然，蔬菜仍然是隨便吃的。

5、早中晚吃飯原則。很多都說早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚餐吃的像乞丐。這個說法大概是針對碳水說的。早上可以多吃點碳水，中午適量，晚上少吃點。

6、聚餐火鍋原則。如果出去聚餐，我建議選擇火鍋就好了，這個是我減肥的心得。鍋底湯鍋，涮點玉米蔬菜蝦之類的。麻醬可以適量的吃。如果真遇到烤肉、燒烤，那就吃瘦肉吧。

7、體重不重要。體重其實並不重要，你需要看的事自己的圍度是不是有變化，圍度小了，說明脂肪層就少了。

8、拒絕零食原則。在減肥期間，所有的高熱量的東西都別吃了，酒也別喝了，這些都會破壞你的飲食結構。

10、你不胖原則。其實我覺得你這個體重剛剛好，女生總覺得自己可能比鏡子中胖一圈，我覺得，健康最重要。

身高162釐米，體重108斤，這還能說胖嗎？想減到90斤，是不是瘦了點？光靠節食也可以，早飯，中飯吃到不餓就行，晚上吃些水果，蔬菜，麵食就算了，油炸，燒烤類的最好別吃，重在堅持，你會達到理想的體重的……

目前162.

體重108,很標準，無需減重，僅靠飲食容易照成營養不良，一旦照成厭食症想恢復是很難的，你減少脂肪攝入，保證蛋白質，蔬菜為主。不要偏食，對肉類控制下就可。效果分人，要是吸收功能強，喝水都長膘。

你好！想必你是個有點執著，很愛美的女孩紙吧，是要追求骨感美的那種嗎？

身高162，體重108，很理想的範圍喔。你的體重在100到120之間都是正常的範圍。你的體脂率不知多少？但你現的體重是很理想的，不知你，為什麼非得減到90斤？

性感，氣質，漂亮，面板好，身材好，一定是健康的表現。女人如果缺少一定含量的脂肪，就沒有肉感，就沒有美感，就沒了身材，屁股也會消失下垂。當然缺乏一定量的脂肪，體質體能肯定都會下降。

缺乏脂肪的女人，失去了保護層，面板肯定難以保養，斑與皺紋容易產生，怎麼護膚都沒有用。要知道世界上，最好最貴，最頂級，的化妝品一定是含有脂質成份的。脂肪不夠的女人，容易衰老，內分泌易失調。沒有脂肪的女人，穿什麼衣服，怎麼打扮都不好看。

要知道，脂肪是除蛋白質外，是身體生命活動，最重要的物質。女人沒一定量的脂肪儲備，基礎代謝率肯定下降，體溫偏低。且因為體溫沒有好的脂肪作為保護層，瑣住熱量，與水份，容易宮寒，手腳冰冷，溼氣重等亞健康問題。

說了這麼多，目的是告訴你，妹紙，懇請你不要盲目的減肥。

你的體重很理想了。硬要再減到90斤，就不可能單單是減肥了，你身體的肌肉，蛋白質含量，骨密度，內臟組織器官的保護，固定維繫能力等，也一定會減下來。

不要用一個硬的數字指標(體重)，來打壓身體，身體是活的，是動態的。生命，健康，性感，氣質，漂亮，需要脂肪。

保持現在健康的身材吧！飲食的建議方案如下:

a:吃進去的產量營養素，無非就是三大宏量營養素，分別是: 蛋白質，脂肪，碳水化合物。那控制飲食怎麼控制呢？準確來說，應該是怎麼合理搭配飲食方案才對。

方向原則如下:

如果你的飲食，能儘量，對照這個方向，去做，去保持。可以保證你不會增胖，但也不會讓你瘦下去。你身體一定會，維持在一個健康的狀態，維持健康理想的體重。

我想說的是，我經歷過每天控制飲食，不運動，結果瘦下來的經歷。當時是一個月瘦了28斤。我對面寢室那哥們一個月瘦了30斤。我們兩個有個共同的特點就是，吃的真心非常少。我當時不是為了減肥，是為了省錢，而且沒有什麼食慾。順帶想看看到底能節省到什麼地步。

那時候是高一。我那個月的生活費，全部加一起250不到。你能夠體會一下嗎？當時的物價差不多早飯4到5塊能吃飽，午飯要7到9塊能吃飽，晚飯5到7塊能吃飽的地步。然而我呢？我買了買一送一的那種麵包，4.9一大袋，作為一週的早飯，乾麵包就水。午飯就是一個小青菜加點米飯，晚上就來二兩米飯。以上是標配。不排除偶爾加餐來包泡麵或者乾麵包啥的。如果餓了，還會吃點別的，但一定是乾麵包或者泡麵這種沒有油水且還不健康的食品。我那一個月在食堂正兒八經吃飯的錢還沒有我那個月買泡麵的錢多。因此就瘦下來了。我那個哥們一個月瘦30斤也大底如此。不過他幾乎一個月沒下床，網癮少年。和我的初衷不一樣。

所以，別人我不說，就我個人的經歷而言，單純透過控制飲食是一定能瘦下來的，就是吃少罷了。當時室友還說我是氣球體質，想胖就胖，想瘦就瘦，單純控制飲食就可以。不過個人真的非常非常不願意您走我的老路。那樣很傷害身體。如果題主真的想瘦身，個人建議在保證一定的健康飲食狀況下，合理的鍛鍊身體才是王道。千萬別學我。答主現在一週起碼去健身房2天，戶外鍛鍊至少一次。飲食規律，健康。雖然瘦的慢，甚至有時候還有長肉，不過看上去身材越發比過去好了。這才是你想要瘦身應該走的道路，盲目的控制飲食，實不可取。