在學習瑜伽的過程當中最忌諱的就是練習錯誤的瑜伽體式，這樣不單單會失掉其本身帶來的所有益處，搞不好還會帶來一身的傷痛。

最近這幾年越來越多的人注意到了正位的問題，也都開始去學習“正位”的概念並把它融入到瑜伽體式的練習當中。也有的回去使用Atmananda正位瑜伽墊調整自己練習的體式做到正位！

體式看著都還不錯，做出來效果卻差很多，這些錯誤點要牢記。大家在練習瑜伽的時候，都只是按照腦袋裡面的記憶來完成動作，真實呈現出來的效果卻相差很大，多是細節做錯了，這也是為什麼很多人覺得練習瑜伽一點效果都沒有的原因。以下這些體式的錯誤點要牢記，可以在鏡子面前練習瑜伽，就能夠時刻的關注身體的標準程度。

1.頭肘倒立

倒立對很多人來說，一直都是一個無法攻克掉的難點，經常有人在練習的時候受傷，導致了對他產生各種的陰影，今天就來分析一下，究竟是哪裡的原因，使我們一直無法成功的做出體式。

練習注意事項：

▪️手臂彎曲支撐地面的同時，肩膀配合著支撐，不要讓胸部頂出去。

▪️儘量控制住整個身體的重心，大腿肌肉用力緊繃住，腳掌需要勾緊。

▪️同時臀部放鬆，千萬不要直接向後坐，始終與身體保持垂直。

2.三角扭轉

從現在開始，朋友們必須養成一種習慣，在看到每一個體式的時候，都要精準的分析動作，精準分析還不夠，還需要大家就此記住它，這樣才能完成的到位。時間久了自然的就不會有錯誤了。

練習注意事項：

▪️兩條腿分開一個肩膀寬的距離即可，距離太遠影響穩定性。

▪️手臂離地面留有一定距離，直接貼在地面上，影響身體扭轉。

▪️另一個手臂直接朝向空中伸展，肩膀與地面垂直。

3.直立抓腳趾平衡

做好熱身運動能讓肢體迅速放鬆下來，逐漸的進入到瑜伽的狀態裡面，如果是在肢體僵硬的時候拉伸韌帶，很有可能會造成韌帶的拉傷，很長時間都無法在進行瑜伽，這點大家要引起注意。

練習注意事項：

▪️兩條腿分開的角度要超過九十度，但是膝蓋不能有彎曲的趨勢。

▪️並且上半身一直處於挺直的姿勢，不能去彎曲夠腳掌。

▪️儘量保持平衡，讓腳掌勾起來，手臂迅速抓住腳掌。

熟練的記住我今天給你們說的易錯點，避免日後自己練習的時候在犯錯誤，別忘記收藏啊，隨時隨地都能夠拿出來再看一下，希望大家能夠逐漸的改掉錯誤，接下來也要認真學習新的體式，把每一個動作都標準的呈現出來。

瑜伽體式並不僅僅是看起來的樣子

很多瑜伽動作看起來很輕鬆很容易，但是真正去練習的時候發現並不是這樣子的

1、幻椅式

動作要點

1）、膝蓋：腿部半蹲，膝蓋面向正前方腳步第二三腳趾的方向；要保證膝蓋向前不能超過腳尖

2）、背部：保證背部延展，不可彎腰含胸

3）、腰部：臀部向後拉，但是不能翹臀，腹部內收讓腰部伸展。

動作要點：

1）、腳步：左腳尖朝向左側；右腳尖向身體前側微微內扣

2）、腿部：左腿部膝蓋朝向前側腳尖的方向，右腿有力伸直

3）、左側手肘輕輕搭放在左側膝蓋上，右手臂向左側耳朵的方向伸直

3、坐立前屈式

動作要點

1）、背部：背部保持延展，做不到可以彎曲膝蓋、首部碰觸腳踝、小腿脛骨

4、神猴式

動作要點：

1）、前側腳尖向上

2）、髖部面向左側、右側，保證髖部左右兩側平衡一致

5、下犬式

動作要點：

1）、雙手手指張開

2）、手臂、肩部、背部保持挺直，不要壓肩

3）、腹部向後發力、臀部向上翹起、伸展腰部

瑜伽中的動作都有著自己的發力點和動作要領，並不是遠遠看上去的那麼簡單。希望練習瑜伽的各位寶寶們可以瞭解各個體式的具體情況，正確的練習及鍛鍊。

體式糾錯：教你怎樣辨別體式的正確性，告別錯誤體式

瑜伽越練越多，分辨能力越來越差，自己練對了嗎？

很多人在看到各種各玩各的瑜伽體式之後，眼花繚亂已經失去分辨正確體式的能力了，今天我就來告訴你們，怎麼樣快速的辨別瑜伽體式是否是正確的，百分之八十以上的體式都很適用，大家可以嘗試一下。

1.頂峰式

遇到這個體式，首先我們要從動作上看，它是鍛鍊身體那個部分的，顯而易見是腿部，那我們就要專注於腿部動作的標準，然後每一個部分都要相互配合好，這樣才能夠真正的實現出瑜伽動作的意義。

練習注意事項：

▪️兩條腿並在一起，膝蓋向後壓，拉伸韌帶。

▪️兩個手臂伸直支撐在地面上，與背部保持平行。

▪️臀部放在最高點，臀部與腹部形成直角。

2.斜板

大家看到它，第一個反應應該就是鍛鍊手臂吧，很多人都覺得這個動作非常累，那是因為你沒有正確掌握，正確的姿勢可以讓你毫不費力，在輕鬆的狀態下完成手臂肌肉的練習，這時候大家就必須掌握住自己的氣息變換，跟肌肉的爆發力，二者相互配合效果才最好。

練習注意事項：

▪️整個身體趴在地面上，肌肉用力的緊繃。

▪️兩個手臂放在腹部兩邊，彎曲用手肘支撐地面。

▪️臀部不要向空中撅起來，只要與身體平行。

3.八體投地

又找到一個拉伸腿部韌帶的體式，同時還可以幫助背部腹部韌帶的拉伸，從功效上來說絕對是滿分了，儘量的讓身體貼在一起，身體越柔軟練習起來越是輕鬆，一定要學會分析體式的正確性，錯誤的練習方式對身體沒有任何功效。

練習注意事項：

▪️腿部伸直支撐地面，上半身彎曲貼近腿部。

▪️吐出體內多餘的氣息，手臂伸出支撐地面。

▪️不要用頭部靠近大腿，記住要用自己的身體去靠近。

4.站立前屈伸展

考驗大家身體柔軟程度的時候到了，準備好接受挑戰了嗎？可以提前熱身一下，防止在正式開始的時候，肌肉韌帶僵硬無法完成這個動作，千萬別偷懶可能會因小失大啊，尤其是手臂部分的鍛鍊一定不能缺少，現在就來運動吧！

練習注意事項：

▪️坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，相互交疊在一起。

▪️身體保持挺直的狀態，先交換著拉伸兩側手臂韌帶。

▪️然後兩個手臂彎曲放在背後，逐漸的雙手抓在一起。

5.牛面式

給大家分享一個比較簡單的動作，沒有任何的難度係數，並不需要有很強的實力，只需要控制好腹部與背部的肌肉力量，就能夠完成這個體式，掌握住這個精髓，還有很多個體式都可以運用這個技巧，趕快試試效果如何吧！

練習注意事項：

▪️兩條腿膝蓋彎曲支撐在地面上，臀部儘量向下壓。

▪️腹部與地面空有兩個手掌高的距離，固定住不動。

▪️兩個手臂直接彎曲支撐在自己的面前，手掌放在一起了。

6.聖瑪麗琪一式

關於側面韌帶的拉伸，不是很容易看到的體式，所以大部分人對於這個動作都是有誤區的，今天我特意給大家找了一個，學習了之後，就要避免錯誤的再次發生了，動作的精髓在於舒展自己的身體，一味地蜷縮就是失敗的典型。

練習注意事項：

▪️坐在地面上，一條腿朝向側面伸展，膝蓋後壓。

▪️另一條腿膝蓋彎曲腳掌放在臀部下方，固定位置。

▪️上半身朝向一側彎曲，手掌伸出來抓住腳踝骨，另一個手臂搭在大腿上。

今天給大家推薦了這幾個比較經典的體式，學會辨別這些個體式正確性，每天都能夠積累一些好的體式，時間久了這就是一筆巨大的財富，是時間給大家的寶貴經歷，跟著我一起辨別瑜伽體式的正確，逐漸的培養積累經驗。