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動作不標準,相當於白練。
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  • 1 # 遺忘來時的路

    在學習瑜伽的過程當中最忌諱的就是練習錯誤的瑜伽體式,這樣不單單會失掉其本身帶來的所有益處,搞不好還會帶來一身的傷痛。

    最近這幾年越來越多的人注意到了正位的問題,也都開始去學習“正位”的概念並把它融入到瑜伽體式的練習當中。也有的回去使用Atmananda正位瑜伽墊調整自己練習的體式做到正位!

  • 2 # 波羅密練瑜伽

    體式看著都還不錯,做出來效果卻差很多,這些錯誤點要牢記。大家在練習瑜伽的時候,都只是按照腦袋裡面的記憶來完成動作,真實呈現出來的效果卻相差很大,多是細節做錯了,這也是為什麼很多人覺得練習瑜伽一點效果都沒有的原因。以下這些體式的錯誤點要牢記,可以在鏡子面前練習瑜伽,就能夠時刻的關注身體的標準程度。

    1.頭肘倒立

    倒立對很多人來說,一直都是一個無法攻克掉的難點,經常有人在練習的時候受傷,導致了對他產生各種的陰影,今天就來分析一下,究竟是哪裡的原因,使我們一直無法成功的做出體式。

    練習注意事項:

    ▪️手臂彎曲支撐地面的同時,肩膀配合著支撐,不要讓胸部頂出去。

    ▪️儘量控制住整個身體的重心,大腿肌肉用力緊繃住,腳掌需要勾緊。

    ▪️同時臀部放鬆,千萬不要直接向後坐,始終與身體保持垂直。

    2.三角扭轉

    從現在開始,朋友們必須養成一種習慣,在看到每一個體式的時候,都要精準的分析動作,精準分析還不夠,還需要大家就此記住它,這樣才能完成的到位。時間久了自然的就不會有錯誤了。

    練習注意事項:

    ▪️兩條腿分開一個肩膀寬的距離即可,距離太遠影響穩定性。

    ▪️手臂離地面留有一定距離,直接貼在地面上,影響身體扭轉。

    ▪️另一個手臂直接朝向空中伸展,肩膀與地面垂直。

    3.直立抓腳趾平衡

    做好熱身運動能讓肢體迅速放鬆下來,逐漸的進入到瑜伽的狀態裡面,如果是在肢體僵硬的時候拉伸韌帶,很有可能會造成韌帶的拉傷,很長時間都無法在進行瑜伽,這點大家要引起注意。

    練習注意事項:

    ▪️兩條腿分開的角度要超過九十度,但是膝蓋不能有彎曲的趨勢。

    ▪️並且上半身一直處於挺直的姿勢,不能去彎曲夠腳掌。

    ▪️儘量保持平衡,讓腳掌勾起來,手臂迅速抓住腳掌。

    熟練的記住我今天給你們說的易錯點,避免日後自己練習的時候在犯錯誤,別忘記收藏啊,隨時隨地都能夠拿出來再看一下,希望大家能夠逐漸的改掉錯誤,接下來也要認真學習新的體式,把每一個動作都標準的呈現出來。

  • 3 # 方潔愛瑜伽

    瑜伽體式並不僅僅是看起來的樣子

    很多瑜伽動作看起來很輕鬆很容易,但是真正去練習的時候發現並不是這樣子的

    1、幻椅式

    動作要點

    1)、膝蓋:腿部半蹲,膝蓋面向正前方腳步第二三腳趾的方向;要保證膝蓋向前不能超過腳尖

    2)、背部:保證背部延展,不可彎腰含胸

    3)、腰部:臀部向後拉,但是不能翹臀,腹部內收讓腰部伸展。

    動作要點:

    1)、腳步:左腳尖朝向左側;右腳尖向身體前側微微內扣

    2)、腿部:左腿部膝蓋朝向前側腳尖的方向,右腿有力伸直

    3)、左側手肘輕輕搭放在左側膝蓋上,右手臂向左側耳朵的方向伸直

    3、坐立前屈式

    動作要點

    1)、背部:背部保持延展,做不到可以彎曲膝蓋、首部碰觸腳踝、小腿脛骨

    4、神猴式

    動作要點:

    1)、前側腳尖向上

    2)、髖部面向左側、右側,保證髖部左右兩側平衡一致

    5、下犬式

    動作要點:

    1)、雙手手指張開

    2)、手臂、肩部、背部保持挺直,不要壓肩

    3)、腹部向後發力、臀部向上翹起、伸展腰部

    瑜伽中的動作都有著自己的發力點和動作要領,並不是遠遠看上去的那麼簡單。希望練習瑜伽的各位寶寶們可以瞭解各個體式的具體情況,正確的練習及鍛鍊。

  • 4 # 練瑜伽伴侶

    體式糾錯:教你怎樣辨別體式的正確性,告別錯誤體式

    瑜伽越練越多,分辨能力越來越差,自己練對了嗎?

    很多人在看到各種各玩各的瑜伽體式之後,眼花繚亂已經失去分辨正確體式的能力了,今天我就來告訴你們,怎麼樣快速的辨別瑜伽體式是否是正確的,百分之八十以上的體式都很適用,大家可以嘗試一下。

    1.頂峰式

    遇到這個體式,首先我們要從動作上看,它是鍛鍊身體那個部分的,顯而易見是腿部,那我們就要專注於腿部動作的標準,然後每一個部分都要相互配合好,這樣才能夠真正的實現出瑜伽動作的意義。

    練習注意事項:

    ▪️兩條腿並在一起,膝蓋向後壓,拉伸韌帶。

    ▪️兩個手臂伸直支撐在地面上,與背部保持平行。

    ▪️臀部放在最高點,臀部與腹部形成直角。

    2.斜板

    大家看到它,第一個反應應該就是鍛鍊手臂吧,很多人都覺得這個動作非常累,那是因為你沒有正確掌握,正確的姿勢可以讓你毫不費力,在輕鬆的狀態下完成手臂肌肉的練習,這時候大家就必須掌握住自己的氣息變換,跟肌肉的爆發力,二者相互配合效果才最好。

    練習注意事項:

    ▪️整個身體趴在地面上,肌肉用力的緊繃。

    ▪️兩個手臂放在腹部兩邊,彎曲用手肘支撐地面。

    ▪️臀部不要向空中撅起來,只要與身體平行。

    3.八體投地

    又找到一個拉伸腿部韌帶的體式,同時還可以幫助背部腹部韌帶的拉伸,從功效上來說絕對是滿分了,儘量的讓身體貼在一起,身體越柔軟練習起來越是輕鬆,一定要學會分析體式的正確性,錯誤的練習方式對身體沒有任何功效。

    練習注意事項:

    ▪️腿部伸直支撐地面,上半身彎曲貼近腿部。

    ▪️吐出體內多餘的氣息,手臂伸出支撐地面。

    ▪️不要用頭部靠近大腿,記住要用自己的身體去靠近。

    4.站立前屈伸展

    考驗大家身體柔軟程度的時候到了,準備好接受挑戰了嗎?可以提前熱身一下,防止在正式開始的時候,肌肉韌帶僵硬無法完成這個動作,千萬別偷懶可能會因小失大啊,尤其是手臂部分的鍛鍊一定不能缺少,現在就來運動吧!

    練習注意事項:

    ▪️坐在地面上,兩條腿膝蓋彎曲,相互交疊在一起。

    ▪️身體保持挺直的狀態,先交換著拉伸兩側手臂韌帶。

    ▪️然後兩個手臂彎曲放在背後,逐漸的雙手抓在一起。

    5.牛面式

    給大家分享一個比較簡單的動作,沒有任何的難度係數,並不需要有很強的實力,只需要控制好腹部與背部的肌肉力量,就能夠完成這個體式,掌握住這個精髓,還有很多個體式都可以運用這個技巧,趕快試試效果如何吧!

    練習注意事項:

    ▪️兩條腿膝蓋彎曲支撐在地面上,臀部儘量向下壓。

    ▪️腹部與地面空有兩個手掌高的距離,固定住不動。

    ▪️兩個手臂直接彎曲支撐在自己的面前,手掌放在一起了。

    6.聖瑪麗琪一式

    關於側面韌帶的拉伸,不是很容易看到的體式,所以大部分人對於這個動作都是有誤區的,今天我特意給大家找了一個,學習了之後,就要避免錯誤的再次發生了,動作的精髓在於舒展自己的身體,一味地蜷縮就是失敗的典型。

    練習注意事項:

    ▪️坐在地面上,一條腿朝向側面伸展,膝蓋後壓。

    ▪️另一條腿膝蓋彎曲腳掌放在臀部下方,固定位置。

    ▪️上半身朝向一側彎曲,手掌伸出來抓住腳踝骨,另一個手臂搭在大腿上。

    今天給大家推薦了這幾個比較經典的體式,學會辨別這些個體式正確性,每天都能夠積累一些好的體式,時間久了這就是一筆巨大的財富,是時間給大家的寶貴經歷,跟著我一起辨別瑜伽體式的正確,逐漸的培養積累經驗。

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